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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-20 02:51:10
看板 FITNESS
作者 yonglun0116 (天氣晴)
標題 [問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）
時間 Tue Oct 19 19:16:14 2021

請問我該怎麼辦？
已經重量訓練一年，練三天休息一天
每次大概1.5-2hr

飲食攝取 ：蛋白質兩倍 （乳清 雞胸肉）
八成都在家吃（家裡煮）
熱量都維持在1700上下持續了一年
168居多。
這過程中應該是新手光環，也都有緩慢的增肌減脂

9月中想說來試試看斷食法（斷了三天）
過程中沒有不適，再來繼續168 ，熱量攝取1500-1700上下，飲食3000cc+
重量訓練持續，但卻得到這樣的結果

1.皮質醇異常？ （星期四要去抽血）
2.長期熱量不足夠？
3.我現在是泡芙人嗎？


目前作法蛋白質攝取除脂體重*2
早餐：義美無糖厚豆奶一份+水煮蛋
午餐：義式雞胸肉一份+水煮蛋
訓練後：peeta乳清一份
每日固定這樣，其他蛋白質攝取就看家裡煮什麼。

碳水攝取：
有點苦惱，增肌基本上要吃許多碳水
白飯/地瓜… 還有更好的方法嗎？
燕麥我有嘗試過，很糟糕

脂肪來源：
偶爾家裡會煮牛肉/豬肉/魚肉
最近會想購入無加鹽堅果
附上inbody 謝謝



運動課表胸/背/腿
臥推PR 80kg/硬舉PR 110kg /深蹲PR 105kg

練三天休一天
胸：
槓鈴臥推 5*5 80%
啞鈴上胸臥推  5*12
啞鈴肩推+側平舉+前平舉 3組*12
器材夾胸 3組*12
三頭：三個動作 3組*13下

背：
硬舉 5*5 80%
槓鈴划船5*12
滑輪下拉+平拉 3*12
輔助引體向上 5*7
啞鈴單邊划船3*12
二頭：兩個動作 3組*12

腿：
深蹲 5*5 80%
RDL 5*10 50%
腿推機 3*12
器材式：後腿彎曲3*15
器材式：踢彎曲3*12

沒有任何有氧




https://imgus.cc/m1XN
身高167
內臟脂肪12


我現在很迷惘

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.48.15 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XRga0NZ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634642176.A.5E3.html
推 v19651001: 沒有圖1F 10/19 19:23
推 ceca: inbody勒..@@2F 10/19 19:23
→ b19880115: 新手就乖乖增肌機或減脂就好了，同時進行是進階。3F 10/19 19:24
→ ceca: 其實新手滿容易辦到增肌減脂的.4F 10/19 19:24
→ b19880115: 而且重量訓練集中練的話，一個小時就累爆，能練到1.5個5F 10/19 19:25
→ ceca: 但要訓練有效+飲食控制得很精準.6F 10/19 19:25
→ b19880115: 小時其實效率非常差。7F 10/19 19:25
→ ceca: 我現在也在搞無痛增肌(體重維持一樣,單純增加肌肉)8F 10/19 19:25
→ ceca: 練要看吧,有些休息比較久拖一下就一個多小時..@@
→ b19880115: 攝取那麼多蛋白質，身體狀況異常不意外。10F 10/19 19:26
→ ceca: 例如,練背先做硬舉60%,70%,80%重量*5,然後五個動作各5組11F 10/19 19:27
→ ceca: 因為硬舉休息時間比較久,如果還有開始暖身拉筋和收工拉筋.
→ ceca: 不小心就爆兩個小時..XD
→ ceca: 肌肥大說法不是,肌肥大主要是為時肌肉張力訓練時間和量.
→ ceca: 因此肌肥大最棒時間不是說一組大約做45秒.
→ ceca: 而再加上休息,基本就快兩分鐘.
