※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-28 15:00:33
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?
時間 Tue Oct 27 15:34:23 2020
有關減肥我分享一下我的心得吧！
我從7/11開始正式減肥，
7/11那天我在類似直銷的健康早餐奶昔店量了，
我177cm
體重84.2kg
體脂25.2%
以下是我昨天的體重+體脂
https://i.imgur.com/7JIfgr4.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7JIfgr4h.jpg)
怎麼減的？
吃沒有那麼難，
三餐堅持準時吃，
幾個個重點，
一、禁炸物、含糖食品、類似火鍋料等加工食品
二、控制熱量大概在2000大卡內。
（大部分1800大卡內）
三、盡量吃原塊食物
四、一餐澱粉減量40%，或完全不吃澱粉。
早餐很單純
50g蛋白粉+300ml無糖豆漿+200ml ucc黑咖啡+一盒納豆
每天都一樣
中餐
池上招牌便當不要飯，然後去小七買地瓜
晚餐
在家吃，半碗白飯，只吃青菜和瘦肉
假日飲食
一、6oz板健牛（鐵板面換雙蛋）
二、錢都招牌牛肉（菜盤火鍋料換蔬菜不要沙茶）
有時候聚餐難免，
不要成為大家的麻煩或是不盡興，
配合大家想吃什麼就吃什麼，
自己夾菜就是原塊食物為主。
以上是我的菜單，給大家分享
接下來是運動
七月
https://i.imgur.com/Ul3dpIn.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Ul3dpInh.jpg)
https://i.imgur.com/S6znmAH.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/S6znmAHh.jpg)
https://i.imgur.com/bYjBKB2.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bYjBKB2h.jpg)
https://i.imgur.com/ra4Uunx.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ra4Uunxh.jpg)
（一周核心加強總時間不超過2個小時）
統計
體重減了16.8kg
體脂減了9.4%
身體水分從52%提升到57%
肌肉從66%提升到78%
其實原本覺得減肥很難，
但是真的做了發現沒那麼難，
只要肯堅持一定做得到。
現在開始增加進食量，
計劃是體重控制在69kg-72kg，
體脂15%以下。還在努力中。
歡迎大家多交流。
--
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※ 同主題文章:
10-27 10:45 ■ [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?
10-27 12:28 ■ Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?
● 10-27 15:34 ■ Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?
10-27 16:12 ■ Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?
10-28 11:44 ■ Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?
→ : 看臉1F 10/27 15:34
推 : 早餐好噁那樣吃我不行2F 10/27 15:35
→ : 跟168也沒啥關係 就是飲食有控制下來體重就會下去3F 10/27 15:36
→ : 基本上含糖飲料跟油炸別碰 大肥宅就會變小肥宅了
就是這樣，根本不需要168，→ : 基本上含糖飲料跟油炸別碰 大肥宅就會變小肥宅了
也不要不吃晚餐，
三餐定時吃，不要過量最好。
推 : 不是體重減掉脂肪跟骨骼就是肌肉...5F 10/27 15:37
→ : 頂多會稱之為lean mass 你骨骼肌佔體重78%豈不是飛天
推 : 四個月減20%體重真的很厲害 已經壓在極限邊緣
→ : 但最後這樣的飲食習慣能維持多久 或者要怎麼調整
我炸物本來就少吃，→ : 頂多會稱之為lean mass 你骨骼肌佔體重78%豈不是飛天
推 : 四個月減20%體重真的很厲害 已經壓在極限邊緣
→ : 但最後這樣的飲食習慣能維持多久 或者要怎麼調整
不吃甜品，
但是愛喝含糖飲料，
現在完全不喝已經習慣了，
偶爾喝一罐纖維可樂或是黑麥茶。
一些台灣小吃看到還是會想吃，
只能忍了。
→ : 我 168 186 是拿來強化胰島素控制能力 誰在跟你減肥9F 10/27 15:40
→ : 變成長期的飲食習慣 最後體重達到平衡才是你的目標10F 10/27 15:41
推 : 聚餐推薦火鍋，吃青菜跟肉就好，甜點、飲料、澱粉不要11F 10/27 15:41
→ : 強化胰島素控制能力？是不是誤會什麼了？12F 10/27 15:41
→ : 都沒運動 ?????13F 10/27 15:41
→ : 減肥本來就很多種14F 10/27 15:42
推 : 肥宅減肥後一樣是單身宅男15F 10/27 15:43
推 : 胰島素阻抗的死胖子就是要靠斷食調整胰島素的狀態啦16F 10/27 15:43
