※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-02-05 02:38:34
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 每天走路1小時，能瘦身嗎？
時間 Wed Feb 4 20:34:17 2026
如題
我真的想減肥
運動有辦法瘦身
但是問題來了
走路也算運動嗎？
如果走竹南運動公園的操場一圈5分鐘
走20圈可以瘦嗎？
走半年有辦法看到成效嗎？
有沒有醫生可以告訴我？
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.0.75 (臺灣)
※ 作者: jackymars5 2026-02-04 20:34:17
※ 文章代碼(AID): #1fWppBB6 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1770208459.A.2C6.html
→ : 每天走路一小時 一年後就可以走到上海了1F 123.194.161.186 台灣 02/04 20:34
推 : 我走三個月肚子就消了2F 1.168.128.192 台灣 02/04 20:35
→ : 飲食比較重要3F 114.137.51.42 台灣 02/04 20:35
→ : 打一針ㄚ4F 49.216.21.80 台灣 02/04 20:35
推 : 飲食也要控制啊，不要走完就吃雞排珍奶的5F 114.137.19.39 台灣 02/04 20:35
噓 : 走路想瘦…飲食也要控制才可能6F 36.224.68.2 台灣 02/04 20:35
→ : 膝蓋先gg吧 肥宅先從划船機開始再橢圓機7F 203.198.122.85 香港 02/04 20:35
推 : 可以 走一小時前先跑一小時 效果很好8F 38.54.106.128 台灣 02/04 20:35
→ : 你去試試看呀9F 111.241.170.228 台灣 02/04 20:36
→ : 可以 飲食就算沒什麼節制 也有效果 當10F 27.52.130.65 台灣 02/04 20:36
→ : 然 年輕是關鍵
→ : 然 年輕是關鍵
→ : 作業自己做12F 118.168.215.236 台灣 02/04 20:36
推 : 去228走有機會13F 1.168.70.42 台灣 02/04 20:36
推 : 走完後再吃個麥當當犒賞自己14F 36.235.161.146 台灣 02/04 20:36
推 : 本肥都起床一分鐘又躺回 很有用15F 49.216.93.138 台灣 02/04 20:37
推 : 去賺錢，然後用賺的錢打瘦瘦針16F 1.162.65.4 台灣 02/04 20:37
推 : 當然不行17F 101.10.156.162 台灣 02/04 20:37
推 : 猛健樂嗎18F 114.25.140.228 台灣 02/04 20:38
→ : 不能19F 60.36.181.184 日本 02/04 20:38
→ : 可以20F 223.138.27.21 台灣 02/04 20:38
→ : 每天走路1小時21F 60.36.181.184 日本 02/04 20:38
推 : 阿文沒照片喔22F 49.215.241.82 台灣 02/04 20:39
→ : 看過好幾個 前期可以23F 123.192.80.187 台灣 02/04 20:39
推 : 一定瘦 不然就是吃太多24F 180.176.246.185 台灣 02/04 20:40
推 : 可以，我之前每個月平均都走1萬步 確實25F 111.82.115.19 台灣 02/04 20:40
→ : 有變輕 但是後面還是跑去打猛健樂比較快
→ : 每天這樣走很花時間
→ : 有變輕 但是後面還是跑去打猛健樂比較快
→ : 每天這樣走很花時間
→ : 我走兩個月早上醒來消了肚子28F 1.168.128.192 台灣 02/04 20:41
推 : 看吃什麼跟吃多少東西才是重點29F 1.173.12.216 台灣 02/04 20:41
推 : 瘦身控制飲食比運動有用30F 123.205.37.127 台灣 02/04 20:41
→ : 但犒賞自己吃90%飽 肥肚又長回來31F 1.168.128.192 台灣 02/04 20:42
推 : 要看吃多少 攝取多少熱量32F 122.100.74.31 台灣 02/04 20:42
→ : 不能，有效運動需要強度跟持續時間33F 223.138.253.161 台灣 02/04 20:42