→ ceca: 這樣五組五個動作,就50分鐘去了..XD
→ ceca: 再加上換器材跑來跑去喝水..就一小時.
→ ceca: 前面硬舉五下大概休息2~3分鐘,如果531後面還有Joker.
→ ceca: 後面重量大可能會休息3~5分鐘,這樣搞一輪大概也40分鐘.
→ ceca: 所以有時候時間還過滿快的...XD
→ yonglun0116: 照片貼不上來 好奇怪22F 10/19 19:34
→ yonglun0116: 上傳照片發生錯誤 Rrrrr
推 sea130281: 新手增肌減脂本身就是邪門外道，專心做一件事就好，真24F 10/19 19:45
→ sea130281: 的讓你做到你也不會開心，體重計上的數字才是真的讓人
→ sea130281: 開心的東西，你才有動力繼續
→ ceca: 增肌減脂就是很有趣的狀況.27F 10/19 19:45
→ ceca: 不過主要是姊夫說他一值都這樣做.
→ ceca: 所以他可以一值維持那個體脂比.
→ ceca: 不過,對於比賽健美的這樣做效能應該很差.
→ yonglun0116: ceca我有信箱你 麻煩你31F 10/19 19:47
→ ceca: 增肌減脂基本上要抓熱量大概在-200上下.32F 10/19 19:47
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 19:52:11
→ ceca: 那個要抓得很精準,多一點就變重,少一點肌肉成長就停滯.33F 10/19 19:47
→ ceca: 新手期肌肉很好練,所以容易辦到,後面就要很精準才行.
→ ceca: 你要換一個縮止網站,那個網站不能用.
→ ceca: Ptt有鎖幾個縮止網站.
→ ceca: and...你的腿部肌肉偏低..@@
→ ceca: 看不到你的身高..
→ ceca: 不過看起來你體脂太高了,先減重吧.
→ ceca: 你做重訓減重太慢了.
→ ceca: 瘋狂有氧,減個十公斤再看.
→ ceca: 另外你想要體脂比低,腿部肌肉占比那麼龐大要特別練阿.
→ ceca: 不要狂練上半身尤其手臂,你手臂肌肉占比那麼少.
→ yonglun0116: 可以幫我貼上來嗎 謝謝44F 10/19 19:52
→ ceca: 當然如果你不在乎數字,在乎造型,那就看你.45F 10/19 19:52
→ ceca: 你那個已經縮止過了,無法再縮一次.
→ ceca: 你先找個地方存圖片再轉過來.
→ ceca: 例如用imgur
→ yonglun0116: 不好意思 https://imgus.cc/m1XN49F 10/19 19:54
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 19:55:11
→ yonglun0116: 我很愛練腿欸！ 但好像都長不大肉  有點奇怪50F 10/19 19:55
→ yonglun0116: 所以才會懷疑是不是皮質醇過高
→ ceca: 那個你訓練強度強,影響還好,那是對運動比較輕的人有影響.52F 10/19 19:56
→ ceca: 不過你體重可能超標太多,還是建議先減重.
→ ceca: 把體力時間全都拿去有氧,先減個1x公斤.
推 AppleOuO: 你的脂肪來源是？55F 10/19 19:57
→ AppleOuO: 還有你的身高是？
推 AppleOuO: 蛋白質應該是直接體重*2以上吧
→ AppleOuO: 除脂體重我以為是給體重三位數用的
→ ceca: 重訓的熱量消耗很少,被有氧海放.59F 10/19 20:01
→ yonglun0116: 我的內臟脂肪1260F 10/19 20:01
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 20:02:23
→ ceca: 另外你到去年12月都還在減重,後面突然間反彈是怎樣?61F 10/19 20:02
→ yonglun0116: 身高167，內臟脂肪1262F 10/19 20:02
→ yonglun0116: 我也不知道
