※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-03 21:05:07
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎?
時間 Thu Dec 3 01:09:36 2020
一輩子不重量訓練，之後肌肉真的會越來越少嗎
那古代人 不就一堆肌少症的?
難道一輩子只做有氧訓練 最後真的肌肉會少到不行嗎 還是少到一個階段會停止?
不過重量訓練這種事情 真的大概近十年才開始流行
以前大概只有運動員知道要重量訓練
圈外的 還以為重量訓練是要變成阿諾那樣的
難道，重量訓練未來會成為人類健康的關鍵嗎? 告訴我 好不好!
(今天看到YT影片，他拿出關鍵證據 說重量訓練非常重要 嚇我一跳)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.148.243 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VnyfIeE (Gossiping)
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推 : 一直做有氧肌肉再怎麼少都不會沒有吧 ==1F 12/03 01:10
對 我也這樣覺得 只要體重沒一直往下 肌肉就不會不停流失→ : 台男應該要擔心雞小症2F 12/03 01:10
對推 : 古代人一堆做農活.你擔心他們沒肌肉?3F 12/03 01:10
對 每天拿鋤頭 很累→ : 講跑步好了，你要驅動你的身體長時間移動 怎可能沒肌肉4F 12/03 01:10
對 我認為有氧運動會造成肌肉流失 但總會有停止流失的那天吧→ : 古代人運動量很大吧5F 12/03 01:10
→ : 台北人整天都在走路 不用擔心6F 12/03 01:10
好※ 編輯: words2012 (111.240.148.243 臺灣), 12/03/2020 01:11:46
推 : 看你平常都在幹嘛 做苦工的就不會有事7F 12/03 01:11
推 : 肌少就化痰啊8F 12/03 01:11
噓 : 我猜古代人比較擔心現代人的運動量9F 12/03 01:11
推 : 阿諾肩推10F 12/03 01:12
→ : 古代人是沒乳清喝11F 12/03 01:12
對 古代人的問題是蛋白質噓 : 用用你的腦袋就知道答案的問題12F 12/03 01:13
好推 : 宵夜？13F 12/03 01:13
中午 排骨飯80元康青龍 桂花茶王無糖55元
晚上 家裡白飯 麻古25元
消夜 橘子一個
※ 編輯: words2012 (111.240.148.243 臺灣), 12/03/2020 01:15:56
推 : 耕田耕到比現代這群弱雞強不知道百倍好嗎....14F 12/03 01:14
→ : 不作重訓就不容易長肌肉,沒有肌肉代謝就低,代謝低胰島素15F 12/03 01:14
→ : 阻抗就容易高,胰島素阻抗高就容易糖尿病,糖尿病嚴重就容
→ : 易洗腎中風失明
→ : 阻抗就容易高,胰島素阻抗高就容易糖尿病,糖尿病嚴重就容
→ : 易洗腎中風失明
推 : 我覺得4 好多婦人走個樓梯 都像要她的命...平常都沒在18F 12/03 01:16
→ : 動到肌肉 肌肉就退化 樓梯就走不動
→ : 動到肌肉 肌肉就退化 樓梯就走不動
推 : 有走路通勤 運動量就夠了20F 12/03 01:17
推 : 大家都活在母體裡，肌肉早就壞光光了21F 12/03 01:18
→ : 因為現代生活運動量太少，才需要重訓練肌肉22F 12/03 01:18
→ : 以前的人確實肌肉普遍沒有現在的多 看一些舊的影片23F 12/03 01:19
→ : 就知道了
→ : 就知道了
推 : 重量要出汗哦 不然不算 你吃太多碳水了25F 12/03 01:19
推 : 巨巨農忙時期去助耕助收個三天兩夜，十有八九會說比健身累26F 12/03 01:19
推 : 古人過年才吃雞肉，蛋也很少吃，蛋白質一定不足的27F 12/03 01:19
→ : 窮文富武，富人才有錢吃常吃肉
→ : 窮文富武，富人才有錢吃常吃肉
→ : 非競技的局部鍛鍊是運動 真正勞作會讓你餓到生酮媽的啥鬼29F 12/03 01:21
推 : 可以改質量訓練30F 12/03 01:22
推 : 一堆健身房賣課話術，把有氧沒辦法肌肥大包裝成肌少症31F 12/03 01:22
→ : 有運動，肌肉怎麼會變小？違反用不用原理嘛32F 12/03 01:25
推 : 肌肉有紅白 有氧會長白的肌肉33F 12/03 01:26
推 : 肌少化談34F 12/03 01:28
推 : 我都用遙控器練前平舉 滑鼠練單邊夾胸 供你參考35F 12/03 01:28
推 : 古代人光重度勞動就差很多了. 一些數百年前的骨骸常比現代36F 12/03 01:28
推 : 古人整天都在勞動好嗎？37F 12/03 01:29
→ : 運動選手的骨骼還粗38F 12/03 01:29
→ : 阿肥你老了就知道42F 12/03 01:32
→ : 77歲從坐輪椅到自己走路43F 12/03 01:32
推 : 我阿嬤上個月過世，他曾經說，年輕時要去買東西，就要走路44F 12/03 01:33
→ : 骨骼也能訓練嗎？ 有課程嗎？45F 12/03 01:33
→ : 一整個下午，晚上再回家煮飯46F 12/03 01:33
→ : 骨骼是被壓迫變形, 訓練個雕48F 12/03 01:33
→ : 不提走一下午, 光農忙收割時期就可以爽歪歪了
→ : 收冬瓜收西瓜,不斷重複彎腰抱起走到卡車上車堆疊動作幾小時
→ : 現代人會有這種時間跟耐心運動幾小時?