→ : 最好能再扛一桶6公升的水34F 125.227.114.201 台灣 02/04 20:42
→ : 以前我都吃120%飽 抵兩餐35F 1.168.128.192 台灣 02/04 20:42
→ : 慢走後 吃60~80%飽
→ : 後來吃100%飽 就又肥回來
→ : 好想吃PIZZA炸雞腿+鹽酥雞+東山鴨頭
→ : +大冰奶+勁辣雞腿堡
→ : 慢走後 吃60~80%飽
→ : 後來吃100%飽 就又肥回來
→ : 好想吃PIZZA炸雞腿+鹽酥雞+東山鴨頭
→ : +大冰奶+勁辣雞腿堡
推 : 吃七練三 一天睡滿九小時嗎40F 59.115.69.114 台灣 02/04 20:44
推 : 一天吃五六十塊 肚子消得乾乾淨淨41F 101.10.236.250 台灣 02/04 20:45
推 : 答案是不行，每天花一小時走路上下班42F 114.39.27.91 台灣 02/04 20:45
推 : 100%可以啊但不能增加食量43F 61.224.177.226 台灣 02/04 20:45
→ : 最多就維持現況而已，不小心吃多還是會胖44F 114.39.27.91 台灣 02/04 20:45
推 : 一圈速度3.5分走半小時就可以惹45F 114.40.160.30 台灣 02/04 20:46
→ : 你的肚子會提醒你，要多吃點，還得走回家46F 114.39.27.91 台灣 02/04 20:46
→ : 日本人都是靠走路走出健康的47F 61.224.177.226 台灣 02/04 20:46
→ : 慢慢走浪費時間又沒運動效果48F 114.40.160.30 台灣 02/04 20:46
推 : 找醫生直接猛見樂，別浪費時間了49F 103.197.174.116 台灣 02/04 20:46
→ : 維持飲食 每天走 當然會瘦50F 118.166.217.235 台灣 02/04 20:47
→ : 同事打什麼王八樂的，二個多月瘦十公斤51F 114.39.27.91 台灣 02/04 20:47
→ : 重點是你不能因運動增加食量52F 118.166.217.235 台灣 02/04 20:47
→ : 再搭配減量飲食吃平常8成一定可以53F 61.224.177.226 台灣 02/04 20:47
→ : 看你走多遠距離 一天吃多少熱量54F 1.172.133.4 台灣 02/04 20:47
→ : 我已經走了三年了，相信我，真的不會瘦55F 114.39.27.91 台灣 02/04 20:48
→ : 可以吧56F 49.214.1.214 台灣 02/04 20:48
→ : 走路本身就能變健康,前提不要吃更多57F 61.224.177.226 台灣 02/04 20:48
→ : 主要是你走越多，你的雞餓感會越重58F 114.39.27.91 台灣 02/04 20:48
→ : 有動有幫助59F 42.79.109.56 台灣 02/04 20:49
→ : 想瘦，去打什麼樂的比較快，他們打完都不60F 114.39.27.91 台灣 02/04 20:49
→ : 減量飲食效果會比較顯著，兩個一起61F 61.224.177.226 台灣 02/04 20:49
→ : 就好了，要更顯著就改成快走
→ : 就好了，要更顯著就改成快走
→ : 用吃東西，中餐省下來，等於用餐費打63F 114.39.27.91 台灣 02/04 20:49
推 : 比不動好 一定有幫助64F 111.249.25.74 台灣 02/04 20:50
推 : 比坐在那不動好65F 114.44.211.131 台灣 02/04 20:50
推 : 循序漸進 慢慢增加距離or強度 加油66F 1.171.203.49 台灣 02/04 20:50
推 : 重點是少吃 運動完大吃大喝一樣沒用67F 218.166.18.165 台灣 02/04 20:50
→ : 飲食一定要控制，不能靠感覺，最好68F 61.224.177.226 台灣 02/04 20:51
→ : 要量化例如平常吃一碗改成8分或半碗
→ : 要量化例如平常吃一碗改成8分或半碗
推 : 我在社區看到一個胖胖的每天走路70F 36.228.124.148 台灣 02/04 20:51
→ : 一年後還是一樣
→ : 不想花錢打針 就少吃點 還省錢
→ : 一年後還是一樣
→ : 不想花錢打針 就少吃點 還省錢
→ : 如果真的想瘦，去打什麼樂的比較快73F 114.39.27.91 台灣 02/04 20:52
→ : 不會有餓的痛苦，而且還省餐費
→ : 運動就加減做
→ : 不會有餓的痛苦，而且還省餐費
