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作者 ilv1181023 (yechen)
標題 [減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救
時間 Thu Mar  9 18:29:46 2023

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男
年齡：32
身高：182
體重：76.5
BMI：23

體脂率：22

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）




早餐：高蛋白+雞胸肉+香蕉一根

午餐：半飯便當肉都選烤雞不吃皮

晚餐：同午餐

其他：喝水三千


日常作息時間：朝九晚五


生活型態：（上班族


健康狀況：否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有


運動習慣：重訓日1357 有氧日246 ，重訓日重訓完會有氧半小，心跳150-160。有氧日有
氧一小時，心跳平均150


我的問題：覺得效果很差，有什麼地方要加強嗎

上圖是三個月前，下圖是今天

https://i.imgur.com/xeGICMd.jpg
https://i.imgur.com/Y6a1VLA.jpg
[圖]
 
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.46.8 (臺灣)
※ 作者: ilv1181023 2023-03-09 18:29:46
※ 文章代碼(AID): #1a2RKS4I (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678357788.A.112.html
推 shujoe: 會很差嗎？我覺得不錯欸1F 03/09 18:45
 肌肉沒什麼成長，本來想降到體脂18% 但是目前還是超過20 QQ
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.46.8 臺灣), 03/09/2023 18:46:09
推 amber626: 很難同時大量增肌又同時大量減脂，本來就不胖的就是慢慢來就好了2F 03/09 19:06
推 Basket0205: 三個月骨骼肌多0.6 體脂肪降4.4 你還不滿阿4F 03/09 19:23
推 zxc159: 很猛了好嗎 你該po的是立志文章 不是求救文5F 03/09 19:33
推 aspirev3: 我菜單跟你很像  三個月73->72 體脂19.2->17.8給你參考能長期無壓力快樂執行 我覺得比較重要...6F 03/09 19:50
→ JustMeNU: 覺得疲累需要鼓勵就直接說，不要拐彎抹角8F 03/09 20:05
推 muscle1069: 應該是以每天運動又吃得算健康來說，覺得成效不夠好吧？真的說要改的話覺得晚餐可以吃健康餐，吃一點五穀米、南瓜當優質碳水來源，便當的菜、烤雞即使去皮可能都偏油9F 03/09 20:48
推 levs: 有降就好了13F 03/09 21:41
推 crazysix: 測量時間狀態都相同嗎？ 測量前喝水也有差
但還是照鏡子拍照比較真實14F 03/09 21:57
推 Anda: 真心覺得是炫耀文耶XD 才三個月體脂降很多了吧16F 03/09 22:09
→ ronale: 如果還嫌不夠 晚上的便當改成不油膩的肉和菜 不要吃飯17F 03/09 22:53
→ usoko: 體脂在20以上代表你還是吃太油 你得找到自己能習慣的方式讓自己攝取的淨脂質降低 以我的體感大概是蛋白質的50~80%舉例來說 牛肉較肥的部位100g蛋白質約17g 脂質24g
你怎麼調理脂質都會過量 所以肉類也要慎選
如果只吃雞肉 那就是調理方式的問題 或是你有吃其他東西18F 03/09 23:07

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