※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-02-05 18:37:55
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 人一天很難看到72到96公克蛋白質吧？
時間 Wed Feb 4 22:14:46 2026
剛看什麼美國健康指南
一個60公斤的成年人，一天要攝取72到96公克的蛋白質
不然
這個人會注意力不足、中老年後會老年痴呆等等之類
現在大家為了減肥，搞168，一天可能就2餐
2餐裡一堆人為了消化，大部份都是用葉菜類當成主食
然後1餐，1顆蛋才6克蛋白質，其他的蛋白質來源
就算植物性蛋白也很多來源，但要湊足「72到96」公克耶！！！！
我敢說，肥宅們一天根本很難湊足一天72到96公克的蛋白質吧？
484醬？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.43.28 (臺灣)
※ 作者: cycutom 2026-02-04 22:14:46
※ 文章代碼(AID): #1fWrHOYz (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1770214488.A.8BD.html
→ : $$$1F 42.77.135.164 台灣 02/04 22:15
→ : 我不會啊2F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:16
推 : 牛奶100ml有3克，1000ml就30克3F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:16
你打算每天都喝瓶1000 ML的牛奶
而且也才30克，美國健康指南是說72-96公克，還差一大截
→ : 不然為什麼那麼多乳清品牌呢4F 111.255.192.20 台灣 02/04 22:17
推 : 過幾年又變了5F 27.53.170.174 台灣 02/04 22:17
推 : 吃得下去一回事 吸收得了另一回事6F 118.168.175.16 台灣 02/04 22:17
→ : 指南不容易矯正到對了 應該不會太快變7F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:18
推 : 吃豆製品很快達標ㄅ8F 61.228.33.110 台灣 02/04 22:18
噓 : 300克雞肉你吃不完？9F 223.137.228.81 台灣 02/04 22:18
→ : 還有麵筋10F 61.228.33.110 台灣 02/04 22:18
→ SaintSeven …
→ : 用喝的12F 101.8.80.71 台灣 02/04 22:19
→ : 一天吃三隻雞小腿很難？13F 223.137.228.81 台灣 02/04 22:19
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:20:20→ : 台式早餐幾乎都是一份蛋白 其它全碳水14F 111.240.29.246 台灣 02/04 22:20
→ : 要改真的很難
→ : 要改真的很難
推 : 沒有那麼難啦 我記得超商濃豆漿就19了16F 93.118.40.79 日本 02/04 22:20
→ : 肉 / 魚 2 個手掌大（ 50 g 蛋白質）17F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:20
2個手掌大......你知道這有多大嗎？那條魚該有多大條嗎？.....
→ : 蛋 2 顆（ 14 g）豆漿或牛奶 1 瓶（18F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:20
→ : 10 g）
→ : 10 g）
→ : 糙米跟豆腐都有蛋白質20F 39.15.0.202 台灣 02/04 22:20
→ : 72除三 一餐吃26g 剩下七g你吃茶葉蛋21F 93.118.40.79 日本 02/04 22:20
→ : 難在哪裡?還沒把豆類算進去勒22F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:21
推 : 一天1000ml你可以分三次喝啊= =23F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:21
→ : 差1g不夠 買一包豆干或堅果吃一點點24F 93.118.40.79 日本 02/04 22:21
→ : 雞胸肉100克有30克蛋白質25F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:21
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:22:11→ : 乳清現在超巿也買得到 哪叫什麼難26F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:21
推 : 所以每天要吃一大塊肉 一杯濃豆漿27F 192.169.121.8 台灣 02/04 22:22
光泉無加糖濃黑豆漿936ml 每天至少一瓶 當水喝
→ : 我之前早餐都喝300cc豆漿 該品牌12g28F 93.118.40.79 日本 02/04 22:22
→ : 剩下大概10g 一個蛋 還有碳水裡面也有
→ : 剩下大概10g 一個蛋 還有碳水裡面也有
→ : 雞排或雞腿就是了啊 是多大啦30F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:22
