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看板 FITNESS
作者 aoksc (重出江湖)
標題 [問題] 提昇心肺能力的訓練方式
時間 Sat Mar 12 19:38:42 2022

請問各位

我自己本身是打羽球為主重訓為輔

自己本身也有在上羽球的訓練課

我的腳的肌力跟耐力都不算差

但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力

全場單打的訓練這樣跑

大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧

當然休息一下又可以繼續下去

但兩排球40顆打完真的喘到不行

當然年紀可能有差(37歲)

不過自己本身是打單打所以心肺能力還是不能太差

所以想請問如果要訓練心肺能力

除了跑步之外還有什麼推薦的訓練方式嗎？

因為跑步我有點看狀態

當天工作太忙或是太累的話就很懶得跑

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.198.30 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YB8P54K (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647085125.A.114.html
推 ryanw: 一顆球不死打兩三分鐘，會超累的吧1F 03/12 20:03

沒錯阿

而且又很多急停急煞的動作

因為比賽的時候是打31分

如果兩邊分數膠著的話那就是兩邊會總計快60分

所以我覺得心肺功能很重要

可以撐到最後的才有機會發揮實力到最後一刻
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:08:26
推 FarkU: 我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎？2F 03/12 20:07

why not？

有科學依據的話當然可以試試看呀

推 ryanw: 兩排40顆是四角球跑動嗎，是的話很喘很正常吧，考量到年紀你的體能應該已經很不錯了
60分沒錯，可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少
所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了
這樣的話就是體能跟肌耐力重要，讓你最後手跟腳還有力3F 03/12 20:07

四角球沒錯阿

四個角不固定這樣跑

通常理論上是不太會超過一分鐘

因為比賽中業餘的體力跟精準度也沒那麼好

我覺得我目前最大的問題就是喘過來的時間太長

這樣其實在下一顆球開始前還是沒辦法完全恢復

就有一種…好像吸不飽的感覺吧

這樣也是要靠肌耐力嗎？
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:49:11
推 gs00001: 這樣喘是很正常的，我練全場限制球5分鐘，也是很累。8F 03/12 20:50

但我目前實戰中如果兩邊僵持超過一分鐘以上我又要cover隊友

也是會有喘不太夠的問題

所以都要稍微拖一下節奏爭取回氣的時間
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:53:57
推 a1121210: 游泳？9F 03/12 21:09
→ ryanw: 既然是從很喘恢復的時間要很久的話年齡一定有影響，我們球隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺10F 03/12 21:11
推 yiyun51: 重訓啊 尤其練腿 同時練心肺12F 03/12 21:14
→ ryanw: 比賽拖節奏多休息很正常，甚至是贏球的小細節，在場上繞一13F 03/12 21:14
推 a1121210: 0..0 羽球？ 你練跳繩看看吧......不然認真反覆橫跳14F 03/12 21:14
→ ryanw: 繞，換球，綁鞋帶都是很正常爭取休息的手段15F 03/12 21:14
推 Leeling: 練呼吸~ 推看這本書《改變人生的最強呼吸法》16F 03/12 21:28
推 fashsboy: 上飛輪課？騎自行車？17F 03/12 21:46
推 kingsu: 練腿5分鐘步伐 順便練技術18F 03/12 22:07
推 sea130281: 抱歉，雖然你說除了跑步，但跑步真的最有效果，至少對我來說是這樣，我從跑100公尺都氣喘吁吁，進步到現在心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場，全靠跑步19F 03/12 22:28
推 rupg4vupskin: 專項的話直接問專項教練之類的 用專項的方式練吧
每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來練心肺感覺有點繞一圈22F 03/12 22:38
推 kenhiro5566: HIIT也可以鍛鍊到心肺 我自己也是不太喜歡跑步 通常都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以25F 03/12 23:08
推 raylock1216: 用風扇車 間歇 衝刺27F 03/13 00:34
推 laurakao: 戴口罩騎飛輪28F 03/13 00:35
推 Surrounder: 間歇跳繩超容易控制心跳 快跳140-150 雙迴旋170-180體力消耗比較慢比跑步容易維持高心率29F 03/13 07:39
推 hotsauce1111: 練HIIT
或練划船機31F 03/13 08:33
推 kissung: 波比跳、從一組10下開始慢慢增加33F 03/13 09:32
→ tommyfly: 戴口罩對心肺訓練沒幫助..別亂教了34F 03/13 11:04
推 halulu: 會游泳的話可以考慮35F 03/13 13:08
推 cuba391156: 推薦高強度跑步36F 03/13 13:26
推 a1121210: 增加肺活量就差不多是吸氣吹氣，呼吸訓練器練吸氣肌肉，吹氣就氣球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交換效率就差不多只能靠運動衝高心血管負荷。長時間工作應該還是要增加有氧能力，HIIT?
跳繩、跑步、戰繩、拖推輪胎，拳擊心肺訓練？37F 03/13 13:37
→ kingsu:  https://i.imgur.com/emAwFXC.jpg42F 03/13 15:58
[圖]
推 kuloda: 壺鈴擺盪練心肺有效率又不佔空間，不過你要找教練稍微教43F 03/13 21:50

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