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看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 體脂率過30%健康出問題
時間 Mon Feb 20 18:53:33 2023
近十幾年來已經有三次這種狀況
發現身體出狀況時都是剛好體脂率30左右
每次都是大概花三個月左右讓體脂率降下來之後
症狀就減輕了
幾個月前我有以下幾個症狀/狀況:
(身高165體重56-57,體脂29-30)
1.走路感覺無力
2.胃食道逆流復發
3.定期體檢發現低膽固醇紅字(超過一點點)
4.腰圍變很粗史上最粗
5.體脂計內臟脂肪4 史上第一次
目前以上狀況透過增加運動量與活動量後已全部解決
走路變有力、持續數月的胃食道逆流沒了
低膽固醇降了10
腰圍減少8公分
內臟脂肪3
2019年也有過胃食道逆流復發
也是花大概三個月增加運動量把體脂減低幾趴之後症狀沒了
因為已經不是第一次這樣
我在懷疑我是不是體脂超過30趴健康就會出問題
但我前陣子看到政府調查統計大多數台灣女生約有九成體脂都超過30
總不可能全台灣九成女性健康都有狀況吧？
還是我只要想我這個人體質就是這樣就好了？
煩請前輩們指點迷津 感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 92.38.165.92 (韓國)
※ 作者: levs 2023-02-20 18:53:33
※ 文章代碼(AID): #1Zyr4lr3 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676890415.A.D43.html
推 : 這裡不是醫生ㄟ 三次了居然不想去看醫生1F 02/20 19:26
感謝回答
請問是不是指即使我沒症狀了
這篇疑問還是可以拿去門診問醫生？
會在這裡問是因為
我以為肥胖是生活習慣的問題
體型跟體力問題應該不用看醫生
胃食道逆流第一次遇到時看過醫生
但是吃藥沒改變
後來是靠自己調整治好的
以結果來說這次也是啊
沒有把這裡當醫生的意思
我想問的是體脂30%左右真的會影響健康嗎？
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 02/20/2023 19:59:04
推 : 腰圍比較能反映代謝症候群吧 體脂率會受到肌肉量的影響2F 02/20 21:13
→ : 衛服部的標準印象中女性要低於80公分 男性90
→ : 衛服部的標準印象中女性要低於80公分 男性90
感謝回答
原來腰圍比較能看出症狀類的狀況嗎？
之前兩次都沒量不過這次有量
人生中沒這麼接近80過真的嚇到我了
目前是6開頭
算了寫出來沒差吧反正粗腰阿桑
是69.5
幾個月前胖到78嚇死我了
說不定之前也是很粗
但這次會量正是因為視覺上太明顯了QQ
崩潰
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/20/2023 21:21:46
推 : 已經影響到妳的生活了、趁年輕時好好維持健康身材吧4F 02/20 21:30
每隔幾年換環境或生活方式就發生
這樣感覺平常要很小心...
推 : 會影響，然後減重有機會改善膽固醇5F 02/20 21:43
原來如此
推 : 肥胖本身就是慢性病喔，進而衍生更多的疾病或是不適6F 02/20 22:30
推 : 不清楚超過30趴會不會導致疾病，但可以肯定的是健康絕
→ : 對有問題，只是有沒有顯示而已
→ : 也許對你來說30剛好是臨界點吧
推 : 不清楚超過30趴會不會導致疾病，但可以肯定的是健康絕
→ : 對有問題，只是有沒有顯示而已
→ : 也許對你來說30剛好是臨界點吧
原來肥胖就是病啊
看來我只能認命過注意體脂的生活了
推 : 請看醫生 女性雖然脂肪傾向於累積在臀部與四肢 但腰圍如果10F 02/20 22:34
→ : 相較於其他地方增加得較快 可能是你的體質較容易累積在內臟
→ : 內臟脂肪容易造成一堆疾病 我以前也有脂肪肝
→ : 現在已經回不去高體脂的生活了 低脂一身輕
→ : 相較於其他地方增加得較快 可能是你的體質較容易累積在內臟
→ : 內臟脂肪容易造成一堆疾病 我以前也有脂肪肝
→ : 現在已經回不去高體脂的生活了 低脂一身輕
希望不會有下次
如果下次又有就去先看醫生好了
推 : 減重治百病, 過40歲後沒肚子和年輕時沒近視一樣爽...14F 02/20 22:45
