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看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 內臟脂肪掉不下來
時間 Tue Sep 13 20:48:53 2022
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：175
體重：79
BMI：25.7
體脂率：19.3
內臟脂肪：10
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
基本上是一匙蛋白粉+半匙桂格無糖堅果粉+300cc無糖豆漿泡一杯
然後搭配一顆茶葉蛋or水煮蛋
https://i.imgur.com/YVWVowy.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YVWVowy.png)
午餐：
0.4杯十穀米去煮飯
市場大概半把青菜去川燙然後伴一匙橄欖油or小磨坊蔥油
半包costco雞胸/雞里肌/雞腿去氣炸or清蒸
https://i.imgur.com/RNw8Fnl.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/RNw8Fnl.png)
晚餐：
晚餐都外食基本上都是下面這樣配菜是水煮沒有沾他附的沙拉醬
也沒有白飯
https://i.imgur.com/iVqbqpr.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/iVqbqprh.png)
其他：（可免填）
運動後會喝一瓶豆漿跟吃一顆蛋
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常大概12-7點睡覺工作基本上都坐在辦公室
健康狀況：（是／否）
因為之前腰有受傷物理治療師建議先不要重訓
所以我運動都以有氧為主
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
幾乎每天下班後會去運動(每周休息1-2天)
主要有兩種運動
1.橢圓機30分鐘(坡度設7-8盡可能時速維持7以上)
https://i.imgur.com/V6W6FQF.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/V6W6FQFh.png)
https://i.imgur.com/7HMgBve.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7HMgBveh.png)
然後晚餐吃飽後會去快走消化大概半小時
https://i.imgur.com/wXVUjzW.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/wXVUjzWh.png)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣吃跟動兩個月以來
體重有穩定下降大概一個禮拜一公斤左右
體脂也有稍微下降從22->19
不過內臟脂肪還是依然頑強的維持在10
想請問有沒有甚麼辦法可以更有效針對體脂肪尤其內臟脂肪下降嗎
--
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※ 文章代碼(AID): #1Z87muqP (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1663073336.A.D19.html
→ : 間歇性斷食和空腹有氧1F 09/13 21:04
→ : 體脂率有下降嗎 有就不用擔心2F 09/13 21:07
→ : 單純有氧不夠強力 拉長到一小時 一個月見效3F 09/13 21:19
推 : 不要懷疑 就是立刻把有氧強度弄到你快受不了 就會見效
我現在大概都是撐到喘到感覺會有一口氣換不上來停止，不過停下來後心律降滿快推 : 不要懷疑 就是立刻把有氧強度弄到你快受不了 就會見效
可能緩步走不到一分鐘感覺就回到130，感覺要想想怎們撐在160以上更久?
推 : 間歇性斷食和空腹有氧+15F 09/13 21:43
推 : 為啥空腹有氧那麼有用6F 09/13 22:36
推 : 1500m/40分這個強度我覺得很夠了耶@@ 我1000m/60分7F 09/13 22:42
→ : 就超有效了～
→ : 就超有效了～
推 : 早餐拿掉 降超快9F 09/13 23:11
→ : 一星期一公斤已經是甜蜜期了...一個月四公斤，脂肪沒辦10F 09/13 23:13
→ : 法針對減
→ : 法針對減
推 : 你心率有在燃脂區間就持續呀12F 09/14 02:01
推 : 空腹時 肝醣就剩不多 消耗完後自然就是去分解脂肪轉成13F 09/14 02:34
→ : 酮體來能量來源
→ : 酮體來能量來源
推 : 這數據看起來肌肉量超多？我也175 體脂19%的時候體重比16F 09/14 07:04
→ : 你少10kg左右
→ : 你少10kg左右
推 : 斷食會比較快降內臟脂肪18F 09/14 08:28
推 : 你是用什麼測的? 有時換個機器結果就差很多19F 09/14 08:33
我基本上都是用歐姆龍類體重機(沒有把手)測，雖然這個可能數值不準確但是長期看趨勢理論上也要往下(?
※ 編輯: ribbonchiao (60.248.143.146 臺灣), 09/14/2022 09:04:40
推 : 看數據來說身材應該是很精壯 不太需要減肥阿20F 09/14 09:08
→ : 體脂19 應該是稍微有腹肌了吧
我上腹部的確有一點點線條不過下腹部的腰內肉整整一圈這也是我最想處理的部分→ : 體脂19 應該是稍微有腹肌了吧
推 : 因為以我經驗 我也是家用歐姆龍測 減很久才有一點變化22F 09/14 09:21
→ : 大概維持9-10半年了 但某天側inbody其實已經降到5
→ : 以趨勢來說的確是會慢慢往下 但是是真的過很久才有變化
→ : 想更精確知道趨勢變化的話 可以考慮定期做inbody
→ : 畢竟每天看著內臟脂肪數值文風不動 難免會懷疑人生
看來我該找時間去測測看inbody了可惜我家附近科技部免費的九月滿了→ : 大概維持9-10半年了 但某天側inbody其實已經降到5
→ : 以趨勢來說的確是會慢慢往下 但是是真的過很久才有變化
→ : 想更精確知道趨勢變化的話 可以考慮定期做inbody
→ : 畢竟每天看著內臟脂肪數值文風不動 難免會懷疑人生
推 : 早上把蛋白粉跟麥片粉拿掉看看27F 09/14 09:34
※ 編輯: ribbonchiao (60.248.143.146 臺灣), 09/14/2022 09:49:12→ : 現在的人都好心急，什麼都要速效28F 09/14 10:08
推 : 168+哈佛餐盤29F 09/14 11:46
→ : 歐姆龍有手把 7或7.5 國民運動中心機器ioi353量是5 機30F 09/14 13:14
→ : 器不一樣真的量不一樣
→ : 器不一樣真的量不一樣
推 : 運動要有效 要會喘流汗32F 09/14 13:17
→ : 下腹部感覺要到15才比較沒有33F 09/14 13:56
推 : 超慢跑34F 09/14 14:15
推 : 2個月瘦八公斤不大可能內臟脂肪都維持在10吧?35F 09/14 15:18
推 : 你有氧強度不錯啊，我覺得蠻好的，我自己是用上坡走路
→ : 坡度20%速度時速5公里走20分鐘，你可以替換看看。飲食
→ : 我覺得你多吃點蛋白質吧，碳水倒不用再減了，長時間累
→ : 積的內臟脂肪就慢慢來吧
推 : 你有氧強度不錯啊，我覺得蠻好的，我自己是用上坡走路
→ : 坡度20%速度時速5公里走20分鐘，你可以替換看看。飲食
→ : 我覺得你多吃點蛋白質吧，碳水倒不用再減了，長時間累
→ : 積的內臟脂肪就慢慢來吧
→ : 慢慢來 健身本來就是細水長流40F 09/14 15:40
→ : 去年底內臟11 前半年沒認真少喝飲料 上個月開始慢慢41F 09/14 18:26
→ : 戒糖和運動降到8 這個月三餐控制營養素才降到7
→ : 戒糖和運動降到8 這個月三餐控制營養素才降到7
→ : 在持續一段時間，我自己剛瘦下來時體脂也維持在8，後來43F 09/14 19:10
→ : 繼續維持體脂持續運動半年就掉下來了
→ : 繼續維持體脂持續運動半年就掉下來了
推 : 下腹脂肪很難吧 體脂要15以下比較有機會45F 09/14 19:33
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