※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-05 17:07:14
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 23/1斷食減重
時間 Wed Nov 4 21:30:21 2020
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：79.5（目前）剛減重時88-89
BMI：10/17測量時29.2
體脂率：10/17測量時33.8
肌肉量距最後一次測量時減少一公斤
最後一次測量為2017年，
2017至今開始減重前無運動重訓
早餐：無
午餐：無
晚餐：22點下班進食約600克舒肥雞胸肉
搭配舒肥雞胸肉餐裡的蔬菜
（ubereat 叫的浩克xxxxxx）
其他：（可免填）
日常作息時間：
23-00點睡覺，早上起床時間不定6-8點
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有二尖瓣膜脫垂，勿做激烈運動
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
膝關節舊傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：初期慢跑兩週
心跳沒有確實數字，以之前健身房踩飛輪的經驗，有達到120以上，每次20-30分鐘
目前早上起床出外散步一小時
我的問題：
主要是想問以我自己的觀念不曉得有沒有錯誤
尋找各種意見，大致時間表如下
9/28開始做斷食，體重88公斤
10/17第一次量inbody，體重82.5公斤
10/24這週吃較無控制，以為控制熱量就好所以吃麥當勞跟其他漢堡，體重無變化
10/25開始只吃雞胸肉與蔬菜
11/4 自量體重約為79.9（只扣鞋未扣衣褲襪）
928-1017這段時間大致上是20:4斷食
搭配早晨4-5點的慢跑
1017開始因為生活型態改變，變為晚上22點下班後進食，接著睡覺
目前預定週六再量inbody觀察這三週來飲食作息是否影響身體太多
目前預定週六再量inbody觀察這三週來飲食作息是否影響身體太多
目前這樣的體重變化是否太過頭
體態上似乎是有瘦一點
衣褲明顯 以前覺得緊身的現在穿上後能夠活動
只是想安定一下自己不安的情緒
畢竟很多人說這樣會吃壞身體haha
目前的計畫是到年底前皆維持現在的23/1斷食
明年開始看體重調整為168或186
飲食依然會控制，再看看有沒有時間搭配重訓增強體態
感謝
--
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※ 文章代碼(AID): #1Vegplnx (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604496623.A.C7B.html
推 : 正常的168 或186應該要吃滿熱量吧1F 11/04 21:57
→ : 你這樣不可能吃滿吧? 應該叫做仙女餐吧~
→ : 你這樣不可能吃滿吧? 應該叫做仙女餐吧~
推 : 你的熱量缺口很大，隨時注意身體狀況，建議補充維他命，如3F 11/04 22:03
→ : 果瘦到預期體重可以慢慢調整飲食加上運動改變體態。
→ : 果瘦到預期體重可以慢慢調整飲食加上運動改變體態。
→ : 對我知道缺口蠻大haha 等減到預期體重就會開始吃足 當5F 11/04 22:05
→ : 然是控制的那種
→ : 然是控制的那種
推 : 因為我今年初也是這種方式減肥，其實你知道自己在做什麼就7F 11/04 22:09
→ : 好，加油！
→ : 好，加油！
推 : 我最近也開始在斷食 一天一餐 進食20-30分鐘 但是熱量有9F 11/04 22:18
→ : 1200左右 蛋白質佔一半
→ : 1200左右 蛋白質佔一半
推 : 你一天一餐，然後只吃600克的雞胸肉嗎？這樣不會很餓嗎？11F 11/04 22:23
推 : 肌肉掉一公斤，那脂肪掉多少？12F 11/04 22:32
推 : 既然已經吃23/1，也可以吃雞腿就好不一定只能吃雞胸肉吧13F 11/04 22:37
→ : ，假如你整天都沒偷吃東西，油脂跟維生素可以補充一下
→ : ，假如你整天都沒偷吃東西，油脂跟維生素可以補充一下
→ : 但你這是餓瘦的吧…降幅很大，升幅也會很大15F 11/04 22:41
推 : 一定要補充綜合維他命，多喝水16F 11/04 22:44
推 : 我很好奇，說餓瘦的，如果瘦到理想的體態，就正常吃不過量17F 11/04 22:56
→ : ，也會發胖嗎？
→ : ，也會發胖嗎？