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:23:51→ : 你早餐吃一份蛋餅+超商農豆漿就夠了31F 93.118.40.79 日本 02/04 22:23
→ : 這種東西每過幾年就修正一次32F 36.228.124.148 台灣 02/04 22:23
蛋白質翻倍對腎臟的衝擊！慢性腎病友千萬別亂學
針對這項變革，台中蘇晉暉診所新陳代謝科醫師蘇天怡表示，目前並沒有很強的醫學實證
支持大眾應全面轉向倒金字塔飲食，臨床醫學認知仍以得舒飲食與地中海飲食為主，這兩
者的結構皆為正金字塔。
她指出，新版指南建議將五穀根莖類降至最低，雖然是為了減少精緻加工澱粉攝取，但是
並未有實證理論驗證這樣更健康。
蘇天怡醫師特別提醒，腎臟病患者必須對這份指南保持高度警覺。特別是尚未進入洗腎階
段的慢性腎臟病族群，蛋白質的攝取量通常需要嚴格控管在每日每公斤0.6至0.8克之間，
這與美國新指南建議的1.2克以上相差甚鉅。
→ : 菲特爺每天喝可樂吃垃圾食物你看他有癡呆嗎33F 211.75.240.185 台灣 02/04 22:23
→ : 你是不是以為白飯沒蛋白質 笑死34F 36.239.13.143 台灣 02/04 22:23
→ : 傳統豆漿不太濃可能10或12而已35F 93.118.40.79 日本 02/04 22:23
→ : 甚至像膽固醇 污名化幾十年36F 36.228.124.148 台灣 02/04 22:23
→ : 午餐雞排 排骨飯 晚餐台灣鯛半面37F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:23
推 : 一包科學麵有4克蛋白質38F 192.169.121.8 台灣 02/04 22:24
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:24:44推 : 牛奶喝1000ml 整天坐馬桶就好 笑死39F 218.166.18.165 台灣 02/04 22:24
推 : 美國人可以啊= = 華人乳糖不耐不會喝40F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:25
→ : 豆漿喔
→ : 豆漿喔
推 : 拒絕澱粉 才有胃口塞蛋白質42F 1.161.132.68 台灣 02/04 22:25
→ zzxcasd …
→ : 我相信1.2g的說法 你老了就知道44F 93.118.40.79 日本 02/04 22:26
→ : 高蛋白 也有豆漿的45F 42.70.115.184 台灣 02/04 22:26
→ : 什麼注意力不足癡呆都太後期的事46F 93.118.40.79 日本 02/04 22:26
→ : 蛋白質吃不夠你中年就會開始掉頭髮
→ : 蛋白質吃不夠你中年就會開始掉頭髮
噓 : 你開文講一般人 現在講有病的48F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:27
→ : 你有沒有看過一些中老年人家裡也沒禿49F 93.118.40.79 日本 02/04 22:27
→ : 頭基因 頭髮稀疏 彎腰駝背直不起來
→ : 整天喊關節痛 要子孫出國帶健康食品
→ : 頭基因 頭髮稀疏 彎腰駝背直不起來
→ : 整天喊關節痛 要子孫出國帶健康食品
推 : 多吃瘦肉 少吃澱粉脂肪52F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:28
→ : 有病的本來就別跟正常人一起吃= =53F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:28
→ : 根本原因是蛋白質吃不夠 尤其早期家貧54F 93.118.40.79 日本 02/04 22:28
→ : 的後來經濟狀況好轉也不懂改飲食
→ : 的後來經濟狀況好轉也不懂改飲食
→ : 也不要以為豆漿牛奶可以取代肉56F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:29
→ : 有錢買健康食品卻不知道蛋白質不夠57F 93.118.40.79 日本 02/04 22:29
→ : 捨本逐末
→ : 我媽就是這樣 活借鏡 有精神疾病基因
→ : 的話蛋白質不夠更容易發病
→ : 捨本逐末
→ : 我媽就是這樣 活借鏡 有精神疾病基因
→ : 的話蛋白質不夠更容易發病
推 : 無糖豆漿蛋白質重量:總熱量=13:16061F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:31
→ : 失智太遙遠了 四五十歲就全身痛哀哀叫62F 93.118.40.79 日本 02/04 22:31
→ : 雞胸肉蛋白重量:總熱量=22:11063F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:31
→ : 也不要以為便利商店高蛋白飲料多高
→ : 也不要以為便利商店高蛋白飲料多高
推 : 攝取不到就攝取不到，很嚴重嗎？65F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:32
推 : 我比較好奇吃素的要怎麼達標？66F 111.248.253.101 台灣 02/04 22:32
→ : 高蛋白飲料約1:10而已67F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:32
→ : 吃素的主要是缺維生素 要補健康食品68F 93.118.40.79 日本 02/04 22:32
→ : 總之要多吃肉 而且是瘦肉69F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:33