→ : 運動就加減做
推 : 佛系瘦身減餐其實就夠了，快走只是76F 61.224.177.226 台灣 02/04 20:54
→ : 加速，自己實驗一個月就知道了，沒
→ : 用就是再吃少一點走快一點久一點
→ : 加速，自己實驗一個月就知道了，沒
→ : 用就是再吃少一點走快一點久一點
推 : 走路會瘦才怪79F 49.213.236.138 台灣 02/04 20:54
→ : 不求快的話，自己稍微記錄一下就可80F 61.224.177.226 台灣 02/04 20:55
→ : 以找到適合的節奏
→ : 以找到適合的節奏
推 : 可以瘦 但不要期待太高82F 182.233.21.184 台灣 02/04 20:56
→ : 不要吃太多 走路一定能減肥83F 114.39.141.205 台灣 02/04 21:00
→ : 放心好了,不會瘦,因為我每天從離我家二84F 112.104.29.96 台灣 02/04 21:01
推 : 如果太胖的話走路或快走是最好的運85F 61.224.177.226 台灣 02/04 21:01
→ : 站的捷運站走回家約一小時都沒瘦,頂多86F 112.104.29.96 台灣 02/04 21:01
→ : 動，太胖跑步很傷膝蓋但就真的要有87F 61.224.177.226 台灣 02/04 21:01
→ : 沒胖起來88F 112.104.29.96 台灣 02/04 21:01
→ : 耐心會慢慢瘦，但真的要長時間，要89F 61.224.177.226 台灣 02/04 21:01
推 : 要減肥飲食才是最大因素90F 223.137.169.48 台灣 02/04 21:01
→ : 加快就是減餐再減餐，不要一下子少91F 61.224.177.226 台灣 02/04 21:02
→ : 吃太多太極端就好
→ : 吃太多太極端就好
→ : 吃少一點就會……93F 36.237.170.160 台灣 02/04 21:02
→ : 撇開減肥，走路一小時對身體一定好94F 61.224.177.226 台灣 02/04 21:03
→ : 前提是空氣不要太差，不然肺腺癌…
→ : 前提是空氣不要太差，不然肺腺癌…
推 : 可以96F 1.170.166.60 台灣 02/04 21:04
推 : 比坐著好啊 當然可以97F 49.159.250.139 台灣 02/04 21:05
→ : 這樣一天只多消耗200卡，要看你的飲食98F 220.141.48.33 台灣 02/04 21:09
→ : ，要熱量赤字才會瘦，你如果走完加吃雞
→ : 排手搖飲，那你只會更胖
→ : ，要熱量赤字才會瘦，你如果走完加吃雞
→ : 排手搖飲，那你只會更胖
推 : 瘦別想了 維持有點用101F 42.72.106.244 台灣 02/04 21:10
推 : 我以前工作一天要走四小時以上，也沒瘦102F 133.106.198.29 日本 02/04 21:12
→ : ，給你參考
→ : ，給你參考
推 : 極度肥胖的時候，管住嘴 > 運動104F 42.70.250.244 台灣 02/04 21:17
→ : 說真的，打一針猛見樂就懂了
→ : 說真的，打一針猛見樂就懂了
推 : 去當兵阿 當兵是我體能最好的時期106F 111.240.146.219 台灣 02/04 21:19
→ : 跑山路好幾圈都不會喘
→ : 跑山路好幾圈都不會喘
噓 : 去看醫生付掛號費108F 111.82.46.37 台灣 02/04 21:21
推 : 笑死 膝蓋到底是多脆弱109F 39.9.106.1 台灣 02/04 21:21
推 : 當兵的時候，3000跑11分110F 27.240.224.213 台灣 02/04 21:22
→ : 等我四月半馬跑完，來挑戰自己看看
→ : 等我四月半馬跑完，來挑戰自己看看
推 : 快走15分即可112F 49.216.223.93 台灣 02/04 21:22
→ : 有沒有辦法幹掉20年前的自己113F 27.240.224.213 台灣 02/04 21:22
推 : 可以，但是要持續114F 39.9.163.180 台灣 02/04 21:23
→ : 不過那時候的恢復力現在真的不能比115F 27.240.224.213 台灣 02/04 21:23
推 : 我決定打猛健樂後一天跑一圈直到跑完整116F 223.137.201.193 台灣 02/04 21:23
→ : 個信義區
→ : 個信義區
→ : 我打猛健樂，今天跑24km118F 27.240.224.213 台灣 02/04 21:23
