作者:
Reenter (我是台柱)
103.224.202.249 (台灣)
2024-12-06 21:35:32 推 dbalruke: 如果要破三會建議你拼，但330加上初馬有很多變數（補給、閃人潮），建議是3，但如果你有鋼鐵意志，可以拼拼看1，記得回來分享35k後面的感受XD 3F 12-06 22:25
作者:
moon0617 (月亮咬一口)
106.64.169.27 (台灣)
2024-12-06 21:11:43 推 dbalruke: 辛苦了~不改善就抵制這種比賽，最簡單的記圈也能記錯，報名費都不知道拿去幹嘛 1F 12-06 22:14
作者:
trank100 (新)
114.137.124.67 (台灣)
2024-12-06 13:09:34 推 dbalruke: 有些賽事很嚴格，只能用紅色那種衣保袋，整天跟寄物的阿姨吵架就飽了，後來都不敢買其他衣保袋 4F 12-06 14:10
作者:
x88stolen (被偷的x88)
39.10.40.222 (台灣)
2024-11-29 14:18:27 推 dbalruke: 我的想法跟其他人不太一樣，如果想要進步快一點，就是用力跑就對了，例如分3k5分半，下次就試試525 520，然後你遲早都會受傷的，早受傷早享受，就連當別人跑步教練的也是整天在受傷，所以不用怕~衝就對了 17F 11-29 16:09
作者:
ting31823 (TING)
36.237.106.181 (台灣)
2024-11-25 22:04:40 推 dbalruke: 恭喜，夏訓真的是三個字，超級痛苦 31F 11-26 12:58
作者:
aaaman (無)
163.27.195.50 (台灣)
2024-11-07 08:32:37 推 dbalruke: 不推無傷那本，很多科學實驗，但看完跟沒看一樣，我覺得很多跑步的書都是針對菁英等級，一般人看了用處不大，像是80%輕鬆跑這個觀念，在跑量過少的情況也不太適用
但我是覺得，跑步的書就是全買就對了，因為能買的頂多也才10-20本 14F 11-07 12:30
作者:
yuting90 (yuting)
1.171.197.227 (台灣)
2024-11-03 14:58:57 推 dbalruke: 這種天氣就不太可能pb了，身體還是自己的，你就算再怎麼譴責，明天還是一堆人搶著報名，所以這種缺水現象不會改善的，好自為之 50F 11-04 01:00
作者:
skateshare 114.136.220.138 (台灣)
2024-10-20 10:56:49 推 dbalruke: 認真說，報名費加一倍，然後出錢請黑道圍一排，保證沒人敢叭，說到底，就是不願意付錢啦，公平正義本來是需要花錢的，第一天出社會？ 66F 10-20 14:11
作者:
doglegbow (堡)
1.162.231.21 (台灣)
2024-10-17 12:01:24 推 dbalruke: 應該要同心率相比才標準吧，我不太相信一樣的心率，換雙鞋會快30秒@@ 快10秒應該就很有用了，全馬會快7分鐘 13F 10-17 14:35
作者:
minute (道盡多少舊夢前塵)
218.166.25.195 (台灣)
2024-10-13 19:36:23 推 dbalruke: 大家應該低估了，根據我的經驗，會自稱大體重的人通常就是真的很大，可能150之類的，大家可能難以想像這樣跑步的吃力程度，不過就是盡力而為啦，通常沒有回收車的關門，都不是真的時間到就關門~沒這麼嚴格 31F 10-14 13:10
作者:
kerkerson (高處不勝寒)
180.92.12.19 (台灣)
2024-09-30 00:03:08 推 dbalruke: 訓練不是比賽，看重的是「可持續的訓練效果」，如果目標是全馬，跑完間歇後在家躺5天，這樣的訓練效果很有限，所以訓練的速度應該要遊刃有餘，除非連目標心率都達不到，才會再加速，感覺太輕鬆的話可以從縮短組間休息時間開 23F 09-30 10:17
作者:
towns (roll)
223.140.82.71 (台灣)
2024-09-11 20:40:14 推 dbalruke: 前半馬用散步的3.5小時走完，還可以邊走邊吃早餐，後半馬1小時45跑完，選我正解 15F 09-11 23:32
作者:
yckang (寂寞秋江一夜霜)
122.116.60.185 (台灣)
2024-09-11 01:14:10 推 dbalruke: 跑完不會腰酸 肩膀酸，應該就沒太大問題，7分速的進步空間還很大，相對來說，調整姿勢的效益應該有限，維持連續的跑量自然就會進步了
不用到收很緊拉~用最小的核心力量，讓姿勢不跑掉就行了，如果想體會的話，可以學硬舉的動作，學習穩定核心，髖 6F 09-11 02:16
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作者:
moon0617 (月亮咬一口)
27.52.32.116 (台灣)