→ : 更多人連每天必需的水果、蔬菜、喝水都70F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:33
→ : 豆類的蛋白質在某些方面還是無法代替71F 93.118.40.79 日本 02/04 22:33
推 : 加肉和豆漿就能達到了72F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:33
→ : 攝取不足73F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:33
→ : 魚肉類的74F 93.118.40.79 日本 02/04 22:33
→ : 五穀根莖類都有蛋白質 沒你想得少75F 1.160.95.72 台灣 02/04 22:33
→ : 吃素的喝豆漿和吃豆腐76F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:33
→ : 所以光靠豆漿1份19g其實不太妙 像吃素77F 93.118.40.79 日本 02/04 22:33
→ : 不要再誤導了 植物蛋白輸瘦肉太多了78F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:33
推 : 一份乳清蛋白28g 350毫升的水就能泡開了79F 1.170.104.51 台灣 02/04 22:34
→ : 你要靠植物吃夠蛋白 你也會過胖80F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:34
→ : 一天喝2份就56g了 再正常吃肉輕鬆達標81F 1.170.104.51 台灣 02/04 22:34
→ : 乳清蛋白算2元/克 一天112摳 比肉便宜
→ : 2份熱量300大卡 剩下1500隨便你吃 難ㄇ
→ : 乳清蛋白算2元/克 一天112摳 比肉便宜
→ : 2份熱量300大卡 剩下1500隨便你吃 難ㄇ
推 : 200g雞胸肉40g，4顆蛋24g，30g濃縮乳84F 1.169.221.73 台灣 02/04 22:36
→ : 清24g，輕鬆88g
→ : 清24g，輕鬆88g
推 : 台灣大部分的成年男性飲食習慣都可以達到吧86F 1.170.102.212 台灣 02/04 22:39
→ : 一個雞腿或是雞排便當+滷蛋，至少30g起跳了
→ : 一個雞腿或是雞排便當+滷蛋，至少30g起跳了
推 : 1餐1塊100克+1顆雞蛋 1天兩餐就60g了88F 114.37.96.94 台灣 02/04 22:40
推 : 大部分都達不到，因為肉吃太少89F 1.169.221.73 台灣 02/04 22:40
推 : 乳清喝個四包90F 219.71.144.68 台灣 02/04 22:41
→ : 雞胸肉 剩下的喝個豆漿、牛奶、乳清91F 114.37.96.94 台灣 02/04 22:41
推 : 推文一堆營養觀念都很歪= =92F 1.161.137.127 台灣 02/04 22:43
推 : 傻傻吃就好 那些營養師只一堆屁話93F 106.64.42.198 台灣 02/04 22:44
推 : 不難啊，我全家雙牛起士堡+大醇豆無糖豆94F 61.230.108.44 台灣 02/04 22:46
→ : 漿，光早餐就有34g蛋白質了
→ : 漿，光早餐就有34g蛋白質了
推 : 之前固定超商的雞胸肉加無糖豆漿 結96F 111.254.185.79 台灣 02/04 22:48
→ : 果發現雞胸肉有亞硝酸鈉 就不敢吃了
→ : 現在純喝無糖豆漿 喝到有點噁
→ : 果發現雞胸肉有亞硝酸鈉 就不敢吃了
→ : 現在純喝無糖豆漿 喝到有點噁
噓 : 有病的不要亂學不是廢話==99F 223.139.188.250 台灣 02/04 22:48
推 : 有喝牛奶的話有100F 223.136.89.113 台灣 02/04 22:50
推 : 乳清的已缺半年了。供應商評估至少101F 118.168.241.143 台灣 02/04 22:53
→ : 還要半年。
→ : 還要半年。
推 : 我都吃肉，肉很健康103F 114.43.37.106 台灣 02/04 22:54
→ : 植物的口感會沙沙不是人人可接受104F 118.168.241.143 台灣 02/04 22:54
推 : 來這問一堆三高中年肥還不如問ai105F 36.235.177.16 台灣 02/04 22:55
噓 : 隨便吃都有= =106F 49.216.90.40 台灣 02/04 22:56
推 : 原本的飲料汽水不喝少喝後,改喝無糖可以喝107F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:56
→ : 出裡面原本食物寡糖的味道,之前味覺被加工
→ : 出裡面原本食物寡糖的味道,之前味覺被加工
推 : 雞肉啊109F 36.231.190.38 台灣 02/04 22:57
→ : 糖重口味影響,喝不出無糖裡面的微糖味110F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:58
→ : 乞丐人只頂多雞胸豆腐豆漿111F 49.216.93.130 台灣 02/04 22:59
推 : 一罐豆漿就有20克了112F 114.26.116.42 台灣 02/04 23:00
推 : 義美無糖豆漿不要再跟我搶了，有時候去都113F 114.41.120.102 台灣 02/04 23:03
推 : 統一高蛋白豆漿，20.6 公克114F 42.72.200.221 台灣 02/04 23:03