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 20:04:33
推 AppleOuO: 我是指飲食的脂肪攝取64F 10/19 20:03
→ ceca: 內臟脂肪也是有氧減最快.65F 10/19 20:05
→ yonglun0116: 平常家裡會有其他的菜類豬肉/牛肉/魚肉66F 10/19 20:05
→ ceca: 你先減到你穿衣服也就是包起來身材是ok的狀態.67F 10/19 20:05
→ ceca: 你在開始練練肌肉把線條練出來.
→ ceca: 當然也不是叫你完全放棄重訓.
→ ceca: 但是有氧比率要大幅拉高,最好拉到2:1以上.
→ ceca: 不然你要減很久很久很久.
→ ceca: 你減越快,你到時候把肌肉練回來也越快.
推 jfw616: 你從2015就一直要減73F 10/19 20:06
→ jfw616: 我想問你一件事情
→ jfw616: 你的重量訓練是怎麼練的？
推 AppleOuO: 我反而覺得原po是飲食方面出問題76F 10/19 20:07
→ jfw616: 練三天休一天77F 10/19 20:07
→ ceca: 會變重飲食必然是正字..但她吃1700...78F 10/19 20:08
→ AppleOuO: 他每日熱量攝取已經偏低79F 10/19 20:08
→ jfw616: 一天1.5小時80F 10/19 20:08
→ ceca: 所以瘋狂的做有氧..XD..81F 10/19 20:08
→ AppleOuO: 然後不管有氧或重訓就是有在運動82F 10/19 20:08
→ ceca: 有氧一樣增加TDEE,並且燃燒熱量很龐大.83F 10/19 20:08
→ jfw616: 這種練法依照吃的情況絕對很強84F 10/19 20:08
→ jfw616: 但會沒效我第一個想法就是
→ AppleOuO: 我是不太相信每日熱量1700+有運動習慣 會降不下去86F 10/19 20:09
→ jfw616: 練爽的嗎？87F 10/19 20:09
→ yonglun0116: 我的三項重量緩慢上升，是有在進步的，所以我以為我88F 10/19 20:10
→ jfw616: 還是說說你重訓的情況吧89F 10/19 20:10
→ yonglun0116: 吃足夠了，沒想到…是吃太少？90F 10/19 20:10
→ ceca: 重量上升有時候是你的"技術"進步了.91F 10/19 20:10
→ jfw616: 例如重量練什麼92F 10/19 20:10
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 20:19:59
→ ceca: 你姿勢調整一點,可能就多10~20公斤.93F 10/19 20:10
→ ceca: 或是神經的連結變好.
推 AppleOuO: 你現在還有一堆脂肪可以降體重95F 10/19 20:11
→ AppleOuO: 我認為可能要來個飲食大健檢比較有效
→ ceca: 另外你如果做重量訓練,你休息時間會超久,這樣消耗熱量更少97F 10/19 20:12
→ AppleOuO: 有氧 重訓不太會是主因98F 10/19 20:12
→ ceca: 力量訓練打錯.99F 10/19 20:12
→ ceca: 你舉80%RM,一次舉五下,你少說休息三分鐘起跳..XD
→ AppleOuO: 我是針對你現在這體重跟每日熱量攝取說的101F 10/19 20:12
→ ceca: 有些人給他休息5~10分鐘..阿你舉五下才幾秒鐘,都在休息.102F 10/19 20:13
→ ceca: 但你不休息,你要拚85%RM就又拉的姿勢跑掉.
→ ceca: 體重變重基本上吃東西問題第一,運動永遠都其次..XD
→ ceca: 不過兩小時有氧,有機率可以燃燒400~600大卡(一般有氧)
→ ceca: 強烈的可以到600~800大卡.
→ ceca: 你做重訓尤其力量訓練,可能兩小時有沒有300大卡.
→ ceca: 要是5*5力量訓練搞2小時,可能不到兩百大卡..XD
→ ceca: 所以運動方面,要減重就是有氧...
→ ceca: 至於變重就是飲食,那要看問題在哪>
