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看板 FITNESS
作者 ichirobibby (Australia)
標題 [問題] 身體很緊繃是不是真的需要買課程
時間 Fri Nov 26 07:49:25 2021

各位巨巨
各位美眉

大叔我進入健身房也大概一年初了
也有買課程(重訓+放鬆)
都有超過15堂課以上
一年來斷斷續續沒有很認真地練
173cm-81kgs-22%

現在想要認真地稍微雕塑一下自己的身形
但是目前常常遇到的問題是
我整個人真的很緊
尤其是胸肩頸部

自己做動作也會發現常常滿卡的
之前放鬆遇到兩三個老師
也都是說我是屬於身體緊繃的前面排位者

因為課程差不多要結束了
重訓的基本要領大概可以知道
重點是身體緊繃這一塊到底要怎麼處理
讓我很困撓，健身房裏面的放鬆真的有辦法讓我可以恢復到比較有彈性的身體嗎

還是只是一個砸錢活動
你停止了砸錢，身體就又開始緊繃了
放鬆完當天以及隔天真的身體有明顯感受
精神也比較好，身體自我感覺也是比較有彈性

因為如果真的一次砸個幾萬元可以真的讓恢復至少7成的身體彈性
並且是可以持續的，我覺得我是可以砸下去
但是就不知道這到底是不一條不歸路阿!?

