※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-24 14:04:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題]搭配燕麥的選擇
時間 Mon Oct 23 11:17:40 2023
大家好
最近因升職後改變生活型態
原本跑外勤有較大活動量
目前都是坐辦公室
加上最近三年體檢雖然正常
但低密度膽固醇都紅字
在尚未有空去家醫科看診前想改變飲食習慣試試看
除改以白肉為主外
午餐想改成桂格大燕麥片
不過一直試了很多搭配的品項(鹹)
(海苔醬.豆腐乳.金針菇醬.脆瓜...)
感覺鈉跟鹽都太重
而小7的雞胸肉又太傷本
不知道各位有沒有其他推薦的?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.216.252 (臺灣)
※ 作者: jasongo 2023-10-23 11:17:40
※ 文章代碼(AID): #1bDUNOPx (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698031064.A.67B.html
推 : 優格+海鹽1F 10/23 11:25
推 : 三匙大燕麥片+兩匙乳清+一匙咖啡粉2F 10/23 11:49
謝謝兩位,但比較想要吃鹹的XD推 : 剝皮辣椒雞 海帶芽 皮蛋 吃之前灑一點胡椒鹽3F 10/23 12:17
推 : 吻仔魚跟海苔粉4F 10/23 12:35
推 : 100克燕麥+大漢板豆腐+海帶芽+鰹魚風味調料汁5F 10/23 12:38
忘記告知,因為是在辦公室有些食材可能不方便烹煮,只能用現成的→ : 肉鬆、雞蛋、麵筋，當稀飯吃呀6F 10/23 13:05
推 : 扮海底雞罐頭，碳水、蛋白質、脂肪通通都有了7F 10/23 13:14
試過,但那油量鈉量有點兒擔心推 : 無調味堅果or鯖魚罐頭8F 10/23 13:36
推 : 不用煮，我都用熱水泡，板豆腐本來就熟的。調味汁可以替換9F 10/23 13:41
→ : 成香菇醬油，只是提個味而已。
→ : 國健署現在建議的蛋白質排序是豆、魚、蛋、白肉，最後才是
→ : 紅肉。吃豆腐既健康又方便且省錢，飽足感十足。
謝謝~→ : 成香菇醬油，只是提個味而已。
→ : 國健署現在建議的蛋白質排序是豆、魚、蛋、白肉，最後才是
→ : 紅肉。吃豆腐既健康又方便且省錢，飽足感十足。
推 : 想便宜又清淡真的就黃豆製品了13F 10/23 13:57
→ : 用辛香料取代部分鈉, 例如胡椒粉、辣椒粉.14F 10/23 13:59
胡椒粉比胡椒鹽來得好?有請指教推 : 如果雞胸肉可以接受吃冷藏的，公司又有冰箱的話，可以買15F 10/23 13:59
→ : 大量一點，每天從家裡帶去公司吃
這個是有試過,確實好→ : 大量一點，每天從家裡帶去公司吃
推 : 悶燒罐很好用，早上丟進去中午吃正好17F 10/23 14:40
推 : 是升職不是昇職XD 是要飛昇了嗎18F 10/23 15:09
升啦XD推 : 無糖豆漿、雞蛋微波煮成燕麥粥，其他配料隨你喜歡19F 10/23 17:45
→ : 為了迎合燕麥攝取一堆營養價值甚低的配菜還真是本末倒20F 10/23 17:50
就是試了快一個月發現這樣不妥,挖東牆補西牆→ : 置 就去買不油的自助餐選幾個菜然後不要飯 再搭燕麥就21F 10/23 17:50
→ : 好了啊
偏僻地方午餐都是油油亮亮的@@→ : 好了啊
→ : 不習慣單吃的話推薦可以把麥片加一些水後微波(或用熱23F 10/23 18:15
→ : 水泡開)，然後跟半碗白飯混在一起，習慣後漸漸調高燕
→ : 麥比例，或午晚餐都這樣吃也是一天一碗
→ : 水大概加微微過表面就好，加太多會變太稠，建議用微
→ : 波是因為水氣會蒸發一些口感比純用熱水好
thanks!→ : 水泡開)，然後跟半碗白飯混在一起，習慣後漸漸調高燕
→ : 麥比例，或午晚餐都這樣吃也是一天一碗
→ : 水大概加微微過表面就好，加太多會變太稠，建議用微
→ : 波是因為水氣會蒸發一些口感比純用熱水好
推 : 我只配白開水28F 10/23 18:47
→ : 直接吃或加入無糖優酪乳一起喝下去29F 10/23 19:06
推 : 雖然說要鹹的 但我覺得加黑芝麻粉不錯吃又營養30F 10/23 20:36
→ : XO干貝醬31F 10/23 21:07
推 : 韓式泡菜罐頭?32F 10/23 21:27
醃漬類的鈉都很驚人吧?有想過但怯步推 : 雞胸肉水煮蛋 自己加調味粉33F 10/23 22:01
推 : 味增湯泡燕麥片啊，蛋白質另外吃34F 10/23 22:24
這口味有推薦?下次試試※ 編輯: jasongo (118.166.144.42 臺灣), 10/23/2023 23:08:51
推 : 我同事每天吃豆腐。很方便35F 10/24 00:33
推 : 鹹口味即時濃湯呢?36F 10/24 09:38
→ : 降低密度的話麥片其實可以換成冰地瓜 方便又好吃37F 10/24 10:18
→ : 不然麥片配無糖豆漿也很有效
→ : 不然麥片配無糖豆漿也很有效
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