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看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎
時間 Sat Sep 17 17:32:17 2022
如題
我有個學妹很瘦，超瘦的紙片人那種
他有在跟我練跑
說想要變強，想要有粗壯的小腿
然後今天問我說
有沒有什麼高蛋白的牌子推薦，好像很有用
但因為我個人是喜歡吃肉，比較貪嘴的人
又曾經被安麗高蛋白粉嚇到
（買了一小桶超貴，還難吃到沒吃完）
就不推薦他去花大錢當盤子
覺得除非要練到巨巨，不然不太需要攝取那麼多蛋白質
不過我對吃甚麼沒有那麼多要求
這個領域比較不清楚
所以想請問各位大大
一個超瘦的人想長肌肉
適合吃蛋白粉嗎？
還是叫他多吃一些正常的食物就好了呢
甘溫orz
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→ : 超瘦的人 應該先檢視日常生活的飲食...1F 09/17 17:37
→ : 他說他不喜歡吃肉 吃的量也不多2F 09/17 17:40
→ : 所以他跟我說要吃蛋白粉，我覺得是本末倒置了
→ : 所以他跟我說要吃蛋白粉，我覺得是本末倒置了
推 : 食量小的當然推薦喝蛋白粉啊，配個500ml的水就可以攝4F 09/17 17:44
→ : 取30g蛋白了
→ : 取30g蛋白了
推 : 你要先計算日常飲食蛋白質有沒有足夠，不夠的再用蛋白粉6F 09/17 17:44
→ : 去補
→ : 去補
推 : 基本上蛋白粉比肉蛋白便宜8F 09/17 17:44
推 : 乳清蛋白就是牛奶的營養，非常自然又很便宜的9F 09/17 17:45
→ : 對瘦的人而言, 蛋白質也是先拿去當熱量燒, 倒不如直接10F 09/17 17:47
→ : 吃高熱量食物, 薯條、洋芋片之類的, 要健康一點吃堅果
→ : 堅果真的是吃不飽熱量又超高, 適合怎麼吃都吃不胖的人
→ : 吃高熱量食物, 薯條、洋芋片之類的, 要健康一點吃堅果
→ : 堅果真的是吃不飽熱量又超高, 適合怎麼吃都吃不胖的人
推 : 吃蛋白粉就可以長肌肉？你要確定餒！13F 09/17 17:51
推 : 請直接跟他說不行。要多吃多訓練，再搭配高蛋白乳清才有用。14F 09/17 17:55
→ : 上面很多回答比較模糊。單喝是很難明顯變化的。
→ : 上面很多回答比較模糊。單喝是很難明顯變化的。
→ : 先去算熱量再來討論蛋白質問題16F 09/17 17:57
推 : 不想那麼瘦就是熱量盈餘呀，不然整天都喝高蛋白也是難胖17F 09/17 18:06
推 : 有高熱量乳清啊18F 09/17 18:08
推 : 她平常吃不到體重的量 喝那個最快吧19F 09/17 18:13
→ : 如果食量小 又想補充蛋白質 蛋白粉是可以呀 不過直銷品牌20F 09/17 19:02
→ : 就不用啦 現在一堆有賣的，甚至可以買一些小包裝試喝看看
→ : 是否喝口味
→ : 就不用啦 現在一堆有賣的，甚至可以買一些小包裝試喝看看
→ : 是否喝口味
推 : 女生體態到紙片通常也要考慮腸胃吸收，只能漸次試吃看腸23F 09/17 19:02
→ : 胃接受程度
→ : 胃接受程度
→ : 但是喝蛋白粉長肌肉 呵呵25F 09/17 19:02
→ : 是RRRRRR看太多嗎…
→ : 是RRRRRR看太多嗎…
推 : 一型肌肉二型肌肉練法不同長跑者肌肉和妳學妹要的是?27F 09/17 19:53
推 : 上面某R的言論真不敢恭維，吃的東西又不是只看熱量就好28F 09/17 19:54
推 : 訓練+補充蛋白質+充足睡眠 三合一才是唯一解29F 09/17 20:03
→ : 你去看某品牌的電視廣告，喝蛋白飲品還真的說會長肌肉30F 09/17 20:20
→ : ，這廣告真的會誤導消費者
→ : ，這廣告真的會誤導消費者
→ : 基本的熱量都不足是想長什麼肉? 瘦子的首要之務就是讓32F 09/17 20:31
→ : 體重增加, 當體重增加後再把蛋白質補齊, 對於瘦子而言
→ : 熱量＞蛋白質, 你如果要吃蛋白質補足熱量可能會先撐死
→ : 所以我才說先吃堅果類, 吃到體重有明顯增加的趨勢...
→ : 體重增加, 當體重增加後再把蛋白質補齊, 對於瘦子而言
→ : 熱量＞蛋白質, 你如果要吃蛋白質補足熱量可能會先撐死
→ : 所以我才說先吃堅果類, 吃到體重有明顯增加的趨勢...
推 : ……你的觀念感覺也很雷欸36F 09/17 21:01
推 : 你完全沒有get到學妹想要的點耶....37F 09/17 21:14
→ : 男：妳要不要來我家，我們一起吃消夜，我下麵給妳吃
→ : 。
→ : 女：好啊好啊。
→ : (以上是學妹心中在演練的對白，但你沒get到。)
→ : 男：妳要不要來我家，我們一起吃消夜，我下麵給妳吃
→ : 。
→ : 女：好啊好啊。
→ : (以上是學妹心中在演練的對白，但你沒get到。)
→ : 不能 要吃雞排42F 09/17 22:10
推 : 運動+高蛋白，多少有幫助43F 09/17 22:35
→ : 這個跟吸收好不好比較有關係44F 09/17 22:43
推 : 他如果可以接受蛋白質的方式那也是個好辦法阿45F 09/17 22:47
推 : 問題是小腿很難粗壯46F 09/17 23:11
→ : 謝謝大家~我會再給他看看47F 09/18 00:06
→ : 另外學妹是喜歡女生的啦XD
→ : http://i.imgur.com/GfaJ7YM.jpg
→ : 因為我的小腿算是蠻粗的...
→ : 另外學妹是喜歡女生的啦XD
→ : http://i.imgur.com/GfaJ7YM.jpg
→ : 因為我的小腿算是蠻粗的...
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/GfaJ7YMh.jpg)
→ : 請正常3餐飲食均衡再搭配營養品。別本末倒置51F 09/18 03:16
推 : 你真的不錯。當然是以天然食物為優先52F 09/18 03:57
推 : 原po觀念偏差 食量小才要補蛋白粉是對的53F 09/18 07:59
→ : 其實喝高蛋白的人比你想像中的多，不是只有巨巨練需要，我54F 09/18 09:50
→ : 大學看到人手一個搖搖杯，一堂課桌上可能有90幾個，有固定
→ : 練的倒是沒幾個
→ : 大學看到人手一個搖搖杯，一堂課桌上可能有90幾個，有固定
→ : 練的倒是沒幾個
推 : 運動量不夠吧… 有動夠身體很難不吸收除非有病57F 09/18 10:33
推 : 其實吸收力每個人不一樣差異很大，不見得是58F 09/18 13:31
→ : 病。
→ : 病。
→ : 小腿其實好練程度蠻看基因的60F 09/18 13:39
→ : 原po就健人來說 一般水平吧XD
→ : 原po就健人來說 一般水平吧XD
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