※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-02 08:37:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 活動度不佳無法背槓深蹲
時間 Sun Nov 1 21:27:20 2020
各位大大好
女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？
看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～
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→ : 要不要改用六角槓1F 11/01 21:31
六角槓可以～不過健身房六角槓很搶，有點難每次都用到→ : SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三項嗎？2F 11/01 21:32
我們在WG好像沒有這種槓，不然感覺很實用→ : SSB槓打錯3F 11/01 21:32
推 : 槓直接握寬把下去蹲4F 11/01 21:38
推 : 觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1)5F 11/01 21:38
→ : 握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲6F 11/01 21:40
目前最寬最窄各種角度都有試過～她的左手都無法還是痛推 : 物理治療7F 11/01 21:44
推 : 不能背就用拿的哈哈8F 11/01 21:59
推 : 找物理治療師9F 11/01 22:00
推 : 找有健身背景的物理治療10F 11/01 22:18
推 : 物理治療11F 11/01 22:30
物理治療我們會再討論看看，謝謝以上大大→ : 會痛的話感覺滿緊繃的12F 11/01 22:30
推 : 我也是，真的手痛到不行根本地獄，後來跳過這個訓練了13F 11/01 22:34
辛苦了～其實我也無法理解但女友每次看起來都好痛苦推 : 手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫14F 11/01 22:49
推 : 傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e 抬高15F 11/01 22:55
推 : 那就不要背槓深蹲阿16F 11/01 23:08
推 : 在槓上綁拉環左右手各一個，好像有看過這種產品17F 11/01 23:11
請問有名稱或是影片連結嗎！可以參考一下推 : 樓上說的剛在兆佑新片剛好看到18F 11/01 23:33
推 : 做機械就好了吧 這樣也不是辦法19F 11/01 23:35
其實我最近也嘗試跟她用機械，但因為她只有150公分身高，有些機械式對她來說使用很困難，我一定要在旁邊幫忙推 : 改成史密斯吧20F 11/01 23:45
史密斯也不行，他是手無法握槓～※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:51:25
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:52:29
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:53:08
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:54:33
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:23
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:58
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:58:43
推 : 我以前也很卡 一樣手肘會痛 就是胸椎緊+肩膀外旋極21F 11/01 23:59
→ : 度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/02/2020 00:00:57→ : 度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多
→ : 但連寬握都不行代表她很嚴重 恐怕要一段時間改善23F 11/02 00:01
→ : 我以前也不行，痛歸痛還是壓看看，過幾週突然就可以了24F 11/02 00:07
推 : 找有SSB的健身房25F 11/02 01:01
→ : 有測試評估過哪裡問題嗎？？26F 11/02 01:06
推 : 活動度展開是以月在算時間 慢慢來 不要急27F 11/02 01:47
→ : 練分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亞蹲28F 11/02 02:08
→ : 我自己是找物理治療師做復健。他是專門做運動傷害rehabi29F 11/02 03:10
→ : litation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟
→ : 跟腿部的一些肌肉。我現在持續復健都有用槓片在地上，
→ : 後腳跟放上面慢慢做。
→ : litation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟
→ : 跟腿部的一些肌肉。我現在持續復健都有用槓片在地上，
→ : 後腳跟放上面慢慢做。
推 : 一堆動作可以替代 沒有什麼是一定要做的33F 11/02 04:07
→ : 開胸椎34F 11/02 06:42
推 : 分腿蹲 弓步蹲可以吧35F 11/02 07:33
推 : 怎麼可能？深蹲治百病 一定是蹲不夠36F 11/02 07:46
推 : 昨天兆祐影片介紹的裝備蠻適合你的37F 11/02 07:48
推 : 可能要從手腕有沒有維持正中姿勢下手38F 11/02 08:08
→ : 手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉
→ : 被過度拉長而導致內上髁負荷過大
→ : 胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不
→ : 知道狀況是怎樣
→ : 手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉
→ : 被過度拉長而導致內上髁負荷過大
→ : 胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不
→ : 知道狀況是怎樣
推 : 我一開始也這樣 練完整隻手超麻又不舒服43F 11/02 08:16
→ : 現在也正常在練了
→ : 現在也正常在練了
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