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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-04-02 18:42:17
看板 WomenTalk
作者 comp2468 (ilikemiku)
標題 Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了
時間 Tue Apr  2 08:57:16 2024


※ 引述《chrisjohn214 (明月照大江)》之銘言:
: ※ 引述《puibiuz》之銘言
: : 緣起於曖昧對象說:我其實比較喜歡苗條的女生
: : (崩潰)於是開啟了我的減肥之路
: : 才一個月而已過程真的好辛苦...
: : 每天工作忙碌之餘運動,自己三餐自己打理
: : 控制卡洛里跟TDEE,但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯
: : 減肥進度:62→61 KG  ,褲子還是沒有變鬆QQ
: : 真的覺得那些可以間歇性斷食,持續健身的人好厲害
: : 像我就沒有這樣的自制力,進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰
: : (啊~~好想吃甜點
: : 跟朋友聊了一會
: : 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點
: : 不要給自己太多壓力
: : 我目前是:
: : 飲料:從半糖改成微糖,在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝)
: : 運動:一開始是每週兩天運動,第三週後增加成三次
: : 1.腿2.胸背3.有氧 循環,每次做完真的感覺快往生(X)
: : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力
: : 前幾天量體重,才減了一公斤....不禁質疑自己,為什麼要那麼辛苦呢?
: : 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎?
: : 尋求同溫層討拍拍,有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~
: : 需要鼓勵和支持,嗚嗚
: 因為妳在做自己覺得辛苦的事啊
: 妳以為的飲食控制:
: 這個不能吃,那個也不能吃,每餐都要跟小鳥胃一樣,克制自己
: 嗚嗚嗚好想吃個點心下午茶,同事的雞排好香……
: 實際上的飲食控制:
: 原型食物吃到飽,甚至吃到爆,水煮餐盒一餐一個不夠我吃兩個
: 雞胸單點一份黑胡椒的不夠,再加一份蒙特婁
: 回頭再外帶一份香煎雞胸當下午茶,腰果要吃就是一把抓,飲料無糖豆漿灌到飽
: 好想吃甜食、點心怎麼辦?蘋果隨便吃,香蕉就是最可口的蛋糕
: 哇靠冰箱還有無糖優格大口大口挖
: 只要吃對東西,少鹽少油,妳再怎麼吃都嘛沒差
: 每天都嘛很開心,一邊吃還會一邊想「我真的可以這麼幸福嗎?」
: 然後體重就自己降下來了
: 自制力?我每天都吃得很開心是要什麼自制力 0_0
: 妳要做的是,挑妳喜歡的,少鹽少油、沒有精緻糖的食物,越多越好
: 然後每天不停的換選項,吃吃吃,吃得越開心越好
: 吃飽了,開心了,人才會有心情去運動
: 要練成健美選手當然不能這樣,但只是要瘦下來變苗條的話這樣就很夠了
: 方法抓到的話,事情遠沒有妳想的這麼難,加油~~~
呃,雖然用健康的食物取代不健康的是對的,但真的狂吃還是會胖的= =
同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多,但不能無節制的吃,雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦,但取決於目標,看要砍掉自己幾成體重。

然後建議還是量體脂計比較好,原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制,這樣做對減重效果不優,就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降,因為肌肉也是有重量的,所以可能你脂肪少了二公斤,但肌肉增加了一公斤這樣。

所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖,因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降,結果又開始吃只有脂肪會回來。

體脂的另一個好處是tdcc會比較準,比用體重去算好很多,當然也是個參考就是了,最準其實要靠自己吃出來。

如果真的自制力不夠容易覺得餓的話,其實可以考慮減肥門診,有國家認可的減肥藥,不過自費就是了。

然後,放鬆的話,如果妳撐不下去就也只能做。比整個放棄好,不過要有至少一週努力報銷的準備。

對了,其實睡眠也影響減肥,雖然我不知道原因,但有感。

最後只是要看起來瘦的話,其實有抽脂或熱磁冷凍減脂的選項,但我沒做過不予置評,價格比藥還高。

原po的做法我差不多可以在一個半月內砍掉自己0.7成,然後就開始遭遇瓶頸,最後開始控制原型食物攝取量才繼續降,而且攝取營養比例不能跑掉太多,否則會發生肌肉下降比脂肪多的情況,就算有重訓運動也一樣。

