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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-10 01:20:02
看板 MuscleBeach
作者 Smallpiggy (Smallpiggy)
標題 [問題] 新手練手臂肩膀請益
時間 Mon Aug  9 18:08:59 2021


第一次發文,如有違規會自刪~

我的問題主要是網路上及周遭的說法有點小不一樣,當然可能是我自己腦袋打結XD 所以

了下發文來問對這塊比較專業的人~

今天中午跟朋友一起吃飯時,發現幾個月沒見(上次見面是4月中,當時準備畢業先搬一
些東西回家)她的上半身變得好漂亮,不知道怎麼講,就是看起來比較立體...

後來聽她說她買了啞鈴和跳繩在家訓練,一週做五天的Nike肩部訓練,另外兩天剛洗完頭
髮不想弄髒XDD,就是有個app  剛載了下,看過覺得動作是入門的自己應該ok,所以也想
網購小啞鈴在家練~


但我記得前男友之前有段時間重訓,都會跟周遭朋友說今天練什麼,週日練什麼之類的..
諸如此類的,剛上網查也看到應該是要一週練不同部位

剛有密朋友,她說她男友講如果不是要練肌肉,一週多次上半身沒關係,有良好的運動習
慣就好,而且她的成效又擺在那邊...為了避免自己練錯,所以上網發問~

目前想說可能是排23467做肩部的訓練,15做May fit的下半身運動,May的聲音我好喜歡

想請問各位這樣ok嗎,或者有什麼需要改進的呢?
先謝謝各位了~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.114.71 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X4FwzsA (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628503741.A.D8A.html
※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:09:40
※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:12:40
halulu: 爽練就練呀1F 08/09 18:10
B0Y0: 新聞先維持一個月再講 沒開始都是免談2F 08/09 18:12
B0Y0: 說真的還沒練都不必思考這些
Smallpiggy: 主要就是怕自己練錯4F 08/09 18:16
foxs9: 練錯是什麼? 你是不是怕你練太壯5F 08/09 18:22
TFFs: 有關鍵字 置板凳6F 08/09 18:36
Smallpiggy: 當然會怕壯XD 我的問題主要是不知道一週五天練肩膀可7F 08/09 18:37
Smallpiggy: 不可以 就是我排的那個
AndrewWiggs: 做那個會太壯,不推9F 08/09 18:41
tcc0816: 不要練!會變很壯,像橄欖球員,而且都消不掉,會變金剛10F 08/09 18:41
tcc0816: 芭比,千萬不要開始啊!
rupg4vupskin: 能一周五天肩 要嘛是天生神力 要嘛是訓練量不夠吧12F 08/09 18:41
rupg4vupskin: ...
FarkU: grease the groove 天天練肩ok的14F 08/09 19:09
sodahaini: 整篇文實在看不出妳要做什麼樣的訓練15F 08/09 19:11
laventidus: 原po不知道怕練太壯是反串嗎……16F 08/09 19:11
sodahaini: 詳細的動作 影片都沒貼上來17F 08/09 19:11
sodahaini: 有時間打這麼多廢話夾雜的文章
sodahaini: 再去多爬資料好嗎
D85: 小肌群練一休一就很厲害了。沒說幾組幾下什麼動作板友只能通20F 08/09 19:16
D85: 靈
dirtyli: 肌肉要休息 24-48小時都有人說 所以你前男友才會排開部22F 08/09 19:21
dirtyli: 無業遊民說他要開始工作了但怕變太有錢這不是他現在該擔
halulu: 哦哦 我怕練太壯 讚唷24F 08/09 19:37
a18815020: 阿妳到底練了沒?25F 08/09 20:14
ppc: 新手手臂沒什麼好練啦26F 08/09 20:29
wan0zei: 不要挖太壯洞給新手跳啦…27F 08/09 20:49
wan0zei: 其實建議把練肩膀的一半分給練腿
andy120045: 怕練太壯就不要練29F 08/09 21:00
s31388957: 不是欸,妳問完她之後又去問男友,又跑來這邊問,說真30F 08/09 21:12
s31388957: 的先練再說,再看哪邊需要改進不是比較好?
j20110405: 人家4女森大家不要這麼兇^^ 認真說,肌肉需要時間恢復32F 08/09 21:12
j20110405: 你自己練看看,自己會感覺知道可不可以
wu0966: 中低強度每天練是沒差,建議還是要安排其他部位訓練34F 08/09 21:18
kabkglomr: 因為是女生才沒有很兇,換成男的這篇早就噓爆 了35F 08/09 21:28
patty0702: 最近也是剛重新回到萵苣重訓 做的都是輕重量機械式 就36F 08/09 21:34
patty0702: 是練全身 適應強度以後應該會改分部位練
crazysix: 腿背胸肩 無限循環38F 08/09 21:36
sumarai: 這帳號等級讓人覺得像反串洗文39F 08/09 21:36
noomlluf72: 這啥鬼...40F 08/09 22:11
talkdiary: 練了會變壯哦!真心不騙!慎之!41F 08/09 22:14
nikesb: 妳擔心的話 就無腦135上身246下身,另搭有氧42F 08/09 22:18
nikesb: 但其實都沒差,強度沒高到需要在意休息日。每天操都行
nikesb: 無腦1-2個月,開始無聊就會爬菜單改良or放棄了。
daniel5225: 我猜你是想要體脂降低 不想要肌肥大45F 08/09 22:22
daniel5225: 那就控制熱量 別只練肩膀
GPNN: 不要練到肌肉無法恢復的勞累都可以一直練47F 08/09 22:26
Smallpiggy: 我沒別的意思 單純完全沒碰觸過這塊 也沒有反串啦哈48F 08/09 22:34
Smallpiggy: 哈 是我表達的不好Sorry.. 應該說我只是想問「非常輕
Smallpiggy: 度的練手臂一週可以練很多天嗎」但好像打太多 謝謝有
Smallpiggy: 個id Allen特地回信 感激不盡~
scholaray: 推二樓 養成習慣最重要52F 08/09 22:43
minipc: 先貼上半身圖,比較好建議53F 08/09 22:46
human92929: 樓上54F 08/09 22:53
aa06697: 訓練量不夠 所以每天練都可以 有動又比沒動好55F 08/09 23:09
yuechen: 先照著練就對了56F 08/09 23:17
yuechen: 一個月後再觀察身形有沒有變化
yuechen: 通常新手蜜月期 身材很快會有有感變化
lOOYEAR: 借問一下 跳繩練手臂有感嗎?59F 08/09 23:42
tommyfly: 有辦法持續一個月再說吧..很多都沒決心跟毅力60F 08/09 23:50
MTBF: 新手上半身做伏地挺身就好了61F 08/10 00:15
raylock1216: 新手怎麼練都可以啦 注意不要累過頭就好62F 08/10 00:43
raylock1216: 初期就是選自己練的開心的方式就對了
Taiwannapa1: 一週五天肩 肩膀會先爆掉64F 08/10 00:45

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