→ : 不提走一下午, 光農忙收割時期就可以爽歪歪了
→ : 收冬瓜收西瓜,不斷重複彎腰抱起走到卡車上車堆疊動作幾小時
→ : 現代人會有這種時間跟耐心運動幾小時?
推 : 某個主席不是十里山路，三百斤不換肩嗎？52F 12/03 01:39
推 : 是不知道紅肌嗎 代謝強的都耐力組的 肌少？看起來不壯53F 12/03 01:40
→ : 不代表肌少
→ : 不代表肌少
推 : 有氧運動會把你身體多餘的肌肉消減輕量化但增加協調55F 12/03 01:44
→ : 性所以你會感覺力量沒有變小，這個跟健美要大肌肌背道
→ : 而馳
→ : 性所以你會感覺力量沒有變小，這個跟健美要大肌肌背道
→ : 而馳
推 : 你是不是想要別人回肌少畫潭58F 12/03 01:47
→ : 有做有氧就要相對吃更多 不然肌肉量會下降59F 12/03 01:48
推 : 阿肥大哥!!沒錯 就算沒上健身房 也要玩健身環大冒險60F 12/03 01:49
推 : 古代平均壽命跟現代平均壽命比一下 沒訓練的話多的都是下61F 12/03 01:49
→ : 坡期
→ : 自然比古人更有可能面臨這些問題
→ : 古代的養老跟現代的養老觀念本來就不會一樣，一個面對的
→ : 是五六十一個面對的是七八十
→ : 坡期
→ : 自然比古人更有可能面臨這些問題
→ : 古代的養老跟現代的養老觀念本來就不會一樣，一個面對的
→ : 是五六十一個面對的是七八十
推 : 重量訓練可以刺激肌肉骨骼與神經系統，了解一下66F 12/03 01:52
→ : 重量訓練會使網狀脊髓徑成長而使力量變大67F 12/03 01:54
噓 : 古代人為了吃的都你還健壯68F 12/03 01:54
→ : 網狀脊髓徑成長以後才是肌肉量增加69F 12/03 01:55
→ : 訓練觸發網狀脊髓徑生長的關鍵在於最大出力的刺激
→ : 等於是要讓身體認為目前的肌肉力量是不夠用的
→ : 訓練觸發網狀脊髓徑生長的關鍵在於最大出力的刺激
→ : 等於是要讓身體認為目前的肌肉力量是不夠用的
推 : 古代人還來不及肌少症就死了72F 12/03 01:59
→ : 大肌肉是富貴肉 肌少症是文明病 維持正常活動量即可73F 12/03 02:02
推 : 古代人不是沒有重訓，只是沒有健身房跟沒有那種名稱而已74F 12/03 02:05
推 : 以前人肌肉看起來不大但精實75F 12/03 02:05
→ : 根據以上肌肉生長原理 只要平常有做使肌肉出力的伸展就夠76F 12/03 02:05
→ : 只要電力從生活移除 你就知道你活動量會增加多少了77F 12/03 02:10
推 : 都為生活煩惱哪那麼閒運動78F 12/03 02:11
→ : 而且古代空氣含氧量高 生物體型都比現代大 不是只有人
→ : 而且古代空氣含氧量高 生物體型都比現代大 不是只有人
噓 : 所以古代人的平均壽命是多少80F 12/03 02:16
→ : 老了膝蓋一定會退化，如果有重量訓練大腿肌肉會幫忙分擔81F 12/03 02:17
→ : 我老頭海陸退伍的老了不運動膝蓋出問題大腿也沒肌肉支持
→ : 我老頭海陸退伍的老了不運動膝蓋出問題大腿也沒肌肉支持
→ : 膝蓋退化的主因是平時關節活動範圍過小83F 12/03 02:20
→ : 就沒辦法長時間行走，要帶他出去玩都不想去走不動84F 12/03 02:20
→ : 訓練控制肌肉以及拉筋可以根本改善關節問題85F 12/03 02:20
推 : 台北人每天都在走路？明明超過三個路口就要搭車了86F 12/03 02:25
→ : 我認識幹農活的人可以挑一百公斤87F 12/03 02:32
噓 : 肌肉不會長好嗎88F 12/03 02:34
噓 : 以為只有去健身房重訓才會長肌肉？89F 12/03 02:43
→ : 臺灣老人進入長照體系五步驟90F 12/03 02:52
→ : 1.骨質流失 2.某天意外跌倒 3.骨折住院 4.長期臥床導致
