※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-11 13:58:09
看板 FITNESS
作者 標題 [閒聊] 體重不增不減..正常嗎？
時間 Mon Aug 10 17:44:26 2020
性別：男
體重：88kg
(因為家裡只有體重計所以就沒量體脂，加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..)
一個禮拜運動5天，其餘兩天讓身體休息，目前運動邁入第四個禮拜，但是體重一直在87-
88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型，只要看起來精實就可以了
最近發現慢慢有腰身了!!不過肚子還是很大，但是身體感覺比以前輕盈許多沒這麼的負擔
，不過體重一直沒動!!有點...
是不是脂肪變成肌肉了??本來目標是設定70kg!!
一個禮拜運動計畫
星期一在家肌力訓練20min加游泳45min-1hr(看人潮)
星期二上健身房加家裡肌力訓練
星期三純游泳讓身體緩緩
星期四上健身房加家裡肌力訓練
星期五在家肌力訓練加游泳45min-1hr
蛙式游泳從不休息只能游10min到目前35min(剩下時間休息1分鐘在游到沒力在休息下來預
計整段距離1500M左右)
目前肌力訓練內容(每個禮拜都會增加)
上半身
啞鈴上下左右各10下
彈力棒10下
伏地挺身40下
仰臥起坐20下
下半身
深蹲40下
踩階梯30下(我家是和室那種一層階梯)
抬腿踩椅子30下
鴨子走路30公尺(我家走廊3公尺來回5趟)
跳繩30秒2組(這週新增的)
目前整套下來約20min
健身房內容(每個禮拜都會增加)
跑步機
跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr)
腳踏車20min(最後五分鐘加速30s休息30s)
階梯機10min
飲食
一天水量1500cc以上
早餐吃蛋餅加鮮奶一杯馬克杯
中餐一根香蕉一顆水煮蛋加鮮奶一杯馬克杯(運動後飲食)
晚餐可能便當之類的正常食物
沒宵夜
以上是平日，假日正常聚餐之類的，最近有點便秘，中午會新增燙青菜
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.13.219 (臺灣)
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※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 17:46:26
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 17:46:59
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 17:59:48
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:15
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:52
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:05:33
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 18:27:33
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 19:38:33
來了
是不是我哪裡出錯..
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 07:20:56
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 07:34:11
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 11:26:35
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→ : 滿三個月再來問1F 08/10 17:46
喔好吧※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 17:46:59
推 : 1.看體態 2.身體數據 其他都是心理作用2F 08/10 17:49
→ : 脂肪不可能轉變成肌肉唷3F 08/10 17:49
推 : 去做身體組成分析就知道了4F 08/10 17:50
嗯，會安排時間去一趟→ : 啞鈴上下左右是啥、建議別做仰臥起坐5F 08/10 17:51
每個方向，仰臥起坐不做?!→ : 蛋白質太少6F 08/10 17:52
嗯，我在增加雞胸肉好了噓 : 脂肪不會變成肌肉7F 08/10 17:56
喔喔那是我了解錯誤了※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 17:59:48
推 : 以男性88公斤來看，您不論肌力訓練還是有氧訓練，看起來就8F 08/10 17:58
→ : 只是活動筋骨而已，強度不足。另外您的飲食有夠仙，吃的有
→ : 夠少，綜合運動與飲食狀況，不掉秤完全是意料之中的事。
平日的時間有限..那我在休息那兩天在抽點時間好了，吃的部分我會在增加雞胸肉→ : 只是活動筋骨而已，強度不足。另外您的飲食有夠仙，吃的有
→ : 夠少，綜合運動與飲食狀況，不掉秤完全是意料之中的事。
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:15
→ : 最後，你想練成大肌肌型估計也得個五年起，別想太多啦！11F 08/10 18:01
還好..那不是我的目標..呵呵※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:52