→ : 買不到。115F 114.41.120.102 台灣 02/04 23:03
推 : 大便超級臭116F 42.72.195.202 台灣 02/04 23:04
→ : 簡單117F 211.75.180.198 台灣 02/04 23:09
推 : 我午餐雞胸肉400克就92克ㄌ118F 49.159.253.3 台灣 02/04 23:09
噓 : 舉腎臟病患者幹嘛，生病的跟正常人本119F 125.227.24.233 台灣 02/04 23:11
→ : 來就不能相提並論
→ : 來就不能相提並論
推 : 用泡的很容易...很容易超標121F 73.170.82.93 美國 02/04 23:12
→ : 是...縱然是舊制0.8也沒很輕鬆122F 60.198.73.134 台灣 02/04 23:12
→ : 天天吃一樣的你很快就受不了了
→ : 天天吃一樣的你很快就受不了了
推 : 隨便吃都有吧124F 1.165.192.198 台灣 02/04 23:14
推 : 照台灣的外食 你達標同時熱量也超標125F 1.172.224.203 台灣 02/04 23:14
推 : 高蛋白？？126F 39.14.56.118 台灣 02/04 23:15
→ : 隨便都吃得到，大不了再補一勺乳清127F 49.215.242.5 台灣 02/04 23:15
→ : 如果是歐洲，就會降低這數字128F 223.141.251.162 台灣 02/04 23:17
噓 : 我肥宅一天吃120g以上129F 1.169.218.67 台灣 02/04 23:21
→ : 一氧化二氫喝100年百分之99的人必死130F 42.77.49.235 台灣 02/04 23:26
→ : 你知道白飯也有蛋白質嗎= =131F 111.240.148.41 台灣 02/04 23:27
推 : 打了猛健樂之後很難吃得下那麼多肉，個132F 39.12.152.29 台灣 02/04 23:28
→ : 人是加乳清蛋白才補的了那麼多蛋白質
→ : 人是加乳清蛋白才補的了那麼多蛋白質
推 : 吃不到你家的事134F 223.137.123.196 台灣 02/04 23:32
→ : 豆類主食再加個奶就爆了135F 223.138.161.236 台灣 02/04 23:33
推 : 科技在進步，有個東西叫乳清蛋白138F 49.216.252.150 台灣 02/04 23:35
推 : 一看就知道沒在減肥 減肥的人會拿蛋白質139F 111.240.76.97 台灣 02/04 23:38
→ : 當主要熱量來源好嗎
→ : 當主要熱量來源好嗎
推 : 一天一盒蛋141F 111.71.215.254 台灣 02/04 23:39
→ : 葉菜根本沒熱量 只是拿來頂飽 碳水也盡142F 111.240.76.97 台灣 02/04 23:39
![[圖]](https://imgur.disp.cc/4e/6a17Bg5.jpeg)
→ : 可能只吃剛好的量而已144F 111.240.76.97 台灣 02/04 23:39
推 : 隨便都超過145F 42.79.143.105 台灣 02/04 23:43
噓 : 北七146F 114.136.176.139 台灣 02/04 23:49
推 : 還在那邊造謠說蛋白質對腎臟造成問題，147F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:51
→ : 那是你本身腎臟有問題就要去看醫生，而
→ : 不是怪罪到蛋白質上，你知道台灣人過40
→ : 歲一堆人有肌少症問題嗎？你知道台灣一
→ : 堆老人因為這個問題而導致一堆骨頭病痛
→ : 嗎，尤其台灣人不崇尚運動也不崇尚補充
→ : 蛋白質
→ : 蛋白質對腎臟的負擔比你每天精緻澱粉跟
→ : 含糖飲料還不傷你身體，然後正常至少要
→ : 吃到自身體重的蛋白質克數，但台灣你看
→ : 餐飲都一堆澱粉而沒有肉
→ : 那是你本身腎臟有問題就要去看醫生，而
→ : 不是怪罪到蛋白質上，你知道台灣人過40
→ : 歲一堆人有肌少症問題嗎？你知道台灣一
→ : 堆老人因為這個問題而導致一堆骨頭病痛
→ : 嗎，尤其台灣人不崇尚運動也不崇尚補充
→ : 蛋白質
→ : 蛋白質對腎臟的負擔比你每天精緻澱粉跟
→ : 含糖飲料還不傷你身體，然後正常至少要
→ : 吃到自身體重的蛋白質克數，但台灣你看
→ : 餐飲都一堆澱粉而沒有肉
→ : 一塊雞胸肉20以上!4塊很難???158F 114.36.144.37 台灣 02/04 23:53
推 : 你吃不到不要害人不吃159F 111.253.161.75 台灣 02/04 23:54
推 : 我覺得每公斤1.2太多吃的有點辛苦160F 111.71.213.144 台灣 02/04 23:55
推 : 有蛋白質餅乾啊，一包16克161F 211.76.66.228 台灣 02/04 23:55
推 : 攝取這麼多腎臟不會出問題嗎？162F 49.214.15.223 台灣 02/04 23:56
推 : 沒叫你吃啊，正常補充蛋白質很貴，你可163F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:58
→ : 以選擇蛋白粉去輔助你補充蛋白質，一天
→ : 以選擇蛋白粉去輔助你補充蛋白質，一天
→ : 通常都要靠很多蛋跟乳清比較容易達標165F 111.71.213.144 台灣 02/04 23:58
→ : 一杯2勺就36克蛋白質+你兩餐能吃不到24166F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:58
→ : 但想想如果是你吃的肉量167F 111.71.213.144 台灣 02/04 23:58