→ yonglun0116: 我更新了 謝謝大家111F 10/19 20:20
→ yonglun0116: 我飲食都很乾淨！ 我敢發誓！做夢都夢到雞胸肉
→ b19880115: 雞胸肉一點都不乾淨。113F 10/19 20:22
→ b19880115: 你的狀況已經告訴了你答案。
推 ceca: 你的TDEE可能沒你想的高.115F 10/19 20:23
→ ceca: 你長時間1700也有機率身體自然調節節能.
→ ceca: 之前我也遇過,辦法就是加大有氧+在減個200~300大卡.
→ ceca: 先把體重壓下來,在慢慢調回來.
→ ceca: 不過因為我的目標重量並沒有特別多,所以時間沒很長.
→ yonglun0116: 雞胸肉還不夠乾淨QQ120F 10/19 20:24
→ yonglun0116: 我現在重訓主因一個小時，再來有氧半小時 行嗎
→ ceca: 你要不要反過來,有氧1小時重訓30分鐘./.XD122F 10/19 20:25
→ ceca: 然後先肌肥大為主,先不要拚肌力.
→ ceca: 肌肥大對於增肌速度快很多+消耗熱量也比較大.
→ ceca: 有氧如果去健身房,建議你,划船機或是甩戰繩.
→ ceca: 跑步機和飛輪都是腳在動,燃燒熱量效能差很多.
→ ceca: 但你腳可能會痠..XD....
→ ceca: 中低強度運動,划船機是好東西,所以郭台銘隔離不就帶一台進去
→ ceca: 戰繩可以拚HIIT甚至TABATA..(心率90~95%).但很累喔.
→ ceca: 當然甩戰繩你可以當作一定的重量訓練..他有重量.
→ ceca: 先放下你的肌力...等你體重下去再來拚肌力.
→ b19880115: 重訊一小時有氧半小時，目標太混亂了132F 10/19 20:31
→ b19880115: 建議時間壓在一小時內，有氧當熱身，熱身占三分之一時
→ b19880115: 其他三分之二的時間全力重訓
→ b19880115: 你時間拉的太長了，效率會降低。
→ b19880115: 減脂主要就是熱量控制，但你同時又要增肌，難度很高。
→ ceca: 有氧太少,他要減很久..XD137F 10/19 20:33
→ ceca: 我是"先把體重降下來再說"派的..XD
→ b19880115: 但是光看你這個重訓搭配，效率就非常低落。139F 10/19 20:33
→ b19880115: 而且動物性蛋白對於氣血流動非常不利，所以雞胸肉一點
→ ceca: 先快速減下來,在轉換的時候精密控制拉升TDEE回到正常值.141F 10/19 20:34
→ yonglun0116: 可以給我建議嗎？ 謝謝142F 10/19 20:34
→ b19880115: 都不乾淨，所謂的氣血就是西醫講得新陳代謝，代謝起來143F 10/19 20:34
→ ceca: 之後再來練肌肉...吃的熱量也可以恢復數字144F 10/19 20:34
→ b19880115: 你減脂肪的速度才會快，合成肌肉的效能才會高。145F 10/19 20:34
→ b19880115: 我建議你間減脂，飲食內容全素全榖，不吃冰、不吃甜，
→ b19880115: 先減脂，把代謝整個拉上來
→ b19880115: 你後期增肌效果會快很多。
→ b19880115: 減脂期間肌肉量重在維持，一周兩次健身房足矣。
→ b19880115: 而且你的蛋白質這個期間這樣吃已經太多了，這叫傷身
→ b19880115: 蛋白質吃到兩倍已經非常多了。
→ b19880115: 你應該先減脂然後增肌期間蛋白質1.2、1.5不夠再加。
→ b19880115: 二太多了，你的腎臟再哭。
→ yonglun0116: b大 謝謝你，健身房時間改成都有氧嗎？154F 10/19 20:38
→ yonglun0116: 謝謝C打寶貴意見
→ b19880115: 去健身房有氧太浪費，建議重點擺在維持肌肉量的重訓。156F 10/19 20:39
→ b19880115: 真要有氧，把它當重訓用的前階段暖身就好。
→ yonglun0116: 減肥減很久 都不知道自己在幹嘛…. 哎158F 10/19 20:40
