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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-17 09:54:47
看板 C_Chat
作者 arrenwu (不是綿芽的錯)
標題 Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
時間 Mon Jul 17 03:19:27 2023

※ 引述《a125g (醬油膏)》之銘言：
: 這個運動妹
: 6點起床跑步
: https://i.imgur.com/EMpe7xf.jpg
: https://i.imgur.com/Dlv8MG4.jpg
: https://i.imgur.com/jyFkNTB.jpg
: https://i.imgur.com/rJOhG7L.jpg
: 跑步機跑了1小時10km
: https://i.imgur.com/j7KBa7R.jpg
: 平均6分/公里 跑一小時
: 這種速度算是什麼水準？

: ※ 編輯: a125g (180.177.3.215 臺灣), 07/16/2023 21:14:10
: 推 diding: 普通有在運動的人的水準                                  07/16 21:14
: 推 zeus7668: 女生來說不差 屌打一票肥宅就是了                       07/16 21:15
: 推 zeus7668: 一般人5公里要走一小時 沒在運動的肥宅跑一次10K就知道   07/16 21:19
: → zeus7668: 了                                                    07/16 21:19
: 推 FUBAR: 六分速很普通 但能持續跑一個小時就有pr90+了               07/16 21:20
: → marlonlai: 就平常有在跑步的水準                                 07/16 21:20
: 推 TyuzuChou: 六分速就一般人                                       07/16 21:22
: 推 Daedolon: 有練的水準                                            07/16 21:22
: 推 Sayaon: 有練過一陣子的普通人                                    07/16 21:22
: 推 ukimenustah3: 體能算不錯啊 有在練跑差不多就這個速度             07/16 21:23
: 推 hisashin: 6分速就普通有在運動的程度                             07/16 21:23
看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD

會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km

參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成：

階段一 持續跑步30分鐘
階段二 一口氣跑玩5km
階段三 30分鐘內跑完5km

如果本身不是太胖(175公分體重不要超過85公斤)，
從《健跑養成計畫書》提供的案例來看，

1. 不運動的女性一個月左右可以習慣慢慢地跑步30分鐘
2. 勉強能持續運動30分鐘的女性，4~5週可以持續地跑玩5km

接著往 30分鐘內跑完5km 的課表，也是排一個月。
達成 30分鐘內跑完5km 之後，算是達到慢跑運動習慣的里程碑了。

所以可以合理估計，地靈人傑的西洽，
板友們從零開始3個月可以達到 30分鐘內跑完5km

接著就是我個人&其他認識的跑友經驗，持續 30分鐘內跑完5km 一個月後，
6分速(也就是1km平均6分鐘)是一個....你可以跑到你腿斷掉為止的速度。

或者換一種講法，6分速對於大部分有慢跑習慣的人來說，

是 可以邊跑步邊聊角卷綿芽也不會覺得很喘 的速度
@lewds4nobody
https://twitter.com/lewds4nobody/status/1661608299748368386
https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg
[圖]

而從 習慣30分鐘內跑完5km 到 60分鐘內能跑完10km 的過程，
心肺強度的提升感不大，比較有感的身體的耐久力在提升。

我印象中有些人習慣30分鐘內跑完5km之後，就跑去參加半馬(21km)，
也似乎用6分速完賽。然後身體就要休養相當久了XDDD

所以要說「普通」，對有慢跑習慣的人來說，
60分鐘跑10km 還真的滿普通的 (其實女生我不太清楚，至少對男生來說是很普通的)；
但「有慢跑習慣」對絕大多數人來說是一件很不普通的事情

BTW，很多人覺得跑步機上跑步比較簡單...
我是覺得體能上可能比較容易，畢竟跑步機會吸收些衝擊，
但「原地跑步」這件事情我撐不過20分鐘 當個精神倉鼠太痛苦了==

