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看板 Baseball
作者 標題 [新聞] WCY-山本由伸不靠重訓飆160！獨特訓練法
時間 Mon Nov 3 08:50:42 2025
WCY-山本由伸不靠重訓飆160！獨特訓練法受矚 身體反折嚇壞隊友
記者王真魚／綜合報導
洛杉磯道奇王牌山本由伸以中0日登板完成世界大賽二連霸、奪下MVP，不僅投球內容成為
話題，他的訓練方式也再度引發關注。這位日本強投幾乎不進行重量訓練，卻能投出160
公里的速球，靠的是一套名為「BC運動（BCエクササイズ）」的訓練法，在柔軟與力量兼
具的身體平衡中，建立屬於自己的投球哲學。
話題，他的訓練方式也再度引發關注。這位日本強投幾乎不進行重量訓練，卻能投出160
公里的速球，靠的是一套名為「BC運動（BCエクササイズ）」的訓練法，在柔軟與力量兼
具的身體平衡中，建立屬於自己的投球哲學。
山本在都城高中時期曾嘗試過重量訓練，但始終覺得「不太對」。儘管身材不高，他卻能
比同齡選手投得更快，同時長期受到右手肘緊繃的困擾。直到進入職棒後，他遇上柔道整
復師矢田修，開始接觸BC運動，才真正找到讓身體自然發揮力量的方法。
比同齡選手投得更快，同時長期受到右手肘緊繃的困擾。直到進入職棒後，他遇上柔道整
復師矢田修，開始接觸BC運動，才真正找到讓身體自然發揮力量的方法。
山本回憶，「雖然是逐步改善，但成果明顯。肘部疼痛不見了，球也越來越強。」他強調
，關鍵並不在於肌肉量的增加，而是學會如何「正確使用身體」。
這套BC運動強調「身體感知」（Body Intelligence），也就是透過呼吸、姿勢與重心控
制來喚醒身體的協調性。訓練內容以五項核心為主——呼吸（Breath）、槓（Bar）、碗
（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge），其中最具代表性的橋式動作（Bridge）成為山
本的重要訓練之一。
制來喚醒身體的協調性。訓練內容以五項核心為主——呼吸（Breath）、槓（Bar）、碗
（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge），其中最具代表性的橋式動作（Bridge）成為山
本的重要訓練之一。
2019年，他以瑜伽橋式訓練的影片在社群媒體上瘋傳，畫面中他身體拱成弓形、支撐全身
完成360度旋轉，令球迷驚呼「柔軟度驚人」。山本表示，「那看起來柔軟，其實是在鍛
鍊強度。我的目標不是柔軟度，而是力量與控制。」
完成360度旋轉，令球迷驚呼「柔軟度驚人」。山本表示，「那看起來柔軟，其實是在鍛
鍊強度。我的目標不是柔軟度，而是力量與控制。」
道奇隊友對此也印象深刻。左投維西亞（Alex Vesia）表示，「我在健身房做重訓時，他
卻在那邊往後彎。他的背可以反折成弓，真的太不可思議了！」
他形容山本的訓練方式像是結合動態瑜伽與伸展訓練，著重柔軟與穩定的結合，「他用完
全不同的方法變得更強，老實說，我也想在休賽季試試看。」
雖然不靠重量訓練，山本的身體卻變得愈來愈結實。他笑說，自己的西裝尺寸每年都在變
大，「體型變大了，肌肉也不知為何增加。」
矢田修設計的BC運動訓練目的在於讓運動員重新學會如何「正確站立」，他認為，不能正
確站立的人無法正確走路，無法正確走路就無法正確投球。這一理念深深影響山本，使他
在姿勢與重心控制上達到新的境界。
確站立的人無法正確走路，無法正確走路就無法正確投球。這一理念深深影響山本，使他
在姿勢與重心控制上達到新的境界。
如今的山本，由內而外都展現出一種與眾不同的力量。他不舉重，卻能用全身協調產生球
速；他看似柔軟，卻能穩定掌控投球節奏。
「我只是想用最正確的方式，最大限度地使用身體。」山本用一套看似溫和卻嚴謹的訓練
法，改寫了職業投手對「力量」的定義。
根據經紀人沃爾夫（Joel Wolfe）透露，山本當初與道奇簽下12年合約時，獲得球團允許
繼續與個人教練矢田修合作。矢田將一同留在洛杉磯，持續監督他的訓練與恢復計畫。
山本將瑜伽與擲標槍納入日常訓練，矢田設計的「非典型訓練法」被認為是他維持穩定與
耐力的關鍵。道奇人事副總裁卡爾（Gaelen Carr）直言，「山本的訓練方法非常特別，
完全不同於我們以往所理解的方式。這對我們在評估他時是一項非常重要的因素。」
耐力的關鍵。道奇人事副總裁卡爾（Gaelen Carr）直言，「山本的訓練方法非常特別，
完全不同於我們以往所理解的方式。這對我們在評估他時是一項非常重要的因素。」
道奇對矢田的訓練哲學深感興趣，並希望能從中學習，加上山本本人強烈要求繼續合作，
雙方理念契合之下，這筆簽約也顯得順理成章。
原文網址：https://sports.ettoday.net/news/3060752#ettoday
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洛杉磯道奇王牌山本由伸以中0日登板完成世界大賽二連霸、奪下MVP，不僅投球內容成為話題，他的訓練方式也再度引發關注。這位日本強投幾乎從不進行重量訓練，卻能投出160公里的速球，靠的是一套名為「BC運動（BCエクササイズ）」的訓練法，在柔軟與力量兼具的身體平衡中，建立屬於自己的投球哲學。。(棒球,山本 ...