推 : d大，要看你所謂的「正常吃」是怎麼個正常法19F 11/04 23:06
推 : 瘦太快皮會非常鬆喔，比較建議放慢腳步慢慢瘦，你這樣20F 11/04 23:17
→ : 真的不會餓嗎？ 0.0？
→ : 真的不會餓嗎？ 0.0？
→ : 白天餓就喝水囉22F 11/04 23:23
→ : 都只吃一餐了 就不用執著於雞胸肉 吃好一點注意總熱量就23F 11/04 23:40
→ : 好 除非你真的很喜歡吃雞胸肉…
→ : 好 除非你真的很喜歡吃雞胸肉…
→ : Uber eat能吃的有限吧...想不到其他吃什麼原型食物25F 11/04 23:58
→ : 不過雞胸肉還蠻好吃覺得沒差哈哈
→ : 不過雞胸肉還蠻好吃覺得沒差哈哈
推 : 你到時候測試inbody ，除了體脂肪，也記得看肌肉會不27F 11/05 00:16
→ : 會少太多，我覺得你這樣吃，蛋白攝取不夠，熱量也不夠
→ : ，不曉得會不會出事，不管怎樣 ，我過來人經驗是建
→ : 議你放慢速度啦，嗯 ，我今年3月初80公斤左右，現在6
→ : 5，就覺得皮鬆了（我減肥之前是97），之前也是希望快
→ : 點瘦，後來心態調整過來後，飲食也改很多，記得當時也
→ : 是一昧吃少，也不管蛋白夠不夠，之後才調整飲食，反正
→ : 你只要確定健康無虞就好，用適合自己的方式也沒啥不對
→ : 會少太多，我覺得你這樣吃，蛋白攝取不夠，熱量也不夠
→ : ，不曉得會不會出事，不管怎樣 ，我過來人經驗是建
→ : 議你放慢速度啦，嗯 ，我今年3月初80公斤左右，現在6
→ : 5，就覺得皮鬆了（我減肥之前是97），之前也是希望快
→ : 點瘦，後來心態調整過來後，飲食也改很多，記得當時也
→ : 是一昧吃少，也不管蛋白夠不夠，之後才調整飲食，反正
→ : 你只要確定健康無虞就好，用適合自己的方式也沒啥不對
推 : 說真的 你可以一餐吃到兩千嗎 肉吃多點35F 11/05 00:58
→ : 要試試20/4嗎? 4小吃兩千
→ : 要試試20/4嗎? 4小吃兩千
噓 : 不就是仙女餐嗎 不重訓也吃不夠營養 體重是掉很快37F 11/05 01:04
→ : 肌肉也掉很快 只要你恢復正常吃 體重一定噴爆
→ : 肌肉也掉很快 只要你恢復正常吃 體重一定噴爆
推 : 我之前23/1 每天熱量一定吃好吃滿39F 11/05 01:07
→ : 你真的吃太少了
→ : 你真的吃太少了
→ : 基礎代謝只會越來越低 你就要吃更少 一直惡性循環下去41F 11/05 01:08
噓 : 你覺得你能這樣吃一輩子嗎？42F 11/05 03:04
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/4vrLn1dh.jpg)
→ : 減重伴隨而來一定是會掉肌肉啦，不掉才奇怪，但是你可以44F 11/05 06:01
→ : 先減下來再慢慢增肌啊
→ : 執行5/2斷食的話也不可能在斷食期間吃到tdee的
→ : 適當補充鈣鎂鋅、B群等等營養品，礦物鹽等等要記得
→ : 先減下來再慢慢增肌啊
→ : 執行5/2斷食的話也不可能在斷食期間吃到tdee的
→ : 適當補充鈣鎂鋅、B群等等營養品，礦物鹽等等要記得
→ : 維生素不夠 一、兩個月後會容易嘴破喉嚨痛48F 11/05 07:01
→ : 我是20/4，已經一年多，先吃該吃的，再吃想吃的，搭49F 11/05 08:57
→ : 配一週五天重訓，沒在計算熱量，體重沒啥變化就維持
→ : 著，喜歡這種飲食方式，應該可以持續一輩子，但偶爾
→ : 還是會因社交破戒就是了XD
→ : 配一週五天重訓，沒在計算熱量，體重沒啥變化就維持
→ : 著，喜歡這種飲食方式，應該可以持續一輩子，但偶爾
→ : 還是會因社交破戒就是了XD
推 : 這就是仙女餐阿… 怎麼套個23/1的名子大家又能接受了？ X53F 11/05 09:32
→ : D
→ : D
→ : 23/1 也是能吃到基代,我自己做23/1是吃兩片雞胸(約500卡)56F 11/05 10:06
→ : +乳清(約500卡)+堅果(約200卡)+水果(約400卡)量沒有到很扯
→ : +乳清(約500卡)+堅果(約200卡)+水果(約400卡)量沒有到很扯
推 : 就算是5/2也沒有天天斷食的 5/2至少有5天能量還算足夠58F 11/05 10:27
推 : 誰說減重一定掉肌肉 我減了25kg也沒掉到肌肉59F 11/05 10:30
噓 : 仙女減重法 只能搖頭60F 11/05 10:44
→ : 樓樓樓上兩片雞胸要500卡 那雞胸是400多g吧?
→ : 400多g雞胸量很多耶
→ : 樓樓樓上兩片雞胸要500卡 那雞胸是400多g吧?