→ : 現在2.5 第二劑119F 223.137.201.193 台灣 02/04 21:24
推 : 每天跑4km 我從85–》66120F 111.254.22.73 台灣 02/04 21:24
→ : 打底劑量，該吃多少還是可以吃啦121F 27.240.224.213 台灣 02/04 21:24
推 : 瘦身靠的是熱量赤字，雞奶宵夜不停，你每天122F 114.24.143.85 台灣 02/04 21:24
→ : 跑三千也沒屁用
→ : 跑三千也沒屁用
→ : 單純就是赤字不會餓，其他沒差別124F 27.240.224.213 台灣 02/04 21:24
→ : 增肌減脂，減脂期打，不然減脂都要挨餓
→ : 沒有不挨餓的減脂xd
→ : 增肌減脂，減脂期打，不然減脂都要挨餓
→ : 沒有不挨餓的減脂xd
→ : 有運動當然都可以,至少是正向的127F 114.45.133.172 台灣 02/04 21:25
![[圖]](https://imgur.disp.cc/4e/INRcJpn.jpeg)
推 : 不要散步，快快走讓身體有發熱，脂肪才129F 36.235.151.84 台灣 02/04 21:26
→ : 會燃燒啊
→ : 會燃燒啊
→ : 真的想減肥就忌口，沒辦法忌口就去打針，運131F 114.24.143.85 台灣 02/04 21:27
→ : 動但不忌口你只會活成有運動的胖子
→ : 動但不忌口你只會活成有運動的胖子
推 : 結論不能133F 223.136.33.199 台灣 02/04 21:28
推 : 散步有難度 健走比較有機會134F 49.216.161.169 台灣 02/04 21:29
推 : 負重爬山應該可以135F 111.253.116.26 台灣 02/04 21:29
推 : 你現在幾公斤136F 118.231.183.14 台灣 02/04 21:30
推 : 其實，走路只是，比較沒有時間效率而已137F 27.240.224.213 台灣 02/04 21:30
→ : 飲控八分阿 很多人沒瘦就是覺得有運動138F 1.172.233.214 台灣 02/04 21:31
→ : 東西就可以放心吃 但根本沒熱量赤字
→ : 東西就可以放心吃 但根本沒熱量赤字
→ : 走路10km消耗熱量高於跑5km140F 27.240.224.213 台灣 02/04 21:32
→ : 並且大多燃燒脂肪，比例特別高
→ : 只是時間效率很差，很浪費時間
→ : 如果每天運動，zone2最有效率
→ : 並且大多燃燒脂肪，比例特別高
→ : 只是時間效率很差，很浪費時間
→ : 如果每天運動，zone2最有效率
推 : 跑要跑zone2 去估狗一下144F 223.137.201.193 台灣 02/04 21:33
推 : 走完別吃更多就好，重點！會問就不會行145F 49.216.130.154 台灣 02/04 21:35
→ : 動的人，我也是
→ : 動的人，我也是
→ : z3你要拍休息，z1效率沒z2好147F 27.240.224.213 台灣 02/04 21:35
推 : 用慢跑的姿勢走 不要用平常走路的姿勢148F 36.226.98.242 台灣 02/04 21:35
→ : 練習髖部發力 大腿抬一下 膝蓋往前頂
→ : 練習髖部發力 大腿抬一下 膝蓋往前頂
推 : 那個空氣150F 49.215.149.28 台灣 02/04 21:35
→ : 然後膝蓋保持自然彎曲 重心調整一下151F 36.226.98.242 台灣 02/04 21:36
推 : 可以 但是晚上要節食152F 106.105.203.29 台灣 02/04 21:37
→ : 小腿前側肌肉不要太酸就好 這樣去走153F 36.226.98.242 台灣 02/04 21:37
推 : 認真回 可以 但要搭配飲控154F 220.129.13.136 台灣 02/04 21:38
推 : 再多要求一點就是抬頭挺胸不要駝背155F 36.226.98.242 台灣 02/04 21:39
推 : 飲食 飲食 飲食156F 61.61.61.196 台灣 02/04 21:40
推 : 除了走路還要控制飲食，不然是不會減少157F 39.9.189.118 台灣 02/04 21:41
→ : 體重的。用走路當運動是為了不要讓自己
→ : 放棄，例如我就不喜歡跑步，當然就選擇
→ : 走路嚕。不過你是問醫生，就當我沒說話@
→ : _<
→ : 體重的。用走路當運動是為了不要讓自己
→ : 放棄，例如我就不喜歡跑步，當然就選擇
→ : 走路嚕。不過你是問醫生，就當我沒說話@