目前我三個月砍掉自己一成以上,但完全是破釜沉舟的做法,我上面講的除了抽脂都做,運動一週五天,一開始晚上運動改現在早上運動,很早爬起來去健身房(我是找那種24小時的),減肥藥吃,餐餐原型食物,基本上午餐就是雞胸肉+(無糖優格或蛋)+水果,晚餐之前還會雞胸配更多水果青菜,偶爾晚餐一週大概一二餐會吃點澱粉就是了,但這對減肥不優。
以上合計每個月光健身房+減肥藥花6000up,所以看你的目標是什麽,你的努力可能沒白費,只是沒反應在體重上,外表要明顯看的出來變瘦至少要少個一成,加油吧

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克蘇魯?
https://imgur.com/eAa4UOI
https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1658237873.A.160.html

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.189.112 (臺灣)
※ 作者: comp2468 2024-04-02 08:57:16
※ 文章代碼(AID): #1c2rVpbH (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712019443.A.951.html
comp2468    : 對了,妳的減肥理由其實很容易讓自1F 61.71.189.112 台灣 04/02 09:03
comp2468    : 己稱不久,太在意別人看法,為了自
comp2468    : 己而減才會長久。
todao       : 第二段,如果肌肉真能增加反而是好4F 180.217.230.136 台灣 04/02 09:57
todao       : 事,問題在於有那麼簡單就增加嗎?
todao       : 因為脂肪對人體來講很重要,所以一
todao       : 般都是會先增加脂肪,肌肉相對難增
todao       : 加,而減肥的重點在於減掉脂肪而不
todao       : 是肌肉,是要減肥不是減重
todao       : 不怕肌肉重,怕的是脂肪重
todao       : 同樣重量,脂肪體積比肌肉更大,所
todao       : 以胖一公斤脂肪會比長一公斤肌肉更
todao       : 臃腫
todao       : 若是肌肉增加,反而對代謝更好
todao       : 而且視覺上不會胖
todao       : 減肥是為了體態好看,不是為了讓數
todao       : 字好看,生活中大家看到的是你的體
todao       : 態而不是數字
todao       : 千萬別被數字牽著走了
todao       : 運動就對了,只有運動會讓體態變好
todao       : 看,節食不會
todao       : 而且節食(吃過少)還可能害你掉肌肉
todao       : ,變更不健康
VVizZ       : 人這種生物很簡單,用不到的東西不24F 220.130.142.210 台灣 04/02 10:17
VVizZ       : 會給你多長 用不完的東西會存起來
VVizZ       : 肌肉就是用不到不會多長的東西
VVizZ       : 用不完存起來就是肝醣跟脂肪
VVizZ       : 需要額外重量訓練才能維持肌肉的人
VVizZ       : 說這是保持體帶 其實只是表示你吃得
VVizZ       : 太多了
VVizZ       : 用肌肉增加基代本身就是很可笑的事
todao       : 因為缺乏足夠運動就會掉肌肉,所以32F 180.217.230.136 台灣 04/02 10:23
todao       : 必須維持運動,讓肌肉量不會掉,尤
todao       : 其減肥過程如果以節食為主很容易掉
todao       : 肌肉,所以絕對不要節食
todao       : 增肌確實可以增加基代,只是增肌沒
todao       : 那麼簡單
todao       : 一般來講運動強度要達到一定程度才
todao       : 有機會增肌,所以維持不掉就不錯了
todao       : 總之體態才是重點,不是帳面數字,
todao       : 不用去盯著體重計七上八下的,那沒
todao       : 有意義
VVizZ       : 體態也沒有意義 生理指數才是重點43F 220.130.142.210 台灣 04/02 10:56
VVizZ       : 全部都沒紅字你就是健康的
VVizZ       : 管他長什麼樣
todao       : 減肥就是為了體態好看,不是體重計46F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:02
todao       : 的數字
todao       : 真有運動的人,基本健檢數字也不會
todao       : 太難看
comp2468    : 如果原原po是平常沒運動最近剛開始50F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:20
comp2468    : ,那肌肉量跟脂肪的變化其實蠻大的
