※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-21 14:43:04
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 重訓一定要練三項？？
時間 Sun Aug 21 13:56:30 2022
之前還會深蹲 臥推
但深蹲一直覺得姿勢沒很好
然後重量大一點又會想吐、暈眩
（沒有憋氣還是會）
臥推的話 覺得每次要調槓鈴很麻煩
所以現在只做啞鈴
硬舉的話 拆槓片裝槓片就夠累了
更懶得練
板上巨巨有做三項嗎
有沒有八卦
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推 : 這裡都肥宅 我怕練太壯1F 36.234.144.187 台灣 08/21 13:57
推 : 記得要練腿就是了,一直忽視腿部會很醜2F 114.25.97.125 台灣 08/21 13:57
我做哈克深蹲也會暈眩、視線模糊 現在真的有點逃避練腿推 : 我怕練太壯3F 101.136.56.16 台灣 08/21 13:57
推 : 三項一次練很多肌群CP值高 不練也沒4F 49.159.76.221 台灣 08/21 13:58
有道理推 : 腿不粗的也練不出 本來粗的就很粗5F 98.207.8.217 美國 08/21 13:58
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 13:59:02推 : 認真回,一般人硬舉和深蹲用六角槓練到1506F 114.41.217.206 台灣 08/21 13:59
→ : 公斤就很不錯了
六角杠的確友善很多→ : 公斤就很不錯了
→ : 關係 只是就要花更多時間練不同部位8F 49.159.76.221 台灣 08/21 13:59
→ : 核心、後腿、大小胸、上下背9F 101.12.90.160 台灣 08/21 14:00
→ : 會暈眩就是要休息一陣子10F 49.159.76.221 台灣 08/21 14:00
我猜有可能是呼吸的問題（？ 有機會再找教練看看※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:00:19
推 : 你可以降重量 增加次數替代11F 36.234.144.187 台灣 08/21 14:00
三項不是就是要做重嗎→ : 不然你再做也只會復發12F 49.159.76.221 台灣 08/21 14:00
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:01:09推 : 不一定13F 42.72.105.216 台灣 08/21 14:01
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:01:37推 : 完全不用14F 106.1.230.10 台灣 08/21 14:01
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:01:52→ : 你也可以分開練15F 42.72.105.216 台灣 08/21 14:01
推 : 可以不練阿 又不會死16F 118.169.102.106 台灣 08/21 14:01
→ : 目的是改善身體功能，只要從人體自17F 114.137.63.209 台灣 08/21 14:03
→ : 然動作當中選取具有負重潛力的，以
→ : 合適工具進行訓練即可。目的是肌肥
→ : 大的話，機械就可以了
我看有人說三項可以增加神經連結 進步比較快→ : 然動作當中選取具有負重潛力的，以
→ : 合適工具進行訓練即可。目的是肌肥
→ : 大的話，機械就可以了
→ : 你也可以一直練二頭彎舉就好了啊21F 101.10.16.160 台灣 08/21 14:03
→ : 跟卜派一樣有
→ : 跟卜派一樣有
推 : 台灣健身產業已經快把理工肥宅消滅了，身23F 123.193.194.114 台灣 08/21 14:04
→ : 邊肥宅都變巨巨
真假→ : 邊肥宅都變巨巨
推 : 沒有說一定吧 能替代的動作太多了就算只練25F 220.129.203.251 台灣 08/21 14:04
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:05:51→ : 器械也可以假如不在意活動度的話26F 220.129.203.251 台灣 08/21 14:06
推 : 會頭暈表示要降重，讓自己負重時無須27F 111.71.21.69 台灣 08/21 14:06
→ : 憋氣太久。
→ : 憋氣太久。
→ : 是說竹科工程師還真的滿多練到可以29F 114.137.63.209 台灣 08/21 14:06
→ : 去比賽那種
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:07:08→ : 去比賽那種
推 : 又不比賽，你爽練哪就練哪31F 111.71.84.23 台灣 08/21 14:07
推 : 三項是cp值高 可以先從簡單的器械練起32F 27.242.186.225 台灣 08/21 14:08
推 : 不比賽練開心的 真的是想練哪都可以33F 114.36.42.124 台灣 08/21 14:08
→ : 練久了自然會找出自己喜歡的動作
→ : 肯運動健身就算不練腿也比坐著耍廢好
有些動作真的不太會抓 像是後三角一直抓不到→ : 練久了自然會找出自己喜歡的動作
→ : 肯運動健身就算不練腿也比坐著耍廢好
→ : 不用啊 練奶就好36F 42.79.133.77 台灣 08/21 14:09
推 : 千萬不可37F 112.78.64.29 台灣 08/21 14:10
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:11:07推 : 伏地挺身 也是三項嗎? 我不想繳錢 只38F 42.73.249.208 台灣 08/21 14:11
→ : 伏地挺身 捲腹 負重深蹲
只用自重的話後面重量上不去→ : 伏地挺身 捲腹 負重深蹲
→ : 三項是滿好理解入門和學習參考的指40F 114.137.63.209 台灣 08/21 14:12
→ : 標，但重點的還是背後動作機制跟原
→ : 理，了解的話，訓練動作都是可以靈
→ : 活去變換的
有些機制感覺真的要有人帶 像什麼脊椎中立 髖關節鉸鏈之類的 看影片都沒很懂→ : 標，但重點的還是背後動作機制跟原
→ : 理，了解的話，訓練動作都是可以靈
→ : 活去變換的
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:13:28
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:14:42
→ : 深蹲硬舉是多關節多肌群活動，效益較高44F 101.10.12.186 台灣 08/21 14:18
→ : ，但我覺得臥推是三項裡面最沒用的，練
→ : 出沒有功能性的胸肌，不如把臥推時間拿
→ : 來練背肌（引體向上或滑輪下拉）
你觀點跟我一個朋友一樣XD 也說胸肌沒啥用→ : ，但我覺得臥推是三項裡面最沒用的，練
→ : 出沒有功能性的胸肌，不如把臥推時間拿
→ : 來練背肌（引體向上或滑輪下拉）
推 : 三小= = 不練臥推至少也練胸48F 98.207.8.217 美國 08/21 14:19
→ : 練背幹嘛 胸都不用練的是嘛
有阿我用啞鈴→ : 練背幹嘛 胸都不用練的是嘛
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:22:03
推 : 樓上 前後對稱啊 自體校正50F 49.159.184.247 台灣 08/21 14:22
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:23:00推 : 資深都嘛練背51F 220.133.4.96 台灣 08/21 14:25
→ : 沒練三項大重量的都是垃圾52F 1.200.171.227 台灣 08/21 14:26
→ : 我之前去攀岩場那邊的教練跟我說：看那53F 101.10.12.186 台灣 08/21 14:26
→ : 位胸肌練那麼大爬不上去，日常生活最有
→ : 用的肌肉就是核心跟背肌。聽了之後覺得
→ : 位胸肌練那麼大爬不上去，日常生活最有
→ : 用的肌肉就是核心跟背肌。聽了之後覺得
→ : 六角槓或是深蹲安全槓56F 1.200.249.93 台灣 08/21 14:26
→ : 很有道理57F 101.10.12.186 台灣 08/21 14:26
推 : 參考韓國500大58F 59.124.114.144 台灣 08/21 14:32
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(￣︿￣)ｐ zzzsmm 說瞎！
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