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※ 作者: whj0530 2025-11-03 08:50:42
※ 文章代碼(AID): #1f1_nbaR (Baseball)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1762131045.A.91B.html
→ : 真魚是看到昨天那篇才寫的嗎1F 11/03 08:52
推 : 矢田老師的含金量還在上升2F 11/03 08:53
→ : 張奕說試過標槍訓練，不適合自己3F 11/03 08:54
→ : 就是呼吸法鬼滅看過了4F 11/03 08:55
![[圖]](https://imgur.disp.cc/Ev/BqzcIRC.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/xftkqjYh.jpeg)
推 : 怎想到之前巨人強投Tim好像也是這樣 "正確使用身體"7F 11/03 08:57
→ : 早在山本第一年拿澤村賞 日媒就開始報導標槍訓練 這就只8F 11/03 08:57
→ : 是個人訓練習慣而已 不需要亂吹
→ : 是個人訓練習慣而已 不需要亂吹
推 : 殺豬頭＞運科10F 11/03 08:58
推 : 訓練方式也不是別人好就代表適合自己11F 11/03 08:58
推 : 矢田修標槍那個訓練法很難的你只是單純模仿也學不12F 11/03 08:58
→ : 來那是經年累月拉筋跟瑜伽動作累積的柔軟度他在訓練
→ : 室跟戶外訓練的強度那麼高一般球員也沒辦法
→ : 來那是經年累月拉筋跟瑜伽動作累積的柔軟度他在訓練
→ : 室跟戶外訓練的強度那麼高一般球員也沒辦法
![[圖]](https://i.imgur.com/dnoQuCih.jpeg)
推 : 山本也是5冠王了16F 11/03 09:00
推 : 不是獅子 是豹子17F 11/03 09:00
推 : 俗稱BI嗎？ BI終於贏一次AI了~18F 11/03 09:01
→ : 板橋19F 11/03 09:03
→ : 最快159 真魚刻意灌水到160 這樣新聞流量會有差嗎20F 11/03 09:04
→ : 我都沒看過山本有過160..或者是159.??自動進位21F 11/03 09:07
推 : 原來是呼吸法 山柱22F 11/03 09:07
推 : 其實他也是在練肌群 只是方法不同 這種練核心的方式23F 11/03 09:08
→ : 其實滿有用的
→ : 其實滿有用的
→ : 不如去訪問張奕這套具體怎麼練，既然在歐牛有用過問25F 11/03 09:09
→ : 他最準還不用翻譯
→ : 他最準還不用翻譯
推 : 炭治郎 呼吸法是真的 ！27F 11/03 09:10
推 : 搞錯了 不是咒怨是真子28F 11/03 09:10
→ : 感覺應該那是一套系統吧 現在看到他做的應該都是進階訓練29F 11/03 09:11
推 : 我之前查山本wiki的時候，有看到一個參照新聞是說歐力士30F 11/03 09:11
→ : 禁止其他投手隨便模仿山本
→ : 禁止其他投手隨便模仿山本
推 : 巴滴智能 比蘋果還要強32F 11/03 09:12
→ : 對山本蠻有用不代表對其他人也蠻有用33F 11/03 09:12
推 : 159在日本丟的，來美國最快大概98mph多點34F 11/03 09:14
→ : 但講難聽點，這種極端值可以參考，但不要去模仿
→ : 但講難聽點，這種極端值可以參考，但不要去模仿
推 : 柔軟度跟核心的好處不分對象的，只是跟重訓比，不知道哪36F 11/03 09:15
→ : 個對投手更有效率
→ : 個對投手更有效率
推 : 主要精神還是要練核心跟柔軟度，標槍應該是進階在抓38F 11/03 09:16
→ : 出手感覺跟動作用？
→ : 出手感覺跟動作用？
推 : 看起來跟Djokovic練瑜珈異曲同工40F 11/03 09:16
