※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-05-12 09:57:22
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間 Mon May 11 14:57:17 2020
你現在最需要的是 1.規律的生活 2.均衡的飲食 3.定期的重訓
如果任何教練忽略掉前兩個 請直接把他們開掉
前面兩個比規律的訓練難很多
體重會到這樣 絕對不是什麼呼吸都會胖 一定是飲食不規律
宵夜點心吃一堆 正餐有時吃有時沒吃
但重訓是一個很好的機會讓你有目標調整回規律的生活 跟注重飲食
一個禮拜上四天健身房 認真練就一天一小時而已
一天沒在健身房的時間反而有二十三小時
只吃正餐 你先嚴格控制在每天3000大卡 熱量來源 60%是碳水 20%是蛋白質 20%是脂肪
不能只吃薯條+可樂 通通只有碳水還非常容易餓 導致你在餐間得吃零食
得不償失 吃東西的順序是 蔬菜>蛋白質>碳水
一樣是半斤肉 吃塊狀的肉比吃絞肉更容易飽
同時搭配重訓 肌肉量上升 基礎代謝高 加上控制飲食跟規律生活
體重很快就降下來了
※ 引述《a741085 (向前一鏢)》之銘言：
: 是這個樣子的
: https://imgur.com/7CwufrB
: 先上人權圖
: 因為最近被朋友拉去健身房
: 他說我在這樣下去 搞不好連5/13的紫色老太婆能不能活著抽都是個問題
: 就被他包了一年份的健身房跟教練課
: 教練看到我 就叫我去舉啞鈴跟槓鈴
: 也沒有跑步 划船甚麼的
: 問教練 教練說我現在要重訓
: 重訓比有氧還要重要
: 其實我邊做邊懷疑 有點越想越不對勁
: 網路上不是說有氧比較容易瘦嗎?
: 我是不是被唬爛了?
: 重訓真的很重要嗎?
: 有八卦嗎?
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※ 同主題文章:
05-11 14:22 ■ [問卦] 重量訓練很重要嗎?
● 05-11 14:57 ■ Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
05-12 09:17 ■ Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
噓 : 懶叫會大1F 05/11 14:57
→ : ？
→ : ？
→ : 3000太多了吧3F 05/11 14:58
他的體重130公斤只吃3000算是有點激烈了 我體重100公斤得吃3000體重才能維持住他真的只吃3000 體重很快就降下來了
→ : 不要再肥宅版一直討論運動 很傷眼4F 05/11 14:58
推 : 這裡的肥宅三餐都喝肥宅快樂水，怎麼可能會瘦5F 05/11 14:59
噓 : 我們話那麼多錢吃那麼肥是為了把它減掉嗎?6F 05/11 14:59
推 : 這裡是八7F 05/11 14:59
推 : 4F幹嘛這樣XD 變瘦才有機會認識女生啊8F 05/11 15:00
→ : 一天三千?增肌都不見得吃到這麼多9F 05/11 15:01
→ : 重訓需要每天做嗎 肌肉修復適合48小即兩天做一次吧10F 05/11 15:01
你不會一次全身都做 做到後來肝醣燒光 訓練的品質會很差一個肌群四個動作 3x10 組間休息一分半 一組含休息就要將近兩分半鐘
一個肌群就半小時 練胸可以順便練三頭 一天兩個肌群剛好一小時
一個禮拜練四天算是中等的量 勤一點可以練到六天
→ : 你吃3000是你訓練量已經不小了吧?11F 05/11 15:02
推 : 每天練不同部位阿12F 05/11 15:03
推 : 他體重133公斤欸 肌肉量搞不好比70公斤有練的還多?13F 05/11 15:04
別鬧了 133公斤就算病態等級的體脂40% 把脂肪扣掉都不止70公斤推 : 比較水平差太多了吧，訓練量大才會吃300014F 05/11 15:08
推 : a123難道你第一天練胸第二天會因為胸還在恢復不能練腿嗎？==15F 05/11 15:08
→ HwaSIn …
推 : 肥宅如我第一次量inbody的骨骼肌是44kg..不要小看肥宅17F 05/11 15:09
→ HwaSIn …
推 : 你不吃到基代就是連肌肉一起掉啊，瘦下來還是沒線條21F 05/11 15:13
推 : 吃不到基代可是補充體重兩倍多的蛋白質呢，還會掉肌肉22F 05/11 15:19
→ : 嗎
那為什麼不吃到基代配合體重*2的蛋白質增肌...→ : 嗎
→ : 這樣拉的屎會有洨味嗎24F 05/11 15:20
→ : 吃不到基代會掉肌肉 我怎記得被打臉過了25F 05/11 15:25
你可以配合重訓來讓肌肉掉的幅度降低 那為何不乾脆吃到基代讓自己增肌順便提升基代推 : 胖的人光走路就是在重訓了吧 那麼重 應該以降體重優先26F 05/11 15:26
→ : 啊
→ : 啊
推 : 碳水會不會有點多28F 05/11 15:56
→ : 初心者減脂跟增肌可以同時進行29F 05/11 16:03
噓 : 60%碳水？誰叫你這樣吃的啊？要不要po張照片瞧瞧30F 05/11 16:35
USDA飲食指南 碳水45~65% 蛋白質10~35% 油脂20%+我100公斤要200g蛋白質 熱量800大卡 800/3000~25% 油脂20% 那碳水就要55%
蛋白質20% 碳水就要60% 加減法會嗎?
推 : 減重通常是2.規律飲食和3.重量訓練，但是規律生活是指什麼31F 05/11 16:42
該睡的時候睡 該起床的時候起床 一天睡四小時一天睡八小時 哪個有在練的會這樣睡?推 : 瘦了體脂降了也不過是肥宅變瘦宅沒了生活樂趣又活的比32F 05/11 16:44
→ : 較久是不是更慘
→ : 較久是不是更慘
推 : 吃高碳瘦下來比較不會復胖，吃低碳瘦很快但是容易復胖34F 05/11 17:12
→ : 血壓高肥宅還是要靠有氧，以前只做5x5,531 血壓仍超標，35F 05/11 17:17
→ : 現在每天划船機30min，體重沒降但血壓降了5~10左右
→ : 現在每天划船機30min，體重沒降但血壓降了5~10左右
推 : 真的，重訓根本小事37F 05/11 20:05
→ : 規律又健康的飲食才是難
→ : 規律又健康的飲食才是難
推 : 我180/73，現在增肌每天吃到2500，快兩個月體重還沒什麼39F 05/11 20:13
推 : 變化，他這個體重吃3000可能還算有點少了吧
※ 編輯: bluebluelan (73.63.220.93 美國), 05/12/2020 03:18:50推 : 變化，他這個體重吃3000可能還算有點少了吧
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