※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-03-14 11:24:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 一次8組要做多重啊？
時間 Thu Mar 13 12:26:12 2025
根據本魯看了很多YT教學
一些科普健身都會說到最佳是
一週12~20組，分2次練
一個部位一次八組，一週兩練，這樣效率最高
這八組是要做多幾rm的重量
說真的要做到8rm 八組真的很多耶
之前的鍊法一定會練個幾組重的
之後沒力就要降重，再去做器械把力量榨乾
（健身房前輩大概都是這種練法）
眾說紛云，我也沒結論
一次8組 這8組的重量要多重
才能達到最佳訓練？
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※ 作者: cosmetics 2025-03-13 12:26:12
※ 文章代碼(AID): #1dqbvdyO (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1741839975.A.F18.html
推 : 不是金字塔？尖尖的？1F 03/13 12:32
推 : 就是輕重量多組數，現在也流行熱身多組最後上大重量2組2F 03/13 12:33
→ : 把訓練時間縮短到一個小時左右
→ : 把訓練時間縮短到一個小時左右
推 : 不是熱身不算嗎4F 03/13 13:13
→ : 8rm，我們小白兔做不完不要說八組xd
→ : 4-5組可能都做不完
→ : 8rm，我們小白兔做不完不要說八組xd
→ : 4-5組可能都做不完
→ : 不是一個動作八組，是一個肌群八組，2-3個動作就沒了7F 03/13 13:32
推 : 熱身不算,槓鈴胸推3組 啞鈴上斜3組,補個Dip或夾胸3~4組8F 03/13 13:43
→ : 重10下內一次4組20分內完事吃飯上網打電動吧 不用太認真9F 03/13 13:44
→ : 8~12 下一組是練肌肥大的 一次訓練四組 一週兩次10F 03/13 13:44
推 : 8組不多吧 多數人應該隨便都超過8組11F 03/13 13:55
→ : 哪美國時間8組 且健房做太多組霸台仔會公憤 重點又沒多強12F 03/13 14:00
推 : 自己調整13F 03/13 14:41
推 : 8RM第三組最後兩下動作都要跑掉了..XD14F 03/13 14:59
→ : 10RM做8下才比較可能做得完.
→ : 10RM做8下才比較可能做得完.
推 : 做到8組要先思考是不是重量太輕?16F 03/13 15:01
→ : 重量夠重的話, 做2~3組就不想再做下去了.
→ : 8組通常伴隨疲勞, 不見得有效率...
→ : 重量夠重的話, 做2~3組就不想再做下去了.
→ : 8組通常伴隨疲勞, 不見得有效率...
推 : 我個人這一年的體會，大肌群如果有確實練到力竭或是19F 03/13 15:05
→ : 力竭前一下，每組8～12下的重量，那麼每次練6～8組
→ : 的確是最佳解，因為強度夠而且不會影響到下次的訓練
→ : 。
→ : 如果你還不確定該用多重，我建議你一次練6組就好，
→ : 確實抓到「力竭前一下」的感受更為重要。等確實抓到
→ : 感受度以後，再來慢慢增加組數，不然你硬要做8組很
→ : 可能只是垃圾組數。
→ : 力竭前一下，每組8～12下的重量，那麼每次練6～8組
→ : 的確是最佳解，因為強度夠而且不會影響到下次的訓練
→ : 。
→ : 如果你還不確定該用多重，我建議你一次練6組就好，
→ : 確實抓到「力竭前一下」的感受更為重要。等確實抓到
→ : 感受度以後，再來慢慢增加組數，不然你硬要做8組很
→ : 可能只是垃圾組數。
推 : 是一個部位一次八組 不是同個動作8組欸27F 03/13 15:48
推 : 8組是輕重量練動作嗎？28F 03/13 15:51
推 : 熱身3組 正式2組 不用重29F 03/13 15:55
推 : 一個部位八組 胸上斜平板 背下拉划船各四組就剛剛好30F 03/13 16:03
推 : 然後10-20組 那是不同動作的總和 3個動作很容易超過31F 03/13 16:25
推 : 深蹲 是做80% 5下 8組32F 03/13 16:41
→ : 14周課表中 其中4周
→ : 14周課表中 其中4周
推 : 是同個部位，不是一個動作8組吧34F 03/13 17:04
推 : 看你目標是什麼啊 低RM的肌力 中的肌肥 高的肌耐 反正35F 03/13 21:26
→ : 做到接近力竭就算一組 分2到3個動作 不同動作間休息久
→ : 一點恢復 該降重就降 不用太執著一定要多少重量或次數
→ : 做到接近力竭就算一組 分2到3個動作 不同動作間休息久
→ : 一點恢復 該降重就降 不用太執著一定要多少重量或次數
→ : X?38F 03/13 23:11
推 : 應該不是一個動作八組吧 通常是同個部位吧 但之前也有w39F 03/13 23:17
→ : g巨巨帶我練過一個動作八組 可是是有含2-3組熱身就是
→ : 到後面就超無力了
→ : g巨巨帶我練過一個動作八組 可是是有含2-3組熱身就是
→ : 到後面就超無力了
→ : 新手做一個動作就好了，要達到局部修線條再換各種細42F 03/13 23:25
→ : 節肌群的動作吧。
→ : 節肌群的動作吧。
推 : 練完觀察身體反應，後續身體恢復的狀況去做調整44F 03/13 23:28
推 : 個人8下會用9-10RM45F 03/14 06:53
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