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作者 Bugquan (靠近邊緣)
標題 Re: [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
時間 Tue Jul 22 20:11:15 2025

練馬拉松的是有

像B站這個我有關注的練馬拉松的選手

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就算是跑間歇的

2公里 305配速
休息三分鐘
1公里 3分配速
（2km +1km ）X4組
每大組間歇5分鐘

也有10公里以上

更別說長距離的訓練經常都20 30公里起跳的

就算有休息日，平均下來應該也有每天十公里的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.97.44 (臺灣)
※ 作者: Bugquan 2025-07-22 20:11:15
※ 文章代碼(AID): #1eVt_b6W (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1753186277.A.1A0.html
→ minoru04: 貼個人經驗比較好吧 專項選手當然做得到1F 07/22 20:13
→ goldman0204: 同意樓上~專門跑馬拉松的你要他+其他菜單然後跑???2F 07/22 20:14
→ Bugquan: 因為琦玉那個菜單最簡單反而是跑步啊，為就算健身的也不會深蹲100下的3F 07/22 20:16
推 Cishang: 那菜單就隨便寫的阿...5F 07/22 20:19
推 aggressorX: 埼玉的深蹲是徒手深蹲6F 07/22 20:23

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