→ b19880115: 減脂的重點在於熱量，切記。159F 10/19 20:40
→ b19880115: 先減脂再增肌，兩個階段分開做，你就能成功。
→ yonglun0116: 好的，那我的每日攝取營養素要多少？迷惘兩個字161F 10/19 20:41
→ b19880115: 竟然你問了，我就丟我之前的文給你參考，至於你要多少162F 10/19 20:41
→ yonglun0116: 但我9/14-10/15 熱量平均都1500-1600 孩太高嗎？163F 10/19 20:41
→ b19880115: 營養素，你看了之後還有疑問我們再談。164F 10/19 20:41
→ yonglun0116: 好 謝謝你 （跪165F 10/19 20:42
→ b19880115: 文章代碼#1W_HhbS8，這個說法未必大家都能接受。166F 10/19 20:42
→ b19880115: 你先看看你能不能接受，能的話把我跟大家討論的文章看
推 jfw616: 我覺得重訓可以繼續…但我不知道你到底有沒有做正確168F 10/19 20:42
→ b19880115: 一看，個人結果發表還要等一下，對於私信詢問的板友很169F 10/19 20:43
→ jfw616: 我還有認識的朋友重訓..只要姿勢到位,重量對了170F 10/19 20:43
→ jfw616: 一個月就有效果了
→ b19880115: 抱歉，我盡快趕出來。文章會寫詳細的。敬請期待。172F 10/19 20:43
→ jfw616: 而且重量對姿勢對..都累得要死..根本做不到連續三天休一173F 10/19 20:44
→ yonglun0116: b大，有時間在弄就好 謝謝你174F 10/19 20:44
→ yonglun0116: 我有詢問健身房教練，姿勢都是可以的！
→ b19880115: 不會:D。176F 10/19 20:46
推 jfw616: 你有教練?那你不去問教練來問鄉民?177F 10/19 20:46
→ jfw616: 笑
推 ceca: 你有教練,那應該先問教練問題出在哪吧..XD179F 10/19 20:46
→ ceca: 教練怎麼講?
→ ceca: 還是你找到健力專項的教練..XD
→ jfw616: XD……182F 10/19 20:47
→ ceca: 之前跳舞教室某人就是找到健力專項的教練.183F 10/19 20:47
→ yonglun0116: 我是問健身房的教練，他不是我的教練184F 10/19 20:47
→ yonglun0116: 再問下去他就說要收費
→ ceca: 他想要減重,結果健力專項跟他說要熱量正字漲肌肉肌力上升.186F 10/19 20:48
→ ceca: 結果...他變胖了,被老師念..XD
推 johnsonhoj: 個人不專業看法 你熱量是不是吃爆表 每天1700一年不188F 10/19 20:48
→ yonglun0116: 單純請教姿勢是否正確189F 10/19 20:48
→ johnsonhoj: 該這樣吧 建議準確紀錄熱量190F 10/19 20:48
推 jfw616: 難怪…免費的也不會告訴你太多191F 10/19 20:48
→ ceca: 建議你找個健美健體的教練,它們減脂很有經驗.192F 10/19 20:49
→ ceca: 你給他上10堂課,花一次錢把問題根治比較快.
→ jfw616: 姿勢對可能是一時…外行的沒教練或懂得一直監督194F 10/19 20:49
→ yonglun0116: 我有使用MyFiT App195F 10/19 20:50
→ jfw616: 重量會搞錯..姿勢跑了也不懂196F 10/19 20:50
→ yonglun0116: 謝謝你們的建議 謹記在心197F 10/19 20:50
→ jfw616: 我也覺得花一次錢學習以後自己練就懂了198F 10/19 20:50
→ ceca: 記得,找選手喔...現在有些教練都有點..XD199F 10/19 20:52
→ ceca: 有些教練,他只是個業務..XD
→ ceca: 找個有比賽或是比過賽的..
