※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-12 23:05:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 「這是在增肥不是增肌吧」
時間 Sun Sep 11 22:46:47 2022
大家好～第一次在PTT發文
已經去健身房自主訓練兩年
一直以來都外食，靠挑選食物飲控（沒在精算熱量）
這個暑假很認真跑健身房。稍微有點成果，體型更fit了。回首這兩年身材的確有進步只
是很緩慢
家人看到我變瘦，認可健身帶給我的轉變，在親戚朋友面前也會說因為她去健身所以變瘦
的呀～
甚至他們自己也都新加入健身房。那時候真的很開心自己喜歡做的事有被認可，也幫助到
身邊的人的感覺～
-
爸爸進一步鼓勵我去找教練。經過一些評估後，我找了教練，主要訴求是：體態變好，完
整跑一次增肌期減脂期
因為好想有效率地進步，但自己真的不敢亂增，很怕訓練強度沒有跟著上去或亂吃，之前
好不容易減掉的脂肪都增回來
教練這陣子剛給增肌ㄉ訓練菜單跟飲食建議
剛開始嘗試兩天，但真的沒想到
家人看我開始自己秤重備餐吃飯，說的是
「這是在增肥不是增肌吧」
「怎麼會有人一天要吃五餐」
「你是不是跟錯教練啊」
「搞得跟行軍一樣」
「肚子已經凸出來了啊等下還要吃飯」（剛灌完整杯水）
「蛤什麼你白飯今天就吃完了？那超多欸」
「你吃這個沒營養啦」（還邊吃鱈魚香絲邊說）
我自己也很害怕變胖呀，沒有人喜歡自己腫腫的吧！所以才要找人幫忙我，我原本相信我
的教練，原本相信增完減完可以更漂漂亮亮，可是你們不相信我了（邊爬樓梯上樓邊泛淚
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健身帶給我很多
它是我理想生活清單第一個毫不猶豫寫上的項目
我真的好期待和教練配合能帶給我的變化
但今天還是小受傷
我知道家人給的回饋可能是因為相關知識落差
目前不論訓練或飲食也根本就還沒開始執行可看出變化
只是原本最支持的人在最初的起點就不看好
還是小難過
想問大家之前有類似經驗嗎、又是怎麼調適的
謝謝～
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→ : 沒關係 人生就是不斷從失敗中成長 (X1F 09/11 22:50
XDD 先一起謝謝樓下人美心善的大家~推 : 要哭，就哭給對方看啊，哭完再溝通哪裡受委屈。自己偷哭2F 09/11 23:03
→ : ，他們又不會知道自己說錯什麼。
的確，昨天冷靜下來後我也在想為何當下沒有選擇捍衛或試圖解釋→ : ，他們又不會知道自己說錯什麼。
下次再有類似情況，會當成和家人分享健身知識的
推 : 還沒看到成果本來就會心急，特別是初期家人不解時的嫌4F 09/11 23:18
→ : 言閒語，撐過去就好了，"老了會鬆掉，身體會到處是毛病
→ : ‘’，我家的人在第一年天天都這樣唸
好!努力用成果說話!→ : 言閒語，撐過去就好了，"老了會鬆掉，身體會到處是毛病
→ : ‘’，我家的人在第一年天天都這樣唸
推 : 分歧點很多，但爭點核心兩點：(1)5餐；(2)白飯量。建議7F 09/11 23:26
→ : 可以做功課後，跟家人說明，為何多他們兩餐(少量多餐刺
→ : 激胰島素刺激肌肉合成的機轉)，以及澱粉攝取量高對於增
→ : 肌的幫助。再加上(3)預期目標：譬如第一個月會先多重一
→ : 公斤～二公斤，但三個月後預計增肌幾公斤，體脂率降多少
→ : 等。
→ : 總之，計畫無外乎(1)時程、(2)預定績效。釐清問題意識，
→ : 多問教練、多爬板上精華區做功課，整理如何說服家人的溝
→ : 通論述或框架。你的家人既然鼓勵你找教練，表示是基於善
→ : 意而不是找碴。若多做點功課，轉化成簡單的語言和問題，
→ : 則是較容易說服的。
→ : 一些想法分享如上，也期待板上先進們意見。
謝謝你~整理的好清楚!→ : 可以做功課後，跟家人說明，為何多他們兩餐(少量多餐刺
→ : 激胰島素刺激肌肉合成的機轉)，以及澱粉攝取量高對於增
→ : 肌的幫助。再加上(3)預期目標：譬如第一個月會先多重一
→ : 公斤～二公斤，但三個月後預計增肌幾公斤，體脂率降多少
→ : 等。
→ : 總之，計畫無外乎(1)時程、(2)預定績效。釐清問題意識，
→ : 多問教練、多爬板上精華區做功課，整理如何說服家人的溝
→ : 通論述或框架。你的家人既然鼓勵你找教練，表示是基於善
→ : 意而不是找碴。若多做點功課，轉化成簡單的語言和問題，
→ : 則是較容易說服的。
→ : 一些想法分享如上，也期待板上先進們意見。
我也在想當初覺得去健身房是浪費錢的他們都被我說服了
這次應該有機會可以多溝通漸漸改善的
會再繼續爬文查資料，嘗試跟他們分享為何如此
推 : 拍拍 完全可以懂這心情，我也是瘦下14公斤，目前在增肌19F 09/12 00:48
→ : 中，教練也是要我多吃一點，就媽媽看到我吃澱粉都會問：
→ : 你可以吃喔？
→ : 不過真的不用太擔心啦，增肌多少都會增到脂肪，但肌肉拉