→ : _<
推 : 能，看速度，吃也要注意162F 114.137.39.207 台灣 02/04 21:44
推 : 少吃比較重要163F 49.216.107.72 台灣 02/04 21:45
推 : 飲食才是根本164F 220.135.3.6 台灣 02/04 21:45
推 : 要維持165F 111.82.83.248 台灣 02/04 21:45
推 : 對面鄰居退休後 每天飯後在社區走路就瘦了166F 111.71.212.23 台灣 02/04 21:46
推 : 運動還有一個好處 你常規律的消耗血糖167F 36.226.98.242 台灣 02/04 21:49
→ : 身體會慢慢適應 血糖會比較穩定
→ : 身體會慢慢適應 血糖會比較穩定
推 : 控制飲食比運動更有效169F 1.169.216.214 台灣 02/04 21:52
→ : 一開始可能有熱量消耗低但胃口變好時期170F 36.226.98.242 台灣 02/04 21:52
→ : 一段時間之後你會發現會變的比較耐餓
→ : 你身體調用能量的能力會感善
→ : 一段時間之後你會發現會變的比較耐餓
→ : 你身體調用能量的能力會感善
推 : 飲食控制熱量赤字，每日一萬步，有173F 114.47.27.12 台灣 02/04 21:54
→ : 錢可以加上猛建樂，這樣瘦超快
→ : 錢可以加上猛建樂，這樣瘦超快
推 : 不行 膝蓋可能先壞掉175F 61.228.193.174 台灣 02/04 21:55
推 : 少吃一點比較有效 運動只是輔助176F 42.79.11.77 台灣 02/04 21:55
推 : 可以 走路不會引起飢餓感177F 223.137.130.232 台灣 02/04 21:55
→ : 可以，但是重點還是飲食178F 114.26.116.42 台灣 02/04 21:56
噓 : 浪費時間179F 101.9.201.9 台灣 02/04 21:56
推 : 飲食要控制下，配合運動效果才好180F 114.25.202.74 台灣 02/04 21:57
推 : 絕對可以181F 39.9.102.20 台灣 02/04 21:57
推 : 可以。走路超有效182F 36.236.49.61 台灣 02/04 21:58
推 : 要飲控，沒練肌肉會有撞牆期183F 106.64.64.89 台灣 02/04 21:59
噓 : 不可能184F 211.75.171.110 台灣 02/04 21:59
推 : 吃才是重點185F 49.214.1.42 台灣 02/04 22:00
推 : 不行，除非走完喝可樂吃鹽酥雞186F 111.242.215.250 台灣 02/04 22:01
推 : 不用每天一小時啦 快走半小時就可187F 111.251.199.92 台灣 02/04 22:03
→ : 以了
→ : 以了
推 : 飲食更重要，你走一小時後肚子餓跑去吃189F 223.143.197.151 台灣 02/04 22:04
→ : 更多，不就本末倒置
→ : 更多，不就本末倒置
→ : 控制飲食比較實際191F 123.194.42.140 台灣 02/04 22:05
推 : 會瘦但你膝蓋可能會先受傷192F 223.137.197.242 台灣 02/04 22:06
噓 : 重訓+游泳/腳踏車193F 125.224.149.43 台灣 02/04 22:07
推 : 可以啦，我才走三個月就很有感，體態明194F 223.137.44.75 台灣 02/04 22:07
→ : 顯變好，體力明顯增加，飲食也是正常吃
→ : 沒特別忌口，但也沒因此多吃，不管怎樣
→ : 有動總比沒動好，一開始不要壓力太大，
→ : 做就有效果。
→ : 阿不過我都快走，心率至少拉到120以上，
→ : 然後也有搭配重訓
→ : 顯變好，體力明顯增加，飲食也是正常吃
→ : 沒特別忌口，但也沒因此多吃，不管怎樣
→ : 有動總比沒動好，一開始不要壓力太大，
→ : 做就有效果。
→ : 阿不過我都快走，心率至少拉到120以上，
→ : 然後也有搭配重訓
推 : 走一個小時大概一碗飯的熱量201F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:08
推 : 先飲控好嗎？202F 42.77.247.93 台灣 02/04 22:09
→ : 走一小時絕對沒有一碗飯，跑一小時都不見
→ : 走一小時絕對沒有一碗飯，跑一小時都不見
推 : 跑20圈比較有用！204F 110.28.128.43 台灣 02/04 22:10
