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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-03-11 16:57:24
看板 Gossiping
作者 ctct0513 (00)
標題 Re: [問卦] 每天跑3000跑多久可以瘦10kg
時間 Wed Mar 11 16:00:46 2020


大叔以前30歲的時候體重79kg身高169cm

有天突然覺得自己很矮很肥很醜 決定跑步瘦身

第ㄧ個月 ㄧ週五天 跑20分鐘 死硬是撐完
第二 三個月 一週六天  跑30分鐘 感覺累
第四 五個月 一週六天 7-8km盡力跑 超累!
第六個月~滿一年 ㄧ週六天 跑10k跑越快越快

一年後 為了跑27k超半馬 開始拉長距離越跑越多
ㄧ週五天 10k~17k 後來比賽成績不錯總排87名 大蓋五分多速

同年決定參加台北馬全馬 開始月跑量拉到280k
LSD 30k 3次 成績也還可以初馬3:37 完賽 幾個月後高雄馬3:35

後來就越跑越多 加入速度課表 且平均月跑量350以上 400以上也有450以上也有 2018年
台北馬 2019新竹馬 完賽成績都是2:59 也拿到波馬資格
此時體重在62kg 不算太瘦 再瘦一點速度也許更快

波馬後來因老婆懷孕就放棄了 以後再說

結論 跑步確實讓我瘦了17kg 而對飲食也有控制
不亂吃 不吃甜食 不要太油 不喝含糖飲料

瘦身法則: 正確飲食 規律運動 充分休息 堅持到底
等你養成習慣 就很簡單很自然

最後 ㄧ開始跑3k 就不錯了 堅持下去ㄧ定越跑越遠越快

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.85.100 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1UQ9gm9J (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1583913648.A.253.html
a3831038: 這樣幾乎每天跑不會很傷膝蓋嗎             不會喔1.174.244.29 03/11
 16:02
meokay: 推2F 42.77.210.189 台灣 03/11 16:02
wcpsgb: 大叔,運動後有變比較持久嗎?              有欸110.50.183.98 03/11 1
6:02
kaodio: 豪猛喔4F 114.36.138.9 台灣 03/11 16:03
wolf86220: 勵志,想知道一開始不放棄的動力          前女友跑去跟帥哥結婚125.
227.8.97 03/11 16:05
GeogeBye: 傷膝蓋有兩可能 一個是姿勢錯 一個是肌6F 59.126.112.183 台灣 03/11 16:06
GeogeBye: 肉太弱 循序漸進練上去根本不會傷
ngalay: 慢跑成效老婆最知道8F 223.141.74.68 台灣 03/11 16:07
karoshi: 厲害9F 124.12.48.228 台灣 03/11 16:08
doom3: 樓下支援沒圖說個雞雞毛10F 1.175.115.192 台灣 03/11 16:08
※ 編輯: ctct0513 (223.137.85.100 臺灣), 03/11/2020 16:09:06
turbomons: 難在堅持持續11F 36.231.127.7 台灣 03/11 16:09
※ 編輯: ctct0513 (223.137.85.100 臺灣), 03/11/2020 16:10:21
x284yk6cjo5: 底下留空那麼多 還以為要說一分鐘到12F 101.12.20.227 台灣 03/11 16:12
x284yk6cjo5: 夢醒了呢                              101.12.20.227 03/11 16:1
2
抱歉 不太會用手機發文
※ 編輯: ctct0513 (223.137.85.100 臺灣), 03/11/2020 16:14:26
pppwalker: 一個月14F 118.165.117.81 台灣 03/11 16:14
shadowdio: 之前當兵又操又跑 有了左膝後遺症 怕15F 36.236.106.211 台灣 03/11 16:15
nmjkluiop: 我覺得幹啥運動都好 但要堅持下去16F 114.137.130.219 台灣 03/11 16:15
shadowdio: 一到某種氣候就會一陣陣的痛到不能睡17F 36.236.106.211 台灣 03/11 16:15
ifay: 我剪到67就下不去了 太愛吃甜的18F 223.136.79.151 台灣 03/11 16:17
nerdmode: 太立志了 這真的不是每個都能達到的19F 111.82.122.221 台灣 03/11 16:18
jb0110: 關鍵在飲食不是在跑步20F 223.138.29.220 台灣 03/11 16:19
aiweisen: 你的膝蓋呢21F 223.136.25.73 台灣 03/11 16:20
HiggsBoson: 長跑會陽痿22F 223.140.144.23 台灣 03/11 16:22
godnnn: 說傷膝蓋的笑死23F 36.238.83.178 台灣 03/11 16:25
Binyou: 勵志!24F 180.217.136.15 台灣 03/11 16:25
reyes2222: 個人經驗,太重不要跑太大步,膝蓋會傷25F 117.19.205.0 台灣 03/11 16:26
reyes2222: 本來跑出興趣,也減重了,就因為膝蓋出
reyes2222: 問題,統統都回原狀.....
FUBAR: 說不傷膝蓋的也笑死 看過多少新手因為跑姿28F 123.192.153.194 台灣 03/11 16:33
FUBAR: 不正確受傷 說這句前最好客觀點 用自身角度
FUBAR: 來總結會不會受傷 以為人人都是適合練跑逆
reyes2222: 傷膝蓋很難治,跑了多次醫院的經驗,醫31F 117.19.205.0 台灣 03/11 16:36
reyes2222: 生無法體會你或根本無法處理,只會電療
baidu: 以前110降到90 天天跑 膝蓋也沒事..33F 125.231.138.212 台灣 03/11 16:41
baidu: 速度不是一步登天 要慢慢訓練財不會受傷
saedn: 真好 有老婆 加油35F 180.217.210.149 台灣 03/11 16:44
a904472000: 重點是持久和不受傷,都能做到就行了36F 61.223.26.40 台灣 03/11 16:50

