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作者 pujos (lks)
標題 Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
時間 Fri Jul 12 15:51:37 2024

先了解你的TDEE
因為你沒寫
我以我個人帶入2400大卡左右

一般而言要減重大概抓在
TDEE-500～1000
我又比較激進
以我個人而言
那就是大約1400大卡左右

1400分三餐吃
那肯定至少餓兩餐
明顯不可能吃飽
又因為我的工作型態不屬於重體力
我的選擇是砍掉午餐
只吃早、晚餐

早餐(約150大卡)
500c.c.黑咖啡+無糖豆漿+牛奶
套出一杯我個人口味飲品

晚餐約(1Kg左右、約1100大卡)
生菜沙拉500g(約200大卡)、無醬料
煎牛肉150g(約350大卡)
煎鮭魚150g(約300大卡)
地瓜150g(約120大卡)
水煮蛋50g(約70大卡)

上述肉、澱粉種類
隨時依個人喜好替換
看想吃啥換掉什麼
這一坨吃下去
保證你每天都飽飽的
還會撐勒...

控制到相對理想體重
澱粉可以適量再放寬一點

這兩餐以外肚子餓了
就啃即食雞胸肉
200g大概60元
喝的就水、茶、各種無糖飲料
這種菜單一天一般而言大概
會落在1300～1400大卡

每個禮拜、再吃個三次左右水果
一次大概抓500～700g
挑番茄、西瓜、鳳梨、蓮霧...等
相對中、低糖水果
滿足口腹之慾

習慣這樣吃(早+晚)的好處是
即使一個禮拜來個1～2次放縱餐
那餐放縱餐
基本上了不起也吃個2、3000大卡而已
超也不會超到哪去
不會嗑一頓，就打回解放前

減糖、減油、減鈉、減重
四個願望，一次滿足

※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言：
: 醫生叫我要減醣
: 少吃澱粉類，包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃
: 多吃蔬菜、魚肉、堅果
: 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類)，
: 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西
: 除了大冰奶不是，
: 但是醫生也說不要喝有糖的飲料
: 這樣要怎麼吃才能吃飽？
: 有沒有八卦？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.59.247 (臺灣)
※ 作者: pujos 2024-07-12 15:51:37
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※ 同主題文章:
[問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 12:20 lpbrother
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 14:01 moebius2
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 14:08 bachelorwhc
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 14:56 bluebluelan
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 15:51 pujos
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？
07-12 18:40 coii
※ 編輯: pujos (1.175.59.247 臺灣), 07/12/2024 15:51:54
→ scores: 台灣低糖水果超難找
我還沒吃過什麼東西不甜的1F 111.251.11.192 台灣 07/12 15:52
→ justice2008: 你這樣一次少快一半的熱量3F 114.32.14.43 台灣 07/12 15:53
推 bluebluelan: 人家只是要減醣 沒有說要減重4F 73.70.97.250 美國 07/12 15:53
→ justice2008: 肌肉不會狂掉嗎?5F 114.32.14.43 台灣 07/12 15:53
→ bluebluelan: 你直接少了40%熱量 腦袋都在跟飢餓對抗 這樣子吃能吃兩個月我輸你6F 73.70.97.250 美國 07/12 15:53
→ justice2008: 你這個分量我真的做不到 太強惹==8F 114.32.14.43 台灣 07/12 15:54
推 jerrys0580: 如果我照著吃要撐到晚上太難9F 220.133.19.207 台灣 07/12 15:54
→ justice2008: 肥宅我還是多運動好了10F 114.32.14.43 台灣 07/12 15:54
→ bluebluelan: 減重是要建立生活習慣 拼短期的沒用沒有建立起習慣就是一兩年後再來一次11F 73.70.97.250 美國 07/12 15:54
→ justice2008: 低糖水果?酪梨啊13F 114.32.14.43 台灣 07/12 15:56
→ pujos: 我已經吃八個月了，你要輸什麼？
這就是現在我的生活習慣，哪會餓...
更何況你一點概念都沒有嘛，2400大卡是肥宅年代的TDEE
怎麼會用那個數字算少40%,，70～80Kg正常體重人大概在1800～2000好嗎
日均控制在1500大卡，一個禮拜再偶爾吃吃大餐，我現在體重就75～80之間穩定14F 1.175.59.247 台灣 07/12 15:56

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