推 jfw616: 重訓真的很多細節..沒學過前,以為真的拉幾下幾組就是重訓202F 10/19 20:53
→ jfw616: 我是朋友介紹…不然我一直覺得就是去拉幾下自己做就好幹
→ yonglun0116: 我想先找專業營養師，好好審視我的飲食204F 10/19 20:54
→ jfw616: 嘛花錢205F 10/19 20:54
→ yonglun0116: 謝謝你們206F 10/19 20:54
→ ceca: 非廣告,你可以去找有搭配營養師的健身工作室之類的.207F 10/19 20:54
→ jfw616: 教練也包含飲食..會教你怎麼吃208F 10/19 20:55
→ ceca: 現在有這種,營養師+教練的配套,不過當然學費貴很多.209F 10/19 20:55
→ ceca: 不過其實你找一個有比過賽的,他的飲食經驗你就夠用了.
→ jfw616: 我是覺得教練應該都有點飲食基本概念吧211F 10/19 20:55
→ ceca: 你沒要比賽挑戰極限..有沒有必要找那麼貴又專業的就看你.212F 10/19 20:55
→ jfw616: 嗯..我也覺得一般教練飲食經驗就夠用了213F 10/19 20:56
→ ceca: 這差別就看他花多少錢得到多精密的資訊嚕..XD214F 10/19 20:56
推 halulu: 你先減脂吧 還有硬舉練那麼久PR 110? 嗯？ 你有跑過力量課215F 10/19 21:06
→ halulu: 表嗎？ 因為你這體重拉110 嗯…
推 halulu: 說實在 你沒花錢 然後隨便找個教練問 除非你動作很奇葩 不
→ halulu: 然他不太幫你調
→ halulu: 我在小健身房觀察他們教練 學生動作很怪 隨便做個幾下 然
→ halulu: 後聊天3分鐘… 可能是陪聊型教練吧。 還有一個看起來像是
→ halulu: 新手來練壺鈴硬舉的 那動作詭異到我忍不住開口 但看起來沒
→ halulu: 什麼效果 有教練經過夜沒指點個幾句就是
推 loip: 可以去測一下過敏食物之類的，說不定你對某些蛋白質過敏導致223F 10/19 21:16
→ loip: 身體慢性發炎
→ a127: 是不是聽說20%體脂左右比較容易增肌225F 10/19 21:18
推 polyasia: 持續一年1700卡，怎會79kg?226F 10/19 22:19
推 sumarai: 這種寫的太籠統的，大部分問題都在飲食跟作息上，課表正227F 10/19 22:19
→ sumarai: 常跑+168體重還會反彈真的很難，你的飲食要用“感覺”的
→ sumarai: 去算熱量問題很大
推 ceca: 其實沒到的是晚餐你家裡煮甚麼..XD230F 10/19 22:32
推 sea130281: 其實很簡單，計算熱量不適合你，你可以往體感那個方向231F 10/19 22:33
→ sea130281: 走，因為你都算不准。
推 kuninaka: 你這個菜單需要練一小時半？？233F 10/19 22:49
→ ceca: 他大概休息抓很久,如果沒看過,他做巨大組..XD234F 10/19 22:51
→ ceca: 喔,應該是超級組不是巨大組.
→ ceca: 一次三個動作..XD..如果拚到力竭,要休息比較久.
推 kuninaka: 三頭肌三個動作太多了237F 10/19 22:52
→ kuninaka: 你練成這樣 肌肉量不可思議的低 是不是姿勢有問題？
推 kuninaka: 你這樣還變胖我認為熱量低估很多
→ ceca: 所以..晚餐家裡煮甚麼可能是關鍵.240F 10/19 22:56
→ ceca: 一餐就可能1xxx大卡...
→ kuninaka: 熱量赤字一定會變瘦的 除非你都水腫242F 10/19 22:57
→ yonglun0116: 我星期四會去檢測皮質醇！ 我平常輪班睡眠不正常也243F 10/19 23:18
→ yonglun0116: 睡不好，家裡很清淡！ 附上今晚晚餐
→ yonglun0116: https://ibb.co/hyr53t3 魚沒有吃
[圖]
推 w33140152001: 碳水太多246F 10/19 23:22
