※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-19 17:41:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 單靠改變飲食就能讓體重快速下降？
時間 Sun Oct 18 12:50:24 2020
先附上目前的身高體重 156cm/49kg(女)
減肥路程是這樣的：
1.去年大約這個時間，因為同學過國考一試，二試要測跑步，就陪他一起練跑步讓他有個
伴，每天都跑1200，跑完就休息。
2.放寒假後，因為肺炎的關係，家裡附近的國中關閉操場不給進去，所以都在家裡騎飛輪
，一次騎半個小時。
3.今年八月站上體重機發現體重不只沒減，反而來到53公斤，邊安慰著自己可能是長肌肉
邊測體脂肪（家裡體重計有附此功能，雖然可能不太準但至少有參考作用吧？），結果體
脂肪竟然33.7%，整個嚇壞我。自該天之後就像中邪似地每天都在狂運動，甚至到了對運
動反感的程度，但還是繼續運動，不過體重還是沒有什麼太大的起色。
邊測體脂肪（家裡體重計有附此功能，雖然可能不太準但至少有參考作用吧？），結果體
脂肪竟然33.7%，整個嚇壞我。自該天之後就像中邪似地每天都在狂運動，甚至到了對運
動反感的程度，但還是繼續運動，不過體重還是沒有什麼太大的起色。
4.九月中開始因治喪、看電影、烤肉、拚國考等等事情擠在一起，就沒有太多時間運動，
就選擇改變飲食。
昔 今
早餐 麵包+牛奶 地瓜+蛋+豆漿
午餐 稀飯+肉鬆+蛋 水餃(8~10顆左右)
一個碗公份量的白飯 一個小碗份量的白飯
晚餐 蛋+肉(煎or炸)+青菜 蛋+雞胸肉+青菜
飯後水果 水果改午餐後或下午吃
就只是這樣的改變而已，結果體重直直落，到了49公斤，今早量甚至到了48開頭。體脂肪
來到了30.3%。明明運動頻率大幅減少(沒時間或懶)，現在為了考試也過著吃飯讀書吃飯
讀書的生活(偶爾會去踩個50分鐘的飛輪)，體重降的速度卻如此飛快。
來到了30.3%。明明運動頻率大幅減少(沒時間或懶)，現在為了考試也過著吃飯讀書吃飯
讀書的生活(偶爾會去踩個50分鐘的飛輪)，體重降的速度卻如此飛快。
想請問，自我改變飲食到今天差不多一個月吧，體重就掉了2公斤多，而且沒啥運動，這
樣是正常的嗎？覺得掉得太快反而令人害怕．．．明明根本都沒在活動．．．況且我才
156公分，BMI值正常，總覺得減重不應該這麼快？
樣是正常的嗎？覺得掉得太快反而令人害怕．．．明明根本都沒在活動．．．況且我才
156公分，BMI值正常，總覺得減重不應該這麼快？
煩請大家解惑了，謝謝各位。
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※ 文章代碼(AID): #1VYycLkx (FITNESS)
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推 : 49公斤還要減肥？是想當紙片名模嗎？1F 10/18 12:58
不，大大請聽我解釋，我當初的目標只是想瘦到49或50就好了，沒打算再瘦下去，只是體重自己要變輕我也沒辦法控制啊...啊但是我體脂肪很高，其實是泡芙人吧。
推 : 一樓是沒在看身高嗎2F 10/18 13:27
→ : 就4這麼狂3F 10/18 13:28
→ : 減重基本就飲食佔大部分4F 10/18 13:28
→ : 不然怎麼說影響吃七分練三分5F 10/18 13:28
→ : 一次山難就足以把胖子變皮包骨6F 10/18 13:29
雖然知道飲食控制很重要，但狂成這樣還是第一次見識。→ : 運動身體含水會增加吧7F 10/18 13:32
推 : 我開始吃嚴格的糖尿病飲食兩個禮拜就少快兩公斤 還是懷孕8F 10/18 13:34
→ : 狀態 不過只有那兩個禮拜 後來就沒了
→ : 狀態 不過只有那兩個禮拜 後來就沒了
推 : 要掉體重少吃就行了 不運動沒好下場 短期沒感覺 是說10F 10/18 13:52
→ : 運動從來就不是為了減肥
啊好的，那我繼續維持騎飛輪的習慣好了。看到體重下降成這樣，差點連飛輪都懶得騎了XD→ : 運動從來就不是為了減肥
推 : 簡單數學運算12F 10/18 14:08
→ : 53kg33%脂肪重17.86kg
→ : 48.5kg 30.3%脂肪14.70kg
→ : 你脂肪少了三公斤，那其他減了什麼呢
嗯...水嗎？我也不知道另外兩公斤是減了什麼造成的（汗，謝謝分享數學運算，不說我都→ : 53kg33%脂肪重17.86kg
→ : 48.5kg 30.3%脂肪14.70kg
→ : 你脂肪少了三公斤，那其他減了什麼呢
不知道怎麼算呢(捂臉
推 : 好吧減那麼多脂肪蠻厲害的16F 10/18 14:14
推 : 有可能是你前陣子瘋狂運動+飲控造成的 碳水少吃體重減輕17F 10/18 14:24
→ : 很正常 觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常
在八月瘋狂運動之前，我其實是過著天天吃巧克力、餅乾、糖果的生活XD但開始認真減肥後就幾乎→ : 很正常 觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常
不吃了。掉髮倒是沒有，失眠的話，上半年壓力頗大失眠了半年，MC的話從小就異常了XD
推 : 只要掉體重的話 確實是飲食控制就能達到19F 10/18 14:40
→ : 看那些原始生活21天跟40天的參加者 在熱量攝取嚴重
→ : 不足的情況 結束後很多人一口氣少超過10公斤體重
我覺得自己熱量攝取應該沒有不足的情況，就只是控制自己沒有暴飲暴食亂吃甜食，突然→ : 看那些原始生活21天跟40天的參加者 在熱量攝取嚴重
→ : 不足的情況 結束後很多人一口氣少超過10公斤體重
降很快才嚇到。
推 : 飲食就可以降重，但妳就永遠吃這樣或更少22F 10/18 14:54
推 : line大幫妳算了，減了三公斤脂肪，剩下減的是什麼呢？祝
→ : 妳不是少太多肌肉
肌肉有這麼容易流失嗎QQ我覺得飲食還算均衡，也把垃圾食物抽掉了，基本上每天踩飛輪推 : line大幫妳算了，減了三公斤脂肪，剩下減的是什麼呢？祝
→ : 妳不是少太多肌肉
，這樣還肌肉流失也太傷心。
→ : 飲食9分運動1分 運動從來就不是減肥的最速解25F 10/18 15:42
好的總之我了解飲食控制的效果>>>>運動了。這幾天再追蹤自己體重的走向看看，希望它不要盲目地一直掉...謝謝以上各位的說明!!萬分感激!