→ : 上來看起來更精實。
→ : 我也是在試著不要理會家人的舊觀念，自己健康漂亮有力量
→ : 就好。
佩服你~對因為之前澱粉吃頗少，現在的量他們有點嚇到。希望一起增肌成功~~~→ : 中，教練也是要我多吃一點，就媽媽看到我吃澱粉都會問：
→ : 你可以吃喔？
→ : 不過真的不用太擔心啦，增肌多少都會增到脂肪，但肌肉拉
→ : 上來看起來更精實。
→ : 我也是在試著不要理會家人的舊觀念，自己健康漂亮有力量
→ : 就好。
推 : 妳家人是不是教育水準很低呀？26F 09/12 01:49
同樓下，應該只是不了解而已~推 : 吃剛好TDEE也能增肌吧? 除了吃不胖體質, 但多數人不是27F 09/12 02:25
之前自己練是抓差不多剛好，也同時增肌減脂，但就慢慢的只是想說請教練想學習不同週期下的訓練內容和飲食調配
推 : 不是教育水準低,是不了解而已28F 09/12 03:10
推 : 我家相反，補充多一點蛋白質就開始碎碎念了29F 09/12 06:52
→ : 19樓都瘦14公斤了還不能吃澱粉，好奇現在是幾公斤？30F 09/12 09:15
推 : 增肥也沒錯啊 誰增肌不長脂肪31F 09/12 10:37
也對推 : 體態比較重要，慢慢適應，但希望妳的增肌減脂是練到對32F 09/12 11:34
→ : 的肌肉。
→ : 的肌肉。
推 : 反正就不要理 繳學習成績單再來看就好 看是重修還進階34F 09/12 13:03
→ : 家人通常講的比較直接 正常35F 09/12 13:12
推 : 一般人不會認為女生需要用到bulking這種方式增肌而已吧36F 09/12 13:14
有可能，連自己要跨出這一步都有點難了推 : 增肌增肥一線之隔，練夠增肌多，練不夠增肥多37F 09/12 13:37
我怕，那我要練夠推 : 有圖嗎38F 09/12 14:23
推 : 12字真言 記好了39F 09/12 15:02
→ : 干你屁事 干我屁事 干他屁事 誰再嘰嘰歪歪就選一個回他
體態到頭來其實也只是自己的事(?→ : 干你屁事 干我屁事 干他屁事 誰再嘰嘰歪歪就選一個回他
→ : 我連喝蛋白粉都會被我媽唸41F 09/12 15:04
推 : 看你的目的是什麼阿，老一輩的都不懂什麼肌肉跟體脂差別，42F 09/12 15:04
→ : 體重重就靠北說不要吃飯個幾週就會瘦，對這種觀念就不要理
→ : 會
→ : 之前還有老人嗆我練的身體硬硬的幹嘛？
我下次再試著溝通看看~希望他們還沒根深蒂固><→ : 體重重就靠北說不要吃飯個幾週就會瘦，對這種觀念就不要理
→ : 會
→ : 之前還有老人嗆我練的身體硬硬的幹嘛？
→ : 有些長輩想法已經根深蒂固了 很難去改變46F 09/12 15:19
推 : 我覺得很煩的就是食物秤重 每次食物秤重都要被家人唸 很煩47F 09/12 15:31
→ : 至於身材的部分其實你只要有成果他們就會來問你或閉嘴了
真的!他們覺得我算熱量算到走火入魔...不是就跟烘焙秤東西一樣嗎(?→ : 至於身材的部分其實你只要有成果他們就會來問你或閉嘴了
好拿成果說話
推 : 我現在52，體脂19%，長輩的錯誤觀念就是要瘦不能吃澱粉49F 09/12 16:13
→ : 啊，我爸也是，還很高興自己肚子消了，但我看他肌肉也沒
→ : 了，但老人家聽不進去重訓練肌力抗老化這種觀念。
多數人對瘦身的觀念似乎都是如此→ : 啊，我爸也是，還很高興自己肚子消了，但我看他肌肉也沒
→ : 了，但老人家聽不進去重訓練肌力抗老化這種觀念。
→ : 我每天吃水果優格配高蛋白粉，也是被念吃這什麼人工粉...52F 09/12 16:14
發現他們可能頗看重飲食均衡，每天要吃各種各樣不一樣的相比來說備餐內容可能較單一，所以被念吃那些沒營養...
推 : 老人家覺得的運動就是去公園散散步 爬山 甩甩手...53F 09/12 16:22
推 : 事實是 其實女性增肌不需要像男性那麼多澱粉和熱量54F 09/12 16:27
推 : 有時是自以為訓練量夠....但真的女生不好增肌就是。55F 09/12 16:32
推 : 羞辱策略了解一下56F 09/12 18:38
激到我了!※ 編輯: HD172167 (115.43.237.138 臺灣), 09/12/2022 19:43:15
推 : 增肌必然增肥，沒毛病。57F 09/12 19:39
是也如此※ 編輯: HD172167 (115.43.237.138 臺灣), 09/12/2022 19:52:33
※ 編輯: HD172167 (115.43.237.138 臺灣), 09/12/2022 20:06:12
推 : 每個在家吃飯都會經歷過的58F 09/12 21:26
→ : 我吃高蛋白還去驗尿抽血證明沒事勒
→ : 我吃高蛋白還去驗尿抽血證明沒事勒
推 : 前陣子備賽請營養師也是一天五餐60F 09/12 21:47
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