→ ceca: 這就神奇了,你的早餐午餐看起來加起來也不過500大卡.247F 10/19 23:22
→ ceca: 乳清一份算你170大卡.
→ ceca: 你晚餐這樣看起來,六百大卡
→ yonglun0116: 我碳水都抓120-150g250F 10/19 23:23
→ ceca: 這樣算你1300...你還可以變重..你可以光合作用嗎..XD251F 10/19 23:23
→ yonglun0116: 早上訓練完後https://ibb.co/xfrPpjR252F 10/19 23:24
[圖]
推 OROCHI97: 蠻神奇的，我也覺得你吃的沒問題，練的部分就算練得再253F 10/19 23:25
→ OROCHI97: 爛頂多也只是不長肉，不至於連體脂都減不了才是
→ ceca: 吃1300,躺在家裡都可以一個月減兩公斤..XD255F 10/19 23:27
→ OROCHI97: 體脂33已經是天天一餐麥當勞的等級了，你光吃這些什麼256F 10/19 23:27
→ OROCHI97: 都不做，長期下來體脂大概會維持在18%不動才是
→ yonglun0116: 就是因為這樣才迷惘 我都不知道我早啊搞什麼鬼？258F 10/19 23:29
→ ceca: 你運動有帶手環或是手錶嗎,有看你的心率嗎?259F 10/19 23:30
噓 cvv00010: 都沒吃菜260F 10/19 23:30
→ yonglun0116: 所以我才會想釐清發生什麼事？ 皮質醇會如此殘忍嗎？261F 10/19 23:30
→ yonglun0116: 心律倒是沒有，我可以考慮一下
→ yonglun0116: 吃菜吃水果都有喔，排便正常 水果奇異果*1
→ ceca: 皮質醇無法回答,要問醫生...你明天去驗問醫生.264F 10/19 23:35
→ ceca: 心率通常可以間接反映運動強度.
→ ceca: 我做大重量,尤其是大肌群例如健力三項.
→ ceca: 心率都會飆升到80%以上,有時候還達到85%up.
推 OROCHI97: 我覺得這不是殘忍，相反的你根本就是超進化人種，可以268F 10/19 23:36
→ OROCHI97: 用這麼少的食物維持這麼高的體脂，大概會被抓去研究如
→ OROCHI97: 何對未來人類可能面臨的糧食危機做出貢獻然後拿個諾貝
→ ceca: 你如果是姿勢不對,你很用力舉不起來,其實你心率不會飆太高.271F 10/19 23:37
→ OROCHI97: 爾獎XDD272F 10/19 23:37
→ ceca: 健力專項的他們很多做大重量可以飆升到90%up.273F 10/19 23:37
→ OROCHI97: 開玩笑的，別見怪，認真說你這問鄉民不會有答案的，找274F 10/19 23:37
→ OROCHI97: 專業的吧
→ ceca: 所以有時候你覺得你很用力,但可能姿勢不太好.276F 10/19 23:38
→ ceca: 因此使用的肌群不完整,實際運動效果是有限的.
→ yonglun0116: 我有找營養師了！ 很謝謝大家的意見 我都有聽進去278F 10/19 23:38
→ ceca: 這種一般就是教練幫你看,而比較間接的辦法你看你的心率.279F 10/19 23:38
→ ceca: so..可以弄個運動手環之類的看心率.
→ ceca: 有氧就更重視心率,心率越高,有氧效果越好.
推 halulu: 吃不多又自覺練很兇 還高體脂（高內臟脂肪）  難道你是傳282F 10/19 23:44
→ halulu: 說中的永動機！
→ halulu: 不過說真的 你發現體重沒啥變化或變化方向跟你想的不一樣
→ halulu: 的時候 真的做一陣子飲食記錄每一口食物都過秤 記錄 再來
→ halulu: 檢視一下
→ halulu: 是說我有一次卡了半年 然後開始鬆動原因竟然是去玩然後每
→ halulu: 天瘋狂吃碳水+瘋狂走路 不然真的就真的沒啥變化
→ alex77916: 兩年前體脂29  你要不要請教練會比較快 不要再問版友了289F 10/20 01:53

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