Q_Q
驚！下船了嗎？
疾病的有無，很少是二分法，多半是連續的。
5.4%的糖化血色素，剛好碰處到糖尿病前期(prediabetes)的確診區間，
沒錯，這並不是糖尿病，但若配合我的代謝症候群及年齡，
這其實代表我未來是高風險者。
而趁年輕時將糖化血色素就降更低，也被證實可改變預後。
所以，我才會說，自己判讀，無價。
同上，自己的身體自己關心。
血糖101，健保基本上不會鼓勵病患自己做什麼事，
我可不想等血糖變真正異常後才來行動。

預防洗腎有個重點，就是當慢性腎病開始之後，就很難避免洗腎了，頂多只能延緩。
重點是讓事情從一開始就不要發生，而不是等發生了才來痛定思痛。
對不起，是我筆誤
我自己的邏輯是，要用100分要求自己，根據人性，最後應該可有80分的結果。
另外一個邏輯，就是心血管疾病的有無，並非二分法，而是連續的，
因此，我只是希望「還要更好」，希望能一直降低自己的心血管疾病風險。

另外，我看過太多三四十歲的洗腎患者，去追溯其多年以前的健康數字，
就是有那一兩個紅字，就像我以前的數字一樣。

我總不希望自己20年後才來後悔，為何當年不早一點改變自己
我明白我的文章偏誤一定很大，
但相比於網路上各種鼓吹你花大錢免洗腎的內容，
我這樣寫應該也不算太過份.....
有時看到病人驗一堆腫瘤指數，卻連基本的尿蛋白都沒驗，就覺得.......
害怕洗腎，記得多驗尿蛋白啊......
等我老時也許會有問題。
不過人生就是這樣，很難「我全都要」，
這確實是耐力運動做太多的缺點，
但反過來說，心跳太快也有它的缺點，所以不是全然都壞處
我很久沒逛PTT八卦了，回這篇是因為統神也是我以前宅在PTT時聽過的名人，
有種不勝唏噓之感.....
（如果是其它我不認識的名人，應該也沒有回文動力了）
XDD  本來想說活著看兒子長大
不過想想，真的是只想追這些娛樂，不只獵人，還有奇幻小說....
偶爾喝其實沒差。
但這年頭最難的，就是資訊太泛濫，大家最後只想要簡單答案，
所以最後我還是只能回「不能喝」
無糖就大推啊，我目前最常喝的有：
1. 無糖拿鐵 2. 黑咖啡 3. 無糖茶
照理講是不用，但這個道理其實是基於醫療的整體考量，
如果是就科學上的道理，應該是要要特別去驗，才可以排除。
叫學長，不要叫老師-_-
應該算有戒吧，但還是偶爾有喝。
戒最多的，其實是炸物，幾乎全戒了.....
澱粉無罪，錯的是過多的添加糖
是「讓人看不出來你其實在洗腎」
這部份一言難盡，不過我這些年來，每週工時都接近90小時。
要運動，就真的只能犧牲自己的耍廢時間，
所以我只能逼自己早睡早起。
因為我均衡飲食，我的BC攝取都足量
若有需要，是如此。
近幾年有植入式的，只是目前仍不便宜。
健康飲食的第一步，就是均衡飲食。
請參考國福部國健署的網頁說明，這個算很基本，更進階的，可請教營養師
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=543&pid=8365
這沒有標準，我自己覺得算
早睡早起加運動
HDL 29.5變85，
LDL變化較小，145變113，這算符合常識
基本上我也不排斥用藥，只是我吃crestor會肝炎，
這簡直是逼我繼續養生....XDD
（不過是很期待新的血脂藥，考慮來自費打針）
這個無解，就定期自費做CT，我也有做（礙於篇幅，無法什麼都講）
是，我就是想紅。不過，還是要澄清，我不認為我原本是健康的。
然而，這個確實也是最難的一部份，
人通常是要到了被宣判得病的那一刻，才會後悔過去那自以為是的健康人生。
我自己也有做斷食，3天204及3天168，
我不會特別推廣，因為這部份仍有許多爭議。
總之，關於飲食，看大眾飲食指南就對了，飲食指南並沒有建議要斷食。
有機會緩解（免用藥，血糖維持正常）
簡單回：我無法看完全世界幾十萬名醫師的觀點，因此最有效率還是看書
確實如此，這很重要，但同樣礙於篇幅，沒有多提。
我最近是覺得，網路上資訊泛濫，缺點是什麼怪東西都有人寫，
但優點是只要有心認真查，多半還是可以找到你想要的東西。
（比如，「從來沒跑過步，如何開始跑」，這網路上就一堆文章）
因此，最後我都覺得，佛渡有緣人，
真的有心想改變的人，應該自己就會去找到正確的方法，去建立習慣，
或者去找到正確的人，去幫他建立習慣。
定期就醫，如果覺得就醫體驗很差，就換一個醫生
被你發現彩蛋了，就有意識地不碰紅肉，變成只有偶爾才吃
感謝，耐心也很重要。
我這篇內容看似神奇，但其實是經歷10年的經驗，有太多不足為外人道的事情，
最後，真的是要有耐心。
人生也沒幾個10年
看起來似乎是如此。
不過比起食材的選擇，更重要的是料理方法，
不管如何，我認為清蒸原塊牛排就比炸雞排要好
「碳水」是足夠的，我有在跑步，碳水的比例其實不低。
（主要來自水果及蔬食）
全穀的比例確實偏低（照飲食指南標準），這部份我也一直在學習與調整中。
看到身邊有人在吃烤物炸物，會有點痛苦
所以最後會採用偶爾法及代換法，
比如，偶爾吃一次，或者吃一次換一週
只能請你繼續就醫了....Q_Q
淚....暗黑都變成回憶了嗎 Q_Q
難說.....
只要有運動就好，
運動指南也沒在強調一定要做什麼專項運動，
重點還是投入的時間，以及達到的強度
感謝
各國飲食指南都不能信，那要信什麼？
各種飲食偏方的學理，我幾乎都讀過也研究過，
讀到後來，就會覺得醫學的道理，還是返璞歸真就好，
你隨便舉一個醫師的例子，別人都可以舉另外三個醫師來打臉。
讀到後來就會發現，只要不去管比例原則，不管講什麼，什麼都是錯的。
我推你這個，我現在正在努力研讀中
https://i.imgur.com/qMbSbYs.jpg
這個也忘了提，我本來脂肪肝重度，現在已消失了
最近的醫學大數據發現，碳水攝取過低或過高，總死亡率都會上升。
另外，碳水當然是人體所必需。
我的總膽固醇也是紅字太高，但那是來自HDL過高，因此無礙
認真講，網路上講什麼、網路上看到什麼，其實真的很不重要，
或者你腦袋相信什麼，其實也相對不重要。
真正重要的是現實世界你的身體經歷了什麼，
就像現在我為了這篇文章，在電腦前坐了一段時間，也延遲了原本的運動計畫，
這才是我在現實世界真正得到的東西
（今天沒有要跑步，照計畫是要做重訓）
一言難盡。
簡單講，對健康人，不反對；對有慢性疾病者，不特別贊成，建議找營養師設計食譜
一開始不行，後來才可以
唉，很難，這我也無解......
※ 編輯: Dialysis (220.141.4.167 臺灣), 01/23/2022 10:55:32

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