※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-22 00:49:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [建議] 練臀推股骨大粗隆黑青
時間 Mon Sep 21 19:17:36 2020
由旨，之前訓練臀部時是用橫桿在地上推，有時後重量比較重練完會有點黑青 可理解
最近換健身房有臀推機 晚上馬上就又黑青了
https://i.imgur.com/lCWglOR.jpg
https://i.imgur.com/WZWp34s.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/lCWglORh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/WZWp34sh.jpg)
請問各位大大綁腰帶的位置有誤嗎？
腰帶處有拉到蠻緊的
https://i.imgur.com/OYnkPhw.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OYnkPhw.jpg)
想想應該是腰帶綁錯？？
懇請賜教 港恩>_<
補充 有嘗試綁上面靠近腰一點點或往下綁
不過不好發力
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.62.116 (臺灣)
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推 : 硬了 我說我的二頭1F 09/21 19:19
※ 編輯: LittleRuiRui (223.138.62.116 臺灣), 09/21/2020 19:25:50推 : 怕黑青可以改練弓步蹲跟單腿羅馬尼亞硬舉 屁屁一樣很有2F 09/21 19:26
→ : 感 又極具功能性
這兩個也會練 不過也喜歡臀推所以請問會黑青是正常現象嗎 → : 感 又極具功能性
※ 編輯: LittleRuiRui (223.138.62.116 臺灣), 09/21/2020 19:37:41
→ : 沒看過這台器材 結構看不太懂4F 09/21 19:38
推 : youtube打”nautilus hip drive”5F 09/21 19:48
→ : 商用的，腰帶做比較硬又厚才耐，可以下面自己墊毛巾
→ : 商用的，腰帶做比較硬又厚才耐，可以下面自己墊毛巾
推 : 健工的臀推機比較好用7F 09/21 19:53
推 : 附圖給推8F 09/21 19:53
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/yUASPObh.jpg)
→ : 我練這種快1年 不會瘀青10F 09/21 20:00
→ : 本人非圖片當事人
→ : 本人非圖片當事人
推 : 會黑青就用機械式的吧，先求正確再求重量12F 09/21 20:08
推 : 我一開始也是用史密斯推，重量做到 150lb 的時候也是13F 09/21 20:27
→ : 有瘀青，重量越重瘀青越明顯，後來都改樓上 x大的那
→ : 種臀橋了（目前做到 180lb 沒有瘀青過）
→ : 有瘀青，重量越重瘀青越明顯，後來都改樓上 x大的那
→ : 種臀橋了（目前做到 180lb 沒有瘀青過）
推 : 這是在台鐵嗎16F 09/21 20:54
推 : 我沒有黑青 但我按壓會痛 而且還磨破皮了... 之前用17F 09/21 21:03
→ : 史密斯做臀推都不會這樣
→ : 史密斯做臀推都不會這樣
推 : 壓傷！19F 09/21 21:12
推 : 羨慕有臀推機 每次扛槓鈴到身上就累死20F 09/21 21:30
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/EwM5SP7h.jpg)
推 : 看起來像高鐵22F 09/21 21:55
推 : 那個黑青位置已經高於恥骨，是anterior superior iliac23F 09/21 22:05
→ : spine，不是femoral greater trochanter。 然後對瘦的
→ : 人ASIS基本上沒多少脂肪緩衝，就是皮包骨，大重量壓在
→ : 上面容易軟組織受傷很正常，換個位子壓或是多墊點東西
→ : 分散壓力吧
→ : spine，不是femoral greater trochanter。 然後對瘦的
→ : 人ASIS基本上沒多少脂肪緩衝，就是皮包骨，大重量壓在
→ : 上面容易軟組織受傷很正常，換個位子壓或是多墊點東西
→ : 分散壓力吧
推 : 請左轉西斯28F 09/21 22:06
→ : 謝謝五樓的關鍵字29F 09/21 22:24
推 : 我們健身房的妹子是用瑜珈墊來墊30F 09/21 22:36
推 : 永和店？31F 09/21 22:50
推 : 我用一般槓鈴+迪卡農緩衝護墊~>100kg做超過10下都沒事32F 09/21 23:25
→ : 你不要用髂骨脊去頂，要用髂骨脊跟恥骨聯合的中間去頂，33F 09/21 23:29
→ : 那一段會有腹直肌可以撐
→ : 那一段會有腹直肌可以撐
推 : 樓下寄信35F 09/21 23:52
推 : 抓舉卡到那邊超痛的36F 09/22 00:40
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由旨，之前訓練臀部時是用橫桿在地上推，有時後重量比較重練完會有點黑青 可理解 最近換健身房有臀推機 晚上馬上就又黑青了 一樣兩邊 請問各位大大綁腰帶的位置有誤嗎？ 腰帶處有拉到蠻緊的 小妹應該發力點是 …36F 21推
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