---

部落格圖文版：https://maxjamesread.com/reasons-not-to-worry/
Podcast有聲版：https://apple.co/4e0Zk75



書的副標 "How to be Stoic in chaotic times" 解釋得比較清楚，直譯是「如何在混亂
時代實踐斯多葛」。對的，這是本談斯多葛主義的書。作者布里吉德．迪蘭妮說她從
2018 接觸到這個古希臘的哲學流派。她自己是這樣形容這本書的：

這本書其實是一場實驗的結果：把某些主要的斯多葛哲學原則，應用在 21 世紀的生活裡
，看看它們是否能起作用。

因此，這並不是那種生硬、學理的教科書，而比較像她實踐斯多葛主義後的反思紀錄。讀
來不會負擔很重，可以說是一本「輕哲學」書籍。以下簡單和大家聊聊這本書。

【簡談斯多葛】






【斯多葛的心法】
這邊和大家分享斯多葛主義的兩個重要心法，分別是控制二分法和積極覺察：

〔一、控制二分法〕


重要的不是發生什麼事，而是你對事件的反應。

換句話說，斯多葛主義認為，造成煩惱的並不是外在發生的種種不如意，而是你面對這些
事情的態度。我們無法控制意外發生在自己身上，但可以控制遇到這些事情的反應。

具體來說，斯多葛主義認為可以掌控事情只有三大類：

-我們的品格
-我們對待他人的方式
-我們的行為和反應

除此之外的種種事物都屬於無法控制的範圍。因此，只要不讓不可控的事物擾亂自己，就
能維護內心平靜，進而達到「不煩惱」的境界。

〔二、積極覺察〕




此外，你也可以嘗試冥想或是寫日記，檢視自己面對各種狀況時的反應。透過這樣的自我
的觀察，下次遇到類似情境時，就能更從容地應對，而不是被無法控制的事情牽著走。

【斯多葛實踐小撇步】
談完心法，最後想從書中挑五個小撇步來分享，讓你可以更有效地在生活中實踐斯多葛主
義。

〔一、無動於衷原則〕


一個人只會失去他已經擁有的東西。

當然，斯多葛哲學並不是要你清心寡慾，放棄所有享受。你可以把奢華的事物當成是生活
的獎勵，但同時也準備好隨時可以回到簡樸的生活。關鍵是可有可無，而非不享受。

〔二、重新錨定快樂〕


把自己的快樂與幸福維繫在名聲上，就像在汪洋中滑立式槳版。條件隨時不斷在變化，你
隨時可能會被拋到海裡。



〔三、轉化憤怒為能量〕


與其沉浸怒火，被煩惱淹沒，我們其實可以善用憤怒的「力量」。用這樣強烈的情緒來提
醒、激勵自己，是時候做出改變了。換句話說，憤怒可以帶來「動力」。已故的籃球巨
星 Kobe 就曾說，他會利用憤怒這股「暗黑」力量鞭策自己前進，並用場上的表現打臉那
些對自己冷嘲熱諷的人。

〔四、一切都是「借」來的〕
人生總有意外，畢竟不如意事十之八九。面對各種不可控的意外，斯多葛有個小秘方，就
是將擁有的一切都成是當「借」來的。塞內卡就曾說：

別忘了，我們所有的一切都是命運借給我們的，命運隨時可以奪回去，連通知都不必。



〔五、練習負面想像〕
面對意外，我們還可以更積極一點。斯多葛哲學家會在平時做一種名為「負面想像」的練
習。例如，他們會想像深愛的人在今晚或次日過世，用這種方式來提前面對死亡。



除了想像，斯多葛哲學家還會直接去體驗痛苦。比如，他們會刻意「斷食」，透過這種方
式來體驗飢餓。如此一來，當意外真的發生時（比如飢荒），就能更有底氣地去面對。

【後記】





--
姆斯的閱讀空間
FB: https://www.facebook.com/maxjamesread/
IG: https://www.instagram.com/maxjamesread/
Podcast: https://apple.co/3THZYMo

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.174.93 (臺灣)
※ 作者: MAXjames 2024-08-31 15:48:02
※ 文章代碼(AID): #1cqigvqE (book)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1725090489.A.D0E.html