推 : 原來是呼吸法41F 11/03 09:17
推 : 標槍好像就是強制讓你的動作一定是要身體發力 因為42F 11/03 09:18
→ : 球太輕容易下意識手吃太多力量
→ : 球太輕容易下意識手吃太多力量
推 : 已經有實績 就會有人去研究44F 11/03 09:18
→ : 像通背拳 現在難道有人會去練嗎
→ : 像通背拳 現在難道有人會去練嗎
推 : 標槍要轉換成投球還是很不一樣 可能只適合他46F 11/03 09:21
推 : 所以山本其實不是鬼是繼國緣一後代47F 11/03 09:22
推 : 速差比較重要 95麥共軌91快叉 配合80區球48F 11/03 09:22
推 : 適合自己的訓練就是好方法 不重訓現在還年輕 以後過3049F 11/03 09:23
→ : 後 不知道還能不能維持
→ : 後 不知道還能不能維持
推 : 還有控球..山本季後賽控球就是穩..比季賽強多了51F 11/03 09:23
推 : 就魯夫啊 全身肌肉都變橡皮筋的一部分52F 11/03 09:23
→ : 跟單純用肌肉抵抗作用力的方式不一樣
→ : 再更明白點就是太極拳那一套借力用力
→ : 跟單純用肌肉抵抗作用力的方式不一樣
→ : 再更明白點就是太極拳那一套借力用力
推 : 也算是瑜珈的一部分，挺適合亞洲人練的，最重要的是由於55F 11/03 09:25
→ : 筋都拉鬆了就不容易受傷
→ : 筋都拉鬆了就不容易受傷
推 : 身體機制真的很神奇，核心真的是發力根源57F 11/03 09:35
推 : 那不是一般人能學的58F 11/03 09:36
推 : 這種身材那麼耐投又是本格派投手真的少見59F 11/03 09:36
推 : Djokovic瑜珈應該是重訓完後幫助伸展跟放鬆~?60F 11/03 09:37
推 : 筋夠軟就耐投 不易受傷61F 11/03 09:37
→ : 大谷好像柔軟度也很好62F 11/03 09:37
推 : 簡單說就是身體硬梆梆的，再有力也傳達的不出去63F 11/03 09:38
推 : 很同意他講的那句，不純粹是練肌力，而是如何正確使用64F 11/03 09:40
推 : 有些人練了找不到那種感覺 主要還是山本原本的訓練方65F 11/03 09:40
→ : 式投球手肘會痛吧
→ : 式投球手肘會痛吧
→ : Djokovic也有靠瑜伽去練67F 11/03 09:41
推 : 正確運用身體才是山本訓練追求的 他也說肌肉量增加了68F 11/03 09:43
→ : 去美國還是有差XD
→ : 去美國還是有差XD
推 : 超有日漫的某種武術流派感70F 11/03 09:45
推 : 其實山本是肉眼可見的厚一圈71F 11/03 09:46
→ : 肌肉力量和肌肉控制還是明顯不同的72F 11/03 09:47
推 : 其實這套鈴木一郎也說過 他也是首重身體柔韌度73F 11/03 09:47
→ : 明顯的例子就是某健身大佬裝清潔工 XD74F 11/03 09:47
![[圖]](https://i.meee.com.tw/G2X6soL.jpg)
推 : 全集中呼吸77F 11/03 09:51
推 : 怎麼使用力量本就是較深的學問，不是每個人都行78F 11/03 09:53
推 : 他體能教練根本是岬越寺秋雨吧…79F 11/03 09:56
→ : 我有空就會去公園拉單槓，從一開始蠻力上去，但現在是80F 11/03 10:01
→ : 運用身體發力，真的差超多的
→ : 運用身體發力，真的差超多的
→ : 一朗豪宅大廳放了一狗票特製熱關節的重訓機台 那個真的82F 11/03 10:02
→ : 不是一般人在玩的
→ : 不是一般人在玩的
推 : 體型變大不就表示這還是在練肌肉 不然是脂肪變多嗎84F 11/03 10:05
推 : 山本的訓練法到底適不適合其他人就要等採用他訓練法樣85F 11/03 10:06
→ : 本數夠多才能證明了。而且其他選手也不可能就完全放棄
