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看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 體脂 38%→22% 經驗分享
時間 Sun Jun 13 18:31:26 2021
小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程
希望能激勵到正在為減肥感到無助的人
以下文長，先說結論：
(減脂)2014體重：72kg//體脂：38%
(減脂)2016體重：64kg//體脂：32%
(減脂)2019體重：57kg//體脂：22%
(增肌)2021體重：59kg//體脂：23%
<身高168cm>
---------我是分隔線--下有恐怖圖-------------
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https://i.imgur.com/wEcqDSy.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/wEcqDSyh.jpg)
國中參加女籃，雖然是板凳球員，但訓練的關係活動量還算大
食量也開始超越同儕，正餐都需要吃兩份（兩份便當 or 兩份麥當勞全餐）
三餐不夠還外加宵夜，體態還是維持高瘦的模樣。（55-57kg）
直到上了高中，運動量歸零，但食量的部分卻沒有減少，這時體重開始持續上升到66kg
所以我開始嘗試各種減肥方法：
直銷產品、網路減肥藥（根本瀉藥）、節食仙女餐、十分鐘操爆腹肌
這些方法讓我從 66kg減至58kg
但不當的減肥方式，也讓我報復性溜溜球效應至人生巔峰72kg
https://i.imgur.com/48zguJ9.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/48zguJ9h.jpg)
這時的體態已經嚴重讓我心理憂鬱、足不出戶、覺得世界容不下我這個胖子
(很誇張，但那時真的這樣想）
之後在網路上尋找如何快速減肥的過程，看到了體適能板的觀念文
就像找到曙光一樣，我反覆的閱讀置底文，看不懂就查，忘了就再看一次
直到我大概有了基本的觀念，基礎代謝、熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練
我開始計算熱量、開始有氧運動
我開始計算熱量、開始有氧運動
但因為還沒有踏進大型健身房的勇氣，所以找了小型的私人健身工作室學習重訓
在那時最難熬的還是心理層面：
在學餐自助餐夾了很多肉類會被朋友開玩笑說：吃這麼多肉是在減肥嗎？
還是越減越肥？也經常聽到：我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢？
甚至朋友們辦了減肥比賽，很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了
別只做十分鐘操爆腹肌了，但，胖子說的話，沒有說服力
甚至朋友們辦了減肥比賽，很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了
別只做十分鐘操爆腹肌了，但，胖子說的話，沒有說服力
甚至在外受到打擊，回家問親哥：為什麼我都瘦了5公斤了，同學還是笑我胖，說看不出來
我哥回：你覺得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差別嗎？
恩，哇係大塊呆
https://i.imgur.com/BmtvCtA.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/BmtvCtAh.jpg)
就這樣日復一日
飲食控制但也伴隨著情緒性暴食、一週三到四的有氧、一週一次的重訓課
進步得緩慢，但效果也開始出來了
https://i.imgur.com/shHSRuX.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/shHSRuXh.jpg)
只靠飲食和有氧搭配一週一次的重訓是不夠的，這時也進入了停滯期
但礙於實在沒勇氣報名能自主訓練的健身房（人多我會怕），我又來體適能板潛水找溫暖了
最後在多方比較以及一股衝動下，決定加了某篇留言處連鎖健身房教練的line
體驗課後也殺了豬公買了課，開始矇懞懂懂又跌跌撞撞的重訓旅程
從了解身體、器材、動作，才剛開始學了那麼一點，10堂課卻也結束了
後來就看著網路影片邊學邊亂練，也存錢為下一次的教練課做準備
不過中間有些小插曲停了一年多
直到又再次續約健身房，買了新的課程，再度步入重訓旅程
同樣的事情重複做，飲食控制、重量訓練、有氧運動，我脫離大胖妹了！
https://i.imgur.com/3LAjCZD.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/3LAjCZDh.jpg)
練著練著，健身變成了興趣，因為想學更多，又來體適能板潛水找教練了