comp2468    : ,前提是原原po運動量有達到就是了
todao       : 看起來應該是剛開始減肥,所以壓力53F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:23
todao       : 源主要來自節食與運動同時進行,這
todao       : 兩個任一個就會有心理壓力了,何況
todao       : 同時進行,而按她形容的,其實已經
todao       : 受不了了
comp2468    : 上面v大,所以才要重量訓練啊,你自58F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:23
comp2468    : 己都說用不到就不長,所以才要告訴
comp2468    : 身體肌肉用的到,吃的多會存成脂肪
comp2468    : ,吃的少可不只減少脂肪還有肌肉
todao       : 如果堅持要兩個同時進行,吃的這部62F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:25
todao       : 分要小心別吃過少,運動的話也建議
todao       : 循序漸進,不要一下就做過頭
comp2468    : t大我看起來主要是他覺得承受的壓力65F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:25
comp2468    : 跟回報不成比例吧,雖然我覺得一個
comp2468    : 月一公斤其實不是啥大問題
todao       : 一個月減一公斤確實不算太快,在猜68F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:27
todao       : 主要是心理壓力讓她現階段難受
comp2468    : 吃的營養比例某種程度上比吃的熱量70F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:27
comp2468    : 還重要,個人感覺
todao       : 講真的,飲食習慣跟運動習慣的改變72F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:28
todao       : 確實是有壓力的,這甚至跟個人性格
todao       : 有關,她等於突然要去全面改變自己
todao       : 再加上她還比較重視體重計數字,所
todao       : 以看到瘦一公斤而感到挫折
comp2468    : 只是為了體態的話,聽說抽脂其實是77F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:30
comp2468    : 算快速生效的一個手段
comp2468    : 就,他覺得這些改變應該要不只一公
comp2468    : 斤吧,雖然我覺得聽起來差不多
todao       : 其實她只要先別管體重計數字,心情81F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:31
todao       : 就會好很多,有開始動之後身體組成
todao       : 絕對會有變化,長期下來會看到成果
todao       : 的
todao       : 抽脂我沒想法,如果是我家人,我會
todao       : 建議透露改變生活形態(飲食及運動)
todao       : 來減肥,這其實很有效
todao       : *透過
comp2468    : 所以我是建議他看體脂計,才知道變89F 49.216.48.227 台灣 04/02 11:34
comp2468    : 化是不是好的
todao       : 而且飲食改變是從過量變正常量,千91F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:34
todao       : 萬別變成過少
VVizZ       : 重量訓練是增加你平常用不到的93F 220.130.142.210 台灣 04/02 11:37
VVizZ       : 那就是做無用功 減少攝取達到新的
VVizZ       : 平衡符合生活需求就好
VVizZ       : 身體是動態調整的 你要做重訓也可
VVizZ       : 就是一輩子都得做下去 如果做不到
VVizZ       : 那就算了不要勉強 不要開始
VVizZ       : 保持普通的活動量就好
VVizZ       : 減少攝取永遠是最簡單的
VVizZ       : 最簡單的方式才會容易變成習慣
VVizZ       : 什麼叫一般活動量 其實就是走路買菜
todao       : 體脂計會比體重計好,因為它是直接103F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:40
todao       : 量測脂肪,只是體脂器精確度也不知
todao       : 道如何,這是一個問號。再來就是初
todao       : 減肥的人通常是有一個目標,例如愛