不知道各位有沒有什麼經驗分享呢?!
感謝各位的回答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.217.233 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Xe248sH (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637884168.A.D91.html
→ ceca: 去跳瑜伽
身體緊繃，要嗎體態位置不好，要麻用力習慣問題
游泳和瑜伽是相對的運動
但游泳很長期，瑜伽比較針對你的點改善1F 11/26 08:23
→ aa24225085: 幾萬可恢複至少七成，然後又可以持續，如果有，物治跟按摩都可以收一收了5F 11/26 08:26
→ v2266514: 去學怎麼放鬆自己身體，回家自己做7F 11/26 08:54
推 halulu: 你去WG？8F 11/26 08:55
推 togmogo: 健身房如果有瑜珈團課可以去上
每次運動完記得用滾筒和按摩球9F 11/26 09:14
推 loveblud: 做瑜珈11F 11/26 09:40
推 tilasmi: 找物治作運動矯正12F 11/26 10:34
→ ichirobibby: 請問物理治療師桃園南崁地區有推薦的嗎?13F 11/26 10:37
推 gemihhy: 樓上，睿閎跟洞見14F 11/26 10:47
→ theholyice: 找一次專門的，學會以後就可以自己按15F 11/26 10:56
→ jfw616: 要賣你課程當然說你很緊..16F 11/26 11:08
→ h4g4u3y7: 我自己會徒手治療救急，馬上放鬆～但貴貴的。三不五時自己滾筒按摩球一下，搭配從事伸展跟瑜珈來日常保養比較省錢17F 11/26 11:08
→ jfw616: 另外沒很認真練的話,我個人覺得只是在燒錢
超過15堂課是指什麼？20F 11/26 11:08
→ kou777kevin: 學著使用滾筒按摩球，請傾聽自己身體的聲音22F 11/26 11:10
→ jfw616: 然後我個人是覺得有些動作,不容易做,會很緊無誤..
不過不影響重訓訓練23F 11/26 11:11
→ shanyer: 要自己學會放鬆25F 11/26 11:30
推 juw: 步態也是評估指標之一
還有日常活動26F 11/26 11:31
推 mema: 按摩的也說我很緊要多去多保養，都話術啦28F 11/26 11:49
→ creative: 工作環境(桌椅高低)-姿勢不良-有無痼疾-運動後有無放鬆有經驗的物理治療師應該可以提出不少建議，有需要訓練的部位或是動作可以先聊過後再回健身房試試看這樣29F 11/26 13:58
推 felicia828: 了解為什麼緊繃才能一勞永逸32F 11/26 15:09
推 yuugen2: 物理治療師和復健科醫師也常要求病人要持續去復健算話術嗎？不想花錢給人用就自己用 很簡單的道理
貴又沒什麼效的當然就不值得花那個課程費用啦33F 11/26 15:12
推 lovekiki123: 我覺得做瑜珈真的很有用，之前也是常常肩頸都緊到不行，每個禮拜都要去物理治療，自從上了瑜珈之後再也沒去物理治療過，給你參考36F 11/26 16:42
推 aureliechen: 去瑜珈＋拉筋呀39F 11/26 16:54
推 Friend5566: 領過這家的課算符合你自己學放鬆的需求，現在好像又有板友活動可以免費領課https://fascia.work/cam240F 11/26 17:18
→ ceca: 很多男生抗拒瑜伽，呵呵
當然跳國標找大師級的教練也可以，但是很貴外加要盧很多年不要抗拒瑜伽，那是最有效針對你的問題的解決課程
除非你有錢可以三天兩頭找復健師按摩師
另外，弄一張好一點的按摩椅，超讚
不要買垃圾按摩椅，盡量是台廠頂級或是次頂級型號
垃圾按摩椅只有批衣服的功能.
另外有一種放鬆訓練..XD
比賽選手用的...
例如跳舞,肌肉比較緊繃的,力量使用過猛的,容易失控的.
你就讓她一直跳,跳到沒力繼續跳.
你緊繃的力量通常沒多久肌肉就沒力了.
因此你必須繼續跳的情況下,你就只能在放鬆+其他肌群輔助下.去維持你的線條音樂和移動.
通常這樣操個幾個月,他就會放鬆了..XD
當然啦,這必須建立在心肺能力都不錯的前提下,你不卡心肺問題so...這種全身性的訓練法,你不會跳舞你可以嘗試.
用游泳取代跳舞.
例如你上半身緊繃,你就游自由式,背部緊繃就游蝶式.
維持有點速度的方式一直游,游到肌肉沒力繼續操個200公尺.
連續游個幾個月,你就會放鬆那些肌肉了..XD
這種操法有一個最大的缺點就是.
你可能會因為肌肉群的使用力量不平均,而產生大量代償.
因此操太多,你的線條位置會跑掉...
所以像跳舞,你一定長期都有教練盯著你的線條位置有沒有跑掉.連世界冠軍都是一星期要上幾次課...
不過游泳有個好處就是,游泳的位置有沒有跑掉影響比較不大.所以你如果用游泳來操..其實是不錯的放鬆訓練法.
對喔,一般運動不建議這樣搞,包含跑步
一般運動,你的肌群使用都很偏向,很少很均勻的.
你這樣操是沒有意義的....另外很容易受傷.
這種操法只限用全身平衡型態的運動..
so...唯一建議大概就是游泳你可以這樣操.
以前有一個有趣的狀況就是,游泳的人不容易維持線條.
田徑的人不容易放鬆..XD
所以學跳舞,游泳的人幾乎人生都在修線條.
田徑的人則是人生都在調整力量..
當然最後還是建議瑜珈.
因為你知道你緊繃的地方在哪,瑜珈直接孤立化那一塊來做拉伸.直接打點,最輕鬆也最快,並且你可以回家沒事就拉一下.
你要用這種疲勞訓練式放鬆法...
你既要承擔很龐大的運動消耗,耗時間又超累之外.
因為這屬於比較大範圍均衡運動來平均化特定肌肉使用過量.
所以他的效果比較間接,因此成效會比較慢.
而且如果你一星期才操一次,效果會很差.
你可能要兩天操一次,才有辦法有效的習慣放鬆過度緊繃的肌肉\so..還是建議直接跳瑜珈最快.42F 11/26 18:09
推 c1inique: 強力推薦瑜珈+189F 11/26 19:22
→ cosy: 你重訓只會越練越緊 要放鬆還是瑜珈最適合90F 11/26 19:41
推 clhien: 說是做瑜伽不是跳瑜伽…原PO可以試試看陰瑜伽或寰宇瑜伽的手臂伸展，不過後者比較不適合零經驗練習者91F 11/26 21:48
推 lOOYEAR: 瑜珈是唯一長期有效的方法93F 11/26 22:03
→ cosy: 我一周會固定上1.5小時瑜珈課94F 11/26 23:37
推 owlery: 皮拉提斯對我很有效95F 11/27 01:19
→ skykenny611: 瑜珈對放鬆是有幫助但肌肉緊繃單靠瑜珈是沒用的96F 11/27 03:49
推 yuugen2: 樓上省錢有效囉，當然要跟全面放鬆的程度來比還是不夠，我算是會幫人肌肉放鬆但也都跟客人說常做伸展操效果會更好 最讓人反感的是 現在健身房的放鬆課程太貴了97F 11/27 05:05
推 Surrounder: 會緊繃多半是肌力不平均用到不該用的肌肉代償 先去看非健保的物理治療作姿勢診斷判斷哪些肌群有不平衡 鍛煉回來後靠瑜珈放鬆 大部份的人都是背肌胸肌 臀跟腿左跟右 不均衡造成偏單邊歪斜緊繃100F 11/27 07:57
→ ichirobibby: 以上的建議我都有看到。感謝各位。我會自己去評估一104F 11/27 10:48
→ iamoldtwo: ☺105F 11/27 12:14
推 enthos: 林兩傳的書:"身體的立體結構網絡"有心法106F 11/27 13:34

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