一樣在留言處認識了一位自由教練，諮詢完當天不疑有他的又再度殺了豬公買了課
我這人就是信任專業，使用者付費
哦對了，這之中我的食量毫無減少
但運動的勤，不熟的朋友甚至教練都以為我是吃不胖的體質
我不是一學就懂的腦袋，過程中不斷經歷撞牆期
時常有這樣的想法：為什麼我看得懂但身體就是做不到
最後透過頻繁的練習，不敢說很會，但也進步滿多了
體重體脂也在這期間穩定下降
https://i.imgur.com/XZYFmwI.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/XZYFmwIh.jpg)
因為減了太久的肥，脂肪掉了但肌肉也是
這時已經不在意腹部，開始著重肩膀和背肌
但教練課程結束了，經濟因素也無法再續課，所以後續就是看大量的影片自學、頻繁練習
https://i.imgur.com/mEgVcIc.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/mEgVcIch.jpg)
最後來個比對圖結尾，謝謝看到這的各位，祝福你們減脂順利
https://i.imgur.com/wrAAxNz.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/wrAAxNzh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.6.193 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WnTw4vw (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623580292.A.E7A.html
→ : 現在的身材真好1F 06/13 18:33
※ 編輯: yseccret (111.241.6.193 臺灣), 06/13/2021 18:36:16推 : 但是168 72應該也不會像照片中那樣？！2F 06/13 18:37
※ 編輯: yseccret (111.241.6.193 臺灣), 06/13/2021 18:38:50→ : 現在真的超美3F 06/13 18:38
推 : 所以時間拉長 正確的飲食運動觀念肯定有用4F 06/13 18:45
→ : 但是很多胖了幾十年的人 想要短短幾個月就恢復正常
→ : 短時間看不到想像中的效果就想放棄 那都是自找的
→ : 但是很多胖了幾十年的人 想要短短幾個月就恢復正常
→ : 短時間看不到想像中的效果就想放棄 那都是自找的
推 : 肩跟手臂超美 希望我也能跟你一樣7F 06/13 18:57
推 : 好勵志啊8F 06/13 19:03
推 : 超美超好看 謝謝分享!9F 06/13 19:04
推 : 超漂亮！ 好厲害10F 06/13 19:10
推 : 推推11F 06/13 19:27
推 : 168/72之前應該不會那樣 吧？ 恭喜堅持12F 06/13 19:33
推 : 神神神 好想去健身房啊…QQ13F 06/13 20:05
推 : 妳好棒！！14F 06/13 20:06
→ : 哇靠15F 06/13 20:13
→ : 以前衣服都不能穿了吧
→ : 以前衣服都不能穿了吧
推 : 背整個倒三角好猛17F 06/13 20:28
推 : 太厲害了18F 06/13 20:47
推 : 推 但72公斤會那麼可怕?! 以為90才會長成那樣19F 06/13 20:51
→ godofsex …
→ : 私人教練？21F 06/13 21:11
推 : 推 超強22F 06/13 21:11
推 : 好猛 很美23F 06/13 21:15
推 : 你好棒QQ24F 06/13 21:20
→ : 教練兩年前減脂成功，兩天前忽然在ig放上減肥歷程再來PTT25F 06/13 21:21
→ : 分享找教練很重要順便推銷ig
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推 : 差真多27F 06/13 22:03
推 : Respect!我也要好好努力！28F 06/13 22:08
推 : 你好棒！超勵志！29F 06/13 22:12
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推 : 很美36F 06/13 23:16
推 : 變很美，不過72那張看起來至少85起跳37F 06/13 23:25
推 : 太美了！38F 06/13 23:26
推 : 那真的只有72嗎@@|||39F 06/13 23:39
推 : 好厲害 好美！40F 06/13 23:48
推 : 超級厲害！41F 06/13 23:52
推 : 恭喜42F 06/13 23:53
推 : 超勵志耶！恭喜健身成為你愛自己的方式之一～43F 06/14 00:04
推 : 我160 75時 完全沒健身 好像也沒到這樣XD到底是什麼巫術44F 06/14 00:24
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