→ : 得有一碗飯了205F 42.77.247.93 台灣 02/04 22:10
推 : 單單看瘦身，你做什麼運動都不是重點，206F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:10
→ : 重點是「熱量赤字」，假如運動多吃更多，
→ : 反而瘦不下來
→ : 但是你願意離開沙發走路一小時，總比把這
→ : 一小時拿來躺著滑手機好
→ : 如果要瘦身，就要有「熱量透支」的概念
→ : 熱量必須「入不敷出」，你消耗的熱量必
→ : 須大於攝取的熱量
→ : 重點是「熱量赤字」，假如運動多吃更多，
→ : 反而瘦不下來
→ : 但是你願意離開沙發走路一小時，總比把這
→ : 一小時拿來躺著滑手機好
→ : 如果要瘦身，就要有「熱量透支」的概念
→ : 熱量必須「入不敷出」，你消耗的熱量必
→ : 須大於攝取的熱量
推 : 哈哈，我每天30000步，膝蓋附近發炎214F 223.139.111.238 台灣 02/04 22:18
推 : 要搭配飲食 如果你每天都暴飲暴食應該沒215F 123.194.40.90 台灣 02/04 22:21
推 : 有熱量缺口，不管你吃什麼，做什麼，都會216F 42.72.55.152 台灣 02/04 22:25
→ : 瘦
→ : 瘦
推 : 可以，但是要快走，不能亂吃218F 223.136.104.38 台灣 02/04 22:26
推 : 要搭配飲食219F 123.193.178.142 台灣 02/04 22:27
推 : 我走半年了，每天7500+，沒瘦220F 118.170.139.62 台灣 02/04 22:34
推 : 走一小時就消耗2-300大卡而已吧，要221F 42.77.242.83 台灣 02/04 22:35
→ : 瘦一定要減少熱量攝取，管不住自己嘴
→ : 巴其他都是多講的。
→ : 瘦一定要減少熱量攝取，管不住自己嘴
→ : 巴其他都是多講的。
噓 : 沒用，技術員，工地，當兵的很多都站一224F 114.140.144.50 台灣 02/04 22:40
→ : 整天還不是胖子一堆
→ : 整天還不是胖子一堆
推 : 減肥吃佔7成 運動只是輔助226F 111.254.185.79 台灣 02/04 22:43
→ : 快走更好227F 49.182.197.167 澳大利亞 02/04 22:44
推 : 飲食要減糖228F 36.226.5.82 台灣 02/04 22:48
推 : 搭配飲食管控絕對可以229F 111.251.24.166 台灣 02/04 22:49
推 : 邊跑邊吃雞排230F 49.217.49.138 台灣 02/04 22:52
→ : 666搜尋一下231F 114.39.27.85 台灣 02/04 22:53
→ : 會很餓，吃更多232F 114.38.154.39 台灣 02/04 22:55
推 : 一公里大概6-70大卡 等於吃一顆水煮蛋233F 111.242.122.57 台灣 02/04 23:01
→ : 阿文想瘦 就少吃點吧
→ : 阿文想瘦 就少吃點吧
→ : 一萬步有用235F 93.123.20.15 保加利亞 02/04 23:04
→ : 吃的控制一下，可以236F 111.251.160.144 台灣 02/04 23:04
推 : 可以237F 101.12.113.181 台灣 02/04 23:05
推 : 我曾經每天走兩小時 四個月瘦15公斤238F 101.10.7.175 台灣 02/04 23:05
推 : 飲食也好運動也好 重點是養成習慣239F 36.226.98.242 台灣 02/04 23:09
→ : 不要太大壓力 選擇方便執行的方案
→ : 不要太大壓力 選擇方便執行的方案
推 : 猛健樂一個月見效，也不用每天浪費一個小241F 42.72.45.41 台灣 02/04 23:10
推 : 同樣飲食情況下，每天多走一小時，一定可242F 49.218.251.244 台灣 02/04 23:10
→ : 時…243F 42.72.45.41 台灣 02/04 23:10
→ : 以瘦，有動就是有差，但你不能因此吃更多244F 49.218.251.244 台灣 02/04 23:10
→ : 才行
→ : 才行
推 : 絕對可以246F 106.64.128.180 台灣 02/04 23:12
推 : 只有一招 飲食控制247F 203.121.239.9 台灣 02/04 23:12
→ : 減脂就是要走路248F 106.64.128.180 台灣 02/04 23:12
