※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-04-18 00:35:02
看板 Tech_Job
作者 標題 Re: [請益] 如何保持絕佳體力
時間 Sun Apr 17 22:54:24 2022
※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: 求學時可能很少操體能
: 但經過當兵的階段
: 每天醒來就工作到晚上21點
: 真的有感覺當兵時體力改善很多
: 之後從哪方面著手在中年
: 才能保持絕佳的體力
: 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: 但下班後吃飯都很晚了
: 還要2個小時消化沒在去運動
你好~我也跟你有一樣的困擾
所以做了不少研究跟規劃
分享一下我最後總結出來的時間計劃表
早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗
7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜
1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司
因為小弟我服務的公司有提供健身房
所以中午休息時間可以去簡單重訓一下
不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可
用毛巾擦一擦就不太會有體味了
午餐直接補充蛋白粉即可
如果下午會餓, 可以吃一點地瓜
地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物
晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了
吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata
因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助
長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善
健康檢查基本上也不可能再見紅了
推薦給你
因為我實在執行不起來...Orz
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※ 同主題文章:
04-17 15:24 ■ [請益] 如何保持絕佳體力
● 04-17 22:54 ■ Re: [請益] 如何保持絕佳體力
04-18 07:16 ■ Re: [請益] 如何保持絕佳體力
04-18 15:18 ■ Re: [請益] 如何保持絕佳體力
推 : 比較麻煩的是卡上下班通勤時間1F 04/17 22:56
推 : 理想是豐滿的2F 04/17 23:00
推 : 靠北 XDDD3F 04/17 23:02
推 : 最後有笑XD4F 04/17 23:08
推 : 靠北，笑死XDDDD5F 04/17 23:10
推 : 笑死6F 04/17 23:16
→ : 推最後一句7F 04/17 23:19
推 : 沒人覺得早上跑步超累的嗎8F 04/17 23:20
推 : 這 長期來說應該沒有人執行得起來啦9F 04/17 23:20
推 : 以前看同事每天九點下班還去運動我就覺得很強了，我10F 04/17 23:22
→ : 只想睡覺
→ : 只想睡覺
噓 : 沒考慮可行性 0分12F 04/17 23:25
推 : 感想：好猛>好遜13F 04/17 23:28
推 : 白日夢工程師14F 04/17 23:33
推 : 開高走低誒XD15F 04/17 23:39
→ : 大學期間也有做過類似的作息表，但只維持了一個學
→ : 期而已。
→ : 大學期間也有做過類似的作息表，但只維持了一個學
→ : 期而已。
→ : 你住在公司膩 煮完早餐直接上班？18F 04/17 23:41
推 : 這大概到第三天就不會按表走了19F 04/17 23:44
推 : 波比跳+120F 04/17 23:46
推 : 過這種生活你不如死一死21F 04/17 23:51
推 : 因為我實在執行不起來...Orz22F 04/17 23:53
→ abc5555990 …
推 : 推誠實24F 04/17 23:57
推 : 噗哧25F 04/18 00:01
推 : 好實在26F 04/18 00:08
推 : 重點在最後一句XD27F 04/18 00:14
推 : XDDDD28F 04/18 00:15
推 : 笑死29F 04/18 00:29
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