→ : 克以上蛋白質？這樣你兩餐也有1600大卡168F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:58
→ : 在自然環境沒有畜牧業早就吃光了吧XD169F 111.71.213.144 台灣 02/04 23:58
→ : 可以去分配飲食控制，這樣你能胖？綠色170F 111.241.97.226 台灣 02/04 23:58
→ : 蔬菜基本上沒什麼熱量根本上可以忽略不
→ : 計
→ : 蔬菜基本上沒什麼熱量根本上可以忽略不
→ : 計
噓 : 半斤肉就70克了 根本牙縫都沒塞到173F 27.247.192.130 台灣 02/04 23:59
推 : 健身日要吃到體重*1.2g其實很辛苦，一塊雞174F 125.227.114.201 台灣 02/05 00:02
→ : 胸肉…就差不多磨光意志了還四塊Zzz
→ : 胸肉…就差不多磨光意志了還四塊Zzz
推 : 看來我一天吃3顆蛋是不夠的？176F 39.10.29.170 台灣 02/05 00:03
噓 : 無聊177F 42.79.246.225 台灣 02/05 00:04
推 : 雞蛋吃多一點178F 114.140.112.21 台灣 02/05 00:04
噓 : 美國飲食指南以前還教你多吃精緻澱粉179F 114.35.78.244 台灣 02/05 00:05
→ : 勒
→ : 勒
推 : 之前比賽一天吃十顆水煮蛋到第六七顆左右就181F 125.227.114.201 台灣 02/05 00:05
→ : 開始作噁，還是吃所長茶葉蛋比較開心
→ : 開始作噁，還是吃所長茶葉蛋比較開心
→ : 各位只討論蛋白質，實際上應該要注重的是183F 124.218.152.118 台灣 02/05 00:14
→ : 胺基酸的全面攝取，植物類有些缺乏的必須
→ : 胺基酸，還得靠補充或吃超量來滿足
→ : 胺基酸的全面攝取，植物類有些缺乏的必須
→ : 胺基酸，還得靠補充或吃超量來滿足
推 : 一天兩餐還不吃肉會先餓死吧186F 42.77.247.93 台灣 02/05 00:17
噓 : 美國這類研究最愛胡扯187F 182.233.21.184 台灣 02/05 00:20
→ : 靠！該怎麼吃？參考日本人或香港人的飲食
→ : 不就知道了？
→ : 美國人有比他們長壽嗎？
→ : 靠！該怎麼吃？參考日本人或香港人的飲食
→ : 不就知道了？
→ : 美國人有比他們長壽嗎？
噓 : 你的科學素養低到不可思議。191F 14.175.154.92 越南 02/05 00:21
推 : 300克牛排=10盎司，這樣就60克蛋白質了192F 114.34.118.170 台灣 02/05 00:23
推 : 香港跟日本就在台灣的隔壁 不跟鄰居取經193F 182.233.21.184 台灣 02/05 00:26
→ : 跑去請美國和尚來念經？XD
→ : 跑去請美國和尚來念經？XD
推 : 10顆蛋195F 27.147.8.74 台灣 02/05 00:29
推 : 很難嗎？196F 114.140.105.72 台灣 02/05 00:31
噓 : 你沒吃還不是活的好好的，為啥一個指南讓197F 49.216.19.166 台灣 02/05 00:33
→ : 你跑出來呼天喊地 沒見過市面是不是？大
→ : 驚小怪啥啊
→ : 你跑出來呼天喊地 沒見過市面是不是？大
→ : 驚小怪啥啊
推 : 台灣確實相較西方飲食較少 但從豆魚(海200F 111.248.211.153 台灣 02/05 00:37
→ : 鮮)蛋肉去找其實也沒到少
→ : 鮮)蛋肉去找其實也沒到少
推 : 植物性的閃退吧，吸收不了那麼多202F 49.215.100.60 台灣 02/05 00:37
→ : 那些省錢的都老人癡呆啊，講不聽
→ : 那些省錢的都老人癡呆啊，講不聽
噓 : 肉吃爆204F 123.193.209.67 台灣 02/05 00:39
噓 : 我多年來每天100~140g 輕輕鬆鬆205F 219.91.34.34 台灣 02/05 00:55
→ : 不過我每天伙食費至少500 給您參考
→ : 不過我每天伙食費至少500 給您參考
推 : 不說美國 隨便照個營養師的建議去吃 首先207F 123.194.42.140 台灣 02/05 00:57
→ : 會變胖
→ : 會變胖
推 : 所以平常才要喝乳清蛋白呀，用吃的209F 114.44.99.147 台灣 02/05 01:00
→ : 真的很難吃足量
→ : 真的很難吃足量
推 : 美國飲食指南給美國人看的，黃猴子體質211F 36.225.2.202 台灣 02/05 01:02
→ : 不同還想照抄啊
→ : 不同還想照抄啊
→ : 自助餐兩份肉，輕鬆達到213F 114.36.7.234 台灣 02/05 01:03
→ : 而且蛋白質攝取每天要超過2g/1公斤214F 114.44.99.147 台灣 02/05 01:04
→ : 體重才有可能對腎臟有影響，不要再
→ : 亂講喝高蛋白會影響，實際上是你就
→ : 算喝高蛋白，搞不好一天還是攝取不
→ : 到2g/1公斤體重
→ : 反正就是要多吃肉多重訓，攝取足夠
→ : 蛋白質和胺基酸，然後不足的話再補
→ : 充高蛋白，這樣對身體最好
→ : 體重才有可能對腎臟有影響，不要再
→ : 亂講喝高蛋白會影響，實際上是你就
→ : 算喝高蛋白，搞不好一天還是攝取不
→ : 到2g/1公斤體重
→ : 反正就是要多吃肉多重訓，攝取足夠
→ : 蛋白質和胺基酸，然後不足的話再補
→ : 充高蛋白，這樣對身體最好
推 : 很容易，最好的建議就是水煮蛋多吃點，一222F 114.46.131.192 台灣 02/05 01:10
→ : 天最少兩顆，要多一餐兩顆吃四顆都行，然