推 : 抽個一小時不難吧12F 08/10 18:02
假日是家庭日，都會帶小朋友出門，我會在盡量抽點時間→ : 游泳也蠻花時間的13F 08/10 18:03
因為有點胖..怕運動傷害※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:05:33
推 : 我覺得吃蛋餅不如吃兩顆蛋....除非蛋餅是自己弄的14F 08/10 18:10
明天我在調整過來試試看→ : 水量也可以慢慢增加15F 08/10 18:11
推 : 高強度運動不代表一定耗時長，動作不用多，強度做夠，動作16F 08/10 18:13
→ : 做對，就已經很有幫助了。
好的，我會在調整我的運動內容→ : 做對，就已經很有幫助了。
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 18:27:33
→ : 青菜太少、蛋白質太少、糖類（牛奶）有點高18F 08/10 19:08
我會在調整的→ : 1公斤至少30cc的水 有在運動請再往上加19F 08/10 19:14
好的推 : 我有沒有看錯，男生吃這麼少20F 08/10 19:25
看來我的飲食該調整了推 : 請問幾公分？老實說,你吃這麼少還有在運動一個月應該21F 08/10 19:30
176公分→ : 會瘦..我吃得比你多..一個月還有-2kg左右22F 08/10 19:30
所以我就覺得好奇怪..推 : 只是..我比較好奇..你的肌力運動是有拿重物之類的嗎?23F 08/10 19:32
啞鈴跟彈力棒算嗎？推 : 假如都只是徒手..倒不如去跳繩瘦得還比較快24F 08/10 19:34
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 19:37:35※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 19:38:33
推 : 「再」調整25F 08/10 19:50
是的老師推 : 可以去康是美量體脂，固定一家和固定週期時間26F 08/10 20:07
推 : 強度不足。吃的有點少27F 08/10 21:08
推 : 我174 體重剛減破7開頭 我運動只有買啞鈴跟椅子還有健28F 08/10 21:20
→ : 身環在家做
→ : 啞鈴偏上半身 健身環挑下半身
→ : 我只吃兩餐 早餐跟晚餐 但我吃的量比你多很多
看來我的飲食真的出很大的問題→ : 身環在家做
→ : 啞鈴偏上半身 健身環挑下半身
→ : 我只吃兩餐 早餐跟晚餐 但我吃的量比你多很多
→ : 不過我還是可以維持一個月減2公斤32F 08/10 21:21
→ : 自行車是很好的選擇 不過我怕你會騎上癮33F 08/10 21:21
噓 : 上半身啞鈴上下左右各10下？有夠隨意，至少也把動作名稱34F 08/10 21:36
喔抱歉，前舉、平舉、左右平舉、向上舉、由下而上舉→ : 說一下35F 08/10 21:36
推 : 有腰身才是最準 最好做運動都不會增加肌肉重量 聽一堆36F 08/10 22:16
我看過脂肪跟肌肉的差異，所以我主要以有氧運動為主，就是怕脂肪還沒消，肌肉就跑出來了
→ : 人再吹 你就是不夠久肚子還有消 急什麼急37F 08/10 22:16
我腰圍有變小一點點就是體重沒動..推 : 量腰圍38F 08/10 22:40
推 : 我認真運動半年多體重完全沒變（但我本身bmi就偏低；139F 08/10 23:58
→ : 9左右） 但自覺體態有差
→ : 久了就不在乎體重計數字了
不過我...有點胖..呵呵！其實我也只有量三次...昨天量最後一次也都沒動，就覺得奇怪→ : 9左右） 但自覺體態有差
→ : 久了就不在乎體重計數字了
是不是我哪裡出錯..
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 07:20:56
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 07:34:11
推 : 肌肉沒這麼好長 何況你在減脂42F 08/11 07:56
推 : 飲水、蔬菜、蛋白質可以再多攝取一點 另外每天可補充一點43F 08/11 08:12
→ : 無調味綜合堅果…體重只是個數字 要看的是體態變化
→ : 無調味綜合堅果…體重只是個數字 要看的是體態變化
推 : 怕脂肪還沒消，肌肉就跑出來了45F 08/11 10:13
→ : 怕？
→ : 怕？
推 : 常做運動感覺有力，不代表肌肉有增長。肌肉骨骼神經系統三47F 08/11 10:14
→ : 者其一只要有向上適應，反應出來的就是力量的增長。另外有
→ : 些人會覺得視覺上肌肉有增大，其實只是肌肉萎縮程度低於體
→ : 脂降低程度，給你的一種錯覺。
我覺得我現在比之前還有力氣而且比較輕盈的感覺，這麼說來有可能是錯覺了..→ : 者其一只要有向上適應，反應出來的就是力量的增長。另外有
→ : 些人會覺得視覺上肌肉有增大，其實只是肌肉萎縮程度低於體
→ : 脂降低程度，給你的一種錯覺。
推 : 減重要保留肌肉蛋白質比例還要再拉高51F 08/11 10:50
嗯嗯飲食這塊我會多攝取原型肉之類的食物※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 11:26:35
推 : 比較有力氣應該只是你有運動習慣了52F 08/11 12:45
→ : 肌肉有沒有變多 去量身體組成分析比較清楚
→ : 肌肉有沒有變多 去量身體組成分析比較清楚
推 : 要長肌肉要訓練量夠加飲食控制而且要持續下去才會有54F 08/11 12:56
→ : ，你的擔心多餘了
→ : ，你的擔心多餘了
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