推 : 倒覺得是你跑不夠多 之前為了準備全馬 每天跑8公里 持續326F 10/18 16:56
→ : 個月 瘦了10公斤 飲食完全沒改變
→ : 而且依我的經驗 跑1200公尺 應該連流汗都不會
以我當初的體力來說，1200其實已經要人命了，我連跑個800都氣喘吁吁而且要花五分多→ : 個月 瘦了10公斤 飲食完全沒改變
→ : 而且依我的經驗 跑1200公尺 應該連流汗都不會
鐘才跑得完，遑論1200XD不過現在體力有變好，1200應該綽綽有餘。只是目前沒操場讓我
跑步，只能在家騎飛輪。
推 : 一個月兩公斤可能只是暫時浮動29F 10/18 17:49
→ : 運動3分飲食7分，秘訣大家都知道，執行的人卻很少30F 10/18 19:11
推 : 我光一日一餐斷醣不運動一個月就可以減9公斤了31F 10/18 19:45
推 : 絕對可以，但要注意容易復胖啊32F 10/18 20:26
推 : 運動也可以瘦很快33F 10/18 20:27
→ : 前提是一天跑10k那種
→ : 不刻意增加飯量的話體重幾乎一兩個禮拜就掉一公斤
→ : 每天少吃500大卡和多消耗500大卡的問題
→ : 前提是一天跑10k那種
→ : 不刻意增加飯量的話體重幾乎一兩個禮拜就掉一公斤
→ : 每天少吃500大卡和多消耗500大卡的問題
推 : 我跟老公一起參加減脂比賽，他跟我吃差不多，但運動量37F 10/19 09:28
→ : 少，我運動量多，結果我8週減3.8公斤脂肪、0.2肌肉，他
→ : 減1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠飲食不靠運動是可以掉體重，
→ : 但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。另外一個沒運動的朋友
→ : 更慘，體重掉但是增脂減肌
推 : 然後體脂一定要盡量同機器同狀況量，長期看趨勢才準，
→ : 不是看絕對值。我歐姆龍體脂機同一時間連續量，體脂都
→ : 能差2趴。要健康瘦，壓力運動飲食都要控制
謝謝您分享親身體驗。→ : 少，我運動量多，結果我8週減3.8公斤脂肪、0.2肌肉，他
→ : 減1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠飲食不靠運動是可以掉體重，
→ : 但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。另外一個沒運動的朋友
→ : 更慘，體重掉但是增脂減肌
推 : 然後體脂一定要盡量同機器同狀況量，長期看趨勢才準，
→ : 不是看絕對值。我歐姆龍體脂機同一時間連續量，體脂都
→ : 能差2趴。要健康瘦，壓力運動飲食都要控制
推 : 水餃 一定要改掉 很肥45F 10/19 09:40
真假!?其實我之前都吃煎餃，後來發現這熱量超高才改吃水餃的...好吧我也把水餃改掉好了。
推 : 高碳帶肝醣，肝醣又帶水，你這減的一半可能是水份居多46F 10/19 10:41
→ : 運動肌肉損傷也會儲水，所以靠運動減重容易被體重綁住
→ : 以為無效
再次謝謝大家回覆，本來以為只有過重的人體重才掉得快，體重適中的人會慢慢掉，但看→ : 運動肌肉損傷也會儲水，所以靠運動減重容易被體重綁住
→ : 以為無效
來這是錯誤觀念，讀書之餘我會再撥一點時間去做一些核心運動的!謝謝~
※ 編輯: SgEPCKc (106.104.36.169 臺灣), 10/19/2020 15:06:24
推 : 建議你要估算吃的東西的分量。還有飛輪的力度49F 10/19 16:38
→ : 輕鬆的飛輪跟認真的飛輪是兩個世界，效果會差很多
→ : 麵包一個熱量400起跳而且吃了還想再吃，絕對要少吃。
→ : 肉鬆很不健康，容易致癌熱量也高 也不能常吃。
→ : 輕鬆的飛輪跟認真的飛輪是兩個世界，效果會差很多
→ : 麵包一個熱量400起跳而且吃了還想再吃，絕對要少吃。
→ : 肉鬆很不健康，容易致癌熱量也高 也不能常吃。
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