→ : 後一定要喝豆漿跟吃肉
→ : 然後堅果類一定要吃
→ : 天最少兩顆，要多一餐兩顆吃四顆都行，然
→ : 後一定要喝豆漿跟吃肉
→ : 然後堅果類一定要吃
推 : 你無糖鮮奶茶每天喝三杯 一杯大概300226F 111.82.232.187 台灣 02/05 01:12
→ : cc 共約900cc 再來早午晚餐總有其他
→ : 蛋白質吧
→ : 當然鮮奶茶貴死了 我都自己做
→ : cc 共約900cc 再來早午晚餐總有其他
→ : 蛋白質吧
→ : 當然鮮奶茶貴死了 我都自己做
推 : 最近幾個月每天吃150g，感想是不夠有錢230F 125.103.213.146 日本 02/05 01:15
→ : 還真的吃不到
→ : 還真的吃不到
噓 : 一直喝豆漿會有女乳症 以後肥宅就可以232F 1.169.65.212 台灣 02/05 01:23
→ : 自摸了 讚
→ : 自摸了 讚
→ : 自己調理飲食其實蠻簡單的 外食就會比較234F 42.71.102.212 台灣 02/05 01:26
→ : 困難
→ : 困難
推 : 分次吃啊，又不是要你一次吃這麼多236F 218.166.184.79 台灣 02/05 01:29
推 : 就是多吃肉 吃不起的喝乳清237F 36.232.6.201 台灣 02/05 01:29
推 : https://i.imgur.com/asnz2SR.jpeg238F 223.140.223.92 台灣 02/05 01:29
→ : 植物性的堅果一小撮也蠻少的 …
→ : 問一下禿頭四期，吃柔沛學名藥再加上猛
→ : 吃蛋白質還有機會長回來嗎冏…
→ : 植物性的堅果一小撮也蠻少的 …
→ : 問一下禿頭四期，吃柔沛學名藥再加上猛
→ : 吃蛋白質還有機會長回來嗎冏…
![[圖]](https://i.imgur.com/asnz2SRh.jpeg)
推 : 豆漿+雞蛋都可以解決1/3了吧242F 49.217.134.193 台灣 02/05 01:36
→ : 剩下的可以透過肉類補足
→ : 剩下的可以透過肉類補足
推 : 我現在都喝乳清不吃肉了，處理肉類好麻244F 192.160.228.240 美國 02/05 01:37
→ : 煩，蛋白質密度又不怎麼高
→ : 煩，蛋白質密度又不怎麼高
推 : 不然降低一點標準其實也還好246F 49.217.134.193 台灣 02/05 01:39
→ : 其實以前就是每公斤1g
→ : 雖然但是與其在這邊說吃不到這麼多
→ : 還不如改善作息別熬夜或別吃精緻澱粉
→ : 真正在意健康直接少油少鹽少糖就好
→ : 光是吃原型食物這點有多少人就很難做到
→ : 其實以前就是每公斤1g
→ : 雖然但是與其在這邊說吃不到這麼多
→ : 還不如改善作息別熬夜或別吃精緻澱粉
→ : 真正在意健康直接少油少鹽少糖就好
→ : 光是吃原型食物這點有多少人就很難做到
噓 : 是吃不到還是專吃垃圾食物？252F 223.138.173.226 台灣 02/05 01:45
噓 : 你知道就連麵條都有含蛋白質嗎？253F 42.73.188.148 台灣 02/05 01:48
推 : 有吃肉就可以 有人愛吃乾麵 炒飯 就很難254F 36.237.229.161 台灣 02/05 01:48
推 : 以前外食超簡單 現在主菜肉越來越少越來越255F 114.24.129.70 台灣 02/05 02:02
→ : 薄 窮人只能靠碳粉果腹 真的會不夠
→ : 薄 窮人只能靠碳粉果腹 真的會不夠
推 : 一整副雞胸肉350g就81g蛋白質了 一天吃不257F 36.229.159.220 台灣 02/05 02:05
→ : 完？
→ : 完？
推 : 雞胸肉 乳清 沒難度就120g259F 114.136.193.183 台灣 02/05 02:14
噓 : 你國中的健康教育重修吧
噓 : 你國中的健康教育重修吧
推 : 只吃肉可以，我現在減脂天天120g，但吃的261F 217.178.81.142 日本 02/05 02:19
→ : 東西很瘦限，懶就是一天三杯高蛋白...但這
→ : 樣也才60
→ : 真正難的大概就外食選擇很少
→ : 東西很瘦限，懶就是一天三杯高蛋白...但這
→ : 樣也才60
→ : 真正難的大概就外食選擇很少
推 : 又沒重訓，吸收不了265F 39.9.197.237 台灣 02/05 02:23
推 : 雞排一塊有幾克266F 223.139.112.119 台灣 02/05 02:33
噓 : 你可以喝一瓶2000的無糖豆漿啊 就差不267F 61.228.59.45 台灣 02/05 02:42
→ : 多60克了
→ : 多60克了
推 : 原型食物缺點就常常需要各種調味吧，然269F 192.160.228.240 美國 02/05 02:42
→ : 後台灣料理又需要加大量糖，與其想辦法
→ : 讓雞胸肉變好吃，我覺得不如喝乳清
→ : 後台灣料理又需要加大量糖，與其想辦法
→ : 讓雞胸肉變好吃，我覺得不如喝乳清
推 : 每天兩桶炸雞，簡單272F 125.231.221.75 台灣 02/05 02:55
→ : 原型食物還是有沒調味好吃的 牛排 我273F 111.82.232.187 台灣 02/05 03:00
→ : 愛牛排 鮭魚生魚片 生蠔
→ : 帝王蟹 龍蝦 干貝 本來就鹹的XD
→ : 愛牛排 鮭魚生魚片 生蠔
→ : 帝王蟹 龍蝦 干貝 本來就鹹的XD
噓 : 誰告訴你168=一天吃兩餐？276F 223.140.173.241 台灣 02/05 03:04
→ : 豆干、生豆皮277F 49.215.223.160 台灣 02/05 03:23
推 : 喝這麼多豆漿，不會結石嗎？278F 49.215.20.184 台灣 02/05 03:37