todao       : 情,所以難免急著知道體重有無因為
todao       : 行動而變化?但這樣其實沒有意義,
todao       : 因為光喝水都會有變動,真的要量也
todao       : 是長期例如一個月或兩個月再量即可
todao       : ,但其實直接用眼睛看更準,體態有
todao       : 沒有變好?一段時間後看就知道
VVizZ       : 做做家事 一堆人用科技家電然後上113F 220.130.142.210 台灣 04/02 11:40
VVizZ       : 健身房 那種叫錢太多
VVizZ       : 不出去買菜叫外賣什麼的也是
todao       : 所以要減肥的都建議別去盯體重計,116F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:42
todao       : 那是越量越焦慮而已
VVizZ       : 花錢用啞鈴做農夫走路 然後不肯118F 220.130.142.210 台灣 04/02 11:42
VVizZ       : 去超市提兩袋菜走路 這種都是有病
VVizZ       : 不要再講什麼體態了那跟容貌焦慮
VVizZ       : 一樣 只會造成無用的追求
VVizZ       : 應該叫建立指數美的概念
VVizZ       : 只要生化檢查漂亮就是漂亮
VVizZ       : 這裡肥一點那裏瘦一點有什麼關係
fiftyfive   : 原po減肥不就是為了好看,為甚麼要125F 60.251.162.61 台灣 04/02 11:57
todao       : 不會啦,不要病態追求就好(例如狂126F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:57
todao       : 整形),願意讓過胖的自己逐步調整
todao       : 成一般體態不是壞事,過多脂肪拿掉
todao       : 後對生化數字也會有改善
fiftyfive   : 這麼偏激r130F 60.251.162.61 台灣 04/02 11:58
todao       : 健身房重訓這部分我覺要看,我知道131F 180.217.230.136 台灣 04/02 11:58
todao       : 有的人上健身房看到大家都在動會更
todao       : 有動力去運動,所以對這樣的朋友來
todao       : 說去健身房不會是壞事,而且有正面
todao       : 幫助
sismiku     : 增肌還是比較難QQ136F 111.71.213.71 台灣 04/02 12:01
todao       : 是,其實增肌沒那麼容易,對人體來137F 180.217.230.136 台灣 04/02 12:04
todao       : 說會趕快先儲存成脂肪
todao       : 肌肉若能增加是最好的,代謝更好而
todao       : 且修飾體態,更健康
todao       : 純減肥的話就是正常吃+增加活動量
todao       : ,長期一定會瘦
comp2468    : 去健身房通常是為了更有效率跟更適143F 49.216.48.227 台灣 04/02 12:09
comp2468    : 合自己的運動啊,原po就是想體態好
comp2468    : 看也沒什麼不好
comp2468    : 那個運動量要一直加下去就是了...
todao       : 是的,其實健身房有它的優點,這也147F 180.217.230.136 台灣 04/02 12:15
todao       : 是健身房有辦法生存的原因
comp2468    : 增加用不到的肌肉又不是什麽問題= =149F 49.216.48.227 台灣 04/02 12:15
comp2468    : 通常也增加不了多少肌肉就是了
todao       : 減肥的重點之一就是為了讓體態變好151F 180.217.230.136 台灣 04/02 12:17
todao       : 看+1
comp2468    : 如果正常比例的體脂確實增肌減脂不153F 49.216.48.227 台灣 04/02 12:19
comp2468    : 太容易,但如果夠胖又不急著減其實
comp2468    : 可以做到
todao       : 其實一般運動運動量也不會那麼容易156F 180.217.230.136 台灣 04/02 12:19
todao       : 就增加肌肉沒錯 XD
comp2468    : 所以重量訓練才因此獨立存在的158F 49.216.48.227 台灣 04/02 12:20
todao       : 幫整理一下:1.要純減肥,正常吃+159F 180.217.230.136 台灣 04/02 12:24
todao       : 運動 2.要增肌:正常吃+重訓 就看
todao       : 個人需求
todao       : 而且2比1難
Memento202  : 原原po有先確定曖昧對象有喜歡他再163F 218.164.133.188 台灣 04/02 12:34
Memento202  : 來減肥嗎?
