※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-04-04 23:48:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 體力越來越烙賽
時間 Thu Apr 3 00:25:50 2025
重量訓練不規律好幾週了 可能心情的原因也可能真的老了 不過也才28歲呀
前天又沒有重量訓練 昨天練腿重量也全部降低
leg press這種一般都是20片插滿吧 然後昨天降到15片
印像中好幾週也都有降重量了 就整個沒力氣
然後想說降低重量就從一組12下改成一組20下嗎 結果20下中間還會停下來
最後一組還降成13片 可憐
leg extension也是從13片降成11片
然後一樣都是12下 中間還停下來
跑步機從13.3 kph降成12.3 kph又降低成11.3 kph 然後肚子還是亂痛 這幾天降到10.3 kph
就整個整組壞光光唉
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※ 作者: wujet09100 2025-04-03 00:25:50
※ 文章代碼(AID): #1dxMKGQq (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743611152.A.6B4.html
推 : 28歲感覺到體力烙賽..1F 04/03 00:33
→ : 除非身體病變.
→ : 不然幾乎就是訓練過量,,,XD...
→ : 你擺爛一個月不要運動看看.
→ : 可能一回來訓練,立刻三項都破PR..
→ : 另外,你降重結果增加次數..你是打算更疲勞嗎..XD
→ : 現在人(非極限運動員)很多到40歲都沒感覺到體能下降多少
→ : 除非身體病變.
→ : 不然幾乎就是訓練過量,,,XD...
→ : 你擺爛一個月不要運動看看.
→ : 可能一回來訓練,立刻三項都破PR..
→ : 另外,你降重結果增加次數..你是打算更疲勞嗎..XD
→ : 現在人(非極限運動員)很多到40歲都沒感覺到體能下降多少
→ : 一生當一次科技人?8F 04/03 00:48
推 : 跑步機我只敢到12kph, 再來則是調坡度, 因為曾分心摔過9F 04/03 00:58
→ : 28老了....10F 04/03 07:40
推 : 不要練了，人生不用這麼累，隨意吃快樂活吧！11F 04/03 07:41
推 : 過度12F 04/03 08:53
噓 : 四十都不覺得無力...可憐13F 04/03 09:42
推 : 給鼓勵，28歲是男人的巔峰狀態耶14F 04/03 09:52
→ : 訓練容量下滑 那就有疲勞的可能 看是睡眠還是吃問題15F 04/03 10:02
→ : 解決這兩個 然後放鬆休個一星期吧
→ : 解決這兩個 然後放鬆休個一星期吧
推 : 28......17F 04/03 10:27
推 : 主要乏了，堆不完的重量，練不完的部位，降重降次18F 04/03 11:10
→ : 數降時間減部位，一直維持高強度有夠累，又不是要
→ : 選武林盟主，調整心態練健康就行，這是練到老的事。
→ : 數降時間減部位，一直維持高強度有夠累，又不是要
→ : 選武林盟主，調整心態練健康就行，這是練到老的事。
推 : 有沒有可能是你是工作時間太長生病了？可以去檢查看看 不然21F 04/03 11:19
→ : 這個年紀應該是男性巔峰期
→ : 這個年紀應該是男性巔峰期
推 : 降重不是次數不變嗎23F 04/03 11:25
→ : 28凡人的巔峰;泰森的低谷 可能像泰森一樣巔峰在19/20歲24F 04/03 12:02
推 : 那64是泰森的什麼谷？25F 04/03 12:18
推 : 看這症狀肯定是過度訓練了 這一週咖啡因的東西不喝 多吃26F 04/03 12:25
→ : 水果 規律睡眠 一個禮拜就好了
→ : 水果 規律睡眠 一個禮拜就好了
推 : 很明顯是得癌症, 下個月差不多就要走了28F 04/03 12:49
噓 : 樓上是有什麼問題嗎？原po先去做身體檢查看看吧29F 04/03 13:37
推 : 原po屌ㄟ 這個重量加跑步機速度哈哈30F 04/03 14:14