→ : 散步的話不可能瘦的，不過會健康些249F 42.72.121.32 台灣 02/04 23:13
推 : 要持之以恆才有效250F 42.73.236.1 台灣 02/04 23:13
推 : 走要走出汗或喘 持之以恆 關鍵還是要搭251F 121.254.77.95 台灣 02/04 23:17
→ : 配飲食控制
→ : 配飲食控制
推 : 可以啦 前提是飲食有控制253F 36.234.213.15 台灣 02/04 23:17
→ : 然後樓樓上 我靠散步+飲控減了30KG 先254F 121.254.77.95 台灣 02/04 23:18
→ : 不用太武斷
→ : 還是得看人體質 不過後續散步的效應的確
→ : 不用太武斷
→ : 還是得看人體質 不過後續散步的效應的確
推 : 瘦身主要靠飲食；運動是讓變身體健康。257F 223.143.192.197 台灣 02/04 23:18
→ : 強度低就維持身心而已258F 111.71.213.147 台灣 02/04 23:18
→ : 會逐漸遞減 變成維持作用259F 121.254.77.95 台灣 02/04 23:19
→ : 消耗熱量三四百大卡吧260F 111.252.1.134 台灣 02/04 23:19
→ : 走路只算活動 不算運動 有氧或肌力選一261F 223.136.113.33 台灣 02/04 23:21
→ : 個
→ : 個
推 : 主要是喘 肌肉持續運動 代謝後呼出co2263F 36.226.98.242 台灣 02/04 23:21
推 : 超慢跑264F 110.30.120.17 台灣 02/04 23:21
→ : 可265F 123.193.249.93 台灣 02/04 23:21
→ : 但會有瓶頸
→ : 但會有瓶頸
→ : 流汗有其他因素會影響 專心在會喘267F 36.226.98.242 台灣 02/04 23:22
→ : 心率增加 還有肌肉持續發力的動作
→ : 平常的走路姿勢太省力而且膝蓋會打直
→ : 肌肉力量不夠的人關節不穩反而會多磨損
→ : 所以要定期走長距離要習慣用慢跑姿勢走
→ : 去河濱就可以看到一些大體重的人的走法
→ : 心率增加 還有肌肉持續發力的動作
→ : 平常的走路姿勢太省力而且膝蓋會打直
→ : 肌肉力量不夠的人關節不穩反而會多磨損
→ : 所以要定期走長距離要習慣用慢跑姿勢走
→ : 去河濱就可以看到一些大體重的人的走法
![[圖]](https://i.meee.com.tw/pphabxT.jpg)
→ : 不能，每天上下班各走半小時還是一樣274F 157.147.186.91 日本 02/04 23:27
→ : 走到後面變這程度 也是維持住為主 關鍵275F 111.82.197.12 台灣 02/04 23:27
→ : 還是要管好嘴+睡眠正常和多喝水
→ : 還是要管好嘴+睡眠正常和多喝水
推 : 大概300到400大卡不到一餐277F 61.230.92.40 台灣 02/04 23:28
→ : 謝謝你幫忙淨化空氣278F 36.233.106.250 台灣 02/04 23:28
推 : 不行 我遛狗試過了279F 114.46.187.89 台灣 02/04 23:30
推 : 走路太危險280F 101.10.158.118 台灣 02/04 23:30
→ : 總比都完全不動好吧281F 36.236.83.139 台灣 02/04 23:35
推 : 行走的空氣清淨機282F 1.34.59.111 台灣 02/04 23:35
推 : 嘴饞就容易胖283F 42.76.107.86 台灣 02/04 23:38
→ : 五分鐘一圈走20圈 怎麼是一小時？284F 42.76.25.196 台灣 02/04 23:39
推 : 東京、香港：可以285F 49.215.86.95 台灣 02/04 23:40
推 : 飲食比較重要286F 122.121.140.149 台灣 02/04 23:41
推 : 跑可以，走的話要搭飲控287F 111.251.166.78 台灣 02/04 23:43
推 : 慢走沒用，要快走288F 36.231.132.214 台灣 02/04 23:49
推 : 可以瘦身，但是因為空氣污染得肺癌早死289F 42.72.144.122 台灣 02/04 23:49
→ : ，真心不騙！
→ : ，真心不騙！
推 : 阿文 交不到女朋友不考慮改交男友嗎291F 123.194.113.114 台灣 02/04 23:49
推 : 少吃才是重點 你走一小時結果後面又吃回292F 118.232.74.42 台灣 02/04 23:50