comp2468    : 純看緣由,而且用字100%正確的話,165F 49.216.48.227 台灣 04/02 12:39
comp2468    : 我覺得有點疑惑,為啥說“其實”?
comp2468    : 沒有前後文很難講,單獨看這句其實
comp2468    : 有原po已經表達意思一段時間,但對
comp2468    : 方沒同意吧?
comp2468    : 不減脂只要增肌的話,不正常吃一點
comp2468    : 其實無所謂吧?蛋白質有到就行
todao       : 純增肌的話,重點在破壞及建立讓肌172F 180.217.230.136 台灣 04/02 12:47
todao       : 肉肥大,所以吃的部分焦點在蛋白質
todao       : 沒錯
Memento202  : 嘗試讓自己身體健康當然很好,但有175F 218.164.133.188 台灣 04/02 12:50
Memento202  : 沒有可能是曖昧對象給的軟釘子,如
Memento202  : 果之後被甩是不是又不減了呢XD
comp2468    : 樓上有可能,但做這件事對身體比較178F 49.216.48.227 台灣 04/02 12:52
comp2468    : 好,就算之後不減,之前方法正確也
comp2468    : 只是變回去,沒損失啊。不過這起因
comp2468    : 我一樓也說了就是了
yuumyng     : 控制飲食長期運動,一點一點做,別182F 122.121.231.59 台灣 04/02 12:53
yuumyng     : 急
yuumyng     : 你不是一個月胖起來的,也別想一個
yuumyng     : 月瘦,我用三到四年減了14公斤,持
yuumyng     : 續才是正道
todao       : 所以如果能在減肥過程中體驗到生活187F 180.217.230.136 台灣 04/02 12:55
todao       : 形態正常化好處,就有機會變成習慣
todao       : 而持續下去
todao       : 這就是要注意別讓自己心理壓力太大
todao       : 的原因,做超過自己能力的事絕對撐
todao       : 不久,而且一有機會就會逃
comp2468    : 如果她真的脂肪比例夠高,飲食一步193F 49.216.48.227 台灣 04/02 12:56
comp2468    : 到位其實瘦很快,但她應該受不了
todao       : 特別是吃,吃過少的行為甚至是跟本195F 180.217.230.136 台灣 04/02 12:58
todao       : 能在對抗,絕對撐不久,所以一直強
todao       : 調要正常吃,不要再像以前吃太多,
todao       : 就會有改善了
todao       : 會胖就是兩大原因,吃太多 活動太
todao       : 少,所以吃的部分從太多調整為正常
todao       : (不可太少),對恢復體態就會有幫助
todao       : 了
todao       : 再配合增加活動量,包括運動等,不
todao       : 可能不瘦的
comp2468    : 照她敘述其實他應該是正常吃的,甚205F 49.216.48.227 台灣 04/02 13:02
comp2468    : 至可能多吃?可能營養比例問題比較
comp2468    : 大
todao       : 完全不用去量體重計,幾個月下來看208F 180.217.230.136 台灣 04/02 13:03
todao       : 鏡子就知道了
todao       : 飲食如果沒過量,比較不會胖
comp2468    : 原原po只說了飲料變少,可能要具體211F 49.216.48.227 台灣 04/02 13:04
comp2468    : 說出她一天吃了什麼才知道問題可能
comp2468    : 在哪
todao       : 會胖比較有可能的是過量,加上活動214F 180.217.230.136 台灣 04/02 13:04
todao       : 量可能不夠
todao       : 當然具體飲食細節這個要原po才知道
todao       : 了,也可以找營養師諮詢
comp2468    : 量體脂就是讓你可以提早知道趨勢,218F 49.216.48.227 台灣 04/02 13:06
comp2468    : 你上周跟這週量的差異就知道你這周
comp2468    : 有沒有做對,有沒有要改的
comp2468    : 花幾個月才知道對錯我是覺得太慢
todao       : 量體脂會比量體重更直接沒錯,只是222F 180.217.230.136 台灣 04/02 13:07
todao       : 不知準不準
todao       : 準不準是一個問題
comp2468    : 主要是要那個趨勢,基本上正常一點225F 49.216.48.227 台灣 04/02 13:10
comp2468    : 的體脂計不可能你脂肪變多他還說你
comp2468    : 變少而且幾個月後才知道沒變原原po
comp2468    : 應該會崩潰
comp2468    : 主要是相信那個變化趨勢是對的啦。