推 : 13.3跑一小時嗎31F 04/03 14:24
推 : 去驗一下睪固酮，說不定荷爾蒙出事了32F 04/03 14:41
→ : 壓力過大會讓睪固酮降低，體能心情都會變差
→ : 壓力過大會讓睪固酮降低，體能心情都會變差
→ : 才28。28還是上升期好嗎34F 04/03 15:06
推 : 跑步機上限不是11哦？35F 04/03 15:15
推 : 上科技36F 04/03 16:08
推 : 模型跟健身一樣小眾 還特別其中一個系列 跟專項差不多37F 04/03 16:48
→ : 28......到32.33再來說38F 04/03 17:51
推 : 降重量沒甚麼大不了的啊39F 04/03 17:54
→ : 又不是比三項
→ : 又不是比三項
噓 : 28歲老屁老 擔心的話去健檢吧 可能有重大疾病41F 04/03 19:13
→ : 感謝各位 其實我自己覺得力量問題是心情問題啦 跑步42F 04/03 19:27
→ : 肚子痛的問題可能真的要找時間去照個大腸鏡之類的 就
→ : 是感受到體能下滑難過也希望不要繼續下滑所以上來閒
→ : 聊碎碎念這樣
→ : 13.3 kph的時候一般就是每天30分鐘吧 然後如果降速我
→ : 就會希望看能不能跑長一點 50分鐘左右這樣 不過像今
→ : 天10.3 kph也只跑了40分鐘左右而已
→ : 肚子痛的問題可能真的要找時間去照個大腸鏡之類的 就
→ : 是感受到體能下滑難過也希望不要繼續下滑所以上來閒
→ : 聊碎碎念這樣
→ : 13.3 kph的時候一般就是每天30分鐘吧 然後如果降速我
→ : 就會希望看能不能跑長一點 50分鐘左右這樣 不過像今
→ : 天10.3 kph也只跑了40分鐘左右而已
推 : 30以後我自己是恢復能力有差 以前一周可以去五天WG 現在49F 04/03 21:13
→ : 最多四天 痠痛感恢復不過來
→ : 最多四天 痠痛感恢復不過來
推 : 哥我以為你看不見，現在看得見了嗎！51F 04/03 23:49
→ : 看不見啊這個好不了52F 04/04 06:51
推 : 有在運動的話28是巔峰期吧53F 04/04 10:57
推 : 重量不增反減通常是倦怠期吧，休息一個禮拜看看，職業健54F 04/04 10:59
→ : 身好像也是一兩個月要休息一個禮拜的樣子
→ : https://www.tuk.com.tw/train_like_a_pro/
→ : 小心不要過度訓練
→ : 身好像也是一兩個月要休息一個禮拜的樣子
→ : https://www.tuk.com.tw/train_like_a_pro/
→ : 小心不要過度訓練
【等級：大學】體驗職業級訓練 週期化菜單（介紹篇） - 體育刻TUK
![[圖]]()
所謂的週期化菜單，指的是依據訓練量高低（或目的），來循環安排課表的一種方法，理論上能將訓練效益最大化，所以對現今追求極致效率的專業運動員而言，已成為必用的黃金準則！雖然一般以健康為目的的人不用弄得這麼複雜，基本上只要肯動大部分都能有不錯的訓練成果。當你根據超補償原理去提升訓練量，卻發現下一波的進步幅 ...
![[圖]](https://www.tuk.com.tw/wp-content/uploads/2020/01/2020012406450693.jpg)
推 : 就休息啊 排deload啊 又不是要比賽 何必要那麼累 偶爾想休58F 04/04 11:21
→ : 就直接一個禮拜放鬆一下
→ : 就直接一個禮拜放鬆一下
推 : 休息啊 累成這樣還要硬練60F 04/04 11:48
推 : 休一下會有奇效 我們是人不是機器61F 04/04 12:39
推 : 我有經驗 小感冒體質這樣正常啦62F 04/04 12:43
→ : 觀察身體給你的回饋 適時休息也是要練習的63F 04/04 14:06
→ : 無腦硬幹 心理能扛 但身體已經扛不住了
→ : 無腦硬幹 心理能扛 但身體已經扛不住了
→ : 才28歲…65F 04/04 16:58
→ : 無病呻吟66F 04/04 18:27
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