--
讓苦命驅魔師愛上這個世界的方法
https://i.imgur.com/pBiFmqH.jpg
https://i.imgur.com/XDz87ba.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.45.195.96 (美國)
※ 作者: arrenwu 2023-07-17 03:19:27
※ 文章代碼(AID): #1aj4B170 (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1689535169.A.1C0.html
※ 同主題文章:
　 07-16 21:13 a125g. ■ [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
● 07-17 03:19 arrenwu. ■ Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
　 07-17 05:48 ifiamadj. ■ Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？
推 twmacaron: 如果跑步能壯陽 公園早就一堆人了1F 07/17 03:22
→ minoru04: 就大概跟有重訓習慣的人說體重1.5倍深蹲很簡單2F 07/17 03:23
我沒做過深蹲，雖然常看到會那出來講的大多都2x，
但深蹲體重1.5x已經滿厲害的了吧XD

參考這篇文章 https://bit.ly/43rUpX0
深蹲要蹲多少才算強呢? @ 譯文大賞 :: 痞客邦 ::
[圖]
[圖]
[圖]
深蹲能蹲多重，是衡量您整體肌力水平的指標之一，何謂蹲的標準，到底蹲多重才算強呢? 以下會告訴您各種可以衡量的標準，您也可以透過標準來設定未來的訓練目標 本次會介紹的是五種常見深蹲，它們個別的力 ...

 
男性 (*以下的體重%指的是不含自身體重的負重)

新手: 65磅(約29.5公斤)
初學者: 體重的75-80%
訓練中手: 體重的1.1至1.2倍
進階: 體重的1.4至1.6倍
高階: 體重的1.8至2倍
專家: 體重的2.1至2.35倍