bestsonaever: 看不懂簽名檔230F 36.228.90.44 台灣 04/02 13:11
comp2468    : 簽名檔問就是讀數學san值會降低231F 49.216.48.227 台灣 04/02 13:12
todao       : 就是這樣在辛苦沒錯,人都會急著知232F 180.217.230.136 台灣 04/02 13:13
todao       : 道自己的努力有多少成效
peileel     : 主要是肌肉量成長和體態變好吧234F 185.213.82.170 台灣 04/02 13:16
peileel     : 不要被數字綁架
Anda        : 減肥不吃澱粉是錯誤觀念…重點是總236F 36.224.205.47 台灣 04/02 13:16
Anda        : 熱量。不吃澱粉只是會掉水分而已….
comp2468    : 主要是要知道方向是對的,才有後面238F 49.216.48.227 台灣 04/02 13:19
comp2468    : 快慢多寡的問題,看起來變瘦一點也
comp2468    : 可能是肌肉不見啊
comp2468    : 水果跟無糖優格其實有提供澱粉的,
comp2468    : 所謂不吃澱粉是指飯麵這種基本純澱
comp2468    : 粉吧?
comp2468    : 雖然我早餐還是會吃燕麥就是了
todao       : 澱粉啥的都可吃,重點是不要過量245F 180.217.230.136 台灣 04/02 13:36
todao       : 總量控制好就可
comp2468    : 營養比例比較重要,控制熱量結果還247F 49.216.48.227 台灣 04/02 13:44
comp2468    : 是澱粉跟脂肪占太大比例很難瘦的久
evermpeg2   : 體態在於視覺上較好看阿,你沒看過249F 223.139.46.36 台灣 04/02 13:49
evermpeg2   : 很醜的瘦子????
comp2468    : 樓上,除非你瘦到皮包骨,不然同條251F 49.216.48.227 台灣 04/02 13:52
comp2468    : 件下,瘦的比胖的好看
VVizZ       : 哪有 同樣體重下 大奶的比小奶好看253F 220.130.142.210 台灣 04/02 13:56
VVizZ       : 但是大奶的體脂必然比小奶高
comp2468    : 好吧我錯了,我收回那句話255F 49.216.48.227 台灣 04/02 13:59
wasinyang   : 我可以告訴你,這看體質,我吃一堆256F 180.217.244.185 台灣 04/02 14:07
wasinyang   : 堅果也不會胖
todao       : 身材適中最好看,過胖過瘦體態都不258F 180.217.230.136 台灣 04/02 14:23
todao       : 好看
todao       : 胸部也是,要看整體比例
ggl12two2   : 一開始減肥就從飲食開始就好了 突然261F 42.74.205.142 台灣 04/02 14:25
ggl12two2   : 不能吃喜歡的東西還要逼著自己去運
ggl12two2   : 動 光想就超痛苦 吃7動3 管住嘴就很
ggl12two2   : 辛苦了 而且感覺原原po方法也錯誤
ggl12two2   : 真的吃對的原型食物會超飽甚至吃不
ggl12two2   : 完 偶爾來個甜點激勵自己 不會有節
ggl12two2   : 食那種痛苦感
todao       : 不過其實這也跟文化有關就是268F 180.217.230.136 台灣 04/02 14:26
todao       : 絕對不要節食+1 吃太少不但傷身而
todao       : 且那是跟本能在對抗,心理壓力太大
todao       : 正常吃,配合適度運動,自己壓力別
todao       : 太大才可能長久執行
JamesChan51 : 生活飲食健康,自然就會瘦,根本不273F 106.64.152.7 台灣 04/02 14:36
JamesChan51 : 用餓肚子什麼的,會說撐不下去的九
JamesChan51 : 成都是吃錯東西。小弟96減到69的路
JamesChan51 : 過
todao       : 正解,就是生活形態正常化277F 180.217.230.136 台灣 04/02 14:37
todao       : 完全不需要靠餓肚子
comp2468    : 我覺得對於剛減肥的人,只吃到tdcc279F 49.216.48.227 台灣 04/02 14:45
comp2468    : 就是一種節食了...
comp2468    : 跟之前比起來可能少吃到700大卡
comp2468    : 樓上96到69多久啊?好猛
JACC        : 為何不吃澱粉  吃飯有啥問題?283F 111.82.242.17 台灣 04/02 14:49
comp2468    : 份量對其實沒問題,問題是常常份量284F 49.216.48.227 台灣 04/02 15:00
comp2468    : 太多
ymx3xc      : 1.越胖瘦越快 2.前期瘦的快286F 114.38.101.178 台灣 04/02 15:03