→ : 400多g雞胸量很多耶
推 : 乳清喝到500卡我會先撐死XD 滿肚子水XD63F 11/05 11:27
→ : 231都做得到 應該可以選擇更好更健康的方式64F 11/05 11:30
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/E3iC6rfh.jpg)
推 : 原po讓我想到吃貨豪豪，他有一個影片說他一日一餐，但67F 11/05 11:46
→ : 也是吃足，話說我是早中餐吃很多的，然後避開晚餐（18
→ : 6）https://i.imgur.com/zEiGLwB.jpg ，剛好拍了中餐
→ : 也是吃足，話說我是早中餐吃很多的，然後避開晚餐（18
→ : 6）https://i.imgur.com/zEiGLwB.jpg ，剛好拍了中餐
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/zEiGLwBh.jpg)
噓 : 人家還有500卡乳清200卡堅果跟400卡水果70F 11/05 12:03
→ : 你只有600g雞胸 大概就700卡 總熱量差了快1000卡
→ : 你要比啥?
→ : 你只有600g雞胸 大概就700卡 總熱量差了快1000卡
→ : 你要比啥?
→ : 哦哈 今天開始還多兩匙橄欖油73F 11/05 12:13
噓 : 就是仙女餐 你這熱量絕對不到1000卡74F 11/05 12:14
噓 : 600g雞胸很多然後呢???? 其他就吃蔬菜 蔬菜你能吃到600卡?75F 11/05 12:20
噓 : 斷食前就要做好功課 這樣亂來 簡直拿自己的健康當兒戲76F 11/05 12:21
→ : 斷食的資料這麼多 還可以用這麼爛的方式 真了不起77F 11/05 12:22
→ : 吃飯時間不對 睡前一小時吃 日久就會有胃食道逆流78F 11/05 12:23
→ : 吃的內容和份量更糟糕 完全是錯誤示範
→ : 吃的內容和份量更糟糕 完全是錯誤示範
噓 : 600g雞胸真的好多>< 吃太多了la～80F 11/05 12:32
噓 : 怎麼會想出這種奇葩的飲食計畫？熱量不對、營養素不足，還睡81F 11/05 12:37
→ : 前大量進食
→ : 前大量進食
→ : 再怎麼樣還是至少吃到基代，也盡量睡前兩三個小時吃完83F 11/05 12:38
![[圖]](https://cw1.tw/CH/images/channel_master/0cef09d9-6077-4140-a8a8-d7916ad1e900.jpg)
推 : 40天瘦 10KG，這… 減很快啊！85F 11/05 12:44
推 : 熱量不夠補點堅果啦 正好堅果熱量高86F 11/05 12:45
→ : 最近兩週也才-2kg 其他都是剛開始有跑步的時候瘦ㄉ he87F 11/05 12:45
推 : 過程、方式… 都怪怪的~ 就是了 XD 哈88F 11/05 12:46
→ : 喔對啦這個方式如果這樣的話只打算維持到15號 hehe89F 11/05 13:09
推 : 完全沒澱粉...至少補個地瓜90F 11/05 13:18
推 : 10點下班 11點睡覺....好慘91F 11/05 13:28
推 : 最糟糕的點是居然選擇睡前一小時大量進食92F 11/05 13:49
→ : 就算一日一餐 好像也很少看到有人這餐放在睡前= =
→ : 就算一日一餐 好像也很少看到有人這餐放在睡前= =
→ : 可以去看好邱醫生最新的那個影片 有講到仙女餐的國外實驗94F 11/05 13:54
→ : 但是都沒吃澱粉不好 合成肌肉或協助燃燒脂肪也要澱粉
→ : 但是都沒吃澱粉不好 合成肌肉或協助燃燒脂肪也要澱粉
推 : 這是類似阿金減肥法吧...只是量太少了96F 11/05 13:58
→ : 之前解師傅也是第一個月狂降(主要都是減到水跟肌肉)然後胖
→ : 回以前再+10kg.現在不知道有無再變化
→ : 之前解師傅也是第一個月狂降(主要都是減到水跟肌肉)然後胖
→ : 回以前再+10kg.現在不知道有無再變化
推 : 原PO的肌肉改成早上散步的時候吃 邊吃邊配500cc的優酪乳99F 11/05 14:41
→ : 散步回家吃兩顆火龍果再配個50克的堅果 熱量就夠了 簡單
→ : 以你的體脂率來看 掉一公斤肌肉影響真的非常大
→ : 散步回家吃兩顆火龍果再配個50克的堅果 熱量就夠了 簡單
→ : 以你的體脂率來看 掉一公斤肌肉影響真的非常大
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/VAhuw5sh.jpg)
→ : 500g去皮雞腿肉+400g 地瓜葉 我那天好像澱粉吃科克蘭 玉米脆103F 11/05 14:51
→ : 片80g
→ : 片80g
→ : 不知從何吐槽起…你高興就好…105F 11/05 15:08
推 : 嗯 命是自己的106F 11/05 15:22
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/z5bvadg.jpg)
推 : 從現在開始24/0到15號會瘦得108F 11/05 16:51
→ : 比你現在再更快一點
→ : 比你現在再更快一點
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