推 : 每天買一塊牛排回家煎啊 也便宜279F 27.52.135.28 台灣 02/05 03:43
推 : 在台灣吃不到，在美國吃得到。台灣的肉，280F 142.115.104.243 加拿大 02/05 04:02
→ : 很多都是超薄肉排，或是肉末肉碎。例如排
→ : 骨便當，或是肉丸，這些肉都是你吃一份蛋
→ : 白質，吃進去三份碳水化合物
→ : 很多都是超薄肉排，或是肉末肉碎。例如排
→ : 骨便當，或是肉丸，這些肉都是你吃一份蛋
→ : 白質，吃進去三份碳水化合物
推 : 攝取玩能吸收得了嗎？這樣吃兩倍能吸收嗎284F 36.239.16.181 台灣 02/05 04:13
推 : 美國一堆小胖大胖除了高熱量外也是285F 123.252.23.19 台灣 02/05 04:58
→ : 因為人家蛋白質吃夠多有肌肉
→ : 台灣一堆竹竿瘦皮猴就是因為蛋白質
→ : 根本吃不夠
→ : 因為人家蛋白質吃夠多有肌肉
→ : 台灣一堆竹竿瘦皮猴就是因為蛋白質
→ : 根本吃不夠
推 : 吃豆腐289F 118.232.25.222 台灣 02/05 05:08
推 : 美國飲食指南就是看看就好 美國人身材蒸蚌290F 114.26.146.205 台灣 02/05 05:27
→ : 一點都不難291F 111.254.36.17 台灣 02/05 05:30
推 : 你這就是不懂得看營養成分表的，超商賣的即食292F 42.79.139.165 台灣 02/05 06:06
→ : 雞胸肉，一份100-120g，蛋白質就有22-25g左右
→ : 了，鮮奶300ml裝就差不多9-10g，台灣人正常吃
→ : 一般都能達到需求 = =
→ : 雞胸肉，一份100-120g，蛋白質就有22-25g左右
→ : 了，鮮奶300ml裝就差不多9-10g，台灣人正常吃
→ : 一般都能達到需求 = =
推 : 12oz 肋眼就90g 了 完畢。 台灣人就是飲食296F 172.56.126.76 美國 02/05 06:07
→ : 靠碳水 還在怪lol
→ : 靠碳水 還在怪lol
推 : 然後一般便當店的油炸大雞腿：298F 42.79.139.165 台灣 02/05 06:10
→ : http://i.imgur.com/vQdkzO0.jpg
→ : 再加上台灣人還會吃豆製品，達成需求根本不難
→ : 。
→ : 以我自己為例，70公斤男性，低活動量需求77克
→ : 蛋白質，根本隨便就吃超過。
→ : http://i.imgur.com/vQdkzO0.jpg
→ : 再加上台灣人還會吃豆製品，達成需求根本不難
→ : 。
→ : 以我自己為例，70公斤男性，低活動量需求77克
→ : 蛋白質，根本隨便就吃超過。
![[圖]](https://i.imgur.com/vQdkzO0h.jpg)
推 : 4 所以大部分的人肌肉退化很快啊304F 123.205.16.107 台灣 02/05 06:22
噓 : 別再拿台灣醫生或營養師的話出來當比對了305F 122.117.49.146 台灣 02/05 06:30
→ : 台灣多數醫生和營養師都還停留在20年前
→ : 的營養健康資訊 從來沒更新過
→ : 台灣多數醫生和營養師都還停留在20年前
→ : 的營養健康資訊 從來沒更新過
推 : 不要自己嚇自己啦，全家的番茄肉醬義大利308F 111.248.99.180 台灣 02/05 06:41
→ : 麵，一份就24.5克蛋白質了，均衡飲食要達
→ : 到建議量根本不難好嗎
→ : 麵，一份就24.5克蛋白質了，均衡飲食要達
→ : 到建議量根本不難好嗎
推 : 豆漿雖然蛋白質沒肉類好，但是也沒311F 27.247.70.79 台灣 02/05 06:46
→ : 差到哪去不是嗎？我記得吸收率還是
→ : 有0.9肉類是0.95以上，不然吃素的那
→ : 些人是怎麼練肌肉的？
→ : 差到哪去不是嗎？我記得吸收率還是
→ : 有0.9肉類是0.95以上，不然吃素的那
→ : 些人是怎麼練肌肉的？
推 : 你是不是少吃了甚麼才會發文315F 114.36.148.40 台灣 02/05 06:55
→ : 健身仔很好洗腦啊316F 42.74.196.168 台灣 02/05 07:00
→ : 高蛋白豆漿400ml 有20g蛋白質317F 101.8.91.131 台灣 02/05 07:12
推 : 我不知道你是不是第一次看健康指南318F 114.136.157.2 台灣 02/05 07:17
→ : 這就是操作工具而已
→ : 建議你可以多看看數據文獻所做出的實
→ : 際結果
→ : 你看到指南你就懂了
→ : 這就是操作工具而已
→ : 建議你可以多看看數據文獻所做出的實
→ : 際結果
→ : 你看到指南你就懂了
推 : 美國健康指南，美國人健康嗎？323F 124.217.188.172 香港 02/05 07:42
推 : 沒錯，要刻意才有辦法324F 111.83.148.186 台灣 02/05 07:44
→ : 統一無糖高纖400牟，14g蛋白質
→ : 統一無糖高纖400牟，14g蛋白質
推 : 雞蛋也很值得吃呀326F 106.107.179.208 台灣 02/05 07:47
推 : 超商雞胸肉，26g。無糖豆，14g。蛋327F 111.83.148.186 台灣 02/05 07:47
→ : 白餐盒，26-30g。兩餐都吃這樣，肯
→ : 白餐盒，26-30g。兩餐都吃這樣，肯
推 : 豆漿豆腐雞肉 很容易329F 42.79.48.221 台灣 02/05 07:52
推 : 不然你以為乳清蛋白是幹嘛的330F 42.73.199.34 台灣 02/05 07:52
→ : 新版健康指南就是要你餐餐吃肉啊331F 42.70.34.236 台灣 02/05 07:53