深蹲1.5x 應該要練習滿久的吧？
→ as3366700: 靠北 鬼轉3F 07/17 03:30
推 ioylye: 沒有慢跑習慣 但是單純跑步/快走的話..我比較喜歡跑步機4F 07/17 03:33
→ ioylye: 至少不會跑一跑要閃路邊車子..
推 wedman: 看原文一堆說這是一般人標準 那我大概是殘廢了6F 07/17 03:34
推 ralpoph: 我也同意跑步機僅是在體能上消耗較少7F 07/17 03:35
→ ralpoph: 長時間在跑步機上跑步真的會消耗很多精力
→ ralpoph: 因此比起在跑步機上跑長距離
→ ralpoph: 我覺得在戶外跑反而有更多精力以助於破PB
→ ralpoph: 畢竟精神也是影響成績很重要的一部分
→ p08171110: 就連國軍正常男性3000標準都是1445了，12F 07/17 03:36
我覺得國軍徒手跑步又有點不太一樣，3k算是相對短的距離，
所以步頻不會那麼長時間地停在6分速的狀態
→ ralpoph: 當然前提是在天氣不炎熱的情況下13F 07/17 03:37
推 shampoopoo: 美國住宅區車少不用躲車吧 但如果住山上有斜坡很累14F 07/17 03:38
是啦 一般來說是車子會躲你
而且路跑我不太建議去跑那種車流很大的路 空氣就不舒服
→ p08171110: 我倒覺得不然，跑步機可以隨時看到進度數字的改變，這15F 07/17 03:38
→ p08171110: 種數字條反而更給人完成的期待心理吧，跑室外有時覺得
→ p08171110: 就是一望無際
恭喜啊 這樣你跑步不太會受到外部因素影響
推 verdandy: 現在在外跑步手機可以出聲說進度，也可以隨時看，也算18F 07/17 03:42
→ verdandy: 可以隨時更新進度了
推 sakamata: 光是想到台灣那狗屎人行道就不想跑步了:)20F 07/17 03:47
我比較偏好跑柏油路，人行道這種高低變化大、甚至有坑的路跑步滿危險的
→ filet: 以男性來說6分速跑10km，只要你不是超重人群，三個月內能認21F 07/17 03:54
→ filet: 真一週三跑，一定沒問題
→ filet: 但多數跑者都是一週跑一次，那種想三個月就很難
一週跑一次不如找些感興趣的其他運動
→ tv1239: 台灣人行道跑步是玩命啊 比越野賽還可怕24F 07/17 03:55
推 zizc06719: 去操場跑阿25F 07/17 03:57
→ scarbywind: 3k15分內剩下的2k快走就了事了..26F 07/17 04:03
→ scarbywind: 社畜一周要三跑要看工作型態 一天8~10都站著的話
→ scarbywind: 去操場時腳會直接軟掉
→ hidexjapan: 跑步機現在一堆可以連網路看YouTube 就是跑步機本身29F 07/17 04:17
→ hidexjapan: 很無聊，沒有聽podcast或是看劇，除了夏天我沒辦法用
→ hidexjapan: 跑步機跑
推 egg12314: 推32F 07/17 04:17
推 bloodruru: 30分跑5km過這個坎後 就會發現再跑下去好像也沒差了33F 07/17 04:49
→ mashiroro: 台灣馬路太危險了，車少時去晨跑則直接轉職人型空氣清34F 07/17 05:21
→ mashiroro: 淨機，我選擇當個精神倉鼠，還能邊跑邊看角卷羊羊（？
這是我另外一個問題：我在跑步機上看平板，有一定機率會頭暈
推 pantani: 我覺得跑步機很傷腳與膝蓋  剩在沒風阻比較輕鬆36F 07/17 05:42
推 chrisjohn214: 看一看就轉羊了是怎麼回37F 07/17 05:45
→ chrisjohn214: 事
Watame No.1 !!!!!!!
推 ifiamadj: 推經驗分享39F 07/17 05:50
推 forb9823018: 我在想ptt不都高齡化了嗎？有在上班有時還會加班又40F 07/17 06:06
→ forb9823018: 有家庭的人有多少能跑到6分鐘一小時的.….
→ forb9823018: 而且我走路速度大約是時速3-4km  5km要特別注意，原
→ forb9823018: 來大家都走那麼快？
→ forb9823018: 還有很多不少一般人是連走100-200公尺都要騎機車的
這距離騎機車的人...很常見嗎？  感覺比較適合腳踏車
→ forb9823018: ，我不太相信可以跑6分速一小時45F 07/17 06:09
→ forb9823018: 而且女性又更難了
推 forb9823018: 不少見，我在各大社團討論區看到至少50次以上說自己
→ forb9823018: 到家裡巷口買晚餐要騎機車的
hmmm 也不是不能理解，但機車停車比較麻煩不是嗎？ 還是其實也還好？
→ forb9823018: 感覺很多人都在拿自己體力巔峰時期當成一般人的標準49F 07/17 06:18
→ forb9823018: 因為都市公寓 有機車的人比腳踏車多很多，位置不好
→ forb9823018: 找，有位置先停機車
→ forb9823018: 都市大樓有機車位可以抽籤 但沒腳踏車位，偏鄉距離
→ forb9823018: 遠，腳踏車騎起來累
了解
→ forb9823018: 而且台灣交通對腳踏車很不友善 ， 腳踏車理論上不能54F 07/17 06:23
→ forb9823018: 騎騎樓人行道 騎慢車道又容易被撞，很多橋不能上
我想起來了 台灣馬路基本沒什麼腳踏車道XDDD
→ forb9823018: 另外腳踏車相對也容易被偷56F 07/17 06:24
→ forb9823018: 機車要合法停車確實要花點功夫，但現實是大多數人都