ymx3xc      : 胖子只要有"決心"想減肥,頂多熬一
ymx3xc      : 星期,之後就會平步青雲一路減下去
ymx3xc      : 直到減到 標準體重區間,才又會開始
ymx3xc      : 減重困難.
ymx3xc      : 一堆藉口瘦不下來的胖子就只有一個
ymx3xc      : 原因 不願付出 不願吃點苦.
ymx3xc      : 事實就是這麼殘酷中肯.
lightshade  : https://i.imgur.com/yDF4yWM.jpg294F 101.10.58.215 台灣 04/02 17:16
lightshade  :  原型食物吃到爆還是要算熱量。做運
lightshade  : 動真的是不要掉肌肉,減脂肪還是要
lightshade  : 靠飲食...你這種方式別想要有效減
[圖]
comp2468    : 減肥很難平步青雲吧298F 49.216.48.227 台灣 04/02 17:21
ymx3xc      : 減肥是必須要付出努力的299F 114.38.101.178 台灣 04/02 17:27
ymx3xc      : 可以觀察看看很多女孩兒說到減肥
ymx3xc      : 首先聯想到的是吃藥或整形醫美
ymx3xc      : 而非腳踏實力的付出努力飲食控制
ymx3xc      : 歸根究柢就是不願意吃苦阿 難受阿
ymx3xc      : 更至 #腳踏實地
ymx3xc      : 而胖子只要本身有決心毅力,辛苦個
ymx3xc      : 一星期 熬過來後,飲控習慣變日常
ymx3xc      : 就真的能平步青雲一路減下去,
ymx3xc      : 前提是要有決心毅力,是真的想減肥
ymx3xc      : 而不是嘴上嚷嚷 辛苦個2~3天就放棄
comp2468    : 呃,一個星期應該是不會習慣,至少310F 49.216.48.227 台灣 04/02 17:50
comp2468    : 我不是一週習慣的
comp2468    : 我其實沒有特別反對吃藥跟整形醫美
comp2468    : 就是了
comp2468    : 花錢少吃點苦無所謂的
ymx3xc      : 吃藥 或 外力醫美 算少吃苦嗎?315F 114.38.101.178 台灣 04/02 17:55
ymx3xc      : 每個人想法不同~ 自己選擇開心就好
comp2468    : 吃藥幫你少吃一點跟外力醫美變瘦,317F 49.216.48.227 台灣 04/02 18:04
comp2468    : 不會更輕鬆達成目的嗎?還是你是指
comp2468    : 吃藥或外力醫美跟控制飲食運動一樣
comp2468    : 辛苦@@?
tim0821     : 短期減重,碳水循環很好用。新手增321F 223.140.21.3 台灣 04/02 18:11
tim0821     : 肌相對容易,初期會變痛痛人,重訓
tim0821     : 後吃碳水,身體優先補足消耗的肝醣
tim0821     : 而不是合成脂肪,所以把一天大部份
tim0821     : 碳水放在運動前後是好策略。另外果
tim0821     : 糖才是脂肪的元兇,果糖不能變成肌
tim0821     : 肉能用的能量,多了只會變脂肪。澱
tim0821     : 粉比過量水果還好
tim0821     : 長期大量熱量赤字會對內分泌系統平
tim0821     : 衡造成衝擊。所以最好可以分成增肌
tim0821     : 期與減脂期訓練,新手可以增肌與減
tim0821     : 脂同時,但是熱量不好控管,有時候
tim0821     : 會變成過度訓練之類的身體負擔。
tim0821     : 另外很多人覺得吃水果比澱粉健康,
tim0821     : 但是世衛的建議量是一天糖類50g,吃
tim0821     : 水果加其他添加糖很容易就爆了。吃
tim0821     : 澱粉要有策略規劃,沒運動時吃低GI
tim0821     : ,重訓前後的高GI可以確保運動表現
tim0821     : 與恢復。不然餓肚子重訓只會讓人更
tim0821     : 不想運動
comp2468    : 50克是精緻糖,而且是國健署的建議341F 49.216.48.227 台灣 04/02 18:34
comp2468    : 吧?
ymx3xc      : 吃藥或外力醫美 你"覺得"比較輕鬆343F 114.38.101.178 台灣 04/02 18:35
comp2468    : 50克醣才200大卡,一個60公斤成人假344F 49.216.48.227 台灣 04/02 18:36
comp2468    : 設每天吃80克蛋白質,加起來才520大
comp2468    : 卡,有超過1000大卡都要靠脂肪攝取
comp2468    : 嗎?
ymx3xc      : 實際上是身體在受苦阿,遲早要還的348F 114.38.101.178 台灣 04/02 18:36
ymx3xc      : 所以我說 每個人觀念想法不同~

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