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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-29 17:05:04
看板 MuscleBeach
作者 jerry5020 (斷了的錯誤)
標題 [問題] 新手舉啞鈴疑問
時間 Wed Oct 28 22:06:41 2020

板上的各位大大 安安

小弟不才想開始做一些簡單的重量訓練

於是想說直上10Kg的啞鈴2個應該沒問題

因為沒有去試舉就直接買了

今天發現重量似乎明顯過重

連一下的90度向上練2頭的上舉 都相當吃力 甚至可以說做不來

目前僅能單臂下垂上提約5下 或是提著兩個啞鈴練前臂

因此想請問是直接改買重量低一點的 還是 慢慢練

我怕重量過重導致受傷

PS.買的是某A牌的 無法調重的

有請板上的前輩幫小弟解惑 非常感謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.28.153 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VcNhqLU (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603894004.A.55E.html
推 ponycock1: 你整個不舉要練啥 當然換輕一點的啊1F 10/28 22:08
qq 我不舉>< 感謝建議
推 a98040340: 兩隻手拿一個啞鈴做彎舉呀2F 10/28 22:08
感謝建議 我來上網找找兩手彎舉的教學試試 兩隻手10公斤 應該就沒問題了
推 Alistargod2: 你怎麼會覺得一直練一個舉不起來的重點練一練就舉得3F 10/28 22:14
→ Alistargod2: 起來了
→ Alistargod2: 重量*
謝謝A大 是我太蠢了
※ 編輯: jerry5020 (36.226.28.153 臺灣), 10/28/2020 22:17:30
推 jimmy5641723: 為什麼不買可調式 一次直上猛6F 10/28 22:22
因為特別想買某款啞鈴>< 剛好是不可調式
推 kuninaka: 新手怎麼會直接練10KG二頭肌？7F 10/28 22:25
其實我主要是想練前臂 讓各位見笑了
推 iscpupu: 好好笑 或是先去健身房8F 10/28 22:25
有點懶 想以能在家做的為主
※ 編輯: jerry5020 (36.226.28.153 臺灣), 10/28/2020 22:35:24
※ 編輯: jerry5020 (36.226.28.153 臺灣), 10/28/2020 22:36:33
推 burza: 從7.5開始練吧9F 10/28 22:43
推 wen12305: 一下一下慢慢練啊，我國中就拿10公斤啞鈴做二頭彎舉了10F 10/28 22:47
剛剛有試過兩手彎舉了 還行 但是不知道是不是太接近胸口做 做完有點胸悶
是不是我姿勢錯誤
※ 編輯: jerry5020 (36.226.28.153 臺灣), 10/28/2020 22:51:54
推 cutbear123: 另外一隻手補啊 要不然就退貨11F 10/28 23:06
→ s5788148: 可以先拿著練深蹲 或肩推啊 重訓不是只有二頭可以練12F 10/28 23:07
推 harrylin1158: 把啞鈴想像成女友看看13F 10/28 23:23
推 AndrewWiggs: 只能做雅琳臀推了14F 10/28 23:29
推 tpenig: 二頭沒練過要姿勢正確的做10公斤很難15F 10/28 23:33
推 AntiGayMan: 二頭10公斤 算你厲害 大部分人不代償還做不到16F 10/28 23:35
→ sean4712: 大家今天怎麼這麼友善.....17F 10/28 23:40
推 kuninaka: 我跟你說 你新手 不需要練二頭18F 10/28 23:43
→ kuninaka: 深蹲先蹲起來
→ kuninaka: 啞鈴酒杯
推 doglegbow: 所以你啞鈴只是為了練二頭？是的話，當然換輕一點。21F 10/29 00:06
→ doglegbow: 否的話，先了解你自己要練什麼吧
推 tim9527: 新手的10kg 可以拿來握推惹23F 10/29 00:09
→ tim9527: 二頭直上有點兇
→ GPNN: 可以先練三頭 法式彎舉25F 10/29 02:12
推 qwer52017: 不需要練二頭26F 10/29 02:14
推 AHEAD099: 前臂你拿個裝滿的水瓶就很有感了吧27F 10/29 04:51
推 kakukoi: 千萬不要太重，我目前就後背肌肉發炎停了快3星期沒重量訓28F 10/29 07:24
→ kakukoi: 練。
→ jerry5020: 感謝各位熱心回覆30F 10/29 08:12
→ jerry5020: 晚上在來試試 板友推薦的深蹲 肩推 臀推
推 xdbx: 單重量難用耶  我是買可調式的用手轉握把很快32F 10/29 08:16
推 hedonist: 你應該買 兩隻槓+槓片1.25*4+2.5*4+快扣*2=170033F 10/29 08:59
→ hedonist: 等於兩隻9.5的啞鈴，還可以加減重量
推 DWR: 如果是買電鍍的 左右兩邊拆下來 用手拿著練啊35F 10/29 10:45
→ DWR: 如果是一體成型的就無解了
推 gamecheat: 真的要練 各重量先買一組 才練的到37F 10/29 11:54
推 OROCHI97: 練練農夫走路啊38F 10/29 12:19
→ neiltsang: 練一下腦袋^^39F 10/29 15:11

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