→ forb9823018: 違規停車
推 cmrafsts: 那在跑步機上假裝自己是角卷綿牙的倉鼠呢？59F 07/17 06:26
角卷綿芽沒有養倉鼠啊
→ forb9823018: 光是很多騎樓人行道不能停車，就算能停也要用牽的都60F 07/17 06:27
→ forb9823018: 沒多少人遵守，連警察都常常在違規騎在人行道，非緊
→ forb9823018: 急公務用其實是不行的
推 saber154: 因為騎腳踏車一堆都把自己當大爺 騎得滿又可以騎在道路63F 07/17 06:29
→ saber154: 中間想左右轉就轉都不怕別人騎車開車撞到啊：）
推 ayubabbit: 現在好像放暑假 學校操場也不對外開放？65F 07/17 06:31
※ 編輯: arrenwu (98.45.195.96 美國), 07/17/2023 06:35:02
推 forb9823018: 回到原始討論 如果以台灣18-65歲 討論，不考慮之後66F 07/17 06:38
→ forb9823018: 會特訓，單純以現況來說 6分速1小時的女性 應該至少
→ forb9823018: 在這範圍女性中pr 96 ，甚至可能更高
推 Acoustics:69F 07/17 06:41
推 forb9823018: 不過像日本的情況 腳踏車比機車地位高，大多數地方70F 07/17 06:42
→ forb9823018: 道路設計都會考慮腳踏車，反而很多地方沒考慮到機車
→ forb9823018: ，所以外送都以腳踏車為主， 日本守法安全，代價就
→ forb9823018: 是犧牲方便和耗時更久
推 noitaidar: https://i.imgur.com/zSTKLwu.jpg74F 07/17 06:46
[圖]
推 qwe159236: 鳥作75F 07/17 06:55
推 wxyz7819: 我自己太胖了 只能快走10公里兩個小時多xdd76F 07/17 07:17
推 kirbycopy: 跑學校跑道還好 在路上當人體空氣清凈機我寧願當精神倉77F 07/17 07:23
→ kirbycopy: 鼠
→ RX11: 跑步機我都邊看yt邊跑 不然跑路上我覺得太危險 跑操場我又79F 07/17 07:29
→ RX11: 覺得太無聊
推 hyuchi0202: 跑步的障礙是無聊81F 07/17 07:31
推 JohnShao: 大多數重複性長時間的運動弱點都是無聊，游泳池游泳、82F 07/17 07:35
→ JohnShao: 飛輪這些也是
推 HERJORDAN: 女主角自己都說這是有氧運動了，那就表示對她來說那本84F 07/17 07:40
→ HERJORDAN: 來就是很輕鬆的“慢跑”，板上的一堆人跑這樣大概會變
→ HERJORDAN: 成缺氧吧==
推 NEKOWORKi: 跑步機配平板87F 07/17 07:42
→ spfy: 走路1小時5km應該會比"人群"快一點 我大概5-6 已經比多數人88F 07/17 07:45
→ spfy: 還快了(平常走路常常需要超過人) 刻意放慢輕鬆走就接近4-5
→ storyo11413: 你一秒走快三公尺才有六分速 這速度真的很難叫走90F 07/17 07:49
→ asdf70044: 慢跑我都在冥想91F 07/17 07:57
→ asdf70044: 跟自己身體對話
推 s930120hung: 我一二階段都達成了 但第三階段不知道為什麼一直沒辦93F 07/17 08:10
→ s930120hung: 法
推 smilefun1996: https://i.imgur.com/Ab6geFf.jpg95F 07/17 08:19
→ smilefun1996: 我個人都是在健身房跑步機跑啦，基本上速度切到9.7
→ smilefun1996: 那邊都差不多這個時間
[圖]
推 jabari: 重點是腦內啡98F 07/17 08:26
推 ThousandSnow: watameito可以組個跑友會嗎，下次一起來跑99F 07/17 08:50
推 octopus4406: 跑步機原地真的痛苦 不喜歡100F 07/17 08:50
推 Issarc0721: 我也不喜歡跑跑步機，精神倉鼠這個比喻真是太精準了101F 07/17 08:55
推 tobbaco: 跑步真的能壯陽啊102F 07/17 09:11
→ mic73528: 你的跑步機上沒有螢幕播YT喔,不然還有手機阿103F 07/17 09:12
推 smith0981: 沒聽過練兩支勇三支嗎（台語）大腿耐力變好就不會腿軟104F 07/17 09:13
→ tobbaco: 其實你有穿戴裝置就能監控你跑步的時程了 也蠻有趣的105F 07/17 09:13
推 smith0981: 我自己當初是從0開始練了3個月可以跑10Km（6分速106F 07/17 09:16
推 smith0981: 那時在減肥大概從93-->82(179)，之後體重就沒在下降
→ smith0981: 就算每個月跑了2百多km，體重都在83-85上下跑
→ rofellosx: 我覺得在外面跑也是精神倉鼠 這怎樣解決109F 07/17 09:30
推 jeffbear79: 夏天比較喜歡跑步機，因為通常在冷氣房。秋冬才110F 07/17 09:36
→ jeffbear79: 出去跑
→ smith0981: 樓上你可以跟在馬尾正妹後面就不會覺得是倉鼠112F 07/17 09:36
→ smith0981: 不過前提是你跟的上XD
推 hyuchi0202: 因為你身體習慣了 會減很慢 要配合無氧運動114F 07/17 09:41

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