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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-22 18:22:02
看板 FITNESS
作者 noneich (台北我的家)
標題 [心得] 一年由94減到65.8
時間 Thu Sep 21 07:27:01 2023

https://i.imgur.com/UBKwwQJ.jpg
[圖]

一年前大概比照片還胖一點最胖到94公斤

照片大概86公斤

胖的時候沒拍照片

https://i.imgur.com/H1CDoK4.jpg
[圖]

前陣子70公斤拍的照片

一年慢慢瘦下來的過程大概都是靠少吃

早餐 必吃 饅頭+蛋 （現在吃水煎包*3）

午餐 香蕉 水煎包*2（前半年只吃香蕉）

晚餐正常便當（飯一半加2個副菜）

偶爾晚上餓會吃一點東西（次數很少）

每天飲食都差不多

重點就是大概下午4點前會吃完晚餐

蠻常吃霜淇淋的

含糖飲料很少喝

每天喝400-800cc豆漿（無糖居多）

很少吃大餐

偶爾吃華堡餐

偶爾喝點酒

沒運動

就堅持飲食

瘦的挺順利也沒遇到什麼停滯期

年紀：43

身高：164.5

這幾個月的重量紀錄

https://i.imgur.com/fgPAkG5.jpg
https://i.imgur.com/jTZuLUq.jpg
https://i.imgur.com/8Q8Wly4.jpg
https://i.imgur.com/4n12Ly9.jpg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
 
[圖]

我算是易胖體質

減肥了好幾次

好不容易瘦下來復胖又變更胖

不過易胖體質應該也是易瘦

因為控制飲食就能瘦

這一年也習慣少吃一餐正餐

也習慣4:00就吃晚餐

有試過中午吃便當不過晚上會很餓

還是下午4點左右吃能撐到隔天

便當飯一半不過會多加兩個菜也還好

有配合運動應該瘦更快

減肥過程最難就是聚餐最好能避免就避免

堅持下去就會瘦！

也省了很多飯錢！

大家加油！

堅持就會有收穫。

今天的體重。

https://i.imgur.com/3SKjHjq.jpg
[圖]
減肥前
https://i.imgur.com/aBwLsc4.jpg
[圖]
目前
https://i.imgur.com/WoUy0N4.jpg
[圖]



