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作者 lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
標題 [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
時間 Tue Apr  4 23:06:09 2023

大家好

在做滑輪下拉的時候常常看到兩種做法

一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉

一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶

看教學兩種方式都有人推

有人說肩胛鬆開做的時候較會有肩胛的移動，訓練效果比較好

但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多，造成練不到背闊肌

整個搞得我很混亂


所以到底是要鬆還是不要鬆

不知道大家的看法?謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.13.173 (臺灣)
※ 作者: lovefish0428 2023-04-04 23:06:09
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※ 同主題文章:
[問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
04-04 23:06 lovefish0428
Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
04-06 23:50 blackdog630
推 yenkuass: 還是看感受度如何啊 不會代償的話鬆開也沒關係
每個人訓練經歷跟控制能力都不一樣 沒有一定解1F 04/04 23:23
推 dakkk: 最後再鬆呀3F 04/05 00:22
→ sm981512: 有人說鎖定有人說上迴旋 我也很亂4F 04/05 00:31
→ searoar: 移動不是鬆開5F 04/05 01:08
推 loneloneago: 教練是教我要鬆開6F 04/05 01:17
推 ming0128: 肩胛骨不往上旋你手怎麼舉高？7F 04/05 01:40
→ aa06697: 看你想練背闊還大小圓8F 04/05 02:16
推 newconfidenc: 鬆9F 04/05 04:45
推 muscle1069: 教練教要鬆+110F 04/05 07:52
推 eiyuwu25: 我是會慢慢鬆開。一直維持不鬆我自己感覺協方會很酸11F 04/05 07:59
推 kqqr2: 肩胛骨上旋是一定要做的，至於肩胛骨是否上抬要看訓練目標若訓練目的是肌力5下， 肩胛的穩定度要做高，不能上抬下壓假設新手10下，闊背沒感受，可以先鬆掉再下壓較易感受闊背這題其實跟臥推要不要把肩胛骨卡住一樣
負荷越大越需要肩胛骨的穩定，一切就看需求和目的
至於大圓肌跟闊背肌這題，其實跟你的動作模式有關
闊背肌最佳的施力角度在身體前側150~30度之間，當大臂在身體側面時闊背肌無法再發力，當大臂到後面，闊背肌反而拉長所以滑輪下拉最深時肘窩在前就是闊背，肘窩在後就是大圓12F 04/05 08:37
推 softtrombone: 也有人說離心是離開心臟啊21F 04/05 09:16
推 heavenbeyond: 鬆開。然後下一次下拉之前，肩胛骨就要先收，再拉。不知這樣是否最優解？22F 04/05 09:21
推 drinkmywater: 21樓不要情旭發言24F 04/05 10:57
→ XZXie: 該鬆就鬆  沒必要為了肌群孤立訓練走火入魔25F 04/05 12:55
推 Domtoretto: 馬老師有教 該鬆的鬆26F 04/05 13:57
推 s2500205: 放到最後才會鬆開27F 04/05 19:57
推 wu0966: 兩種都做啦28F 04/05 20:32
推 ro123eo: 之前在WG上教練課也是教慢慢鬆開 一直鎖著到後面姿勢反而容易跑掉導致代償29F 04/05 21:32

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