※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-07-03 22:48:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 新手練胸請益
時間 Tue Jul 2 00:20:14 2024
想請問練胸的話 推薦哪幾個動作
目前是做
史密斯胸推
啞鈴斜板上胸推
機械飛鳥平胸推
第四個有點不知道要放什麼動作好
有做過
啞鈴上飛鳥 （好像是個不推薦的動作？）
上胸蝴蝶機
有幾個疑問是
1. 需要練下胸嗎？有推薦的動作嗎 （之前上課沒學到這塊QQ)
2. 剛開始練有點迷茫, 第四個不知道要放什麼動作比較好？有沒有建議的動作
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.39.34 (臺灣)
※ 作者: rounivin 2024-07-02 00:20:14
※ 文章代碼(AID): #1cWjT0Ky (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719850816.A.53C.html
推 : 新手隨便練就好1F 07/02 00:23
推 : 槓鈴臥推 啞鈴上胸推 這兩個先練到50跟單邊242F 07/02 00:24
請問練到50是指 兩邊加起來50 kg 嗎這樣不是等於單邊25 單邊24 ？ 不是很明白@@
推 : 加一個雙槓撐體，放在飛鳥前面3F 07/02 00:43
請問雙槓撐體是什麼動作推 : 槓鈴臥推跟啞鈴上胸推就夠了 其他時間拿去練其他地方4F 07/02 01:25
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/02/2024 03:05:07
影片中有兩個版本, 練肩膀那個就好? 三頭肌需要練嗎
健工好像沒有這種機器
推 : 平板臥推怎麼沒有？10F 07/02 07:20
推 : 我做完槓鈴握推跟啞鈴上胸推後再做雙槓撐體還是有10下+11F 07/02 08:48
→ : 不知道是不是前兩個動作做得不對...
→ : 不知道是不是前兩個動作做得不對...
推 : 先練臥推跟雙槓就好 其他之後再說13F 07/02 10:22
推 : 請問兩個動作個五組足夠了嗎? 夾胸先不練14F 07/02 10:37
→ : 問就是器械式無腦推，安心練到力竭15F 07/02 11:04
→ : 新手三個就好了上中下 肌肉量不夠練夾胸沒甚麼用16F 07/02 11:16
推 : 槓鈴很吃關節活動度，不是每個人都適合17F 07/02 12:01
推 : 如果你一週練兩次胸 每次兩個動作練五組就夠了18F 07/02 12:01
推 : 器械胸推會讓我前三角很酸 但我椅子已經做到最高了19F 07/02 12:02
→ : 請問是手臂角度不對嗎?
→ : 請問是手臂角度不對嗎?
→ : 肩膀活動度有問題可以用瑞士槓試看看21F 07/02 12:02
推 : 前三角會酸 可能盂肱關節有點內旋吧@@
推 : 前三角會酸 可能盂肱關節有點內旋吧@@
推 : 槓鈴肩推 兩個搭著練23F 07/02 13:07
推 : 胸推不要用史密斯，啞鈴穩穩做感受度更佳24F 07/02 13:21
推 : 絕對要練下胸，很多人沒練下胸結果變碗公奶，超難看25F 07/02 14:04
→ : 不只訓練 好好放鬆也很重要26F 07/02 14:30
→ : 前三角很酸就是動作不對啊 先試試肩膀往後往下收 然後27F 07/02 15:01
→ : 大臂跟身體成45度角
→ : 大臂跟身體成45度角
推 : 練胸根本只要三個啞鈴臥推、史密斯上胸 、蝴蝶機夾胸就好29F 07/02 16:33
推 : 第四個動作就dip就好 然後史密斯可以換自由槓就換 感30F 07/02 17:22
→ : 受度有差
→ : 受度有差
→ : 但我椅子已經調到最高，器械推沒辦法45度呀...?32F 07/02 17:31
→ : 試著腋下夾筆這樣去感受看看嗎?
→ : 試著腋下夾筆這樣去感受看看嗎?
推 : 史密斯比自由感首度還高好嗎，史密斯行程可以做更長更安34F 07/02 18:11
→ : 全
→ : 全
→ : 差不多就是那種感覺 反正不能讓上臂肩膀往上飄36F 07/02 19:33
推 : 剛開始練的時候沒辦法做雙槓 就是用wg那種坐姿的機械 盡37F 07/02 20:17
→ : 量用胸發力 肉量上去再做夾胸類的
→ : 量用胸發力 肉量上去再做夾胸類的
https://www.youtube.com/watch?v=CXXwOb93cBE
順練的順序有差嗎 先做史密斯胸推在做啞鈴胸推?
※ 編輯: rounivin (220.142.137.132 臺灣), 07/02/2024 21:11:12
→ : DIP做下胸不錯吧39F 07/02 23:36
推 : 下胸除了DIP還有其他動作可做嗎? 前三角會有點酸40F 07/03 08:26
→ : 下胸器械臥推 手把像V的41F 07/03 10:34
推 : 哦!我知道了 謝謝42F 07/03 10:59
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