作者 a1050100 (小巨人)標題 [問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃時間 Wed Mar 15 10:29:15 2023
因為最近想減肥報名健身房
不過因為我下班時間是七點左右
到健身房大概30、40分鐘
那時間真的超級餓 但吃飽去練又覺得很脹
練完在吃時間也都很晚了 而且沒吃東西真的很無力
請問各位會怎麼吃呢？
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※ 作者: a1050100 2023-03-15 10:29:15
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[問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃
03-15 10:29 a1050100
推 watanabekun: 一兩片吐司、200cc豆漿、超商燕麥奶。不要餓肚子運動如果真的卡在晚餐時間要練的話我會把晚餐拆成兩小餐大約練前300大卡練後600大卡這種比例1F 03/15 10:34
→ a22650619: 我是早上運動 前面吃夠就好 做完再吃剩下的4F 03/15 10:44
推 ceca: 先吃一點快碳,熱量大概2xx大卡就好.
餓肚子訓練效果會被打折.
快碳以快速吸收為主,能量飲料,麵包,布丁?,巧克力.
體積小,能量高,吸收快速,高GI為主.6F 03/15 10:53
→ wale1128: 我都下班到家先嗑三根大豆棒一杯無糖豆漿後去游泳 很爽11F 03/15 11:01
推 halulu: 我會練完再吃XD 主要是會回家吃晚餐 不過練前看狀況
如果覺得有點累我就會補一點小東西15F 03/15 12:09
→ kkotokyo: 我是買便當先吃一半白飯，運動完再吃完便當17F 03/15 12:32
推 asdf70044: 先吃想睡 動不了 所以都先動 個人是這樣18F 03/15 12:43
推 decorum: 睡覺前4、5小時內別吃東西19F 03/15 12:43
→ OrcDaGG: 練前吃一餐 練後吃一餐
練後就補充點蛋白質 碳水就好惹20F 03/15 12:59
推 enthos: 16:30吃午餐23F 03/15 13:31
→ a1121210: 先吃個點心 運動完再吃正餐24F 03/15 15:42
推 Radiomir: 先吃呀...不先吃的話, 訓練量稍高, 就會開始頭暈目眩~25F 03/15 15:43
推 nancy7479: 如果會餓就先吃一點碳水.練後補蛋白質.不餓就不吃
之前練前吃中間只休1小時 結果胃炎+胃潰瘍+胃食道逆流27F 03/15 16:40
推 levs: 跟前一餐隔太久會吃一點東西耶 例如香蕉之類的
不然會低血糖 不至於暈倒但會心情很差甚至發脾氣32F 03/15 21:29
推 se2422: 我會先吃一點東西頂多一個麵包或士力架之類的34F 03/15 21:31
推 kenhiro5566: 我下班去萵苣練也差不多七點多 通常四五點時會吃一根香蕉 正餐練完才吃 不然運動過程都會不太舒服35F 03/15 22:33
噓 rsreason: 先喝分離乳清+蜂蜜30g 配一碗白飯 穩定血糖補碳37F 03/16 00:44
推 ZeroSea: 我都組間休息邊吃邊練，給你參考38F 03/16 07:16
噓 Desire: 先上中文課42F 03/16 11:19
推 artning: 低血糖還去激烈運動會暈倒的，建議一定要提早吃些小東西46F 03/16 21:20
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