→ : 來一樣沒辦法瘦
→ : 來一樣沒辦法瘦
推 : 不會 我工作就走路居多 根本沒瘦 操294F 61.227.208.13 台灣 02/04 23:51
推 : 如果飲食少1/3效果更好295F 101.12.86.65 台灣 02/04 23:51
→ : 飲控只能一時 兩餐回三餐 照樣胖回來296F 61.227.208.13 台灣 02/04 23:54
推 : 都要花一樣的時間 為什麼不去慢跑297F 223.143.213.155 台灣 02/04 23:55
→ : 只能說要減肥 增肌增加熱量消耗最實在298F 61.227.208.13 台灣 02/04 23:56
→ : 而且飲控 那種只吃兩餐有概率是減到肌肉
→ : 而且飲控 那種只吃兩餐有概率是減到肌肉
→ : 飲食少澱粉多纖維，一天一萬步，至少不會胖300F 61.223.6.31 台灣 02/04 23:57
→ : 但無法減重（不是不吃澱粉，要適量吃
→ : 但無法減重（不是不吃澱粉，要適量吃
推 : 想減肥的話 有氧不建議做 會消耗肌肉302F 61.227.208.13 台灣 02/05 00:01
推 : 不管你怎麼動303F 111.71.212.14 台灣 02/05 00:03
→ : 只要你吃進去的熱量大於你消耗的熱量
→ : 那都不會瘦
→ : 只要你吃進去的熱量大於你消耗的熱量
→ : 那都不會瘦
推 : 不能+1 起碼要三小時以上306F 36.225.88.189 台灣 02/05 00:04
推 : 看你吃什麼307F 118.168.142.246 台灣 02/05 00:05
推 : 快走可以308F 42.73.170.12 台灣 02/05 00:07
推 : 推划船機，胖子膝蓋負擔大，划船機比309F 211.76.66.228 台灣 02/05 00:07
→ : 較不會有負擔，之前一個禮拜兩次，才
→ : 兩個禮拜小腹就不見了
→ : 不過是年輕的時候，現在生完小孩肚子
→ : 超大，感覺不像年輕時能那麼快消小腹
→ : 較不會有負擔，之前一個禮拜兩次，才
→ : 兩個禮拜小腹就不見了
→ : 不過是年輕的時候，現在生完小孩肚子
→ : 超大，感覺不像年輕時能那麼快消小腹
→ : 可以314F 36.224.215.110 台灣 02/05 00:18
推 : 持續才是真的，不然只要有動都能瘦 重315F 1.170.67.161 台灣 02/05 00:26
→ : 點是能不能持續下去
→ : 點是能不能持續下去
推 : 我老公走走跑跑 走佔多數 飲食控制已經317F 59.115.198.177 台灣 02/05 00:36
→ : 掉10公斤了
→ : 掉10公斤了
推 : 一樓不知道中間有海嗎，除非你是摩西319F 1.168.33.127 台灣 02/05 00:36
→ : 每天就半小時到一小時 假日會再久一點320F 59.115.198.177 台灣 02/05 00:36
→ : 沒用321F 111.71.214.45 台灣 02/05 00:37
→ : 難 還要顧飲食322F 101.10.245.225 台灣 02/05 00:39
推 : 然後是快走 散步沒用323F 59.115.198.177 台灣 02/05 00:40
推 : 會腳底筋膜炎，走路是很爛的運動324F 27.53.98.241 台灣 02/05 00:49
推 : 可以 但要配合飲控325F 42.79.53.253 台灣 02/05 00:50
推 : 飲食控制比較重要 降低澱粉攝取就326F 42.77.111.167 台灣 02/05 00:53
→ : 會瘦了 我之前是晚餐不吃澱粉就瘦了
→ : 會瘦了 我之前是晚餐不吃澱粉就瘦了
→ : 可以，一小時正常走應該有6~7000步328F 36.230.193.232 台灣 02/05 01:06
推 : 有動總比沒動好 怕受傷就慢慢走就好329F 114.44.129.93 台灣 02/05 01:14
→ : 飲食控好 走路可以輔助啊330F 114.47.78.169 台灣 02/05 01:16
推 : 認真說可以，但要快走競走，如果散步1331F 1.169.96.181 台灣 02/05 01:33
→ : 小時就沒用
→ : 小時就沒用
噓 : 還沒得胰臟癌？333F 203.204.60.105 台灣 02/05 01:35
推 : 不行 飲食才是根本334F 114.33.60.141 台灣 02/05 02:17
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