※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-09 19:53:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 每天做同樣的訓練卻每次都很累
時間 Wed Dec 8 23:48:04 2021
譬如每天做30下伏地挺身
天天練,練了一年
但第27~30下總是那麼吃力
好像肌耐力上限定住了
但為什麼肌耐力不是定在31下才開始吃力?
有沒有理論方面的解釋?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.8.158 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XiDEt21 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638978487.A.081.html
推 : 體重變重了..XD1F 12/08 23:54
→ : 哪有...重一點點沒影響吧2F 12/08 23:57
推 : 我覺得有時候是心肺跟不上來覺得特別累3F 12/09 00:00
推 : 你最大肌力增加，就能突破了4F 12/09 00:16
→ : 因為你都用相同重量姿勢在練，不會進步
→ : 因為你都用相同重量姿勢在練，不會進步
→ : 因為身體習慣偷懶了沒有所有肌肉都徹底使用。寬距、與6F 12/09 00:26
→ : 肩同寬，窄距（鑽石），單手，每種輪流練，應該會明顯
→ : 進步。
不是要追求進步啦,安排的量已經夠了→ : 肩同寬，窄距（鑽石），單手，每種輪流練，應該會明顯
→ : 進步。
我是覺得每天練一樣的量,應該會愈練愈輕鬆才是
結果沒有...心裡就很幹
※ 編輯: ipapa (1.164.8.158 臺灣), 12/09/2021 00:31:04
推 : 因為你被身體騙了，他告訴你很累其實並沒有( ˊ · 9F 12/09 00:50
→ : ω · ˋ )
→ : ω · ˋ )
推 : 不進步又要輕鬆 什麼邏輯11F 12/09 00:59
推 : 因為沒有撐到40下 有的話就會覺得30下好輕鬆12F 12/09 01:28
噓 : 不是要進步，那問個屁13F 12/09 01:44
推 : 每天都只吃一碗飯，當然就是天天一碗飯就飽到吃不下啊，要14F 12/09 01:51
→ : 每天多吃一點才會漸漸覺得一碗飯吃不夠了
→ : 每天多吃一點才會漸漸覺得一碗飯吃不夠了
推 : 乳酸堆積？16F 12/09 02:21
推 : 你以為10分力，其實只做八分17F 12/09 02:26
推 : 理論方面的解釋就是：肌肉在工作時收縮需要能量，而18F 12/09 05:07
→ : 人體的能量是靠三磷酸線苷(ATP)分裂成二磷酸線苷(AD
→ : P)這個過程來釋放的。當身體沒辦法來得及把ADP重新
→ : 合成為ATP時，肌肉就會因此無法收縮，你就會開始手
→ : 軟。
→ : 人體的能量是靠三磷酸線苷(ATP)分裂成二磷酸線苷(AD
→ : P)這個過程來釋放的。當身體沒辦法來得及把ADP重新
→ : 合成為ATP時，肌肉就會因此無法收縮，你就會開始手
→ : 軟。
推 : 不可能，大概2～3個月固定的訓練模式就不會累了23F 12/09 07:38
→ : 所以每一種的課表訓練最多大概也是安排8週左右
→ : 如果每天固定的訓練量持續一段時間還是很累代表休息不夠
→ : 所以每一種的課表訓練最多大概也是安排8週左右
→ : 如果每天固定的訓練量持續一段時間還是很累代表休息不夠
推 : 背重物 改練20下26F 12/09 08:10
→ : 那你有試過每天多一下嗎？27F 12/09 08:29
→ : 阿諾的理論你要讓肌肉shock一下才能讓肌肉成長28F 12/09 08:48
推 : 可能是休息不夠29F 12/09 08:54
→ : 或是你心肺跟不上
→ : 或是你心肺跟不上
→ : 你沒認真練，不然就是你在練前幹了什麼事31F 12/09 08:58
噓 : 就你基因x年紀的極限Zzz32F 12/09 08:59
→ : 變輕鬆就是要進步阿！33F 12/09 09:07
→ : 你的漸進性超負荷呢34F 12/09 09:13
推 : 理論上來說就是你中軸開始不穩定了，四肢就無法發力了35F 12/09 09:20
→ : 因為你每天練 肌肉沒休息啊 建議隔天練36F 12/09 09:22
推 : 中軸穩定 四肢沒力37F 12/09 09:54
→ : 同樣訓練怎麼進步38F 12/09 10:28
推 : 被制約了 你的腦袋告訴你的身體30下可以休息 直接讓你身39F 12/09 10:35
→ : 體進入休眠模式
→ : 體進入休眠模式
推 : 沒有要進步 又要越練越輕鬆？？41F 12/09 10:40
推 : 現在開始改40下，一段時間後做30下就不那麼累了42F 12/09 11:25
推 : 多次數訓練本來就累 想辦法增加負重才會進步43F 12/09 12:17
→ : 如你所述，每天只作30下，限制你的其實是你自己而不是44F 12/09 12:24
→ : 身體上限。
→ : 身體上限。
推 : 建議可以試試看把胸大跟三頭分開訓練！46F 12/09 13:53
→ : 訓練沒有逐步增加難度 終究只會原地踏步47F 12/09 14:23
噓 : 深蹲只為坐到對的人 即使是外遇 by 台女48F 12/09 14:57
推 : 因為你變老了49F 12/09 15:06
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OKaehoi.jpg)
推 : 每個人耐受度不同 其實很多人都很酸了 但跟跑步一樣51F 12/09 15:52
→ : 撐一下就看到曙光
→ : 撐一下就看到曙光
推 : 還好吧，不就生活本身。53F 12/09 15:55
XDDD,是我執著了推 : 你可以練60下54F 12/09 16:21
→ : 你這樣是要增加強度57F 12/09 17:58
→ : 你身體已經習慣了
→ : 你身體已經習慣了
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 71
作者 ipapa 的最新發文:
- 小弟身為自宅健身員，經常有放棄的念頭。 事實上，我已經進入倦怠期，從最初的做二休一，到現在的做一休七。 天氣轉冷是一部分原因，更多是因為孤獨。 自宅健身，沒有人可以陪伴和見證，是一件很挫折的事。 但這 …31F 23推 1噓
![]()
譬如每天做30下伏地挺身 天天練,練了一年 但第27~30下總是那麼吃力 好像肌耐力上限定住了 但為什麼肌耐力不是定在31下才開始吃力? 有沒有理論方面的解釋?58F 25推 3噓![]()
巧芯問台北殯葬處 殯葬處回:總統本來有要去,但因接獲有人會來鬧場的訊息,所以取消 巧芯又問,會不會是林男欺騙殯葬處的說辭 殯葬處回:因為總統來之前,國安單位和警察都會事前通知,所以他們都會收到通知 …126F 46推 11噓- 我自己是決定拒打國產疫苗了 即便沒有國外疫苗的情況下 另外,我也早早叫家裡把生技股都拋掉 (剛破口時買的,沒想到那麼黑) 但我就是不敢叫家裡也拒打國產疫苗 甚至也不確定自己拒打的行為是對的,會不會害到 …60F 22推 5噓
![]()
沒人在看少康喔? 沈大佬做出驚人的推測 這波疫情下去了 尤其在下禮拜可以清楚看出,疫情幾乎過去了 身為醫生,沈大佬的推論還是相當有可信度的 看來DPP又穩了210F 76推 25噓
點此顯示更多發文記錄
→
guest
回列表(←)
分享