噓 : 我覺得是你本來就太胖要瘦很容易17F 10/27 15:44
本來bmi大概25左右吧→ : 光是運動和減醣飲食根本沒屁用18F 10/27 15:44
看怎麼運動咯，我週一到週五每天跑6km不會瘦。
經過兩個月觀察，
我已經發現瘦的關鍵點在哪了。
→ : 沒有運動肌肉提升12% 你根本練武奇才19F 10/27 15:44
貼了運動記錄，如果你比我多那才真的厲害。
→ : 其實你瘦下來，體脂減少，胰島素阻抗自然會改善吧20F 10/27 15:44
→ : 像我目標只是瘦3公斤就有點難度21F 10/27 15:44
→ : 好難吃喔... 這樣我寧願繼續胖22F 10/27 15:45
其實你可以自己調整菜單，重點還是原塊食物啦。
我本來就愛吃納豆，
我是覺得不吃也不會有影響。
→ : 本來沒運動習慣+胖 瘦下來真的超快 還能順便長肌肉23F 10/27 15:45
→ : 胰島素阻抗改善才會瘦下來 胰島素是因 肥胖是果24F 10/27 15:46
→ : 因果相反了吧？是先胖了體脂升高才產生胰島素阻抗吧？我25F 10/27 15:47
→ : 有理解錯誤？
→ : 有理解錯誤？
→ : 含糖與油炸食物是禁食就沒錯了,不用168拉27F 10/27 15:47
→ : 胰島素阻抗來自於兩個方面，1.胰島素分泌不足;2.胰島素28F 10/27 15:50
→ : 效率變差; 除非是I型糖尿病或老化或其他疾病, 胰島素不
→ : 或突然不足或變差，導致肥胖；而是你先肥胖、過多的脂肪
→ : 使胰島素的效率變差，造成胰島素阻抗
→ : 效率變差; 除非是I型糖尿病或老化或其他疾病, 胰島素不
→ : 或突然不足或變差，導致肥胖；而是你先肥胖、過多的脂肪
→ : 使胰島素的效率變差，造成胰島素阻抗
推 : 原型食物狂吃也不太會胖，不用餓肚子32F 10/27 15:54
推 : 減糖+原型食物真的可以吃飽又不易胖~33F 10/27 15:55
原型食物才是重點，調整碳水、蛋白質、蔬菜的比例可以加速減重。
→ : 提醒一下想效法的人，沒有運動習慣的請先從快走開始，避34F 10/27 15:58
完全同意，我剛開始跑1km要休息兩次，
看自己體能狀態，
特別需要注意
腳踝
小腿
膝蓋
慢跑+快走堅持到3km。
現在十公里6分半速像散步。
十公里目前最好的記錄是54“18“”
六分半速最長17.5km（有體力繼續跑）
→ : 免突然超過身體的運動量爆膝蓋，然後就休息1~2個月了35F 10/27 15:59
推 : 照片拿出來啦36F 10/27 16:07
沒特別注意臉型，剛剛特別看了一下，
有還我漂漂拳的效果，
五官沒什麼變，
但是臉原本腫的變瓜子臉>.<
推 : 這不是上班族能用的方法 體重狂減會腦殘37F 10/27 16:10
我上班早八晚五，如果靠節食可能會吧，
我現在每天精神比以前好，
失眠症狀沒了，
原本常常爬不起來，
現在不到七點自然醒精神好。
推 : 臉38F 10/27 16:10
→ : 你有算過每天蛋白質吃多少克嗎？39F 10/27 16:11
我是算體重每公斤2g攝取→ : 胰島素阻抗是因為你身體長期處在胰島素分泌的狀態好爆40F 10/27 16:11
→ : 很棒欸41F 10/27 16:12
推 : 為啥不吃飯吃地瓜，不是都澱粉嗎42F 10/27 16:16
減少精制澱粉攝取，地瓜抗性澱粉+高纖，
在同樣的熱量下，
抗性澱粉較不易被吸收。
※ 編輯: royhong (114.136.114.37 臺灣), 10/27/2020 16:18:48
※ 編輯: royhong (114.136.114.37 臺灣), 10/27/2020 16:34:56
噓 : 沒啥特別的進度。你體重有降低，但以體重脂肪比看，這肌43F 10/27 16:39
→ : 肉量不夠，體脂也還是太高。168斷食會比你這方法有效也
→ : 簡便。
我現在體脂15.8%減了9.6%還太高嗎？→ : 肉量不夠，體脂也還是太高。168斷食會比你這方法有效也
→ : 簡便。
推 : 有辦法吃一輩子?46F 10/27 16:48
吃多少，靠運動跑回來。推 : 不錯 按你的吃法大概像是每天雞胸肉 700g，牛奶 500g，47F 10/27 17:03
→ : 蔬菜 300g，油 10g。很有用
→ : 蔬菜 300g，油 10g。很有用
→ : 光每天去跑1小時就很難了吧49F 10/27 17:09
原本很難，最辛苦的過程是讓自己心肺和核心肌群能夠負荷足夠的運動量。
當習慣了以後，
每天晚上把事情處理完就出去跑步，
回來休息十五分鐘，洗澡睡覺。
還特別好睡
推 : 雞胸肉700g，會吃到吐血吧50F 10/27 17:16
推 : 好厲害啊!!!!51F 10/27 17:31
推 : 大家要求比較高啊，至少2塊腹肌是基本52F 10/27 17:37
我現在上面兩塊腹肌已經很明顯了，整個肚子正面已經捏不到肉了，
這剩下側面還有一點
※ 編輯: royhong (114.136.114.37 臺灣), 10/27/2020 17:40:50
推 : 你是168前都沒在運動吧？53F 10/27 18:27
推 : 請教核心都做什麼~54F 10/27 19:09
推 : 核心以平板為主, 記得不要翹屁股不要沈腰. 更進一步做55F 10/27 19:17
→ : rkc棒式. 再來捲腹, 舉腳. 重訓不會無聊, 看到體型改
→ : 變你會很有動力
→ : rkc棒式. 再來捲腹, 舉腳. 重訓不會無聊, 看到體型改
→ : 變你會很有動力
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