→ : 自身本來在練的那一套全改成山本流，如果還是已有成績
→ : 的。
→ : 本數夠多才能證明了。而且其他選手也不可能就完全放棄
→ : 自身本來在練的那一套全改成山本流，如果還是已有成績
→ : 的。
推 : 如何讓身體正確發力的訓練89F 11/03 10:07
→ : 只有他能做到90F 11/03 10:08
推 : 正確使用身體 中0日更好上手91F 11/03 10:10
推 : 呼吸法沒有一個是弱者 jojo 炭治郎 山本92F 11/03 10:12
推 : 正確使用身體的代表不就盲腸，他那個竹竿身板能連霸賽揚93F 11/03 10:17
→ : 簡直奇蹟
→ : 簡直奇蹟
→ : 這是長期訓練下來的 又不可能改練個一年就會有成效95F 11/03 10:22
→ : 青少時期筋骨才夠軟Q 長大後硬的跟啥一樣
→ : 青少時期筋骨才夠軟Q 長大後硬的跟啥一樣
推 : 協調性啊97F 11/03 10:23
推 : 道奇評估方式：日本人98F 11/03 10:24
推 : 喬柯好像也這樣，當然他們本來就很強99F 11/03 10:25
推 : 原來是呼吸法100F 11/03 10:27
推 : 鬼滅訓練法101F 11/03 10:30
推 : 這個也是身體天賦要達才有可能學習102F 11/03 10:32
推 : 這套好像是在訓練投球發力的循序？103F 11/03 10:33
→ : 記得JOSH 有拍一集投球機制的影片
推 : 有人使用標槍 有人使用加重球 因人而異
→ : 記得JOSH 有拍一集投球機制的影片
推 : 有人使用標槍 有人使用加重球 因人而異
推 : 是這樣的但不是這樣的.jpg106F 11/03 10:40
→ : 也許這個方法有效，但不是人人都有資格能這樣練，能找到自
→ : 己身體正確的發力感與協調全身的發力動作本身就是一種天賦
→ : 也許這個方法有效，但不是人人都有資格能這樣練，能找到自
→ : 己身體正確的發力感與協調全身的發力動作本身就是一種天賦
推 : 後天可習得吧109F 11/03 10:41
推 : 有些人自認為已經找到，但其實是錯覺，大部分凡夫俗子練一110F 11/03 10:41
→ : 輩子也找不到正確的發力感。
→ : 輩子也找不到正確的發力感。
→ : 我猜投擲標槍有用又比投擲加重球有趣吧112F 11/03 10:42
→ : 不然投手怎麼快速球越投越快呢
→ : 不然投手怎麼快速球越投越快呢
推 : 肌肉變厚還是必要的吧。畢竟是要跟上MLB等級的競技強度，114F 11/03 10:47
→ : 不可能完全不需要肌肉力量的。大谷也是變超粗，但該有的柔
→ : 軟度跟協調沒犧牲掉，很厲害的訓練
→ : 不可能完全不需要肌肉力量的。大谷也是變超粗，但該有的柔
→ : 軟度跟協調沒犧牲掉，很厲害的訓練
推 : 每個人方式都不同，感覺重要的是持之以恆，不然常117F 11/03 10:52
→ : 常也看到中職的誰休賽期又學了什麼
→ : 常也看到中職的誰休賽期又學了什麼
推 : 所以肌肉量有在長 只是不是靠重訓119F 11/03 10:56
推 : 呼吸法嘛，波紋我看過120F 11/03 11:03
推 : 自己都說不知道為什麼肌肉在長大，表示訓練還是很多啊，121F 11/03 11:10
→ : 該練的肌肉都有練到。
→ : 該練的肌肉都有練到。
→ : 山本159也只有一次吧！快樂槍神戶測到的123F 11/03 11:15
推 : 山之呼吸124F 11/03 11:19
推 : 其實還是重量訓練啊 只是他是用自體體重去練出來的125F 11/03 11:21
→ : 希望訓練師能出幾本書來賣 山本拿FVP銷量肯定不錯
→ : 希望訓練師能出幾本書來賣 山本拿FVP銷量肯定不錯
推 : 就是喚醒各部分的肌肉來參與投球，比盲練單一肌肉有用127F 11/03 11:32
→ : 。
→ : 。
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