作者 CircusWorld (小丑世界)標題 Re: [討論] 每天跑健身房真的會瘦嗎？時間 Tue Dec 12 18:37:05 2023
※ 引述《sleepy0616 (芋泥)》之銘言：
: 如題，最近打算挑戰在跨年前把體重降到7字頭(目前83~84在浮動)，因此開始逼自己盡量天天都去公司的體適能中心運動(都是跑步+騎室內腳踏車)，想問有經驗的版友這樣是有可能的嗎？(基本上現在都不喝奶茶等等飲料，頂多是有糖的豆漿，炸的也幾乎沒再吃)
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: Sent from JPTT on my OPPO CPH2457.
短期內要快速瘦3-5公斤 又比較不傷身的話
少吃澱粉類 多喝水讓新陳代謝增快
進行168 一天只吃兩餐 晚上九點過後不吃東西
一天吃進的總熱量改成你平常的1/2左右
然後每天進行高強度間歇運動
如果沒辦法方便外出 可以進行Tabata
先從簡略版開始 等身體適應後 再改成高強度的Tabata
有很大機會三個禮拜減少3-5公斤
但通常減到3-5公斤之後 減肥速率就會變平緩下來
要持之以恆~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.143.107 (臺灣)
※ 作者: CircusWorld 2023-12-12 18:37:05
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Re: [討論] 每天跑健身房真的會瘦嗎？
12-12 18:37 CircusWorld
雞胸肉讚讚 減肥的好夥伴 優良蛋白質
※ 編輯: CircusWorld (123.205.143.107 臺灣), 12/12/2023 18:39:56
推 yrmmrjv: 年輕代謝好 只要忌口就有不錯的效果 但要長久跟身形好還是要運動2F 12/12 18:39
不是 是兩餐集中在8小時內吃完 禁食16小時
※ 編輯: CircusWorld (123.205.143.107 臺灣), 12/12/2023 18:40:48
推 arni8888: 177或186吧？
那有點苦修就是了6F 12/12 18:43
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