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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-26 19:20:03
看板 FITNESS
作者 tver ()
標題 [問題] 極度疲累的時候,睡覺無法有效放鬆
時間 Fri Mar 25 21:06:07 2022


大家好,有一件事情困擾很久了

我有減脂的需求,查找各種資料和爬文後,知道減脂最重要的原則就是熱量赤字。

因為開伙不便,我幾乎都以便利商店為食

目前的辦法是:

1.早餐吃一份便利商店的沙拉(餐盒標示200卡)+美式咖啡一杯、
2.午、晚餐各吃一個小七或全家的健身便當(各500卡以下)


除此之外就完全不進食了,只喝茶葉泡的純茶

總之會把每日攝取熱量控制在1200卡左右。

其實我超愛吃垃圾食物,洋芋片、各種甜點、手搖飲料、炸物來者不拒

但為了改善體態,已經改掉非常多;

個人意志力也算強(個性有點拗吧XD),說不吃就不吃,

除了上述食物以外,其餘時間真的完全不吃。


但是但是但是,唯一的罩門就是「疲勞」

我觀察自己很久了,發現自己吃垃圾食物的習慣,來自於學生時代以來長年的習慣

年輕時無法分辨飢餓與疲勞,

只要一有不適的感覺就用吃來解決,沒有發現自己其實不是餓、而是累。

(對自己的課業要求又很高,總覺得我沒時間睡覺,趕快吃一吃、塞一塞,繼續做事。)


多年來與體脂肪奮戰,已經知道疲累就應該睡覺。

但最近遇到的問題是,下班後如果覺得累,回到家我會先小睡一會,

再爬起來吃晚餐、做晚上的事。

但如果疲累到超過某個程度,會有點睡不著(過度亢奮?心裡惦記晚上要完成的事項?)

一直有一股衝動,要去吃垃圾食物。

我彷彿看到自己的靈魂出竅,冷眼旁觀一個理智的自己vs衝動的自己在吵架拔河= =

有時理智會贏(但贏得很辛苦)、有時衝動會贏。

吃完垃圾食物之後,衝動還真的就消失了、也有放鬆的感覺。

我覺得這樣不太對,正確的減脂飲食,不應該經常需要動用這麼大的意志力才對。

這件事真的讓我非常苦惱,為了管理飲食做的諸多努力,常常就這樣毀於一旦,

雖然沒有變胖,但體型也始終沒甚麼進步。

想請問:「有沒有甚麼方式,改善/避開疲勞造成的飲食衝動」?


感謝大家!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.172.114 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YFRv2MN (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648213570.A.597.html
sea130281: 我只聽過壓力造成的飲食衝動....疲勞也會嗎...1F 03/25 21:10
也有可能其實是壓力!?
擔心飲食控制失敗+惦記晚上該完成的活動/事項,說不定也是一種壓力...!?
※ 編輯: tver (61.58.172.114 臺灣), 03/25/2022 21:15:11
b19880115: 阿就靠暴飲暴食紓解壓力阿,很多人都這樣阿。2F 03/25 21:11
b19880115: 會這樣問代表已經超越你的意志力限度了,要馬改變你的
b19880115: 生活型態(包含工作),要馬降低標準有吃就好,否則你就
b19880115: 會一輩子這樣。
syd0518: 我覺得你的問題不是飲食 是睡眠6F 03/25 21:14
wlo3232756: 過度興奮建議去按摩。可舒緩精神壓力7F 03/25 21:30
qoo02255: 1200太低了…就算是女生也是.8F 03/25 21:31
qoo02255: 建議你開始重訓,先不要管體重,以提升肌肉量優先,有
qoo02255: 肌肉後你的基代會比現在高很多,你就能吃更多而不會變胖
jfw616: 運動呢?11F 03/25 21:36
qoo02255: ,體重不是重點,體態才是12F 03/25 21:36
jfw616: 下班回家就睡覺然後起床13F 03/25 21:36
jfw616: 這才是問題呀
jfw616: 小睡玩體力充沛…就要想辦法消耗
molamolajump: 1200?你是很小隻嗎?16F 03/25 21:46
babelon: 喝水,不要以茶代水。水以外的東西都算飲料(不分有無糖17F 03/25 21:46
babelon: 然後食物的部分有可能是身體餓過頭ˊ_>ˋ1200真的太低了
babelon: 減脂飲食是重新建立你與所有食物的關係,不是禁止某類食
babelon: 物,你可以用頻率及份量控制你喜歡吃的東西,而不是完全
babelon: 不吃。不然你是要打算一輩子都不再吃嗎?顯然不可能
babelon: 了解自己身體可以吃的熱量範圍然後盡可能開發可以吃的選
babelon: 項,這樣減下來可以吃長久才是不復胖的最佳解
greenfetish: 吃青菜,燙一盤青菜,加點醬油,吃掉它。非常有飽足24F 03/25 22:06
greenfetish: 感也有咀嚼感,熱量又低。
salamender: 跟你說 我年輕時也是這樣 最後就是變成常態性失眠26F 03/25 22:35
salamender: 然後常態失眠造成代謝和壓力問題 又常吃好的發洩
salamender: 就變成惡性循環 作息時間還是別太零碎才好
Beersheep: 很多研究都指出意志力是有限的資源 靠大量意志力完成的29F 03/25 22:43
Beersheep: 事情終將無法持續,你需要的是系統化的一個飲食習慣
Beersheep: 吃垃圾食物不是什麼不對的事,試著將這些讓你感到愉悅
Beersheep: 的食物加入你的菜單裡面,你會好很多
Beersheep: consistency over perfection
shenevol: 可以買一些小電鍋/電烤盤什麼的嗎?34F 03/26 00:35
shenevol: 晚上真的很想吃垃圾食物的時候就自己煮花椰菜吃,佈怕胖
shenevol: 但又覺得有吃飽
shenevol: 另外 覺得一下班就累到想睡覺已經是身體太累了 在這個
shenevol: 情況下減脂的速度要不要緩一點?
margies: 除非你身高真的很矮,不然1200對大部分人來說都太低了,39F 03/26 01:59
margies: 疲勞會不會是攝取熱量過低的緣故?
我身高中等,有160cm;看大家的回應,1200看來真的太低了。
會設定這個數字,是因為年輕時曾經讀過報紙,
醫生建議減肥的人每天降低熱量攝取,約1200卡。
學生時代很閒力氣很多,就按照這個熱量嚴格執行了兩個月,效果(體重/體型)非常好;
只是後來復胖了。

