※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-06-23 22:21:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 引體向上怎麼進步
時間 Sun Jun 22 09:54:43 2025
目前身高181體重74
體脂19%
引體向上起步不跳，直接標準的拉上去只能拉兩下，第三下是完全沒力了，想四個月進步
到10下，是有可能的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.47.130 (臺灣)
※ 作者: ilv1181023 2025-06-22 09:54:43
※ 文章代碼(AID): #1eLs9bQj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750557285.A.6AD.html
推 : Scapular pull up1F 06/22 09:58
→ : 一直練背 莫名其妙就進步了2F 06/22 09:58
→ : 澳式引體3F 06/22 09:58
→ : 練就完事4F 06/22 10:02
→ : 最近不久前才有人討論，爬一下文吧5F 06/22 10:21
推 : 肥仔176/85負重12公斤可以拉6下 多爬文吧6F 06/22 10:44
推 : 練著練著某天次數就突破了…7F 06/22 11:19
→ : 我目前是卡15下幾個禮拜沒進步 想負重回到8-10下一組來
→ : 練
→ : 我目前是卡15下幾個禮拜沒進步 想負重回到8-10下一組來
→ : 練
推 : 就一直練背吧，我也是有一天突然發現自己開始拉得上去了=.=10F 06/22 11:30
推 : 勤練就有機會，每天早上拉一拉就出門！小朋友每天也11F 06/22 11:32
→ : 會拉一拉。看電視廣告也可以拉一拉，不太影響生活。
→ : 會拉一拉。看電視廣告也可以拉一拉，不太影響生活。
推 : 就是盡量多去拉,然後每次多拉幾下 一下一下慢慢湊13F 06/22 12:28
→ : 我去都會盡量湊滿當天要拉50下 可能花個半小時一下一下
→ : 我去都會盡量湊滿當天要拉50下 可能花個半小時一下一下
→ : 減重10公斤..XD15F 06/22 13:02
推 : 北美運動博士有一則訓練的影片可以參考看看16F 06/22 13:16
推 : 健身房背的器材多練，一陣子後就能12下以上了。17F 06/22 13:19
推 : 在家裝單槓每天拉就慢慢可以了18F 06/22 13:26
推 : 訓練量累積上去不知不覺就變強了19F 06/22 13:30
推 : 先練掛豬肉提升乳酸閾值。20F 06/22 13:46
推 : 減重21F 06/22 13:47
推 : 那一下都上不去的 剛開始要怎麼練22F 06/22 13:49
推 : 用啞鈴練背，然後某天突然就拉得上去了23F 06/22 13:53
推 : 我每次去健身房不管是不是練腿都拉兩組引體向上暖身 久24F 06/22 13:58
→ : 而久之就進步了
→ : 而久之就進步了
推 : 機械式來說，就是用划船機跟滑輪下拉，具體來說，練自己的26F 06/22 14:19
→ : 體重的80%，90%，100%。練到機械式做的出10下體重的重量，
→ : 你去引體向上就能十下了
→ : 體重的80%，90%，100%。練到機械式做的出10下體重的重量，
→ : 你去引體向上就能十下了
推 : 有181，誰在乎你引體拉幾下？？？29F 06/22 14:24
推 : 找個矮槓練澳式引體(反向划船) 一直練就可以了30F 06/22 15:13
推 : 就......一直拉31F 06/22 15:14
推 : 可試試看，起步跳上去，然後慢慢下32F 06/22 16:28
推 : 比我還輕33F 06/22 17:28
推 : 43歲181cm79kg引體24下，小朋友16歲182cm57kg昨天34F 06/22 18:06
→ : 引體衝突破10下。
→ : 引體衝突破10下。
推 : 可以36F 06/22 18:07
推 : 多拉, 強化肌耐力以及神經連結之外, 額外練握力也很有幫37F 06/22 20:38
→ : 助, 握力變強絕對可以多增加幾下, 可以馬上試驗用了止滑
→ : 鎂粉(有增加黏性配方更好) 也許馬上就增加一兩下了
→ : 助, 握力變強絕對可以多增加幾下, 可以馬上試驗用了止滑
→ : 鎂粉(有增加黏性配方更好) 也許馬上就增加一兩下了
推 : 就多練就會進步，今年2月我只能拉3下，現在可以10+40F 06/22 21:49
推 : 帶手套41F 06/22 22:10
推 : 我自己是都用萵苣那種輔助式的引體機練 前幾組不輔助43F 06/22 23:02
→ : 後面沒力才開始上重量輔助拉起來 練完換下拉
→ : 後面沒力才開始上重量輔助拉起來 練完換下拉
推 : 練農夫走路，引體向上會進步45F 06/23 00:45
推 : 用彈力帶 35kg 25kg 15kg 10kg46F 06/23 01:02
→ : 然後就可以拿掉彈力帶了
→ : 然後就可以拿掉彈力帶了
→ : 持續器材練背 過一陣子拉單槓突然就能拉好幾下48F 06/23 08:06
推 : 一下都做不了的 先從滑輪下拉開始阿 然後用彈力帶減重49F 06/23 10:21
→ : 輔助拉 這樣就會持續進步了 終有一天就可以啦
→ : 輔助拉 這樣就會持續進步了 終有一天就可以啦
推 : 練四個月想進步，在這之前練多久了？51F 06/23 14:21
推 : 持續下去 我18歲正手握只能1下 目前正手握25下52F 06/23 18:22
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