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.36.184 (臺灣)
※ 作者: noneich 2023-09-21 07:27:01
※ 文章代碼(AID): #1b2t_73C (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695252423.A.0CC.html
※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:55:36
※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:58:00
推 a216034: 大泡芙變小泡芙的感覺1F 09/21 08:35
推 taco20: 同副眼鏡?2F 09/21 08:37
→ noneich: 下面兩張照片眼鏡不同3F 09/21 08:40
推 weliche: 有點像4X貓www4F 09/21 09:13
→ weliche: 恭喜瘦身成功
推 jandin: 恭喜！但加入運動會更結實體態更好看！6F 09/21 09:18
→ vi000246: 這算餓瘦的 而且一半熱量都是水煎包7F 09/21 10:35
→ vi000246: 等沒控飲食很快又復胖了
推 Muilie: 氣色不錯9F 09/21 10:38
推 idchi: 4顆水煎包10F 09/21 10:46
→ jim924211: 你這個算不健康的瘦喔，現在開始請加入一定程度運動量11F 09/21 11:03
→ jim924211: 還有飲食你還要再調整，單看你飲食單純餓瘦下來的
→ jim924211: 以後可能會溜溜球效應極速胖回去
→ jim924211: 我建議你最好去量體脂，體重不重要，體脂重要多了
→ jim924211: 單看你的菜單感覺是體脂up餐  怕
推 minoru04: 多一些運動會比較好16F 09/21 11:11
推 ZincSaga: 大泡芙變小泡芙的概念17F 09/21 11:14
→ vi000246: 好像沒什麼蛋白質 都是碳水 這飲食內容有點可怕18F 09/21 11:18
→ vi000246: 蔬菜跟肉類的攝取都不夠
→ vi000246: 你到晚餐吃飯前應該都超餓吧
→ noneich: 有做健康檢查，全部指數都正常喔。21F 09/21 11:24
→ noneich: 習慣了就不太餓。偶爾晚上餓會吃一點東西。
→ kumalun: 這個方式確定能一直維持下去嗎 體態好比體重低重要啦23F 09/21 11:25
→ noneich: 體態不錯啊，體力明顯變好很多，現在爬象山大概17分鐘到24F 09/21 11:29
→ noneich: 六巨石
推 Alphaplus: 請問你身高多少? 感覺你這種飲食方式...26F 09/21 11:37
→ jim924211: 體脂率多少，這個有去量過嗎27F 09/21 11:37
→ Alphaplus: 感覺怪怪的，可以補一張全身的生活照嗎?28F 09/21 11:38
→ jim924211: 而且健康檢查也有項目問題，像我肝指數目前29F 09/21 11:39
→ jim924211: 從去年的爆肝恢復到正常值，但我體脂還是偏高
→ jim924211: 要多注意體脂喔，不然你這樣未來代謝降低後就是
→ Alphaplus: 啊我知道了  如果是四點就吃晚餐的話應該無意間有很多32F 09/21 11:39
→ jim924211: 惡性循環痛苦的開始，絕對比你80 kg左右時還痛苦33F 09/21 11:39
→ Alphaplus: 天是16834F 09/21 11:39
推 arsonlolita: 水煎包...35F 09/21 11:43
→ shane24156: 容易復胖就是沒肌肉36F 09/21 11:50
→ jim924211: 就是泡芙人啊37F 09/21 12:18
→ TradeoffLove: 水啦38F 09/21 12:29
推 MS006872: 建議加一些運動 復胖很快39F 09/21 12:56
→ kuang227: 都2023了還有人減肥只看體重哦40F 09/21 13:03
→ doomster562:  要不要考慮運動啊？我去年85公斤，現在170/68，一41F 09/21 13:14
→ doomster562: 天可以吃2000大卡，也可以常常吃好料的
推 pegasusatlan: 目標有達到高興就好43F 09/21 13:43
推 leon131417: 恭喜成功44F 09/21 13:55
推 aefghutr: 煎包熱量很高吧 而且都是油的熱量45F 09/21 14:24
→ noneich: 可以偶而吃大餐阿..只是一餐換成香蕉的概念46F 09/21 14:33
推 luffyd4: 吃的都不像飲食控制的食物47F 09/21 15:14
推 luffyd4: 還是恭喜減重成功
推 Radiomir: 想知道目前的TDEE大概多少?49F 09/21 15:22
→ Radiomir: 我比你輕一點, 但每天可以吃2200大卡.
推 hottie: 水煎包真的蠻油的，尤其有些皮還會脆脆的油到爆51F 09/21 15:38
→ jim924211: 體脂記得去量，量完回報一下才好方便幫你改進～52F 09/21 15:43
→ jim924211: 不然這麼容易復胖基本上正確瘦的狀況不太可能
→ jim924211: 仙女餐真的對身體很不好
推 charly4: 真的差蠻多呢!控制住飢餓真的不容易~~55F 09/21 15:47
→ charly4: 但還是建議運動增加一些肌肉量啦 而且體態改變會更有感
→ charly4: 我朋友之前就是去wg重訓 體重沒降多少
→ charly4: 反而是體之下降蠻多 整個小超多 還有腹肌
推 kodo5566: 我吃的比你還簡單運動也有但是我居然卡在70下不去59F 09/21 16:38
推 petestar: 還是建議運動才能長久維持，不然很容易爆食回去60F 09/21 17:22
推 b19880115: 關鍵字就是少吃。61F 09/21 18:18
→ iamoldtwo: Fitness是含多元運動的，不只是飲控62F 09/21 19:14
→ s2500205: 值得鼓勵了63F 09/21 19:35
推 chen2021: 這飲食感覺體脂還是很高 建議去測一下64F 09/21 19:53
→ Bocaj: 這個飲食內容...65F 09/22 03:49
→ Bocaj: 希望有人能看到推文 不要有樣學樣
→ cvv00010: 健康瘦下來的，暴食還不是一樣會胖回去，一堆人邏輯？67F 09/22 08:02
→ vi000246: 這個是正常吃就會胖回去了68F 09/22 09:03
推 Alphaplus: 不過說真的這個身高70公斤...69F 09/22 11:24
→ mikejk163: 值得鼓勵了啦70F 09/22 12:34
推 joinlove1234: 皮膚好好唷71F 09/22 15:03

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