→ : 肌少症 5.進入長照體系
→ : 1.骨質流失 2.某天意外跌倒 3.骨折住院 4.長期臥床導致
→ : 肌少症 5.進入長照體系
→ : 你以為你的身體是怎麼活動的...93F 12/03 03:19
→ : 你只要不是都躺在床上不動 然後有吃東西都不會缺肌肉啦94F 12/03 03:40
噓 : 古代人有一直坐著嗎？要舉例邏輯好一點好嗎？95F 12/03 03:56
推 : 俺是耕田地96F 12/03 04:07
噓 : 開放健身白癡出來自慰健身有多屌惹97F 12/03 04:07
噓 : 先叫一桶六塊雞壓壓驚先98F 12/03 04:12
推 : 你仔細想想 現在的生活方式跟幾二十年前還一樣嗎99F 12/03 04:13
推 : 古代人能活到7~80的不多吧100F 12/03 04:29
→ : 古代人活到40-50歲後的比例？101F 12/03 04:59
推 : 古人要活超過40歲都有難度......102F 12/03 05:05
推 : 等你超過35發現爬樓梯膝蓋會痛的時候你就知道肌肉的重要了103F 12/03 05:05
噓 : 先來口訣 中軸穩定四肢發力 積極建立肌肉骨質神經系統104F 12/03 05:06
推 : 8F XDXDXDXD105F 12/03 05:14
推 : 你問何立安106F 12/03 05:22
推 : 古人活不到肌少症得年紀107F 12/03 05:40
噓 : 健身喔 呵呵108F 12/03 06:35
推 : 這種幹東西也有人信 XD109F 12/03 06:38
噓 : 農作，提水，三不五時去廟會抬轎跳8+9110F 12/03 06:38
推 : 古代沒有加工食品，又是農業工業社會，怎麼樣也比現代111F 12/03 07:02
→ : 的人健康
→ : 的人健康
→ : 不講古代 73歲長輩當年當兵 平均單槓是20下113F 12/03 07:12
→ : 現在20下 全連前3吧
→ : 現在20下 全連前3吧
推 : 古代人會舉石輪，有點像槓鈴的概念115F 12/03 07:13
推 : 推minggood116F 12/03 07:18
推 : 長跑選手也是肌少症?117F 12/03 07:21
推 : 1.古代人壽命較短 2.古代人體能活動較多118F 12/03 07:23
噓 : 無知真的恐怖119F 12/03 07:39
噓 : 古代是以勞力為主 不太需要擔心120F 12/03 07:42
→ : 古人平均壽命很短吧121F 12/03 07:44
推 : 古代農夫體能消耗比現在更大 現代有很多機械化的農具122F 12/03 07:51
→ : 。古代沒有。
→ : 。古代沒有。
→ Housetobe …
→ : 那種粗重的體力勞動。所以以前種田重到年紀大的比較125F 12/03 07:52
→ : 不會肌少症臥床。
→ : 農夫光是要搬菜搬農作物挑水施肥。之類的都很需要力
→ : 量
推 : 硠尼琲濚蝠‘H前種田很常把農作物搬到推車上拉。用
→ : 人力拉一整車的菜或是瓜果之類的東西兩三百公斤。推
→ : 車有輪子。 現代當然不可能回去種田拉推車 但是會去
→ : 健身房拉雪橇之類的上面也不放農作物改成槓片
→ : 不會肌少症臥床。
→ : 農夫光是要搬菜搬農作物挑水施肥。之類的都很需要力
→ : 量
推 : 硠尼琲濚蝠‘H前種田很常把農作物搬到推車上拉。用
→ : 人力拉一整車的菜或是瓜果之類的東西兩三百公斤。推
→ : 車有輪子。 現代當然不可能回去種田拉推車 但是會去
→ : 健身房拉雪橇之類的上面也不放農作物改成槓片
噓 : 古代人醫療差 直接死 去查一下 古代人平均壽命133F 12/03 07:58
→ : 亂碼=我聽我阿公說以前種田很常把農作物搬到推車上拉134F 12/03 07:58
推 : 硠尼琲濚蝠‘H135F 12/03 07:58
推 : 古代農婦應該可以一拳打死你136F 12/03 08:02