最近消了不少也是心情蠻好的
缺點就是褲子得重買
推 : 女30歲後35%內比較合理，不過也有可能有人天生低體脂30%15F 02/21 07:05
→ : 身體就受不了，至於你說的1-5點都算正常，我妹才20歲瘦瘦
→ : 身體就受不了，至於你說的1-5點都算正常，我妹才20歲瘦瘦
原來那麼年輕也會嗎？
→ : 的也有類似問題。倒不如說30歲以後還頭好壯壯跟20歲毫無17F 02/21 07:05
→ : 差異的人蠻少的，一般都是放給身體爛，30歲比20爛正常，6
→ : 0歲比50爛正常。想認真逆天，向天再借20年，60歲當成40，
→ : 80當成60再過的沒幾個人，因為很反人性，社會不鼓勵你，
→ : 婚配市場也沒優勢，經濟能力上也沒好處，只有超過50歲要
→ : 幫爛身體買單才有用了，甚至有人50幾歲健檢單都是紅字還
→ : 能透過健康生活改善的也能活到80幾。理論上健康很好，但
→ : 要實際跟同齡人拉開差距要很久，長久太健康也會習以為常
→ : ，感覺付出很多心力也是一樣活，何必給自己各種健康限制
→ : 差異的人蠻少的，一般都是放給身體爛，30歲比20爛正常，6
→ : 0歲比50爛正常。想認真逆天，向天再借20年，60歲當成40，
→ : 80當成60再過的沒幾個人，因為很反人性，社會不鼓勵你，
→ : 婚配市場也沒優勢，經濟能力上也沒好處，只有超過50歲要
→ : 幫爛身體買單才有用了，甚至有人50幾歲健檢單都是紅字還
→ : 能透過健康生活改善的也能活到80幾。理論上健康很好，但
→ : 要實際跟同齡人拉開差距要很久，長久太健康也會習以為常
→ : ，感覺付出很多心力也是一樣活，何必給自己各種健康限制
我也不想那麼累但主要是胃食道逆流很不舒服
而且有時嚴重會影響睡眠
我真的很重視睡眠
推 : 我體脂超過30但脂肪都長在腿跟屁股 所以一開始沒在跑26F 02/21 08:02
→ : 健身房的時候完全沒發現自己緩慢變胖 是某天同事找我
→ : 一起運動才發現體脂大超標 還好內臟脂肪率很正常
→ : 健身房的時候完全沒發現自己緩慢變胖 是某天同事找我
→ : 一起運動才發現體脂大超標 還好內臟脂肪率很正常
恭喜 幸好沒堆在內臟脂肪
推 : 好奇在哪裡看到台灣女生九成體脂30%的資訊～google29F 02/21 08:49
→ : 查關鍵字沒看
→ : 到
→ : 查關鍵字沒看
→ : 到
之前板上我的舊文有
推 : 或許問題的根源是運動量太少 而不是體脂超過30？32F 02/21 09:07
可是每次出事時都有基本步數
我再回頭觀察看看紀錄
推 : 體重輕，體脂高，是真的油。33F 02/21 09:26
→ : 喔 抱歉 原來是女的
→ : 喔 抱歉 原來是女的
女的還是油啊XD
[閒聊] 衛福部設定的過重指標 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
![[圖]]()
![[圖]]()
![[圖]]()
levs (levs) 19歲以上成人中，過重以上人口佔全體人口之百分比 *男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30% 他們於2017-2000調查結果如下
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/KYLxrIbb.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/SCs7smXb.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/cJWRazkb.png)
感謝幫忙貼來
推 : 樓上那篇就是原Po的文章啊36F 02/21 09:56
是的
推 : 至少妳不會散步當有運動。全面肌肉練起來再看看吧☺37F 02/21 11:05
→ : 那些隨便動沒控制體脂卻沒出事，就只是體質好或無視體
→ : 檢問題☺
→ : 那些隨便動沒控制體脂卻沒出事，就只是體質好或無視體
→ : 檢問題☺
最近三個月做法是每天快走
刻意爬樓梯
最近一個多月開始
每天棒式 仰臥起坐 伏地挺身
目前棒式可以撐到90秒繼續努力中
跑步偶爾而已 這樣算運動嗎？
伏地挺身沒進步
手臂還是一樣沒力痛苦的要死
但我是懶阿桑不想太努力
目前還是想繼續做這些觀察看看
推 : 內臟脂肪4沒很高吧40F 02/21 11:20
