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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-07-22 21:09:33
看板 C_Chat
作者 Gentlemon (肥宅紳士)
標題 [一拳] 訓練菜單裡面，每天跑10公里是最難的吧?
時間 Tue Jul 22 19:43:46 2025




禿頭的每日訓練菜單為以下

100下伏地挺身
100下仰臥起坐
100下深蹲
10公里長跑


講真的我覺得很多健身仔做前三項應該都不難 尤其菜單沒有說要負重 也沒說要多久做完

相信板上各位巨巨深蹲推個100kg也沒問題



不過最難的是10公里長跑吧

假設不用太快 用6分速去跑也要跑一小時 還要每天持續

問題是每天不一定有時間跑一小時啊

都不用加班追番打電動嗎

有沒有C洽



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https://i.imgur.com/e8dN5uA.png


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.249.95 (臺灣)
※ 作者: Gentlemon 2025-07-22 19:43:46
※ 文章代碼(AID): #1eVtbqGq (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1753184628.A.434.html
推 arrenwu: 我覺得要能每天跑10公里 你的體質要滿不錯的1F 07/22 19:45
推 abysszzz: 禿頭就很閒... 台灣有淋浴設備的公司太少，不然可以跑步2F 07/22 19:45
→ abysszzz: 上下班達成
推 guolong: 一小時很快，而且這是四個運動裡讓你感覺最爽的4F 07/22 19:46
推 shouru: 突然每天10KM，身體恢復不過來的5F 07/22 19:46
推 tidworker: 我大概一個禮拜跑四到五天，六分速其實不會太累6F 07/22 19:48
推 well0103: 我記得茂野吾郎也是每天跑10公里，而且好像還是早晚各7F 07/22 19:49
→ well0103: 10公里？忘了，不知道有誰記得比較清楚，我是覺得很扯
→ well0103: 就是了
推 arrenwu: 6分速10公里我覺得很多人透過訓練能辦到。但天天跑怕的是10F 07/22 19:49
→ arrenwu: 身體在一定時間後受傷
推 GTOyoko5566: 我現在只能兩天一次健身房有氧套餐兩小時，能每天的12F 07/22 19:49
→ GTOyoko5566: 是真的厲害
噓 EliteBaby: 你自己先去做再來說不難吧14F 07/22 19:50
→ pansquarl: 主要是膝蓋...這樣天天跑，不會太過磨損嗎15F 07/22 19:51
→ GTOyoko5566: 有氧運動持之以恆，每天十公里久了肯定可以，但我覺16F 07/22 19:51
→ GTOyoko5566: 得這能辦到真的超級強
推 Lhmstu: 每天不分天氣真的蠻強的18F 07/22 19:51
→ GTOyoko5566: 幾乎沒有休息日，身體會非常疲憊==，有氧也是需要休19F 07/22 19:51
→ GTOyoko5566: 息日的
→ BruceZ: 慢慢練，早5晚521F 07/22 19:52
推 arrenwu: 6分速十公里我覺得是強度滿高的運動22F 07/22 19:52
→ arrenwu: 心肺強度容易適應，但身體要能撐得住天天消耗就滿厲害的
推 q3824k: 夏天不開冷氣最難24F 07/22 19:54
推 minoru04: 撥不出時間每天跑 一個月最多跑2-3次 下雨騎風扇車方便25F 07/22 19:55
→ wzmildf: 有在練跑的，能夠跑至少半馬的話一天十公里是沒什麼問題26F 07/22 19:56
→ wzmildf: 啦
推 s921619: 主角會不會是用全力衝刺每天跑十公里28F 07/22 19:58
→ minoru04: 也是啦 以琦玉打深海王從月球飛回地球的速度 10公里大概29F 07/22 19:59
→ minoru04: 沒幾秒就衝完了
→ tv1239: 天天10k又是六分速 應該不太容易傷到膝蓋 除非體重過重31F 07/22 19:59
→ tv1239: 不過前面大家也提了 身體的疲累感會比膝蓋更早炸裂= =
推 GTOyoko5566: 說是沒什麼問題，問題是能這麼撐下去的也沒幾人，每33F 07/22 20:02
→ GTOyoko5566: 天十公里欸
推 NoLimination: 早5千晚5千是運動員的量了吧35F 07/22 20:03
→ minoru04: 話說你應該自己去做幾天再問看看如何36F 07/22 20:05
推 trialmoon: 月跑量300 沒你們想像的傷身體啦37F 07/22 20:05
推 trialmoon: 更多的是沒那麼多時間跑 長跑物種不是假的
→ a22122212: 第一個比較難吧39F 07/22 20:13
推 GTOyoko5566: 就算有時間跑，身體的本能也會反抗吧XD40F 07/22 20:14
推 gogorice: 我同事就每天10K好幾年最近年紀大會偷懶就是41F 07/22 20:14
→ gogorice: 比起跑10K，「每天五六點起床」跑步比較可怕
→ gogorice: 連出差也是耶…
→ minoru04: 不過跑步只要有鞋子就能每天持續的運動 不用特別器械44F 07/22 20:17
推 ymsc30102: 主要是要很閒 而且超無聊45F 07/22 20:21
推 jollybighead: 上杉兄弟，早晚各10公里...46F 07/22 20:22
推 jollybighead: 後來吉田剛想挑戰一號，只執行一天就放棄了..
→ minoru04: 室內也能做的運動至少不會太無聊48F 07/22 20:27
推 GTOyoko5566: 室內主要是安全，我每次看台灣路邊有人在跑步就覺得49F 07/22 20:39
→ GTOyoko5566: 他們好勇
→ justdoit: 我都連跑快五千天了,還好啦51F 07/22 20:40
推 asgardgogo: 憲兵 長官發神經一天要早4k晚4k 3個禮拜一堆人炸膝蓋52F 07/22 20:40
→ asgardgogo: 後就取消了
推 NKN: 琦玉無職有時間跑54F 07/22 20:42
推 HyperLollipo: 受傷後要等身體復原的這段時間，最容易放棄55F 07/22 20:44
推 efkfkp: 中國最近有個一千天跑2萬公里的扶地挺身.仰臥起坐.深蹲兩56F 07/22 20:59
→ efkfkp: 萬個.雙槓臂屈伸.引體向上一萬個的剛完成，one有轉發，你
→ efkfkp: 可以去參考看看。
推 gowet: 當兵不是早晚3千嗎? 加上戰備訓練一天跑步量應該也快10公里59F 07/22 21:04
→ gowet: 早晚的時間正常加起來要30分鐘內完成，至於一次性跑完就真

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1樓 時間: 2025-07-22 20:46:52 (台灣) 
→
whitekuki
　 07-22 20:46 TW 
以前就討論過了阿,時間一定是最大的問題
再來就算你本來就有長跑的習慣,但每天跑10公里你光腳就受不鳥了
 
總之體能訓練本來就是一種花錢花時間資源的事情了
說白一點光是維持正常體態,你每個禮拜總共至少要花六小時半天的時間在運動
 
當然啦.如果你的體態凸肚子覺得是正常,那當我沒說
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