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    作者: 223.137.85.100 (台灣) 2020-03-11 16:00:46
    大叔以前30歲的時候體重79kg身高169cm 有天突然覺得自己很矮很肥很醜 決定跑步瘦身 第ㄧ個月 ㄧ週五天 跑20分鐘 死硬是撐完 第二 三個月 一週六天 跑30分鐘 感覺累 第四 五個月 一週六 …
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    看板 Gossiping作者 ctct0513 (00)標題 Re: 有沒有現在就可以預測六都市長的八卦嗎時間 Wed Sep  3 12:58:03 2014 從來沒高估過台北選民 這次柯P策略一開 …
    348F 307推 19噓
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( ̄︶ ̄)b zxcvbnasd1, TW_BANANA, jack608, jimmy9984, smicelee 說讚!
1樓 時間: 2020-03-11 17:22:03 (台灣)
  03-11 17:22 TW
越跑越胖
2樓 時間: 2020-03-11 17:27:55 (台灣)
  03-11 17:27 TW
很想回到當兵時早晚五千的狀況。
但小腿及腳趾都會有抽筋現象。
3樓 時間: 2020-03-11 17:35:48 (台灣)
  03-11 17:35 TW
79K目標69公斤,根據上課每消耗1萬大卡可以少1公斤,以及體重*跑步公里數等於消耗的大卡,如80公斤跑3公里=消耗240大卡。故79變78公斤要跑得公里數是10000/79=126.6km,78變77的公里數是10000/78=128.2,以此類推,但可以利用微積分做出快速算式:10000*ln(79/69)=1350km,1350km/3km=450天
建議你早晚5K,135天=4.5個月就完成了
4樓 時間: 2020-03-11 19:58:08 (台灣)
  03-11 19:58 TW
我跑四年了,也跑近20場全馬了,目前才瘦4公斤...不過我是因為不忌口的,但跑步是愉快的
5樓 時間: 2020-03-11 20:40:53 (台灣)
  03-11 20:40 TW
之前一周跑三次,分別是15,15,20,身材沒變但食量變大
6樓 時間: 2020-03-11 20:54:34 (日本)
  03-11 20:54 JP
瘦子跑得快
7樓 時間: 2020-03-11 21:05:22 (台灣)
  03-11 21:05 TW
怕傷膝蓋的可以游泳
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