今年初曾有約一個月時間待業,活動需求量劇減,
就利用這段期間又嚴格執行了一個月,沒想到完全無效,體重/體態幾乎完全沒有改變
真是感覺非常挫敗。
雖然現在年紀較大,但我不太相信中年人代謝能有多低,
否則那麼多成功的前人是怎麼做到的?
我也相信熱量赤字是不變的定律,那麼為何大幅降低熱量攝取,體重體型還是紋風不動呢?
※ 編輯: tver (61.58.172.114 臺灣), 03/26/2022 02:29:05
WiserWilly: 就去喝超甜蛋白粉告訴自己已經滿足了41F 03/26 02:17
jilily: 請問各位吃鈣鎂鋅真的對睡眠有幫助嗎?想買好市多的來試42F 03/26 04:08
jilily: 試
Insatiable: 減脂最重要的是足量蛋白質攝取,減少碳水份量與遠44F 03/26 07:01
Insatiable: 離垃圾食物。建
Insatiable: 議可看蕭捷健或王姿允的粉專。大概就能明白為何熱
Insatiable: 量赤字不一定能
Insatiable: 帶來好效果。覺得疲勞就去睡覺休息。突然減少熱量
Insatiable: 攝取也會導致微
Insatiable: 量營養素不足,需要額外攝取維他命。
lesautres: 我同身高一週運動一次維持54kg的攝取量是1950kcal。如51F 03/26 07:06
lesautres: 果嚴格執行1200kcal卻沒瘦,很像是代謝適應。
b19880115: 我全穀全素不吃冰不吃甜,一個月,熱量一千卡左右,每53F 03/26 08:43
b19880115: 周健身兩次一次30分鐘以內,期間照常工作,水每日500~
b19880115: 750以內。工作狀況完全沒受影響頭腦更清楚。
b19880115: 我是正常台男體型(台男不意外),供參考。
b19880115: 上面那個是一日一餐,這還不是為了減肥的飲食內容。
b19880115: 如果是為了減肥,斷食期間會拉長,熱量也會降低。
b19880115: 不變的是,期間持續工作或重要的事情絕不停歇。
line6sorrow: 如果你覺得很辛苦,身體很不舒服又沒有達到你的目標60F 03/26 09:17
line6sorrow: ,那就代表你正在用錯誤的方法,就這麼簡單
line6sorrow: 先讓身體回到正常舒服的狀態再來談減脂
halulu: 要R一下嗎 呵呵63F 03/26 10:14
Taipress: 睡眠跟壓力問題 可以去精神科診所試試64F 03/26 11:25
Taipress: 或許會給你不同面向的建議跟治療
margies: 不建議看上面推薦的王醫師粉專,她很多建議都有爭議而且66F 03/26 12:10
margies: 推廣的減重方法更限制飲食
margies: 我覺得原Po需要找到讓自己更舒服的方法,不然才一個月就
margies: 這麼痛苦很明顯沒辦法長久,之後也很可能會反彈復胖
Hiromi: 只吃超商似乎有點營養不夠, 雖然控制了熱量, 但身體缺少70F 03/26 13:40
Hiromi: 該維持的營養素時也可能是疲勞原因之一
loveshih: 建議運動,開始運動增加肌肉後,較不易疲勞72F 03/26 15:33
kfieva: 給你三個建議,都有效果,可以選你容易執行的先做73F 03/26 15:44
kfieva: 第一,重量訓練,提高你的基礎代謝量,不要抓1200這麼低
kfieva: 抓太低只是為難自己,長期消耗意志,絕對無法持久
kfieva: 第二,常備大量的低熱量食物來填充真的很餓的時光
kfieva: 如零卡果凍,汽泡水,花椰菜飯,蒟蒻麵等等,各式葉菜也可
kfieva: 第三,分散你的熱量計算,不需要每天都達標,你可以設定一周
kfieva: 兩周,甚至一個月都可以,關鍵在於詳實記錄,確實執行
kfieva: 另外,如果是因為焦慮而產生的暴飲暴食,可以就醫
fiddle14: 我覺得雖然靠垃圾食物也吃的飽,但是就個人感覺,一樣81F 03/26 18:08
fiddle14: 的熱量下,健康的食物,精神會比較好,垃圾食物吃多,
fiddle14: 個人覺得就是不舒服
lesautres: 推樓上,我覺得日常生活還好,有運動的話會更明顯84F 03/26 18:46
lesautres: 想到之前討論過垃圾食物的扣打,我自己現在比較注意健
lesautres: 康食物的下限,寧爆熱量勿缺營養XD
blfgf: 開伙不便也可以自助餐,營養要吃夠87F 03/26 19:04
salamender: 回推文 鈣鎂鋅我個人覺得是還好 最有效的就是睡前別看88F 03/26 19:10
salamender: 手機和電腦,房間光源也不要太亮。
salamender: 比起減重,失眠我下的心力更多,當然短時間內影響精神
salamender: 時先找醫生解決。

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