→ : 新版還鼓勵動物油脂 多吃一點 看誰命332F 42.74.196.168 台灣 02/05 07:57
→ : 比較長
→ : 比較長
噓 : 又不是健身巨巨 誰家裡會買乳清來喝？？334F 1.163.150.247 台灣 02/05 08:00
→ : 很簡單吧...335F 223.138.221.230 台灣 02/05 08:18
推 : 乳清這幾年漲價漲翻336F 223.137.60.141 台灣 02/05 08:23
推 : 阿肥我一天120~140@@337F 110.28.41.92 台灣 02/05 08:23
推 : 這就代表現代人 代謝症候群日益嚴重338F 49.216.184.215 台灣 02/05 08:24
噓 : 都什麼年代了339F 223.137.136.122 台灣 02/05 08:29
→ : 還有這種文
→ : 還有這種文
推 : 雞胸加超能蛋白 吃兩餐就有了341F 101.12.161.229 台灣 02/05 08:31
→ : 那就每天吃蛋吃到足夠啊342F 223.140.136.117 台灣 02/05 08:36
推 : 一般外食餐飲條件，足量的蛋白質也同時343F 110.30.104.64 台灣 02/05 08:36
→ : 帶著大量澱粉跟脂肪 熱量會很高的（不然
→ : 就是很貴的健身餐）
→ : 帶著大量澱粉跟脂肪 熱量會很高的（不然
→ : 就是很貴的健身餐）
推 : 台灣的醫生還在拿幾十年前的舊觀念喔，最346F 42.79.77.174 台灣 02/05 08:37
→ : 新的研究腎臟有問題的吃太少蛋白質反而炸
→ : 得更快
→ : 新的研究腎臟有問題的吃太少蛋白質反而炸
→ : 得更快
噓 : 奮島就不吃肉啊349F 220.134.68.17 台灣 02/05 08:38
→ : 一天幾餐紅肉、蛋豆類攝取量輕輕鬆鬆
→ : 一天幾餐紅肉、蛋豆類攝取量輕輕鬆鬆
→ : 要你花錢買肉吃啊 然後肉也不便宜351F 49.214.15.192 台灣 02/05 08:39
噓 : 一勺粉就20g了。蛋白質也不是只有肉類才有352F 114.137.54.133 台灣 02/05 08:53
推 : 不就兩片雞排的事 我能3片353F 111.82.55.230 台灣 02/05 09:02
→ : 貓糧354F 39.9.167.253 台灣 02/05 09:19
推 : 豆腐一盒30g蛋白355F 111.82.71.211 台灣 02/05 09:42
噓 : 雞胸肉100克就有25克了欸356F 114.136.146.159 台灣 02/05 09:56
→ : 再加上一杯乳清蛋白就有50了吧
→ : 再加上一杯乳清蛋白就有50了吧
→ : 吃12顆蛋啊，蛋花湯、蛋炒飯358F 42.78.174.103 台灣 02/05 09:57
推 : 乳清照三餐喝就好了359F 118.70.177.179 越南 02/05 09:58
推 : 168是來改善胰島素阻抗的360F 27.51.96.100 台灣 02/05 09:58
推 : 很多東西都有蛋白質 不限魚肉蛋奶361F 117.56.248.169 台灣 02/05 11:07
→ : 你就告訴我幾片雞排362F 39.14.65.241 台灣 02/05 11:16
推 : 要ㄘ14顆蛋363F 106.104.102.3 台灣 02/05 11:20
噓 : 超級簡單364F 39.15.65.36 台灣 02/05 12:00
推 : 沒運動體重1倍就夠了365F 111.71.16.11 台灣 02/05 12:01
推 : 除了吃蛋白質外還要動，肌肉沒用到就退366F 101.14.11.127 台灣 02/05 12:43
→ : 化，吃再多蛋白質，你身體覺得沒用到就
→ : 不會補強肌肉
→ : 化，吃再多蛋白質，你身體覺得沒用到就
→ : 不會補強肌肉
推 : 其實滿容易的，我不到45kg，一天三餐，369F 111.82.32.114 台灣 02/05 13:12
→ : 每餐都至少吃20g，有時候還會多喝一杯
→ : 高蛋白，一天80g都可以很輕鬆達標～
→ : 每餐都至少吃20g，有時候還會多喝一杯
→ : 高蛋白，一天80g都可以很輕鬆達標～
推 : 好事多一塊雞胸就30g了372F 106.64.64.89 台灣 02/05 13:15
→ : 自給自足373F 61.216.152.169 台灣 02/05 14:25
推 : 都不吃肉 很難達到374F 211.72.117.63 台灣 02/05 14:36
推 : 台灣飲食太多澱粉 多注意肉類攝取就不375F 116.50.44.162 台灣 02/05 14:42
→ : 難達到
→ : 難達到
→ : 我每天都喝2L 奶或豆漿377F 118.163.87.133 台灣 02/05 15:25
→ : 1L有很多嗎? 不愛喝水的人才喝不到吧
→ : 不想喝那麼多就買蛋白粉，濃度比較高啊
→ : 1L有很多嗎? 不愛喝水的人才喝不到吧
→ : 不想喝那麼多就買蛋白粉，濃度比較高啊
推 : 中、晚餐 個吃一份雞腿or牛肉就可以380F 123.51.237.9 台灣 02/05 15:38
噓 : 有腎臟病的之前那份指南也不適合你知道381F 101.9.117.143 台灣 02/05 16:35
→ : 嗎？我會笑死，要反駁也拿一般人對比一
→ : 般人
→ : 嗎？我會笑死，要反駁也拿一般人對比一
→ : 般人
→ : 所以蛋白飲很方便啊384F 114.136.207.95 台灣 02/05 16:38
--
※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 992
回列表(←)
分享