作者 airhong (艾爾洪斯)
標題 Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎?
時間 Thu Dec 28 11:20:08 2023



響應一下

小弟我是買一組可調啞鈴跟收納式健身椅在家健身

動作不多,就大肌群的臥推划船深蹲,時間多再增加小腿跟上臂

然後健身拳擊20分鐘,就降,大約1小時


要運動當天會準備個小點心吃下午茶

18:00下班 18:20到家開練,練完再吃一餐

20:00前盥洗然後打遊戲或是做些睡前準備 22:00左右上床睡覺


開始運動是因為年年體檢紅字讓我擔憂,不想晚年都在吃藥;

意外的是,重訓後原本的腰部痠痛不藥而癒。


飲食控制也很重要,從今年10月開始到現在,68kg=>62kg

目前實行彈性飲食控制,YT可以參考翻滾傑克


我簡化後只管碳水跟蛋白質攝取量

一拳頭1份碳水,主要是白飯;麵包、饅頭、水果略大於一拳頭算1份 吐司兩片1份

蛋白質就是任何肉類 一手掌攤開舖滿算2份蛋白質

外食大概就是 3份碳水 4份蛋白質一天

常常蛋白質吃不夠XD

油脂沒特別算,但就是避免吃一些中式食物,包子、蛋捲、蔥油餅、炸物、百頁、豆皮

這些都是油肉澱粉混合物比較難估算量

當然想吃也可以,就是用Fatsecrect查營養素並記錄,在Macro扣打裡想吃就吃

乾淨飲食一段時間,真的吃到重鹹舌頭會麻,對甜味也比較敏感,有好有壞吧。



個人覺得已經很簡化飲控跟運動了


希望可以給裹足不前的朋友參考


PS.看到重新出現的腰身真的有成就感


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※ 作者: airhong 2023-12-28 11:20:08
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Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎?
12-28 11:20 airhong
keepgoingKH: 其他不說光是腰痛改善就值得了,讓我有更多時間可以宅在椅子上XD,當然,如果有病還是要找物理治療諮詢1F 12/28 11:34
civiC8763: 哈哈 飲食真的重要
我是一週4~5次重訓,大概都一小時但是沒嚴格管控飲食七月中到現在才72kg>66kg,肚子有變小但沒有腰身出現也沒關係啦我也只是要個運動習慣
心情來了偶爾強化一點就好3F 12/28 11:36
newtypeL9: 我在重訓前也會下背痛 看了幾年醫生都沒辦法根治
重訓一陣子以後就不知不覺痊癒了8F 12/28 11:38
s2500205: 大家都好精實,只剩我還在當胖胖的阿宅了嗎10F 12/28 11:57
IFeelSoAlive: 其實沒習慣的一開始強度不需要高,先求有,等習慣重量跟組數自然會上去11F 12/28 13:51

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