2024-09-10 21:36:42 推 dbalruke: 太神啦~~~ 1F 09-10 22:08
作者:
windletterz (windletterzz)
39.14.9.216 (台灣)
2024-09-08 11:02:10 推 dbalruke: 可以練習剛吃完東西的時候跑步，五小時全吃膠應該會吐@@同樓上，步頻應該是所有數據中，最不需要在意的東西~如果目前是7分速的話，170感覺有點快，不過還是你跑的舒服 13F 09-08 14:58
作者:
lasara7890 (莎發馬鈴薯)
36.224.242.135 (台灣)
2024-08-31 05:27:46 推 dbalruke: 跑步機跑久了容易膩，假日可以自己開發路線輕鬆跑，也是樂趣之一，有些景點去過，和一步一步跑過是不一樣的感受 21F 08-31 11:54
作者:
linhao321 (lin)
36.224.105.201 (台灣)
2024-08-21 13:01:58 推 dbalruke: 應該都行吧我猜，你加購獎盃他還賺錢欸，沒理由不賣給你，你想要一次買10個還有優惠 2F 08-21 13:12
作者:
Yjizz (Zz菊池大谷西舘zZ)
49.217.113.163 (台灣)
2024-08-11 09:05:08 推 dbalruke: 躲三個人後面跑，太會了 191F 08-11 16:24
作者:
sheny 61.224.137.201 (台灣)
2024-07-15 22:30:58 推 dbalruke: 1.要在最短時間提升跑步成績，是不太建議練其他東東，除非你很有時間，可以做到嚴格的睡眠和飲食管控
2.要一起練的話，反而建議是大重量少次數，減少疲勞但維持神經刺激
3.印象中菁英跑者比較常練習坡度跑，作為肌力訓練 89F 07-16 22:49
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作者:
daniel0914 (Be strong)
60.250.88.181 (台灣)
2024-06-26 13:06:29 推 dbalruke: 這個體重和體脂，願意持續跑步真的是蠻有毅力的@@ 建議先減重吧~跑長一點和跑慢一點，比較容易燃燒脂肪~ 24F 06-26 19:57
作者:
asutoranakan (asutoranakan)
36.234.75.240 (台灣)
2024-06-09 23:27:30 推 dbalruke: 484業配嬰兒車很輕阿，下次換成拖行李箱XD。跑者錢真難 6F 06-10 06:19
作者:
newrain (「 」)
36.235.74.68 (台灣)
2024-06-08 10:58:16 推 dbalruke: 這樣濕度高嗎？ 9F 06-08 17:43
作者:
kaihon (遇心與誠)
111.252.25.242 (台灣)
2024-06-01 08:31:33 推 dbalruke: 提供一點淺見供參考，大概有三個問題：1.跑量，我猜跑量突然提升太多，初跑者通常這週比過去四周平均周跑量多了25%就算過多。 2.跑速，上一篇您有提到的大約跑5-6分速，以目前跑量應該過快，試著不要張開嘴巴呼吸的心率才會接近輕鬆跑，我猜大概落在7分速，如果想短時間提升跑量 11F 06-01 10:14
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作者:
Chloe (wanderlust)
1.200.18.206 (台灣)
2024-05-31 15:26:14 推 dbalruke: 推B12，走路右腳大拇指會壓腳，但跑起來不會，彈力很好，反而nimbus感覺夏天跑太熱了 41F 06-01 02:11
→ dbalruke: ，反而nimbus感覺夏天跑太熱了 42F 06-01 02:11
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-07 21:14:31 推 dbalruke: 應該先降速，一週跑個1-2次輕鬆跑3-5k肌力自然就上來了，不過如果你通勤要20分鐘，又跑這麼少，建議在你家附近跑一跑就好，可以無痛連續跑5k以上，再來練間歇吧~
不過心率150附近，怎麼看都不像間歇的速度，我猜姿勢可能有問題~該去找專業的教練了~ 59F 04-08 15:32
作者:
darkyan (大葉生科南部人)
42.72.72.54 (台灣)
2024-03-12 09:11:26 推 dbalruke: 借串問一下，有研究證明重訓可以提升跑馬成績嗎？或是是否有甜蜜點？因為增肌同時也會增重~深蹲目前1.7倍體重，自己感覺大腿有點偏粗@@ 22F 03-12 12:35
作者:
yr (Sooner Born Soon)
42.60.43.9 (新加坡)
2024-01-17 10:07:40 推 dbalruke: 56公斤也太瘦@@ 7F 01-17 19:48