※ 本文為 skiseiju 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-04-29 00:45:10
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 每天練伏地挺身50下會怎樣的八卦?
時間 Sun Apr 28 14:04:27 2013
講到這個我就算有一點經驗了~
以前曾經超級胖! 169公分 108公斤 B
雖然我是男的 但那油脂根本就是B罩杯吧...
以前我認定自己這輩子要娶越南新娘了
但從2010/02/28開始我開始慢慢重訓
也開始每餐吃定量
後面整個就不一樣了!
------------------------2010/02/28-----------------------------
左右手每天舉14磅(6.6公斤)啞鈴30下 (練二頭肌)
伏地挺身30下
仰臥起坐30下
----------------------------------------------------------------
這樣子大概持續到2010/07/27
之後加了推滾輪這項訓練
每天推10下
但那時候超級嫩
雙腳站直直滾下去在拉起來頂多讓身體成90度
就這樣持續到2011/11/26
在這天我又在加了一項我覺得超級有用的訓練 「吊單槓」
一開始一定吊不上去而且非常不標準
所以就一直用跳的來硬拉
但一個星期過後就可以非常標準的拉兩下
那次開始每天就是硬拉個10下當訓練
對! 就在這時候!
在我能夠拉單槓的同時
不知道到底是訓練到哪塊肌肉? 滾輪變得非常輕鬆
輕鬆到可以站直直地滾下去讓身體成180度
然後再穩穩地拉起來
每天10下
在這時候的運動量是
-----------------------2011/12月間-----------------------------
啞鈴30下(練二頭肌)
伏地挺身30下
仰臥起坐30下(腳放在75公分高的書桌)
單槓10下
滾輪拉平10下
----------------------------------------------------------------
這些訓練到我2012/06/28入伍前都持續著
大約「2年又4個月」
當兵時間緊湊就只剩下每天拉拉單槓跟滾個滾輪
但每天早晚都會操個50下伏地挺身...
----------------------------每天練有什麼差?--------------------------------
絕對有差! 重點是持之以恆
在這期間850天左右我沒有做的天數大概不超過20天(累到一躺就睡或真的沒時間)
每天花不到20分鐘就能做不少的重量訓練
一直持續的重量訓練會讓人體基本代謝率增高
也會變比較少贅肉甩來甩去 精實多了
要減重也比較容易
----------------------------說到身材有沒有變化?---------------------------
有喔~~~
變得可大的勒!
入伍前是我體重最精壯的時候
169 72 沒罩杯變胸肌
當時體脂肪從最胖時候的36%降到15%
臉都變尖的了!
2XL的衣服全部丟掉 全部重買M號的衣服
牛仔褲從42腰變成33腰
---------------------------------------------------------------------------
最後要說到近況是如何?
當兵啊......
待在外島3個半月沒返第一把假
為了解悶忘掉煩躁的生活 吃東西變成是一種發洩
暴飲暴食害我體重又飆回80
但最近也快退伍了~ 退伍後繼續重訓應該還是瘦得下去吧!
之前伏地挺身做太多了所以不想再練了
最近的重訓剩下
----2013/04/20----
標準單槓10下
滾輪站著拉平10下
啞鈴30下(練三角肌)
------------------
結論就是
重量訓練增加人體基本代謝率
身體變結實也比較好減重
雖然每天做的量真的不多
但只要持之以恆長久地做下來總有一天能夠吃到自己種植的甜美果實
http://0rz.tw/tWQ00 108
![[圖]](http://farm8.staticflickr.com/7052/8687303057_c8a417b07d_b.jpg)
http://0rz.tw/8bpi6 72
![[圖]](http://farm8.staticflickr.com/7055/8687302079_a1c2b0cf7c_b.jpg)
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◆ From: 219.68.178.76
推 :所以越南新娘娶了沒1F 04/28 14:05
推 :感覺你連喝水都會胖..2F 04/28 14:05
推 :吊單槓 訓練闊背肌3F 04/28 14:05
→ :您好，請問減重期間運動都是做上述這些嗎？有做有氧類的嗎4F 04/28 14:06
有女朋友了 是台灣人我都只有做重量訓練
如果真的積極要瘦身的話多加點有氧運動絕對是很有用的
但因為身體太重非常討厭跑步 所以有氧運動這一塊沒有特別研究
如果身體負擔想少一點可以選擇游泳 很有用!
