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看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 老年人用綁腿沙袋原地踏步能增強腿部肌力
時間 Fri Mar 25 15:06:15 2022
如題
家裡有老人家已經七十好幾了
最近走路好像腿開始有點肌無力 抬起來的步伐變小了 很怕他走路走一走被絆倒
如果購買負重的綁腿綁在腳上讓他原地踏步
能夠增加腿部的肌力 讓走路不會因此容易跌倒嗎？
還是沒有什麼實質上的幫助？
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推 : 練練坐下站起來吧1F 03/25 15:14
→ : 算了吧2F 03/25 15:19
推 : 有運動就是好的開始3F 03/25 15:21
推 : 小李那種嗎4F 03/25 15:38
推 : 會更容易跌倒5F 03/25 15:52
→ : 可以對抗輪擺式移位6F 03/25 15:58
推 : 沒用，已經告訴你深蹲很有用了，別想有的沒的了。7F 03/25 15:58
推 : 膝蓋破壞者8F 03/25 16:05
推 : 初學者效益，打網球也能增加深蹲成績9F 03/25 16:08
推 : 肌肉還沒練到 膝蓋先壞掉...10F 03/25 16:20
→ : 學七龍珠背著龜殼效果更好11F 03/25 16:30
推 : 買環狀彈力帶，磅數不要太高的，腳踝、小腿、大腿各套12F 03/25 16:31
→ : 一個再來做下半身肌力訓練，這樣發力會比較穩。動作小
→ : 小的就可以了。
→ : 一個再來做下半身肌力訓練，這樣發力會比較穩。動作小
→ : 小的就可以了。
噓 : 腳都抬不起來了，然後綁沙袋？15F 03/25 16:35
→ : 老年人做這個更傷16F 03/25 16:46
→ : 我以為只有國中生會想要腿綁沙袋17F 03/25 16:50
推 : 有動就是好的開始18F 03/25 17:21
→ : 上面說膝蓋會壞掉是動作的關係 跟綁這個無關
→ : 另外深蹲膝蓋壞掉的也很多 請不要一個深蹲處置就開給
→ : 所有人 很沒有邏輯
→ : 上面說膝蓋會壞掉是動作的關係 跟綁這個無關
→ : 另外深蹲膝蓋壞掉的也很多 請不要一個深蹲處置就開給
→ : 所有人 很沒有邏輯
推 : 當然要做符合你的正確動作，這就是邏輯。22F 03/25 17:43
→ : 做錯以為是對的還硬做然後受傷最後說沒用，才是沒有邏輯。
→ : 縱觀那些自己在做徒手深蹲的，多少人的姿勢壓根就是錯的。
→ : 做錯以為是對的還硬做然後受傷最後說沒用，才是沒有邏輯。
→ : 縱觀那些自己在做徒手深蹲的，多少人的姿勢壓根就是錯的。
推 : 講的好像槓鈴深蹲所有人姿勢都正確一樣25F 03/25 17:58
→ : 我也來這樣造句好了
→ : 縱觀那些自己在做槓鈴深蹲的，多少人的姿勢壓根就是錯的
→ : 。
→ : 我也來這樣造句好了
→ : 縱觀那些自己在做槓鈴深蹲的，多少人的姿勢壓根就是錯的
→ : 。
推 : 建議您可找長照系統的居家服務，專業物理治療師評估過29F 03/25 18:03
→ : 後採最安全有效的方式維持行動能力；這歲數不知道他的
→ : 強項弱項骨質狀況，直接硬上不覺得很危險嗎
→ : 後採最安全有效的方式維持行動能力；這歲數不知道他的
→ : 強項弱項骨質狀況，直接硬上不覺得很危險嗎
→ : 七十幾要詢問專業人員 你那樣會讓他更容易跌倒32F 03/25 19:37
→ : 是去界王哪裡訓練嗎？33F 03/25 20:12
推 : 為什麼傷膝蓋啊？原地踏步沒用到什麼膝伸的力量啊34F 03/25 20:21
The effect of weighted vest walking on metabolic responses and ground reaction forces - PubMed
![[圖]]()
Using a weighted vest can increase the metabolic costs, relative exercise intensity, and loading of the skeletal system during walking. ...
![[圖]](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image.png)
→ : https://reurl.cc/QjQz3238F 03/25 20:40
→ : however, there have been concerns about the safety
→ : of some uses of weights, such as wrist and ankle
→ : weights.
→ : however, there have been concerns about the safety
→ : of some uses of weights, such as wrist and ankle
→ : weights.
推 : 用輕一點的給他戴，培養老人家抬腳走路的習慣，因為綁沙袋42F 03/25 21:07
→ : 不抬腳走就會跌倒，開始動起來都是好的，陪著老人家一起動
→ : 更好，可以觀察出他的問題
推 : 原地踏步他重心不穩容易受傷，陪他散步吧
→ : 不抬腳走就會跌倒，開始動起來都是好的，陪著老人家一起動
→ : 更好，可以觀察出他的問題
推 : 原地踏步他重心不穩容易受傷，陪他散步吧
推 : 可以坐著綁沙包練習抬大腿，比較安全～也可以陪老人家多46F 03/25 21:52
→ : 走路（可以不用綁沙包），重點是多動！
→ : 走路（可以不用綁沙包），重點是多動！
→ : 還不如平常練坐下站起和墊腳舉踵48F 03/25 22:22
推 : 登階 買大一點的瑜珈踏板 或是一般的x-bike 用最輕49F 03/25 22:26
→ : 先從老人想做的動作開始 再慢慢加強 想一堆有的沒的我50F 03/25 23:29
→ : 們自己覺得好的動作 對老人來說大多無法接受
→ : 們自己覺得好的動作 對老人來說大多無法接受
推 : 膝蓋52F 03/26 09:48
→ : f大和d大其實說的都是真的XD，別說路人了就算是健力選手53F 03/26 10:01
→ : 動作也不一定是正確的
→ : 動作也不一定是正確的
推 : 什麼是絕對正確的那會有個體差異，四肢比例不同就會有不同55F 03/26 12:02
→ : 就會有不同的姿勢。可是錯的離譜就真的是錯的離譜。
→ : 就會有不同的姿勢。可是錯的離譜就真的是錯的離譜。
推 : 去看復健科吧！57F 03/26 13:43
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/RsH3nAMh.jpg)
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