我覺得最可怕的是
因為我已經是阿姨年紀了
活這麼久至今以前就算體脂一樣升到30.多
那種卯起來集中每天量的時期也從來沒有4過
腰也沒這麼粗過
對我來說4真的非常可怕
謝謝以上各位回答
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 11:29:25
推 : 女性減脂期最低到16 跟目前增肌體脂到25 健檢數字都41F 02/21 11:31
→ : 是差不多的 另外女性體脂降下來會有其他問題的 荷爾蒙
→ : 什麼都會亂掉 人只要維持平衡就好了
→ : 是差不多的 另外女性體脂降下來會有其他問題的 荷爾蒙
→ : 什麼都會亂掉 人只要維持平衡就好了
請問是指減到25就算保健範圍了嗎？
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另外像板友們常說的增肌
到底要做到什麼程度
去測ACCUNIQ時有列標準範圍
只要能達標就可以了嗎？
https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/FzXfVqIh.jpg)
中間軀幹
下兩項雙腿
推 : 每個人最適體脂不一樣。但妳的神經比較有在工作，有自44F 02/21 11:46
→ : 覺，大部份人是習慣不正常，習慣胃食道逆流、習慣走路
→ : 無力、習慣爬樓梯喘、習慣走路歪一邊、習慣睡不好。
→ : 覺，大部份人是習慣不正常，習慣胃食道逆流、習慣走路
→ : 無力、習慣爬樓梯喘、習慣走路歪一邊、習慣睡不好。
那樣不是很不舒服嗎？
意思是大多數不舒服的人會忍嗎？
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 11:53:54
推 : 增肌的基本肌群和多元選擇妳可以去muscle 版問☺ 我也47F 02/21 11:51
→ : 会提供一些方式。去集思廣義更好☺
→ : 会提供一些方式。去集思廣義更好☺
去那邊會被罵翻吧
推 : 台女9成體脂破30%！？這數據沒問題嗎49F 02/21 12:03
我也是覺得很驚訝可是昨天女板就有一篇是女生高瘦測出來34%
推 : 真的是每個人身體不太一樣，我有一年也是胖到超過30%，50F 02/21 12:20
→ : 結果體檢檢查出三酸甘油脂過低，我一臉問號（膽固醇三
→ : 高等等那些都正常）
→ : 結果體檢檢查出三酸甘油脂過低，我一臉問號（膽固醇三
→ : 高等等那些都正常）
看來真的是個體差異問題耶
謝謝分享實際經驗
推 : 棒式姿勢正確是很累的 不是撐得越久越好53F 02/21 12:21
一開始三十秒就撐不住了
後來漸漸改45秒 一分鐘 90秒
90秒後半會狂抖還是硬做
我也覺得大概姿勢不太正確
但同一種錯誤姿勢能漸漸撐比較久也算進步吧
感謝以上各位建議與分享
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 12:55:54
推 : 棒式改深蹲吧！棒式的意義不大，畢竟它練不到大肌群，而且54F 02/21 13:03
→ : 練久會習慣用其他部位代償
→ : 練久會習慣用其他部位代償
深蹲一開始有做 不排斥
但我後來發現一次跑兩格樓梯對我來說比較累
所以後來就用樓梯
推 : 我體脂最低的時候膽固醇也是300up 體質問題 膽固醇是人56F 02/21 13:30
→ : 體分泌高於飲食攝取 你只要開始重量訓練 建立習慣就好
→ : 最簡單就是找教練 看那些網紅菜單大多是垃圾
→ : 體分泌高於飲食攝取 你只要開始重量訓練 建立習慣就好
→ : 最簡單就是找教練 看那些網紅菜單大多是垃圾
我沒看過網紅菜單
棒式是看書上說有效才做的
伏地挺身跟仰臥起坐則是以前到現在常聽一般人在做的家常運動
我不太想從事對我來說不可能長久持續的運動
因為就算我去做了
如果沒辦法持續也只是曇花一現
目前大概就先做這幾種繼續看能改進多少
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 15:41:27
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※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 95
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