※ 編輯: willie1990 來自: 219.68.178.76 (04/28 14:10)
→ :試試月入30萬也不錯啊5F 04/28 14:06
→ :減那麼多 有氧怎可能沒做6F 04/28 14:06
推 :變娶越南新郎？7F 04/28 14:06
推 :那是因為你還年輕 代謝好 超過30歲要一直保持 不然很難瘦8F 04/28 14:07
推 :沒做有氧還能瘦這麼多 厲害!9F 04/28 14:07
推 :很快就會變胖的10F 04/28 14:07
→ :你好，所以你出櫃了嗎11F 04/28 14:07
→ :可是每天做肌肉沒休息不太好吧 至少要隔一天12F 04/28 14:08
推 :練肩頭肌 啞鈴平舉每天50下就夠了 15磅13F 04/28 14:08
推 :所以越南新娘娶了沒? 還是娶越南新郎?14F 04/28 14:08
推 :這量很低，每天作也沒差，不是突然大量超過負荷沒問題。15F 04/28 14:09
推 :所以你交到女朋友了嗎?16F 04/28 14:09
→ :酸酸崩潰了~17F 04/28 14:11
推 :推持之以恆18F 04/28 14:11
推 :他已經說交到女朋友了 這點不用酸了19F 04/28 14:12
推 :感謝分享。(~^O^~)20F 04/28 14:12
推 :現在有女朋友也不能保證你未來不會娶越南新娘21F 04/28 14:12
→ :這樣是指酸酸們會維持處子之身直到娶越南新娘嗎?22F 04/28 14:14
→ :天分 有人只是做做仰臥起坐都能練出腹肌 但很多人就不行23F 04/28 14:15
→ :每天跑12km，仰臥起坐和伏地挺身各100下，就可以達到一拳24F 04/28 14:15
→ :打敗所有敵人的神力。
→ :這是它它都知道的事情~~
→ :打敗所有敵人的神力。
→ :這是它它都知道的事情~~
推 :你們到底是多希望人家娶越南新娘啦XD27F 04/28 14:20
※ 編輯: willie1990 來自: 219.68.178.76 (04/28 14:27)推 :問一下 滾輪跟單槓都是一次做完嗎28F 04/28 14:26
推 :整篇文章看下來 你真的好有毅力 :)29F 04/28 14:27
72公斤的時候可以一次做完10下
但最近有點胖所以先做6下面再加4下
滾輪的話一直都是一次給他到定位
※ 編輯: willie1990 來自: 219.68.178.76 (04/28 14:29)
推 :108公斤的時候怎麼有一種很可愛的感覺XD30F 04/28 14:33
推 :推!!!!31F 04/28 14:44
推 :你108KG感覺比較和善XDD32F 04/28 14:47
推 :這個要給推!!33F 04/28 14:48
推 :推恆心+毅力 不過怎麼感覺108KG時會比較受歡迎XDD34F 04/28 14:54
推 :看開頭就覺得是認識的XD35F 04/28 14:57
推 :給推 台灣人很少重視重訓這塊36F 04/28 15:01
推 :108好可愛 二師弟!!!!!!!!37F 04/28 15:02
推 :變身嗎 XD38F 04/28 15:04
推 :可是我覺得108公斤時比較 可愛39F 04/28 15:13
推 :肩膀上那是草莓嗎(誤40F 04/28 15:16
推 :108公斤的時候 比較和善41F 04/28 15:18
推 :2115同梯的42F 04/28 15:32
→ :喔看錯 蔡逼巴
→ :喔看錯 蔡逼巴
推 :你的眉毛....你是兩津嗎@@44F 04/28 15:38
常有人這麼說!
但現在長了頭髮後已經變成赤木了
※ 編輯: willie1990 來自: 219.68.178.76 (04/28 15:41)
→ Metallicat …
推 :只能給個推了46F 04/28 15:47
→ :108比較好耶47F 04/28 15:49
推 :他是我同學 我很驕傲48F 04/28 16:14
推 :升級了可以取北越的49F 04/28 16:19
推 :108公斤那張打開我就笑了 想跟那張做朋友XDD50F 04/28 16:25
推 :推~要堅持每天運動^^51F 04/28 16:41
推 :還是108好看52F 04/28 16:42
推 :勵志推XD53F 04/28 16:51
推 :這五官，笑的表情一定很不錯，72>>>>>>>>>10854F 04/28 16:51
推 :只能給你一個推了55F 04/28 17:12
推 :毅力給推 不要在意魯蛇的嘴炮56F 04/28 17:19
推 :超讚的啦57F 04/28 17:21
推 :給推!58F 04/28 17:39
推 :菜比巴59F 04/28 17:40
推 :原PO108Kg那張長的超和藹可親的XDD60F 04/28 19:13
推 :推!61F 04/28 19:18
推 :毅力推 XDD62F 04/28 19:44
推 :你第一張笑得好開懷阿XDDD看了心情真好63F 04/28 20:03
推 :強!!!!!!!!!!!!64F 04/28 20:04
推 :108超可愛 72像不良少年65F 04/28 20:19
推 :108KG 超可愛的66F 04/28 21:09
推 :推一個67F 04/28 21:53
推 :真男人68F 04/28 22:19
推 :108長的超有喜感XDDDDDDDDDDDDDD69F 04/28 22:24
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