看板 FITNESS
作者
標題 [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快
時間 Mon Apr 19 13:24:24 2021
作者
標題 [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快
時間 Mon Apr 19 13:24:24 2021
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：68 (一個月前的) 現在65
BMI ：23.5
體脂率：29%(自費inbody 量的)
基代：1450
腰圍80
三餐內容：
早餐：進行168，早餐不吃
午餐：公司附近的健康餐盒，大概長這樣
https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OFIUPSf.jpg)
用電子秤量過內容，因為是量煮好的所以只有熟重
雞胸肉 90克
高麗菜112克
小白菜 93克
金針菇40克
玉米筍 45克
水煮蛋1.5顆
再加一條小七地瓜200多克連皮吃
晚餐：
跟午餐幾乎一樣，買同一家健康餐盒+地瓜，有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧
良烤雞三明治來吃
生活型態：上班族完全沒運動
我的問題：
目前進行這樣的飲食控制一個月了，在空腹的情況下量是瘦了3公斤，體態無明顯變化，
想請問我這樣是不是瘦的有點太快了
因為我常常覺得這樣吃太少，那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺，但真正的基代應該是會
落在1600-1800左右才對，所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的
目前只能靠飲食來減脂，想請教
1.我這樣會不會吃太少，瘦太快導致往後溜溜球效應
2.食物的比例這樣可以嗎，我感覺碳水有點多蛋白質略少，要怎麼修正
謝謝板上各位，資訊有點瑣碎，麻煩大家了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.113.149 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WVHGArl (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618809866.A.D6F.html
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 13:37:59
所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29
好的，感謝，會去買無調味堅果
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推 : 算正常吧 但還是建議可以在家做一些運動 不一定要上健身房1F 04/19 14:02
推 : 我現在兩天大概可以瘦一公斤，單純只喝熱水就可以做到了2F 04/19 14:05
這樣感覺不太健康欸推 : 你餐盒裡面有飯嗎？而且每天除了你列的那些，還有吃o3F 04/19 14:25
餐盒裡沒飯，飯用地瓜取代了→ : r 喝別的嗎？以這樣的體脂再加上你列的食物，我反而覺得不會只有3公斤4F 04/19 14:26
完全不吃宵夜，只喝水，有時候會吃一小把蒜味杏仁，因為我不太會抓熱量又完全沒運動所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29
推 : 不會瘦太快啊 本來就是主要靠飲食控制
但建議每天至少出去跑個30分鐘6F 04/19 14:36
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:42:20但建議每天至少出去跑個30分鐘6F 04/19 14:36
推 : 月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約2000
進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的
不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦8F 04/19 14:43
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 15:05:50進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的
不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦8F 04/19 14:43
→ : 68>65一個月很快了吧11F 04/19 15:15
推 : 加點運動吧，簡單的徒手訓練也好12F 04/19 15:43
推 : 應該要做些運動吧 我跟你身高差不多體重重10kg 體脂還低你5%...13F 04/19 15:58
推 : 不想出去跟買器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做
不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態15F 04/19 16:03
不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態15F 04/19 16:03
![[圖]](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2018/08/22/20180822180552-ea9d9ae2.jpg)
推 : 感覺會復胖20F 04/19 17:10
推 : 不會復胖啦 我都吃 1200 熱量
半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦
重點是該吃的營養素要吃夠21F 04/19 17:21
半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦
重點是該吃的營養素要吃夠21F 04/19 17:21
→ : 專注阻力訓練，不要在意體重好好拉高基代吧24F 04/19 17:37
推 : 前面三公斤很簡單啦，能從65再瘦到60就是另一回事
不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了25F 04/19 18:02
其他地方都瘦的可是肚子非常凸不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了25F 04/19 18:02
→ : 減到肌了吧27F 04/19 18:20
推 : 估計有瘦到水分吧 不然3公斤有點快
你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快28F 04/19 18:25
※ 編輯: soome (42.73.17.176 臺灣), 04/19/2021 19:11:53你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快28F 04/19 18:25
推 : 也可能是鹽分攝取減少，體內水的比例降低而已30F 04/19 19:29
→ : 差不多正常值，我當年30體脂一個月3.5公斤31F 04/19 20:30
推 : 不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤
肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大32F 04/19 21:54
肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大32F 04/19 21:54
推 : 剛開始瘦比較快+1
午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多34F 04/19 22:14
午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多34F 04/19 22:14
→ : 其實你可以自己多買雞胸肉回來煮著吃36F 04/20 00:05
推 : 剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢37F 04/20 01:32
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