※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-21 16:28:04
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 請問大家怎麼抓熱量!!
時間 Sun Dec 20 21:58:21 2020
如題
小魯一直很納悶，版上大家怎麼計算熱量
除了自己處裡，可以知道放多少克的肉，
或是買超商，有營養標示的食物
其他，如自助餐、一般店家、火鍋店等等
都沒有營養標示
https://imgur.com/sNNeo4q
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/sNNeo4qh.jpg)
這是我今天的午餐，請問大家會怎麼估算
左上方:蛋+洋蔥
右上方:菜
右下方:上面是花椰菜下面是炒洋蔥
主餐:兩個肉+ 一個肉球?
然後一碗飯
這餐的熱量 + 蛋白質的攝取克數
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.196.54 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VtrY0UG (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1608472704.A.790.html
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:01:24
可是我每一餐都是外食欸XD
我想降一下體脂肪QQ
最近好像卡關惹QQ
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:04:43
那顆肉不健康嗎? 吃起來像是用蒸的 所以就夾惹QQ
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:08:36
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推 : 我估這盤113元1F 12/20 22:02
→ : 吃外食開心最重要 別斤斤計較那一點點熱量 太辛苦了
→ : 吃外食開心最重要 別斤斤計較那一點點熱量 太辛苦了
可是我每一餐都是外食欸XD
我想降一下體脂肪QQ
最近好像卡關惹QQ
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:04:43
推 : 想減脂還吃肉丸阿 先搞懂該吃什麼吧3F 12/20 22:07
那顆肉不健康嗎? 吃起來像是用蒸的 所以就夾惹QQ
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:08:36
推 : 為什麼這張圖這麼大啊 看完就手滑點了一份麥當勞炸雞餐...4F 12/20 22:09
推 : 買個電子秤，挑原型食物吃，搭配MFP5F 12/20 22:10
→ : 先懂做菜。如果不懂做菜就吃原型食物6F 12/20 22:18
→ : 廉價的肉丸肉餡。大都一堆肥油
→ : 廉價的肉丸肉餡。大都一堆肥油
→ : 所以大家要健身要減脂都會自己開伙的原因之一就是好估8F 12/20 22:22
→ : 算熱量
→ : 算熱量
推 : 秤久就知道了10F 12/20 22:36
推 : 211+168 吃飽吃好 沒算熱量11F 12/20 23:08
推 : 下載app啊，上面都有食物直接參考了12F 12/20 23:27
→ : 外食減脂族+1，四個半月減9%體脂幾乎沒在算熱量，但都吃13F 12/20 23:35
→ : 原型食物，你那盤我會把肉丸換成蛋
→ : 原型食物，你那盤我會把肉丸換成蛋
推 : 有興趣可以去找運動營養學去上 受益匪淺15F 12/20 23:50
推 : 吃外面很難掌握，不知道店家會加什麼，即使是蔬菜也很油16F 12/21 00:00
推 : 粗估1000卡，肉丸誤差值最大，如果是很多肥肉就超過了，17F 12/21 00:12
推 : 我為了容易估算就盡可能自己備餐，比較方便18F 12/21 01:07
→ : 不備餐的話，你也可以買回家再分開秤重
推 : 但是你要瞭解，自己備餐加多少東西自己知道。自助餐那種
→ : 多了不少回鍋油之類的，油的熱量也要抓一下
推 : 另外就是自己備餐久了也會比較有概念，外食的時候憑感覺
→ : 抓份量會比較準
→ : 不備餐的話，你也可以買回家再分開秤重
推 : 但是你要瞭解，自己備餐加多少東西自己知道。自助餐那種
→ : 多了不少回鍋油之類的，油的熱量也要抓一下
推 : 另外就是自己備餐久了也會比較有概念，外食的時候憑感覺
→ : 抓份量會比較準
推 : 淺看800～90024F 12/21 01:33
推 : 我也估大概1000大卡25F 12/21 08:31
推 : 不會細算就抓份量 菜2份肉1份澱粉1份手掌大26F 12/21 08:56
→ : 自助餐的青菜都偏油要小心27F 12/21 09:27
推 : 應該不到1000，但800是有的28F 12/21 10:10
推 : 我估是800左右29F 12/21 10:27
→ : 800 +130F 12/21 11:16
推 : 900上下31F 12/21 12:17
推 : 飯熱量約250卡，烤雞帶皮約350g約500卡，大肉丸估150卡32F 12/21 13:03
→ : 加總起來應該有900卡上下
→ : 加總起來應該有900卡上下
推 : 超商賣場看熱量表 看久了多少心心裡有底34F 12/21 13:39
推 : 90035F 12/21 15:18
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