推 : 我看父母那輩真的很多最後肌力有點慘 爬樓梯沒力 但是137F 12/03 08:08
→ : 反正你怎麼練雞雞都這麼小 入會費不如留著回收洋男玩138F 12/03 08:08
→ : 如果他們是長期從事農務粗活的 就還好 身體都有在運動139F 12/03 08:08
推 : 古人才活幾歲...還沒流失就掛了吧140F 12/03 08:08
→ : 壞的141F 12/03 08:08
→ : 退化比較慢...會比較硬朗一點 這算我親身看到的實例差142F 12/03 08:08
→ : 異吧
推 : 我會說運動很重要 老了身體一定會退化 就看之前誰的本
→ : 錢厚一點 誰退化的就慢一點，要不要重訓 看人囉
→ : 異吧
推 : 我會說運動很重要 老了身體一定會退化 就看之前誰的本
→ : 錢厚一點 誰退化的就慢一點，要不要重訓 看人囉
推 : 古代人12歲就是成年可以幹炮，能活到60歲就是人瑞了146F 12/03 08:21
推 : 想起我外公 年紀7X種果園 180公分 8~90公斤 全身肌肉147F 12/03 08:21
→ : 還去爬喜馬拉雅山 證書好像是在4~5000的位置 西藏健走
→ : 以前他們的工作量確實很大 對了 年輕時他是蓋房子的
→ : 還去爬喜馬拉雅山 證書好像是在4~5000的位置 西藏健走
→ : 以前他們的工作量確實很大 對了 年輕時他是蓋房子的
推 : 重訓應該算是一個非常安全的運動，機器式還會出問題通150F 12/03 08:35
→ : 常是自己問題，長期每種都練可以讓你更有實力在需要爆
→ : 發力的運動場上囂張，如果你某些擺爛不練，那肌力不平
→ : 均也會讓你最後走向受傷，像大腿只練前面不練後面。一
→ : 輩子只從事有氧運動，這句話其實也很模糊，有人的運動
→ : 強度真的很高，有的人則是...。我覺得古代人為了生活
→ : 常是自己問題，長期每種都練可以讓你更有實力在需要爆
→ : 發力的運動場上囂張，如果你某些擺爛不練，那肌力不平
→ : 均也會讓你最後走向受傷，像大腿只練前面不練後面。一
→ : 輩子只從事有氧運動，這句話其實也很模糊，有人的運動
→ : 強度真的很高，有的人則是...。我覺得古代人為了生活
推 : 健身房葉佩雯156F 12/03 08:36
→ : 反而沒有現代人擺爛吧...等你哪天韌帶斷了你就會更能157F 12/03 08:36
→ : 體會肌肉有多重要了
→ : 體會肌肉有多重要了
→ : 以前的壽命、生活型態、運動等都跟現在不同好嗎 文明病159F 12/03 08:38
→ : 沒聽過喔
→ : 沒聽過喔
噓 : 乙武洋匡肌夠少了吧，也沒看過他閒過161F 12/03 08:39
噓 : 古代人運動量超大好嗎，沒車子又沒電梯，你每天用走的162F 12/03 08:48
→ : 去上班看看
→ : 去上班看看
推 : 我想重量訓練的目的是使肌肉變粗並增進肌群運動的效率164F 12/03 08:48
→ : ，而不是使原本沒有肌肉的地方長出新的肌肉。當然的並
→ : 不是說重訓就比其他運動重要，重訓只是一種訓練方式，
→ : 其用來輔助增進運動專項（舉重，打球，短跑等）
→ : ，而不是使原本沒有肌肉的地方長出新的肌肉。當然的並
→ : 不是說重訓就比其他運動重要，重訓只是一種訓練方式，
→ : 其用來輔助增進運動專項（舉重，打球，短跑等）
推 : 會 很多老人肌肉鬆弛到像泡水的屍體 就是沒在運動的未來168F 12/03 08:53
→ : 上面有影片是針對老人復健，這種訓練的行程通常都很短169F 12/03 08:55
→ : ，會專注身體肌肉對於個關節的支撐，而不是肌肉肥大
→ : ，會專注身體肌肉對於個關節的支撐，而不是肌肉肥大
推 : 現代人活太久了，老化的困擾是古代人沒有的，肌少171F 12/03 08:56
→ : 症自然也是
→ : 症自然也是
噓 : 你有氧運動30歲跟60歲強度一樣？先想一下巴xddddddd173F 12/03 08:57
