※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-07 02:58:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 引體向上拉得好的，背都練的不錯嗎？
時間 Fri May 6 18:53:13 2022
如題～
自體引體向上可以10～15下，
最近在練習負重5公斤～10公斤，
單純只看引體向上跟滑輪下拉，
這2個動作作比較的話，
引體向上可以取代滑輪下拉嗎？
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推 : 通常是引體拉不起來才改做滑輪1F 05/06 18:54
→ : 同一樓2F 05/06 18:55
推 : 引體比較高階3F 05/06 18:55
→ : 這跟啞鈴臥推 和 器械臥推 是否可以取代4F 05/06 18:58
→ : 有點像..XD
→ : 有點像..XD
推 : 練到後面才會發現兩者有決定性些微差異XD6F 05/06 19:00
推 : 我就是引體拉不上去才做滑輪QQ7F 05/06 19:15
推 : 你問反了吧......8F 05/06 19:22
→ : 引體向上才是這肌群動作之王
→ : 引體向上才是這肌群動作之王
推 : 引體向上還要下半身不亂晃，核心要夠力10F 05/06 19:44
→ : 已經可以跑百米才問會不會走路??11F 05/06 19:51
推 : 能做到這個次數，改下拉還要卡住大腿，直接負重比較好吧12F 05/06 20:17
推 : 引體向上比較難吧 很多人拉不上去 這問反了吧XD13F 05/06 20:55
推 : 帥也要引體14F 05/06 21:17
推 : 個人經驗 引體向上有效多了....滑輪可以就借太多力了XD15F 05/06 21:29
推 : 問反+116F 05/06 21:31
推 : 反了吧？17F 05/06 21:43
→ : 滑輪下拉可以變換一些訓練方式，所以他也有特有價值18F 05/06 21:47
→ : 所以，兩個在細部各有特點，無分優劣
→ : 單看你需求決定練哪一個
→ : 所以，兩個在細部各有特點，無分優劣
→ : 單看你需求決定練哪一個
→ : 大家在健身房引體向上想負重的話，是要自己準備負21F 05/06 22:21
→ : 重腰帶嗎？
→ : 重腰帶嗎？
推 : 引體向上也很多變化型可練23F 05/06 22:31
→ : 引體拉不上+1 肩膀有脫臼舊傷不敢勉強..24F 05/06 23:03
推 : 我是引體拉不上去，狂做滑輪並練背，最後就成功拉上去了25F 05/06 23:14
推 : 請問這情況大家引體會不會加負重?26F 05/06 23:18
→ : 引體是第一個動作 感覺算輕鬆 但到背第五六個就感覺快死
→ : (課表的第五六個動作
→ : 引體是第一個動作 感覺算輕鬆 但到背第五六個就感覺快死
→ : (課表的第五六個動作
推 : 我會負重32公斤，做5下5組，或是20公斤做8到10下的29F 05/06 23:20
推 : 背肌之王引體向上30F 05/06 23:24
推 : 引體向上個人感覺15下是個檻 要再上去肌耐力要再提升31F 05/06 23:31
推 : 練背日標配先來四組12下引體 剩下力氣才是其他32F 05/06 23:32
推 : 同意樓上，如果你引體未滿十下，練背日就一直練這招就33F 05/06 23:37
→ : 夠了，正手累了換反手，寬握累了換窄握，其他偏孤立偏
→ : 肌肥大可有可無，引體對整體背部發展至關重要，先能開
→ : 頭10x4還有力再來想其他
→ : 夠了，正手累了換反手，寬握累了換窄握，其他偏孤立偏
→ : 肌肥大可有可無，引體對整體背部發展至關重要，先能開
→ : 頭10x4還有力再來想其他
推 : 引體向上對背肌進步真的很有效率 目前練背第一個動作37F 05/07 00:28
→ : 就是一組拉25下 作四組 共100下
→ : 就是一組拉25下 作四組 共100下
→ : 借串請問各位巨巨，如果只有一天可以練背，你們會先引體39F 05/07 01:00
→ : 還是先划船
→ : 還是先划船
推 : 先引體後划船阿@@41F 05/07 01:15
→ : 開放鍊和閉鎖戀的肌肉發力不是有差異嗎？42F 05/07 01:22
推 : 這次垂直拉 下次就改水平拉43F 05/07 01:31
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