推 : 我認識有人能扛200斤麥子走十里路不換肩174F 12/03 08:58
推 : 古人不缺勞動，缺營養175F 12/03 08:59
噓 : 通常是在講完全沒運動的，有氧別來混為一談176F 12/03 09:17
推 : 飲食控制搭配重訓絕對比隨便吃加不運動的人好太多 年177F 12/03 09:19
→ : 輕時沒感覺 年邁時就知道
→ : 輕時沒感覺 年邁時就知道
推 : 你家有70歲以上的長輩，你可以去捏捏他的手臂跟腿，你就會179F 12/03 09:22
→ : 知道了
→ : 知道了
推 : 這篇標題可以改成，肌少話談181F 12/03 09:28
→ : 重訓 可以讓你用更安全的方式 提升運動表現 爆發力飛182F 12/03 09:31
→ : 每個人要知道自己的需求是啥
→ : 每個人要知道自己的需求是啥
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/E8JBNPyh.jpg)
噓 : 古代人整天坐著不動的比例低到靠北好嗎185F 12/03 10:00
→ : 光是挑水挑糞沒有車搬運東西搬柴燒什麼哪個不是重訓186F 12/03 10:24
推 : 肌少化痰187F 12/03 10:31
推 : 台灣只要禁止體重過重肥胖的人開車騎機車 半年後肥宅就消188F 12/03 10:40
→ : 失了
→ : 失了
推 : 還好吧 只要有事情做身體機能就不會退化太快 很多人190F 12/03 10:41
→ : 是退休後沒事做 結果健康狀況急轉直下
→ : 是退休後沒事做 結果健康狀況急轉直下
推 : 你每天走4000步就不用怕192F 12/03 10:47
→ : 肌肉夠用 維持的住就好
→ : 肌肉夠用 維持的住就好
推 : 肌少 化痰194F 12/03 11:26
噓 : 古人勞動量這麼高 你在擔心他們肌力不足195F 12/03 12:05
推 : 1900年平均壽命50歲，還來不及肌肉流失就掛了196F 12/03 12:09
→ : 健身產業恐嚇取財啦~197F 12/03 12:56
→ : 古代人都伐伐伐木工，糧糧糧草徵收員累斃了198F 12/03 13:36
→ : 有氧不是減肌肉 是限制你肌肉好嗎 但再怎樣也比不動199F 12/03 15:55
→ : 有肉
→ : 有肉
→ : 古代人光是每天用腳走的路 都不知道抵你幾年...201F 12/03 15:58
推 : 老人都關在家裡面，當然肌少症啊…如果不小心跌倒骨202F 12/03 17:49
推 : 古代人不長命啊 能活過50歲算是稀有動物了203F 12/03 20:26
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※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 2105
2樓 時間: 2020-12-03 02:41:03 (台灣)
→
12-03 02:41 TW
個人覺得適量的訓練和運動才是最重要的，徒手訓練(伏地挺身、核心、深蹲)還有慢快跑、爬山加強心肺
3樓 時間: 2020-12-03 08:22:45 (台灣)
→
12-03 08:22 TW
之前有次YT跟我推一個健身醫師的影片 那篇的醫師一直在說圓肩圓肩，我就在想圓肩....字義上就是肩膀變圓對吧？ 不是，他是說練胸不練背會體態不平衡，叫做圓肩我想了想，那叫圓背不是比較貼切好理解嗎？ 從此以後我就再也不看台灣的網路健身影片了（茶
6樓 時間: 2020-12-03 09:25:11 (台灣)
→
12-03 09:25 TW
是啊，我幼稚園班的理解能力，只能了解幼稚園程度的名詞 大醫生的博大精深我理解不能（笑
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